老梅以跑会友跑步事儿 - ::一起跑::

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作者: 以跑会友 时间: 2008-7-21 23:59
本帖最后由以跑会友于 2012-7-1 14:16 编辑 昨天没有完成35公里目标,心中郁闷, 下班後心大心细, 感觉仍是有点累, 电脑 Itunes又被我弄出了问题,不如先搞好Itunes, 否则孩子门放假回来就有说话... 跑不跑, 原来也不易决定.大脑挣扎了一会, 最後仍是穿上跑鞋,慢步向世纪,目标是补回昨天小跑了的5公里。身体有时又几神奇,起跑时仍感到双腿紧紧的, 到世纪後顺时针跑, 越跑越顺, 见到有慢一点的自行车就追, 过了後, 哈心中又有点飘然感。就这样跑了二圈, 反而双腿轻松了。回家途中碰见了Charle, 吹了一回水(即香港话-闲谈几句),相约明晚出席一起跑集训

Start time Distance Split pace Time
18:27 1.07 7:51 0:08:26
18:35 2.08 5:24 0:13:53
18:41 3.08 5:30 0:19:23
18:46 4.08 4:38 0:24:00
18:51 5.08 4:47 0:28:48
18:56 6.08 4:45 0:33:32
19:01 7.08 4:36 0:38:09
19:05 8.08 4:44 0:42:53
19:10 9.08 4:55 0:47:46
19:15 10.08 4:54 0:52:42
19:20 11.11 4:51 0:57:40
19:25 12.11 5:02 1:02:41
19:30 13.11 5:26 1:08:09
19:35 14.12 8:22 1:16:36
19:44 14.13 5:07 1:16:38

作者: geoffrey 时间: 2008-7-22 06:39

文字间,流露出了跑步的乐趣. 既是超越,也是自我放松.

顶一下~

另外, 请重新编辑一下帖子, 格式有误.

作者: 依禛小姐 时间: 2008-7-22 08:43
周日大跑量之后周一该休息，梅先生也管不住自己的脚啊!

作者: 心有一抹蓝 时间: 2008-7-22 10:22
老梅，该休息的时候还是要休息啊！不过精神可嘉，PF!

作者: chax 时间: 2008-7-22 14:20
看来梅先生还真是强啊!我到现在双腿还没恢复正常,今天看来只能慢跑一圈,看来这周的目标没有办法完成了!

作者: 以跑会友 时间: 2008-7-22 22:58
本帖最后由以跑会友于 2012-7-1 14:21 编辑 
今晚是和Charle一起跑, 6.15分从家门出发,往世纪途中商意好今晚目标,定为慢跑至7号门,跟著2圈速度为每公里5分,跟著休息五至十分,再快跑5公里 (後改为跑回家)
Charle 短程虽比我快,但五公里以上速度还差不多,所以一起跑来十分合拍。回顾这几天巳跑了63公里, 也听听各位劝告,明天要什息了。不过各位不用担心, 老梅跑长课多了,一般第二天就复完7至8成,如太累也不会勉强。(上周就小跑了)

Date Distance (km) Time Avg. pace (min/km)
Sunday 30.03 2:31:35 5:03
Monday 14.13 1:16:39 5:26
Tuesday 18.94 1:35:46 5:03
18:14 4.33 0:22:45 5:15
18:37 9.94 0:49:03 4:56
19:33 4.67 0:23:58 5:08
This Week 63.10 5:24:00 5:08
Last Week 24.85 2:02:50 4:57
This Month 197.78 17:38:16 5:21
Last Month 243.79 22:49:33 5:37

作者: geoffrey 时间: 2008-7-23 07:22

不过各位不用担心, 老梅跑长课多了,一般第二天就复完7至8成,如太累也不会勉强

有点真金不怕火炼的感觉~

作者: 依禛小姐 时间: 2008-7-23 07:58
要向梅先生学习，多跑长课。

作者: 狼语 时间: 2008-7-23 10:14
QUOTE:
以下是引用依禛小姐在2008-7-23 7:58:07的发言：
要向梅先生学习，多跑长课。

为了35km之后不抽筋：）

作者: chax 时间: 2008-7-23 11:19
我就太缺长课，看来以后要好好补补课，否则老是不及格！昨天梅先生跑的快，而且大步流星，我被超过后用力再跟，结果还是越来越远，毕竟梅先生这么多课不是白上的！
哈哈！

作者: 以跑会友 时间: 2008-7-24 21:15
本帖最后由以跑会友于 2012-7-1 14:25 编辑 
昨天很乖,没有跑,今晚下班和Charle 会合慢步跑去新金桥路,华美达酒店对面商业院作速度跑,Charlie在目标是上马,3.15。还找了一个美国纲上教练,今晚目标是做6组先跑4分钟比配速慢15秒,再快跑一分钟, 大家目标一致,老梅就偷师了。基本上四分跑了820至880米,一分就跑了260至280米, 第一组Charle很快,到第六组老梅耐力就好一点, 後二天很忙,明晚到世纪跑30至35公里,欢迎加人

Start time Distance Split pace Time Split distance
18:51 0.88 4:34 04:01 0.88
18:55 1.16 3:36 05:01 0.28
18:56 2.00 4:45 09:01 0.84
19:00 2.26 3:54 10:01 0.26
19:01 3.08 4:53 14:02 0.82
19:05 3.32 3:47 14:57 0.24
19:06 4.14 4:57 19:00 0.82
19:10 4.41 3:46 20:01 0.27
19:11 5.23 4:53 24:01 0.82
19:15 5.49 3:48 25:01 0.27
19:16 6.31 4:52 29:00 0.82
19:20 6.59 3:34 30:01 0.28

作者: 依禛小姐 时间: 2008-7-25 09:12
速度很快啊！天气太热，又是速度又是长距离，梅先生要注意身体啊！

作者: 猫猫_26 时间: 2008-7-25 09:38
梅先生太厉害了，太佩服你了～～

作者: 心有一抹蓝 时间: 2008-7-25 18:08
向老梅学习，周日35公里后都没有跑，惭愧！

作者: laura-hoo 时间: 2008-7-25 18:55
老梅同志发烧温度最高

作者: 以跑会友 时间: 2008-7-25 19:24
好今天晚了,改明天早上5时跑

作者: 以跑会友 时间: 2008-7-25 19:28
好今天晚了,改明天早上5时跑 Tony6.30加乃入

作者: 以跑会友 时间: 2008-7-27 00:45
本帖最后由以跑会友于 2012-7-1 14:28 编辑 

老梅学的是化工,所以思想化学,文化不高,但记得有句话是什麽"置诸死地而後生",昨天约了Tony,又发了帖话要晨早5时起跑,所以一早连闹钟未响便已起床。奇怪是开了灯仍是天黑黑,却原来是睡眼松松的开不了眼,挣扎一会,做足长课的准备, 未到5时便大踏跑向世纪。搬来後似乎是第一次这麽早出门, 沿途晨运/跑步者比比皆是, 老梅要向他们学习早起, 一个人跑似乎慢得很,也觉得混身没径,细想一下,甭赖有伴与否,水平低自然慢。看看黑子教头,想跑慢也收不住呢。一路当然无话,至第四圈开始吃力,第五圈碰见Tony和姚健反向跑,也无力转头跟。到约24公里又太慢了,算了不跑了,唔斗志薄弱, 不过想吓今天无人一起跑,无得斗,也可以原谅自已(阿Q?) 这周原来跑了101公里, 明天开始有展会,应酬多多,又是腐败一周了

Start time Distance Split pace Time Split distance
4:55 2.08 6:14 0:12:57 2.08
5:08 7.12 5:12 0:39:09 5.04
5:34 12.15 5:10 1:05:10 5.04
6:00 17.14 5:16 1:31:26 4.99
6:26 22.15 5:43 2:00:03 5.00
6:55 26.90 7:35 2:36:07 4.76

Date Distance (km) Time Avg. pace (min/km)
Saturday 26.90 2:36:07 5:48
This Week 101.83 8:56:51 5:16
Last Week 24.85 2:02:50 4:57
This Month 236.51 21:11:07 5:22
Last Month 243.79 22:49:33 5:37

作者: 依禛小姐 时间: 2008-7-28 07:44
呵呵，梅先生虽说普通话说得常常让人不知所云，中文功底却是了得，跑记写得幽默传神，叫人欲罢不能。

作者: chax 时间: 2008-7-28 15:27
同意依真看法!
我到目前为止,单周都没跑上过50K,单月也没跑到过200K!梅先生真是强劲,是我效仿学习的榜样!一周就能跑到百公里以上,已经拉近专业训练程度!

作者: 以跑会友 时间: 2008-7-28 23:01
以下是引用chax在2008-7-28 15:27:19的发言同意依真看法

我到目前为止,单周都没跑上过50K,单月也没跑到过200K!梅先生真是强劲,是我效仿学习的榜样!一周就能跑到百公里以上,已经拉近专业训练程度!

Chax同志, 老梅还是小梅时(记忆中是两,三年前吧,哈哈),一周也是跑5-60K。持之以恒,忽然间就比人快小小(好似Tony-3月时还是跟我跑,现在是...) Chax 加油!!

作者: 以跑会友 时间: 2008-7-28 23:06
本帖最后由以跑会友于 2012-7-1 14:29 编辑 以下是引用依禛小姐在2008-7-28 7:44:14的发言
呵呵，梅先生虽说普通话说得常常让人不知所云，中文功底却是了得，跑记写得幽默传神，叫人欲罢不能。

对, 公司同事都喜欢老梅说普通话,好过听笑话。

作者: 桂花糖 时间: 2008-7-29 13:26
老梅真厉害，姜果然是老的辣啊。

作者: chax 时间: 2008-7-29 15:29
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用桂花糖在2008-7-29 13:26:51的发言： 
老梅真厉害，姜果然是老的辣啊。</div>
姜还是老的辣,老的才去火!
希望我也能像梅先生这样坚持下去!

作者: 心有一抹蓝 时间: 2008-7-30 11:25
开来跑步这件事，特别是参加马拉松的，跑量是硬道理。
还有三个月时间，争取晒得更黑一点，跑得更好一些。

作者: Blank 时间: 2008-7-30 21:34
昨天一跑，被TONY甩了50米，真感觉有点跑不动了

作者: 以跑会友 时间: 2008-7-31 20:39
这周会展,早上起不来,晚上又要应酬,腐败,一公里也没跑。

作者: laura-hoo 时间: 2008-8-3 21:56
 [em60]    老骥伏枥，志在千里

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-4 23:30
本帖最后由以跑会友于 2012-7-1 14:34 编辑 

昨天跑得切体失败,明天出差厂州,可能几天无得跑, 今天整天心有不甘,下班就出去世纪跑跑,首二公里慢跑热身,脑袋思量黑子教头训示：贵精不贵多。但老梅这样子想, 没有长课,有速度就没有耐力,但细看小海,依祯,狼语等,昨天第三圈仍能坚持,他们每次训练都十分稳定完成, 下次要问问他们。老梅四天没有跑,再连跑三天, 昨天是感觉十分累,真的是跑多了吧。奇怪是今晚热身後,感觉比昨天轻松, 心中谨记黑子教头教诲- 也就加快步履, 目标配速(4.45/k)跑世纪二圈, 今天似乎状态回复7成,老天也助我一把- 最後二公里有几位阿姨骑自行车漫游,老梅就当她们是兔子... 十公里就这样子跑完 (48分), 勉强是达标。(老梅也名乎其实-"老了" 几位阿姨就....如果不是阿姨, 是几位美女, 超标是理想当然!!! 北马/上马一起跑的美女们要出动噢!!!) 心情有点激动也就再跑一圈才回家。

Start time Distance Split pace Time
18:18 1.00 5:53 0:05:53
18:24 2.00 5:08 0:11:03
18:29 2.08 5:40 0:11:29
18:29 3.09 4:50 0:16:21
18:34 4.10 4:41 0:21:06
18:39 5.10 4:50 0:25:53
18:44 6.10 4:39 0:30:33
18:49 7.10 4:46 0:35:20
18:53 8.10 4:57 0:40:16
18:58 9.10 4:51 0:45:08
19:03 10.10 4:51 0:49:58
19:08 11.10 4:44 0:54:45
19:13 12.10 4:50 0:59:32
19:17 13.10 5:49 1:05:23
19:23 14.10 5:12 1:10:35
19:29 15.11 5:00 1:15:37
19:34 16.11 5:06 1:20:42
19:39 17.10 5:19 1:26:00
19:44 18.10 5:52 1:31:52
19:50 19.03 5:55 1:37:22

作者: chax 时间: 2008-8-5 09:50
哈哈,梅先生心情一激动差不多又跑了二十公里!看来是既要保质还在保量啊!

作者: 月亮 时间: 2008-8-5 16:14
chax进步还是很快呀，看来魔鬼训练还是有作用的．呵呵

作者: card 时间: 2008-8-8 23:41
顶之

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-9 01:12
本帖最后由以跑会友于 2012-7-7 10:04 编辑 去过广州多次,住在越秀区,都未有找到跑步的好地方,今次还以为又是要沉闷的在跑步机上操练，偶然在酒店房发现一个跑步路线图,有4K或7k, 也就试试。广州这几天因台风,天气清凉。跑了十数分锺便到达一个叫麓湖的小公园,沿湖跑,十分清休。不知不觉(有点迷跑)就跑了13公里, 感觉几好, 第二天也跑同一路线,不过就下起大雨,也好,不用臭汗淋漓回酒店。
昨夜应酬式渴了一点酒,睡过了,晚上回沪後,发觉重了1.5kg, 不得了,飞快往世纪跑二圈 (10k-47分11秒)。
不知不觉,今周跑了75公里,比上周好一点
Date Distance (km) Time Avg. pace (min/km
Sunday 15.02 1:17:45 5:15
Monday 19.03 1:37:22 5:07
Tuesday
Wednesday 13.62 1:13:28 5:24
Thursday 13.46 1:12:01 5:21
Friday 14.14 1:13:14 5:11
Saturday
This Week 75.28 6:33:50 5:14
Last Week 25.07 2:41:27 6:26
This Month 100.35 9:15:17 5:32
Last Month 236.51 21:11:07 5:22

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-9 11:31
本帖最后由以跑会友于 2012-7-7 10:05 编辑 

早上起来,心大心细,去不去耐克训练营,还是留力明天魔鬼训练营, 细想一下,既是魔鬼,就是辛苦,不用留有余地,看看钟,还可赶乃,就出门了。去到二号门,Tony, 小崔, Rihcard, 小Kelvin等都到了。签到,热身操.....就起跑!
今天目标是Tony,(姚健做领跑,带慢跑者-太浪费高手 -噢下次应让老梅做), Tony 飞步前进,死跟, 见前面带跑小车子,就说笑追到就不用跑,小伙子果真加速,老梅只好吃麈。最後一圈Tony 慢下来,追上一起跑了50米,Tony仍有余力,想起第一也没有将奖金,也就不勉强了

Start time Distance Split pace Time
8:10 1.00 3:56 03:56
8:14 2.00 4:06 08:03
8:18 3.00 4:12 12:13
8:22 4.00 4:24 16:36
8:27 4.99 4:23 20:58
8:31 5.31 4:14 22:20

作者: geoffrey 时间: 2008-8-10 07:38
呵呵，老梅把跑步足迹留到google map上了
不错~
 
不知道接下去为期三个月的游泳计划是否会开始进行呢~

作者: geoffrey 时间: 2008-8-10 07:51
强~
 
脚跟、姚健、tonny ，还有你，把训练营前几名揽下了~
 
今天姚健、余博文作为领跑员参加了第三期，纪念一下~

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-10 16:42
本帖最后由以跑会友于 2013-7-15 13:05 编辑 昨天控制不了自已跟Tony跑了一个快课,下午又被Geoffery拉了去游泳,早上起来感觉似乎还可以, 就慢步到1号门参加第期的魔鬼训练营。6.25am 我是第一个到, 跟著就是桂花糖.这证明我们每次都是充满热诚参加. 期望黑子教头给我们加早到分噢
魔鬼训练准7时起步, 黑子教头要求目标配速跑25, 墨池骗我说目标是4:45/k, 跟了3公里原来是4.35-4.40k,自知今天能力有限,稍为放慢一点,四侯,依祯,张健华等便追上来了.看看我的>显示是4.50/k, 他们明明起步时说跑5/k, 难到今天是四月一日?唉能令时光倒流是多好呵,有多几个月准备北马,也可重新...., 白日梦对跑步无害吧>跟四侯,依MM跑了2圈,第四圈他们终於慢下来了. 独自跑了3公里,忽然就觉得根疲力尽. 死顶至7号门又要放弃最後一圈。教头当然有批示,这里不好说.是对自已体能高估或低估了训练要求？这几天要深思反省

四圈记录
23.49 –(4.45/k
24.10>(4.49/k
25.15>(5.03/k
29.19(5.51/k)

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-10 16:45
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用geoffrey在2008-8-10 7:38:38的发言： 
呵呵，老梅把跑步足迹留到google map上了
不错~
 
不知道接下去为期三个月的游泳计划是否会开始进行呢~</div>
Geoffrey,
 
北马为重,不过老梅说话算数,Geoffrey等著瞧噢。

作者: 依禛小姐 时间: 2008-8-10 19:16
看黑子对今日训练营的小结，我的配速可是4分59秒/K啊，没骗人的哦<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face3.gif"/>。另外，我的老搭档是四侯可不是小海呀，梅先生看来是跑晕了<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/>。

作者: 猫猫_26 时间: 2008-8-10 19:57
顶一个，老梅同学加油拉，我们都支持你～～[em57]

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-10 20:25
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用依禛小姐在2008-8-10 19:16:31的发言： 看黑子对今日训练营的小结，我的配速可是4分59秒/K啊，没骗人的哦<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face3.gif"/>。另外，我的老搭档是四侯可不是小海呀，梅先生看来是跑晕了<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/>。 </div>
对,小海还要快, 依MM真是一言警醒这个梦中人, 我今天平均速可是5分03秒/k啊,看似和依MM差不多, 其实关键在最後2公里, 跑马要留心撞墙呀!
(今天是撞晕了[em55])。

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-10 20:39
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用kwms3d在2008-8-10 16:45:10的发言： 
Geoffrey,
 
北马为重,不过老梅说话算数,Geoffrey等著瞧噢。</div>
Geoffrey,
 
老梅刚完成了30分游泳训练,是三月计划第一课。留神呵!!

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-10 21:35
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用猫猫_26在2008-8-10 19:57:05的发言： 顶一个，老梅同学加油拉，我们都支持你～～<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em57.gif" align="middle" border="0"/> </div>
最近油价很贵,加油要靠大家资助,加水便宜一点,还可以吧[em60]

作者: chax 时间: 2008-8-11 13:32
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用kwms3d在2008-8-10 21:35:14的发言： 
最近油价很贵,加油要靠大家资助,加水便宜一点,还可以吧<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em60.gif" align="middle" border="0"/></div>
梅先生是搞化工的,考虑把汗或水之类的价格便宜的液体转化为油来加!

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-13 23:17
本帖最后由以跑会友于 2012-7-7 10:10 编辑 
由於老梅近期训练营成积马马呼呼,黑子教斗昨晚特别为老梅带跑世纪三圈, 速度目标23.20一圈 (约4.40/k),教头果真犀利,速度平均在4.30/k 左右, 老梅勉强顶住,其实第一圈开始已在心中叫救命,慢一点可以吗,不是说好跑4.40/k？无耐教练专诚老远过来, 也不好意思说出口, 反正早上出差苏州时已跑了10公里,一会儿跟不上可作借口. 还好有高手带跑,似乎越跑越顺, 途中不时碰见相熟跑友, 也能点吓头,挥挥手。至第三圈, 教斗问还跑不跑？双腿是想馒下来多谢黑子,脑就跑昏了, 回了一句 ”跑”心中却暗觉不妙。此时忽然有2位高手也入, 一起并进, 黑子留力二圈,见有人挑战,便越跑越快, 老梅跟了三公里,是有点吃力, 开始落後, 虽仍死顶住4分42秒/k,但感觉就非常辛苦, 至最後2公里渐渐追回其中一位高手,最後500米远远看见黑衣跑手, 身形有点熟,追了300米才确认出是桂花糖MM, 叫声加油, 淋漓大雨此时就落下, 桂MM 也是很听话, 忽然追过了老梅, 哗,叫你加油,老天加水, 桂MM唔通能化水为油？发力冲, 用尽九牛二虎才顶得住,後生可畏！三圈共1时08分41秒, 每圈23分左右, 也算平均, 黑子第三圈只虽21分左右,实力高超,十分多谢能故意馒跑带老梅。
雨越下越大,在终点免费冲身, 很凉快。晚上累得要死10时就上床了。
 
 
Start time Distance Split pace Time
18:13 1.00 4:29 0:04:30
18:18 2.00 4:44 0:09:13
18:22 3.00 4:41 0:13:56
18:27 4.00 4:29 0:18:25
18:31 5.00 4:33 0:22:57
18:36 6.01 4:33 0:27:31
18:41 7.00 4:36 0:32:05
18:45 8.00 4:39 0:36:44
18:50 9.00 4:34 0:41:17
18:54 10.00 4:36 0:45:52
18:59 11.00 4:28 0:50:21
19:03 12.00 4:31 0:54:51
19:08 13.00 4:42 0:59:31
19:13 14.00 4:42 1:04:14
19:17 15.01 4:24 1:08:41
19:22 15.02 4:18 1:08:47

作者: mfding 时间: 2008-8-14 01:01
看见这速度心开始哆嗦了

作者: 依禛小姐 时间: 2008-8-14 08:17
梅先生实力不凡，有高手带跑自然如虎添翼。如此好机会我只能勉强跟住一圈，自愧不如啊！

作者: 龙鱼 时间: 2008-8-14 10:09
厉害的，近期目标，25/K。

作者: heizi 时间: 2008-8-14 11:39
老梅是个好学生，有机会的话再带跑4圈。

作者: 方方 时间: 2008-8-14 18:39
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用依禛小姐在2008-8-14 8:17:00的发言： 梅先生实力不凡，有高手带跑自然如虎添翼。如此好机会我只能勉强跟住一圈，自愧不如啊！ </div>
依祯姐姐是女中豪杰啊，也就你还能跟得上了。
老梅是好学生，heizi就是好教头。<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face1.gif"/>
47楼的别光顾着哆嗦啊，要加油跑啊，到哪天也让别人哆嗦一下。

作者: laura-hoo 时间: 2008-8-14 20:04
[em55]呵呵，当黑教练的徒弟就是要听话 + 有时间，梅同学后面一条不符合[em54]

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-14 21:55
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用laura-hoo在2008-8-14 20:04:36的发言： 
<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em55.gif" align="middle" border="0"/>呵呵，当黑教练的徒弟就是要听话 + 有时间，梅同学后面一条不符合<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em54.gif" align="middle" border="0"/></div>
LauraMM说准了50%, 时间不是没有只是对不好!!!
 
祺待黑子带跑四圈,五圈,六圈.....
 
对, 忘了提依祯MM跟足一圈,最後一公里还可加速, 依祯实力快跑一圈22分不难,不过难在她早上已跑了20公里噢!!! 北马可一起冲3.15。

作者: 猫猫_26 时间: 2008-8-14 22:14
[em51],3.15这个成绩不知道我半马能不能跑下来

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-14 22:55
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用猫猫_26在2008-8-14 22:14:12的发言： <img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em51.gif" align="middle" border="0"/>,3.15这个成绩不知道我半马能不能跑下来 </div>
猫猫从今晚开始每周跑世纪一圈X三次老梅保证你半马不用2小时!!!
周未去苏州记得带跑鞋噢!

作者: chax 时间: 2008-8-15 14:31
都好，就我不好！不过也还好，上周六早上黑子也带了我一圈，不过是操场的一圈，还是按给我配速来带的，没什么压力！
看来梅先生实力真是像依真说的一样，黑子一带，如虎添翼，这个我也看出来了！
最后说说猫猫，告诉你，我正常走路一个小时也能走6公里，半程315我快点基本都能走完了！你要像梅先生说的那样，有点信心，再加多练练，每周世纪公园跑个三、四圈，不说2小时，2小时10分最多了！

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-16 12:33
结果
[em60][em60][em60][em61]
 
惨不忍睹！无心情记了。

作者: 依禛小姐 时间: 2008-8-16 15:25
呵呵，楼上的七只小猴瞬间就被砍掉三只了<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/>。老梅没实现承诺跑完7圈，本来我还想监督一下的，无奈自己也没跑完，那也就别在这里五十步笑百步了<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face5.gif"/>

作者: 心有一抹蓝 时间: 2008-8-16 16:10
老梅是个好同学，还是值得肯定的。
出成绩不是一时半会就可以的，坚持才会有好的结果！当然一定要注意不能受伤了。

作者: chax 时间: 2008-8-19 10:39
坚持就是胜利,老梅比CHAX强多了,别说跑了,我连后勤都没去做!

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-20 20:53
对这两天在青岛饮饮食食,今早坚持早上5:15起来,虽睡眼松松也要跑。从酒店跑不到10分便到海旁,早上有点雾,气温24度,相对上海是很凉爽,沿海滨都是晨运,钓鱼人,十分热闹,跑过奥运帆赛场,基本上都封了,看不见什麽。经过一些海滩,也是人头涌涌,青岛人真健康。前天做了些速度训练,昨晚又睡得晚,所以感觉有点累,跑不快,也好吧,慢跑享受一下海风。不知不觉跑至小青岛公园,看时间不早了,也就回头。
青岛同志们,真羡慕你们!
 
Start time       Distance   Split pace      Time         End time         5:48        19.95       5:33           1:50:47     7:42

作者: geoffrey 时间: 2008-8-20 21:14
老梅的跑步记文, 也是游记啊~
去了这么多美丽的地方~

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-21 22:40
本帖最后由以跑会友于 2012-7-7 10:10 编辑 原想休息两天养精蓄锐应付周六训练营。可下班後按捺不住,反正目标是北马,不是训练营, 就出去世纪跑跑。越跑越兴起就跑了三圈。15公里1时12分55秒,没有黑子教斗带跑是每圈慢了一点,不过也接近配速,感觉也不太累, 自评合格吧。
 
Start time Distance Split pace Time End time 18:16 2.03 6:02 0:12:14 18:28 (热身) 18:28 7.03 4:48 0:36:15 18:52 18:52 12.03 4:53 1:00:39 19:17 19:17 17.02 4:54 1:25:05 19:41 19:41 19.06 7:19 1:40:01 19:56(cool down)

作者: chax 时间: 2008-8-22 11:33
什么时候我的腿也能像梅先生一样，只要闲着就开始发痒，那我的目标肯定就不成问题了！

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-24 12:58
本帖最后由以跑会友于 2012-7-7 10:11 编辑 昨天终於大致完成训练营黑子教斗指定最小4圈配速目标。总结原因:
 
1)昨天天气比较凉快
2)第二圈开始被叶兴星追上,及Tony加入, 就当他们是兔子死跟。
3)多位支持者(方方MM,依祯外侄,猫猫等)一早起来在起点看物, 打气, 老梅就阿Q地当他们是为我(们)而来, 所以不能失礼,失威。
 
看来兔子真的有很大效应, 大前天偷步配速跑了三圈,体力还未复完,理智地不跟墨池,自已依4.40/k 配速跑,但独自跑就越跑越慢,第一圈尾被叶兄追上,跟了一会,叶兄步小但频率快,速度稳定是高等兔, 此时Tony刚到加入, Tony喜欢在前带跑,我快他快,我慢他慢(其实我才是兔子), 就这样子第二圈是比第一圈快了一分种,感觉有点累但有人一起跑还是顶住。第三圈尾Tony停下整里鞋带後追不上来,叶兄仍是一步一步稳速向前,老梅也开始跟不上只好看其背影慢慢消失。最後下雨了,更谅快了一点,心大心细留力跑第5圈,至7号们看见墨地,龙兄,叶兄都不跑了,也就算了。今天没有被女超人-神奇女侠依祯MM追上,本想自封为超超人,不过一想起今天矩离短了,天气又不是过热,就不敢当了!!! 其後得知黑子教头飞了5圈, 犀利!!墨池比我快4分种,看来北马也不能跟墨兄了。
 
第一圈24.01.59 
第二圈23.09.15
第三圈24.03.89
第四圈24.34.50
 
Start time Distance Split pace Time End time 5:58 5.01 4:48 0:24:01 6:22 6:22 10.01 4:38 0:47:11 6:45 6:45 15.02 4:48 1:11:16 7:10 7:10 20.03 4:54 1:35:50 7:34 7:34 20.04 6:54 1:35:55 7:34

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-24 20:17
本帖最后由以跑会友于 2012-7-7 10:11 编辑 
最近训练营改为周六早上, 以前都惯了星期天跑长课, 这安排老梅星期天就空出来了,也好有一天时间回复体力。星期一返工就好过一点。
昨天只跑了二十公里,今午已大致复原,见天气清凉,下午小孩都各自活动,岂可错过, 决定出去作速度跑, 看见对面小区学校运动场跑道空无一人,就进去试试。门口保安提示,跑道周未早上7至9时才开放,其它时间是给小区安排如足球等活动。不过见我诚心诚意就叫我登记为足球而来。老梅其突人仔细细,身短脚粗,黑黑黝黝,有点似那过”马”什麽”当那”吧… 
一轮热身便开始冲8个一公里,每个连跑连休息是八分种。前四K还可以五k後就死顶,一个接一个,跑完後就谢天谢地, 唉忘了一提第五圈左右有个小伙子在後跟一圈,年青人跟得轻松,可差不多迫死老人家,幸好只跟400米。否则….
跑完後慢跑二公里。回家时有位老伯用上海话哩哩咕咕,不知他说什麽, 就当他是劝告老梅不要死顶,谢过了一声,心想死了就无得顶, 亦那有得顶呀? 
Start time Split time 
17.05 3.55
17:12 3:49
17:20 3:49
17:28 3:51
17:36 4:00
17:44 3:56
17:52 3:57
18:00 3:53

作者: chax 时间: 2008-8-25 14:42
老梅也可算是超人行列内了!

作者: 依禛小姐 时间: 2008-8-25 18:59
周六训练营跑完20公里后，周日本该安排跑休。结果早上起来糊里糊涂穿上跑衣就出门了，竟忘了是跑休日。
既然出来了就随意跑跑吧，于是慢跑至梅先生提起过的那条小河边。
真是不来不知道，上海城中居然藏着一条如此悠长的林荫小道！一面是豪宅别墅，一面是柳树成行，河面上还缭绕着薄薄的雾气，真是绝佳的跑步环境啊！心中一喜，便由西向东迎着朝阳一路跑下去。约一公里处见一石桥曰“程家桥”，过桥转至河对面，竟是比这面还精致的石板路，忍不住再由东向西跑去，到头约1.5公里之后便无路了。折返再度跑至程家桥，本想完整丈量一下这一面的距离，因要赶着回家看奥运会男子马拉松比赛，决定不再恋战，一直向北面家的方向奔去。到家看表竟不知不觉跑了80分钟，估计里程约为12公里。
很放松很悠闲的一个早上。

作者: laura-hoo 时间: 2008-8-25 21:26
   这个星期又腐败了，吃吃喝喝，玩玩。。[em58]看见梅GG和依真JJ的日记真是惭愧哎呀，[em64]，以后周末一定要跑步[em60]

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-28 23:19
本帖最后由以跑会友于 2012-7-7 10:14 编辑 星期一有应酬吃得多了,二天来都是开会,只有做口部和胃部运动。所以前天下班就很心急打车过去世纪,途中在芳荀路已看见曹大哥带著方方4-5人等,很有规律地一起向前冲,再过一回又见到依祯MM在前头大步前进。到7号门见到周MM离去,看看表才6时30分,难到一起跑改了一早跑???赶紧热身拉腿,还未准备好,依祯已飞奔而过, 心一急,也麻麻呼呼用5分种做完平时15分种的热身,(如果跑一圈也可以这样了缩短时间就好了.噢要想想办法….)看不到相熟的车主便背著小包大步向前,发觉老机器就是急不得,跑了好一会才勉强达4.50/k配速。第一圈用了23分47秒,也追不到依MM, 正常呀,靓女都是很难追的噢!
这时大队已开始在7号门集结,Tony和MM乜到了,再拉伸一会,Tony 和MM便攘著出法去了。TonyMM这晚穿得很火,不过也苦了哥哥要慢跑护花。老梅忠告MM,我们做纺织业的要带头穿多一点,否则客户生意不好我们年尾花红就….
一会碰见很久未出现的周锐兄,原来支气管炎刚病完, Blank真是神勇,病还未清,仍能迫著老梅二圈,最後一公里老梅也是死顶,这两天腿还有点紧,跑不得。後来吃饭才知那晚是派Nike比赛衣服和计时晶片,很多早走去当工作人员,早知老梅也有借口小跑一圈不用跑伤。
Start time Distance Split pace Split time Time
18:29 5.00 4:45 23:47 0:23:47
18:53 10.01 4:28 22:21 0:46:09
19:23 15.03 4:21 21:53 1:08:03

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-28 23:22
  下集
这时大队已开始在7号门集结,Tony和MM乜到了,再拉伸一会,Tony 和MM便攘著出法去了。TonyMM这晚穿得很火,不过也苦了哥哥要慢跑护花。老梅忠告MM,我们做纺织业的要带头穿多一点,否则客户生意不好我们年尾花红就….一会碰见很久未出现的周锐兄,原来支气管炎刚病完, Blank真是神勇,病还未清,仍能迫著老梅二圈,最後一公里老梅也是死顶,这两天腿还有点紧,跑不得。後来吃饭才知<span lang="ZH-CN" style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 'MS Mincho'; mso-bidi-font-family: MingLiU; mso-ascii-font-family: MingLiU; mso-hansi-font-family: MingLiU; mso-fareast-language: ZH-CN">那晚<span lang="ZH-CN" style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 'MS Mincho'; mso-bidi-font-family: MingLiU; mso-ascii-font-family: MingLiU; mso-hansi-font-family: MingLiU; mso-fareast-language: ZH-CN">是派Nike<span lang="ZH-CN" style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 'MS Mincho'; mso-bidi-font-family: MingLiU; mso-ascii-font-family: MingLiU; mso-hansi-font-family: MingLiU; mso-fareast-language: ZH-CN">比赛衣服和计时晶片,很多早走去当工作人员,早知老梅也有借口小跑一圈不用跑伤<span lang="ZH-CN" style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 'MS Mincho'; mso-bidi-font-family: MingLiU; mso-ascii-font-family: MingLiU; mso-hansi-font-family: MingLiU; mso-fareast-language: ZH-CN">。(第二圈22.21,4.28/k,第三圈21.53,4.21/k)

作者: chax 时间: 2008-8-29 10:34
梅先生看来还是非常注意，哪像我等年青人，最多5分钟拉伸热身，万一急一点就变成了1分钟以内解决战斗了，所以怎么跑也不快也不长！看来老梅能保持这种速度和距离，还是有方法的，以后我也得多提早一下活动个15分钟才行！
我那天倒真没注意，老梅是哪里跑伤了？不过看状态，能第三圈还能跑进22分以内，应该是小伤，恢复几天应该又能驰骋跑场了！

作者: 心有一抹蓝 时间: 2008-8-29 13:20
老梅的跑步笔记写的真不赖，读的时候仿佛自己亲身经历一般，就在旁边跟着，看着，有味道！

作者: 以跑会友 时间: 2008-8-29 22:20
本帖最后由以跑会友于 2012-7-7 10:17 编辑 

很久没和Charle操练,掺今晚交Nike晶片给Charle,就相约下班後一起跑,准6.15pm会合决议慢跑至世纪然後跑二圈再慢跑回家。今晚交通特别繁忙,2.2公里用了我们14分,到世纪後就慢慢加速至4.40/k,天上下著丝丝小雨,气温清凉(22度C),Charle速度和我又差不多,跑得十分爽,第二圈就不自觉提速至4.28/k。Charle也斗志旺盛,我快他快,短程不是他对手,大家留力星期日再战。
(第一圈23分19秒,第二圈22分20秒)
Start time Distance Split pace Split time Time
18:15 2.23 6:21 14:08 0:14:08
18:29 7.23 4:40 23:19 0:37:28
18:53 12.22 4:29 22:20 0:59:50
19:15 13.98 5:28 9:36 1:09:26

作者: 方方 时间: 2008-9-1 19:21
看老梅的跑步日记真的是一种享受啊。
老梅要勤快一点多多写啊，对偶们也是一种激励呢。<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face3.gif"/>

作者: chax 时间: 2008-9-1 19:46
这回老梅的日记写慢了!周日NIKE的还没写,我还等着晒呢,再不写,我的明天也要出炉了!

作者: laura-hoo 时间: 2008-9-1 21:24
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用chax在2008-9-1 19:46:21的发言： 这回老梅的日记写慢了!周日NIKE的还没写,我还等着晒呢,再不写,我的明天也要出炉了! </div>
   你要知道梅同学的中文不是那么好，我估计他每次晚上都要花很长时间来记。各位等着看的同学就耐心一点吧，心急吃不了热豆腐。。[em52]

作者: 以跑会友 时间: 2008-9-1 22:55
本帖最后由以跑会友于 2013-10-8 20:17 编辑 对不起,都是芬MM深知老板短处。Nike跑记昨天中午已开始写,不过是大件事所以就慢慢分段记:

早上和Charle约好6.30am出发参加这NikeCrazyrun,定好响闹5.30am起来, 睡得最甜时,稳约听到响闹老眼松松的一看才五点。我那五元平价响闹又作怪了, 再睡又怕起不来,就这样子被削减30分钟人生最甜美但又无知觉的时段。

闲话小说,6.15分下楼, 掺Charle未到做了一些拉伸活动. 6.30am和Charlie一起打车到2号门已见人山人海,也误以为到了, 下车後才发觉, 就慢跑至一号门,也幸好有这小小热身因为为了要跑个好时间,在这种大场面就要往前排挤,但求起步时及沿途可无障碍,到达起点已是6.45am,见已有多人在起步区等待,和Charle左穿右插,好不容易但竟然去到前排。虽然很挤, 对老外Charle解说,国内比赛,跑友们都很友善,喜欢贴身贴面,分享氧气又可保持温暖了。Charle说very good!! 这样子无机会热身也不是大问题吧。但见到一班精英跑手休闲地在前面作热身,羡慕死人。还有45分钟,幸好和Charle咕咕哩哩一会,雨就下起来, 和Charle一起叫好, 凉快呀。

不一会就起步了,当时有点混乱,不过未有大影响。有精英带头,速度很快,两个女跑手个子很小,但老梅以100米速度也只能跟10米,跑出公园後至直路时已被拉开近300米。1k後追上Charle, 看看速度是3.45/k,自知不可能坚持10k,就降速至4.15/k和Charle前後并进。至4k左右Tony追上来,开始有点吃力,也不敢跟了。进公园後不久高手波兄又追上了。此时开始很吃力,Charle叫我Keep it up,好,不能在老外面前失中阈人面,就死顶,至8K时Charle反而落後,9k又追上来,最终是Charle快10米吧!过终点後如释重负, 又完成1个大赛, 一个15000参赛者的大赛, 那种感觉老梅文化有限,但各跑友肯定能体会吧。我对Nike此项活动的安排也颇满意(虽临时改时间,赛道,但在上海似乎有人搞比赛巳是好事了吧.

赛後得知Tony,Tony MM,姚健,小崔等在赛前作特别准备活动:喝酒至天亮。唉年青人,年青就是本钱,怎样腐败也能跑得漂亮。羡杀老梅

Start time; Distance; Split pace; Split time; Time
7:27 5.00, 4:14; 21:10; 21:10
7:48; 9.45; 4:22; 19:25; 40:36

作者: 以跑会友 时间: 2008-9-1 23:12
本帖最后由以跑会友于 2012-7-7 10:19 编辑 

下班後虽有点累但昨天只跑了9.47公里, 北马即至,也不能偷懒了。去世纪跑跑,开始时很累也很慢,但到公园後精神一振,沿途见到不小跑者,老梅就当他们来陪跑,不其然就越跑越快,天气又凉快,就决定跑四圈。共24K才收工。
Start time Distance Split pace Split time Time
18:15 5.02 5:43 28:39 0:28:39
18:44 10.04 4:56 24:46 0:53:27
19:09 15.06 4:50 24:15 1:17:42
19:33 20.07 4:52 24:24 1:42:07
19:57 22.51 5:13 12:44 1:54:51
20:10 24.06 6:26 9:58 2:04:48

Date Distance (km) Time Avg. pace (min/km)
This Week 33.51 2:45:24 4:56
Last Week 41.99 3:36:45 5:10
This Month 317.52 28:28:49 5:23
Last Month 236.51 21:11:07 5:22

作者: 以跑会友 时间: 2008-9-4 00:14
最近天气清爽,跑起来不觉吃力,昨晚又跑了25公里,和黑子教斗,光斗大佬以及快奇女侠依MM跑了一圈,听说是23分跑得很爽(GPS表无电,所以只知距离,不知时间),但跟住教斗们就飞一般失踪了,後来又听说那一圈是20分,下一圈是19分左右。哗利害！自已又跑了四圈,是有点累,回家9.30分就大觉睡了。今晚Charle-SMS老梅,下班又去跑跑,说好是轻松跑,不过最後两公里老外还是飞一般。幸好老梅又顶得住,没失威。大既是跑了10.5公里吧。用了52分。吧沿途大家咕咕哩哩,回味星期天Nike9.45K,我们都无法在Nike网上查成积,Tony告知老梅排名40,Charle就是39了。看一看统计,这几天不知不觉共跑了70公里。明天晚上有应酬,无得跑,是被迫休息日。

作者: 方方 时间: 2008-9-5 22:59
老梅同学不知不觉就70公里，真叫我这种懒鬼惭愧啊，我是不知不觉就歇了两三天<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/>

作者: 以跑会友 时间: 2008-9-12 20:22
本帖最后由以跑会友于 2013-10-8 20:19 编辑 

近来工作厌力很大,忙得要死,不过还是坚持跑步不过就没有心情详细记写了

Date Distance (km) Time Avg. pace (min/km
This Week 59.23 5:47:57 5:52
Last Week 68.86 5:53:13 5:08
This Month 118.64 11:00:34 5:34
Last Month 317.52 28:28:49 5:23

作者: geoffrey 时间: 2008-9-13 07:44
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用kwms3d在2008-9-12 20:22:07的发言： 
近来工作厌力很大,忙得要死,不过还是坚持跑步不过就没有心情详细记写了。
 
Date                       Distance (km)         Time Avg.         pace (min/km)     This Week                 59.23                  5:47:57             5:52 Last Week                 68.86                  5:53:13             5:08 This Month               118.64                11:00:34             5:34 Last Month               317.52                28:28:49             5:23 </div>
进一起跑论坛, 每次会经过这里

作者: 以跑会友 时间: 2008-9-20 21:33
本帖最后由以跑会友于 2013-10-8 20:21 编辑 

这几天在土耳其古城-伊斯坦堡开会。也当然要跑跑,五小时的时差,助长老梅早起,跑得是慢了一点,不过人地生疏,跑快会迷路,也没法看清城景第一天依从酒店建议路线,只跑了6.4公里, 第二,三天比较熟了地形就跑多一点。天气清凉跑得很爽,美中不足就是有些野狗喜欢挑战老梅。伊斯坦堡位处欧州和亚洲之间,有不小古老建筑物,清真寺等,十分漂亮。当地同事告诉前周刚有一个全马活动，老梅即时面黑黑投诉他们安排不好,重要会议要早点开才是,扣分!!! 开会就是口水多了,不其然也吃多了,体重又加了1.6公斤。明天是加秤跑40公里,看来凶多吉小

Date Distance (km) Time Avg. pace (min/km
Sunday 21.25 2:03:28 5:49
Monday
Tuesday 6.40 0:43:29 6:48
Wednesday 19.90 1:50:30 5:33
Thursday 21.05 1:52:22 5:20
Friday
Saturday
This Week 68.60 6:29:49 5:41
Last Week 74.25 7:00:54 5:40
This Month 202.26 18:43:20 5:33
Last Month 317.52 28:28:49 5:23

作者: 依禛小姐 时间: 2008-9-21 18:30
老梅整天飞来飞去着实辛苦，不过能在世界各地跑步也令我等跑友垂涎<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face4.gif"/>

作者: 心有一抹蓝 时间: 2008-9-21 22:18
什么时候可以在国内经常飞我也很开心了，在不同的地方跑，会有不一样的感觉。
在上海待了这么久，真的有些厌倦了，想换个环境过另一种生活。
老梅啥时候再回香港？帮我带两本书咯——田原《双生水莽》繁体字版跟港版的《小王子》。

作者: 小崔MM 时间: 2008-9-22 10:01
哇塞……老梅大朋友的日记我从头看到尾，眼睛有点花了，看了有点晕晕[em228]……真是太不可思议！老梅大朋友这么厉害，这么棒[em243]……敬佩敬佩……我是小崔哦第一次到你的文章中给你踩踩……加油[em222]

作者: 小崔MM 时间: 2008-9-22 11:43
《小王子》的作者是不是圣埃克絮佩[em218]

作者: 心有一抹蓝 时间: 2008-9-22 15:14
没错，就是他写的。
一本写给成人看的童话书，也是我看了很多年都不腻的书。
希望可以收藏不同版本的《小王子》。

作者: 猫猫_26 时间: 2008-9-23 10:41
真实佩服和羡慕梅老大啊,跑步足迹遍布全球哦~~~[em222]

作者: 以跑会友 时间: 2008-9-24 22:19
唉飞来飞去有苦有乐, 苦处自已挨,乐事翻出来分享。
 
姚小弟,
 
老梅下周又去香港辨事,替你找找这二本书吧。

作者: geoffrey 时间: 2008-9-25 06:51
不是在飞, 老梅就在跑~ 
进来支持一下~

作者: 心有一抹蓝 时间: 2008-9-25 12:36
呵呵，谢谢咯！

作者: 以跑会友 时间: 2008-9-25 21:56
几天在佛山高明市工作,晚上吃喝,又要看e-mail, 腐败无跑,须有点伤风,也出去跑世纪一圈用了23.56, 加上回家来回共跑了10公里共50分。反而精神了一点就写记一下。最近状态又下降,工作又忙,每周都要去这去那,操练无法有系统, 正在犹豫北马是否跑全或打折，反正近期训练营都是草草收场。周未真的要跑36k,慢一点还可以吧。

作者: geoffrey 时间: 2008-9-26 01:32
进来踩一下~

作者: chax 时间: 2008-9-28 16:57
这好像就是老梅糊里糊涂功的根源----腐败空中飞人!

作者: 以跑会友 时间: 2008-10-2 13:07
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用chax在2008-9-28 16:57:02的发言： 
这好像就是老梅糊里糊涂功的根源----腐败空中飞人!</div>
对，经常作高"原"训练。脑子缺氧的正常因果。

作者: 以跑会友 时间: 2008-10-2 13:49
几天繁忙,伤风仍是驱赶不走。长课身体支持不了, 周一晚就乘出差之便又在九龙斧山道运动场作速度练习。这晚高手颇多,教练话跑10个一公里,连跑连休息共8分钟一个。热身时仍是提不起劲,跑第一个用了3'51", 感觉还可以, 之後四个就用3'40"。第六个开始累了,跑了400米就停下来,第7个又跑3'40",第8个是跑了800米(3'),第9个不跑,最後一个就拼命, 首八百米竟排第二位。最後二百是慢镜头跑!不过仍跑了3'35"。各跑友都惊问老梅在上海操练情况。当然和刘诩同一个地方,有同一个(发白日)梦想,唔多唔小都有些帮助。况且自认是上海"一起跑"代表,不能失礼。不过当晚累得展转反则,睡不著！唉光荣背後就是......

作者: 心有一抹蓝 时间: 2008-10-3 16:57
呵呵，假期中老梅同志不忘来更新自家的后花园，那一定要来看看了。
能在他处为我们一起跑争光，值得表扬，但还要从长计议啊，后面还有好几个考试呢，那才是我们的战场。
跑得开心，跑得舒服！

作者: 以跑会友 时间: 2008-10-4 23:56
 
今天35公里时间,首十公里和叶兄一起跑,叶兄步小而频,越跑越快,以前老梅跟不上。但今天叶兄可能最近操练多了,十公里後就慢下来了,不过带快了老梅,差点追上墨池和张廷秋,无奈只是潭花一现,始终只能望背轻叹。今天凉快,虽仍带一点伤风,脚跟膜炎亦未消去,但5公里热身後就跑得很爽。今天死硬跑手很多,如方方MM,Chax,小跑,老曹,依祯,四侯,小海,连光斗大老也来和张教斗一起冲。热闹得很，沿途追上其他慢一点跑手，互叫加油,就好像身处北马战场一样。也是今天能坚持到底的原因之一。当然有小崔MM等作後勤,每一圈叫一声老梅加油，也十分有效。最後一圈还是被依祯MM追过了,北马就一起跑吧！
 
10公里  47"
15公里   1'09"
20公里   1'33"
25公里   1.59"
30公里   2.23"
35公里   2.51

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