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[日记] 阿敏的跑步日记

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发表于 2015-6-19 18:38:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 阿敏2 于 2021-12-31 11:43 编辑

一起跑序

2015年跑量统计:
合计跑了5098Km;半程52次(其中比赛2次),全程9次(其中比赛2次,55超马一次);
2016年跑步统计:
合计跑了6201公里,跑休64天,出勤301天,半程103次(其中比赛3次),全程15次(其中比赛3次全马、2次百公里、1次8小时耐力78公里)
2017年跑量统计:
合计跑了5467公里,跑休76天,出勤289天,半程101次(其中比赛4次),全程15次(其中比赛2次全马,60公里越野1次,100公里越野1次)
2018年跑量统计:
合计跑了6417公里,跑休40天,出勤325天,半程127次(其中比赛1次,上赛道),全程19次(其中比赛3次全马,无锡、襄 阳、上海326)
2019年跑量统计:
合计跑了6184公里,跑休55天,出勤310天,半程119次(其中咸宁半程比赛1次,带老婆、女儿244完赛),全程21次(比赛远安、武昌超马6小时65公里,上马322)。
2020年跑量统计:
合计跑了6009公里,跑休79天,出勤286天,半程173次,全程21次(比赛一次成马326)
2021年跑量统计:
合计跑了5731公里,跑休90天,出勤275天,半程173次,全程18次
2015-2021年累计41077公里,半马848次,全马118次
比赛:            2015年4月19日扬州半程1小时55分13秒
                     2015年11月22日奉贤半程1小时44分41秒
          1、2015年11月8日上马全程3小时39分21秒
                     2015.12.13世纪公园内部测试10公里47分42秒
          2、2015年12月27日苏马全程3小时29分10秒(半程1小时43分30秒)
                     2016年3月13日苏州金鸡湖半马1小时49分17秒
                     2016年3月20日上海松江半程马拉松1小时42分47秒
          3、2016年4月9日上海崇明100公里路跑13小时40分(实际跑103公里)
          4、2016年4月24日上海民间马拉松3小时41分40秒(半程pb1小时41分48秒
                     2016年5月22日上海挑战100车墩影视城10公里接力47分41秒(5公里pb22分23秒
          5、2016年5月28日 上海骑众100青浦-浦西局门路艾菲尔会馆16小时05分(实际跑104公里)
                     2016年8月6日金桥民间半程马拉松21.18公里,用时2小时41份15秒(pw)
                     2016年10月23日上海滴水湖半马1小时53分11秒(实际跑22.16)
          6、2016年10月30日   上海国际马拉松全程3小时58分11秒
          7、2016年11月6日     杭州国际马拉松全程3小时57分19秒
          8、2016年12月10日上海万体馆8小时耐力绕圈跑78公里(23人中第5名)
                     2017年1月1日上海嘉定上赛道4圈跑1小时37分53秒
          9、2017年3月4日、5日南京老山100公里越野跑了105.5公里,用时21小时48分10秒,排名25名(48人完赛)
          10、2017年3月19日,无锡马拉松全程3小时30分14秒,配速458
                     2017年3月26日,浙江海盐南北湖28公里越野体验赛,用时4小时23分46秒,第16名
                     2017年4月8日,第三届金桥半马跑了21.48公里,用时1小时45分13秒,平均配速454
                     2017年4月23日,上海半程马拉松,跑了21.30公里,用时1小时35分45秒,平均配速430
          11、2017年10月28日,莫干山60公里越野,爬升3520米,用时9小时53分。
          12、2017年11月12日,上海国际马拉松全程3小时54分00秒,平均配速526
                    2018年1月1日,上海嘉定上赛道4圈跑1小时35分05秒,跑了21.45公里,其中半马1小时33分30秒。
          13、2018年3月25日,无锡马拉松全程3小时35分38秒,配速506,
                     2018年4月29日,武汉越野月赛,地点姚家山、双峰山,赛道37.4公里,爬升2646米,用时7小时31分31秒
          14、2018年10月20日。襄阳马拉松3小时39分53秒,配速513;
          15、2018年11月18日,上海国际马拉松全程3小时26分45秒,平均配速454,排名3228;
          16、2019年3月17日,远安田野马拉松,跑了39.14公里,用时3小时14分56秒,被强制退赛;
          17、2019年3月31日,武昌超级马拉松6小时耐力赛,跑了65.1公里,平均配速532,排名21名;
          18、2019年11月17日,上海国际马拉松全程3小时22分04秒,平均配速447,排名2229;pb
          19、2020年11月29日,成都国际马拉松全程3小时26分13秒,平均配速454,性别排名1372/6606
          全程最好   3小时22分04秒,配速447(2019上马), 次好3小时26分13秒,平均配速454(成马)第三好3小时26分45秒,配速454(2018上马),第四好3小时29分10秒,配速456(2015.12.27苏马),第五好成绩3小时30分14秒(2017.3.19无锡)
          半程最好 1小时33分30秒,配速426(2018年1月1日上赛道),次好1小时35分45秒,配速430(2017.4.23上海半程马拉松),第三1小时35分57秒,配速432(2017年1月1日上赛道),第四好成绩1小时41分48秒,配速450(2016. 4.24上海民间马拉松)
          10公里最好43分49秒,配速423(2017.4.23上海半程马拉松), 次好44分11秒, 配速425(2018年1月1日上赛道),第三好44分45秒,配速429(2017年1月1日上赛道),第四成绩47分30秒(2016.3.20松江半程)
          5公里最好21分40秒,配速420(2017.4.23上海半程马拉松),次好21分51秒,配速422(2018年1月1日上赛道),第三好22分10秒,配速426(2017年1月1日上赛道),第四成绩22分23秒(2015.5.22车墩影视城挑战100)。
         


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 楼主| 发表于 2022-1-18 20:39:02 | 显示全部楼层
2022.1.18,黄香大道晨跑21.22公里,用时2小时4分32秒,平均配速552,平均心率156,最大心率175,步频185。早上没戴心率带,数据可能比实际的要大10次。

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 楼主| 发表于 2022-1-17 19:50:08 | 显示全部楼层
2022.1.17,槐荫公园晨跑17.11公里,用时1小时43分55秒,平均配速605,平均心率143,最大心率153,步频186。早上遇到江边小屋,速度自然就加快了,最近体重增长了,状态自然而然的下降了。

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 楼主| 发表于 2022-1-17 19:49:54 | 显示全部楼层
2022年1月16日,槐荫公园晨跑42.43公里,用时4小时11分28秒,平均配速556,平均心率150,最大心率173,步频186。2015年以来第120次全马,2022年第2次全马。今天晨温4~10°C,用水1瓶。分享一下跑步的好处,只有体验了才知道。
 坚持跑步,能得到这些好处: 
1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。
4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
6、肝脏及肠胃:跑步可改善和消除脂肪肝。中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。
7、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖:跑步可以改善全身血液循环,由其对膝盖作用很大,虽然,刚开始跑的时候,有的人可能会觉得膝盖很痛,但随着循序渐进的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉:经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,经过一段时间的锻炼后,你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

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 楼主| 发表于 2022-1-14 11:58:14 | 显示全部楼层
2022.1.14,黄香大道晨跑21.2公里,用时2小时10分39秒,平均配速608,平均心率136,最大心率151,步频185。早上手表跑得没电了,只记录了20.22公里,这个是耐克软件上的。早上飘了几片雪花,风不大,不是很冷。

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 楼主| 发表于 2022-1-14 11:53:56 | 显示全部楼层
2022.1.13,黄香大道晨跑21.22公里,用时2小时8分22秒,平均配速603,平均心率140,最大心率150,步频186。

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 楼主| 发表于 2022-1-12 21:15:03 | 显示全部楼层
2022.1.12,黄香大道晨跑16公里,用时1小时36分03秒,平均配速600,平均心143,最大心率160,步频186。早上大雾,能见度低,最低的地方只有1个路灯杆的距离,大概35米吧,手机把电筒打开才看得见。

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 楼主| 发表于 2022-1-12 21:14:51 | 显示全部楼层
2022.1.10,槐荫公园晨跑21.6公里,用时2小时12分17秒,平均配速607,平均心率139,最大心率146,步频187。

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 楼主| 发表于 2022-1-12 21:13:21 | 显示全部楼层
2022.1.9,槐荫公园晨跑21.23公里,用时2小时11分34秒,平均配速612,平均心率143,最大心率155,步频184。又是连续休息3天,状态下降。

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 楼主| 发表于 2022-1-5 19:44:20 | 显示全部楼层
2022.1.4,跑休
2022.1.5,槐荫公园晨跑18.01公里,用时1小时47分58秒,平均配速600,平均心率143,最大心率153,步频186。今天髋部酸胀都消失了,只是右腿膝盖有点酸,可能是以前膝盖碰到其他地方造成的,小事,很快会好的。
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