2022.1.18，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时4分32秒，平均配速552，平均心率156，最大心率175，步频185。早上没戴心率带，数据可能比实际的要大10次。

2022.1.17，槐荫公园晨跑17.11公里，用时1小时43分55秒，平均配速605，平均心率143，最大心率153，步频186。早上遇到江边小屋，速度自然就加快了，最近体重增长了，状态自然而然的下降了。

2022年1月16日，槐荫公园晨跑42.43公里，用时4小时11分28秒，平均配速556，平均心率150，最大心率173，步频186。2015年以来第120次全马，2022年第2次全马。今天晨温4～10°C，用水1瓶。分享一下跑步的好处，只有体验了才知道。
 坚持跑步，能得到这些好处： 
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏及肠胃：跑步可改善和消除脂肪肝。中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

2022.1.14，黄香大道晨跑21.2公里，用时2小时10分39秒，平均配速608，平均心率136，最大心率151，步频185。早上手表跑得没电了，只记录了20.22公里，这个是耐克软件上的。早上飘了几片雪花，风不大，不是很冷。

2022.1.13，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时8分22秒，平均配速603，平均心率140，最大心率150，步频186。

2022.1.12，黄香大道晨跑16公里，用时1小时36分03秒，平均配速600，平均心143，最大心率160，步频186。早上大雾，能见度低，最低的地方只有1个路灯杆的距离，大概35米吧，手机把电筒打开才看得见。

2022.1.10，槐荫公园晨跑21.6公里，用时2小时12分17秒，平均配速607，平均心率139，最大心率146，步频187。

2022.1.9，槐荫公园晨跑21.23公里，用时2小时11分34秒，平均配速612，平均心率143，最大心率155，步频184。又是连续休息3天，状态下降。

2022.1.4，跑休
2022.1.5，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时47分58秒，平均配速600，平均心率143，最大心率153，步频186。今天髋部酸胀都消失了，只是右腿膝盖有点酸，可能是以前膝盖碰到其他地方造成的，小事，很快会好的。