老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

复出一年后, 恢复非常慢. 加上游泳分薄了跑步激情. 5分配速似乎停停滞不前. 看见很多新老跑友训练雜乱无章, 去年12月开个15周训练团, 引导跑友系统训练. 能堅持紧跟计划都能见证成长. 自已跟著练其实也得益.

5月再组织一个6月上马训练团, 和39位团友苦干6个月. 其实在网上甚至这坛子里大家可找到很多训练计划和方法, 一般缺的还是那堅持和执行力. 现在国内跑步热潮高涨, 血气方刚年青人无目标无迭择性参赛比比皆是. 人多趁趁热闹无可厚非, 不过浪过后, 严肃练练才能考验个人是否能真正面对6个月系统训练背后各种挑战. 练过你就知了.{:soso_e100:}

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科技发展下, 貌似论坛已有点out, 所以也很久没在此写跑记. 微信却是天天去刷.

过去几个月重大事件就是:

12月:上马半程, 休养一年第一次参加长距比赛, 本想体验下自已恢复了多小, 想深一层, 还是去带跑友们冲2比较有意义. 於是乎轻松一个1:57完赛. 重点是带了几个肯拼的女生, 紫夕,舟溪, 茜茜, 最后几公里不停鞭策, 鼓励, 终于全部咬牙拼完. 尤其是紫夕, 13公里已露疲惫, 却能死跟顶住余下8公里, 舟溪14公里捡回, 理论上速度已慢下, 能提速跟住,果真是拼命三娘. 茜茜最后二公里, 久不久落后一会又追上相信也是苦迫.  结论是没有浪费老家伙一番心意, 值得.

1月十周年年会: 十年人事几番新, 加入组织已有6年, 当晚2百多人聚首, 荣获10年特别贡献奖, 其实能和大家一起约跑, 参加各地比赛,吃喝玩乐,游城玩水, 已是最大奖励.

1月参加阔别2年港马, 带小侄女完成首个半马, 下个目标, 激励自己兩个化骨龙一起跑

下个目标, 无锡带1:45半马小分队

runningfree

以跑会友 发表于 2009-1-18 20:46
答案:
1)实是伤痕累累
2)有些伤一定要休养生息,有些还可死顶。

请教老梅， 有什么好办法治疗和经验吗？ 我也不幸中了足底筋膜炎， 三个多月了，走路都疼，多谢！

以跑会友

7/30
小伙伴们去张掖虐完超马跟著又去青海湖骑车，跑步，还游泳。更得瑟地刷屏，叫我们未在海拔3200游过的以後要低调云云。哇塞，你们在那儿先重复老傢伙今天训练，才再谈！2百热身。10X100打腿，5X50自由手配合打腿，5X50速度。1百放松！

7/31
今天训练情况。仍是先练泳2千米。最後2百米忍不住加点速，弄得自己有点累。赶去中医大速度练习。上周跑了14个4百，穩在1:38~1:41。今天想跑18个，1:40。前面9个基本述标。因算好了第11个休息，所以第10个还快了点1:35完成。休息一个後左膝开始痛。勉强再跑5个便不敢再跑了。某个4百米在最後50米加速時，潛水和8k不甘被超，忽然加速PK老傢伙，證明练得有点保留！嘻嘻！

8/2
周四虐坏了身子，周五就有好理由休息，趁机整理好9月7号接力赛報名帖！第四届了，仍是有点小緊張！今天周6，什么7夕情人节，早已不关心这些了。倒不如下水练练，9点进泳池只有三人。爽。先5百米热身，跟著8X百码打腿，6分包干。和往常一樣，腦子总是找理由叫身子停下。腿还是爭气，从5分多，竟越打越快至4分05秒。不过到第八个完成後腦子勝出。改划水力量，穿上手套6个百码3分包干。中途來了个比堅尼美女也练百码间歇，欲罢不能了。跟著再空手10X50，2分包干。然後1百放松。共1時50分训练收工。下午去福州路弄好9.7獎牌，獎盾！会不会太早爆光呢？友情提示，真品和图会有出入！到時不能不收货啊.

8/3
今天2千米57分，十1OX50码打腿，3分包干。下午膝痛休息，卻吃了兩个冰淇淋，一瓶可乐，因為有美女说我瘦了！太激动了！

以跑会友

7/25-26
训练報告:周五晚陪妹子玩泳，只练打腿，和位長腿姑娘PK蛙泳，差点输掉！今早起來磨蹭一会，10点去到世纪练车。40公里收工。再跑一圈，左膝抗议，只能慢跑，骑车時看到很多美女跑，到我跑時都消失了！[疯了]回家己是中午，肚子在叫，打消了去泳池洗澡的念头。先吃了个出前一丁餐蛋面。吃饱就睡至5点半才挣扎起來。发觉头痛胃漲，斗结一会决定去泳池放松下。本想游几百米算了，下水凉一会，顺畅了就不想停，索性游88个來回二千米收工！游完头不痛，胃消漲。忽然很想喝红瓶子！嘿嘿！

7/27
今早睡至9点半才起來。思想斗爭一会还是去练泳。先5百米熱身。尽量多打腿配划手。14分55完成。跟著6X100码打腿。不计時。跟著5百米，前2百米感觉用上腿力了。13分28完成。稍有进步。彩色盤补补，下午虐15至20公里作好准备！

约跑時段，本想6分配速连跑个20公里。帶备腰包水弹。和KK一起，第一圈开跑後感觉不错，不自觉就己是5分半速度。KK提醒，收慢点至5:45左右。第一圈29分完成，继续第二圈，天气闷熱，全身早己湿透。仍保持5:45速度。不过3公里下來已开始有点头晕不爽，4公里KK话只跑兩圈，加速离去。沒人迫，忽然崩溃。至集合点便不想再跑。第二圈27分。本想休息一会再跑。不过过了很久仍未能恢复。索性收工。後來小伙伴提醒，应去喝红瓶子！就是麻！[调皮]下次又学精了！下周再试20公里。今天几位问老傢伙状态恢复多小了。想想27分一圈也那么辛苦，还差远呢[流泪]

7/29
昨天偷懒，今天一時冲动報了威海标铁，9月14北京，20威海连续兩周末虐虐。训练更要积極。早点下班先去练泳，2千米巡游特别注意尽量多打腿。果真快了近1分。跟著4X50打腿。要赶去大园子跑步便收工。到世纪7号门己是7時，草草拉伸下便开跑。首公里照样極慢，有跑友无聊问為什么这么慢，XYZ@[发怒]，25岁能快到那里？沒理会继续爬。二公里後慢慢加速。一路不小高手从身边飘过，小顾，馒头，吴践道，大另类等等。慢跑的也超多。超过他们总是有点优越感。[呲牙]第一圈32分半，己全身湿透。从後勤点喝了杯水继续第二圈，5分半配速，後面一公里累了，打消了再跑一圈念头。10k共1時01分。边拉伸边和跑友吹水。有美女话最近小跑了，原來是因為瘦了。哇塞，那是天大喜事，瘦了就能多吃点，女生有時真是摸不透！[流汗]然後又有人说不知我会來。又是无聊的話，我连自己也不知会出现[偷笑]是不是严重代溝了？

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7/15
昨天休息，今天想练多点。本想先熱身，然後打腿，再游長距。下水後游了2百，未夠爽便先游長距，边游边担心周六要來回游4K。好吧游个2千米，起码能游至折返点，才安心点。跟著1OX50米打腿。四个後开始有点体会。肚子饿收工。忘了手练手腿配合！下次补。旁边教练自练，实在游得太优美，羡慕死！

7/16
明天特别日子，下午开始放假二天半。辨完私事回家又是選擇去练泳。有跑友己担心俺花太多時间在水里了！无法，周未要去千岛湖兩天游8公里。惡补下。今天目标又是兩公里，下水後似乎状态不错。加把劲划水也沒喘气。2千米比昨天快了一分。也不觉累。跟著10X5O码打腿，仍是心跑平伏就出发。似乎10组下來也太累。千岛湖回來试加長距离。跟著6X50手配打腿。开始有点快感！小区露天池开放後，室内人小了。游得爽！明天减量！

7/17
休息

7/18
练泳千米

7/19
千岛湖早上游了4.4公里，连休息共2小時14分。沒浪，水温有点高，去程不敢太拼。游得慢到折返点才刚回过气便又再出发。後半程就努力点。午饭过後练车。高手骑130公里。5小時。我们目标是骑两个半小時折返。天气酷熱，又不懂路。骑的比较悠闲。獨个儿回程，幸好遇上Andy带路，最後20公里，体力用尽，幸好路旁有西瓜。速速败了个才能赶回吃晚饭！共骑了86公里，4小時48分！

7/20
5点半晨跑8K。9点再游了个5.6公里。前半程1:35，回程1:15，追著个差不多的，上岸後发觉是小貝。距离兩天兩次突破。不过双肩庥木了。陽光也不留情。背陪哂伤了！  




7/21
休息

7/22
今天想去STC店取回自行车然後跑步，下班赶回家小区先练泳，到了泳池门口发觉忘了带佳明910，沒穿裤子的感觉回家一个來回浪费了20分。先250码熱身，发觉周未那長泳仍在发功。肩仍累。打腿4X50左膝有点痛。改游3百划手配合腿便收工。刚到STC店，7時10分己重门深锁。去7号门。拉伸一会，陈皮拉著一起出发。膝仍是須要一公里多才熱起來。由7分多慢慢提速至6分20左右，皮皮己不耐烦求加速。加把勁提速至5分20，见皮皮仍是緊跟，再加快点至近5分配速就一圈跑完。刚好30分。皮皮最後50米才说爆了，退出。自己继续第二圈。百能刚好开跑。保持5分，一路超人有点爽，不过二公里左右有点顶不住。收慢了点。見百能仍是很轻松，不甘示弱死顶辛苦完成第二圈，25分30。10k55分35。仍是很慢啊。周日要慢跑15至20K。  

7/23
练泳500码熱身, 7 x50打腿, 肩仍累, 泳池人多 , 有饭局沒心多练, 收工.

7/24
下班先练泳2千米。前2百米感觉肩仍沒力，气也不顺，有点喘。斗结要不要收工。收慢点还是堅持完成。赶去中医大己不夠時间跑5K。索性等大队一起跑1200米熱身。拉伸，再1200米中速至气喘。监督小伙伴们3X5O高抬腿後，陪跑2组二百米大步冲刺。休息片刻便开始主项。今天仍是安排24组4百米2分45秒包干。自己目标是跑12组，1分50。不过开跑後发觉1:40还是可以堅持下。今天说好尽量不在女生後面。幸好紫猫猫去了虐50公里，盈盈又不在状态。本以為可以过关。第9组刚开始有点压力時，1:28水平的女汉子前澤典子赶到加入。沒能力跟。既是女汉子就不理会了。跑完12组，第十三组收慢点以1:50完成。休跑一个。第15组冲一冲。70米超过带头的华仔。百5米Ke超前。死跟还是被抛离10米。1:19完成收工。这周沒前周累。下周爭取跑18个！  

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7/10:
周四中医大先慢跑5公里，途中尹伯建加人，慢慢提速。天气忽然就熱起來。跑完全身湿透。小休，和早到的跑友吹吹水，拍拍照，便带队慢跑3圈熱身。自己早热了，5分多点配速帶头，小伙伴们投诉说熱身有点快。然後拉伸。跟著带3圈中速，3X2百快，2百慢。共3600米。便开始正餐。和上周一樣。跑了二个8百米3分28，3分32。便累了。再跑了个4百米便收工，專注计时。膝盖仍不给力，跑几个速度玩玩，过下引，勉强止止癢！

7/11
今晚有饭局，赶不及去大池。改在小区游短池。没美女教练迫，沒小伙伴追，懶散漫游千米左右。傍边來了个蛙泳小叔。总是轉身時被反超半个身位。好吧，PK下。开始加吧勁划水。几个來回才慢慢抛离！1650码(约千五米)43分。比周三测试慢了5分！不过游完不累。明早希望沒雨便可练车！報了18号STC/SMSC千岛湖集训，看清楚才知要游4公里，骑车130公里。这周要抱佛脚，惡补！

7/12
早上起迟了。赶到大园子己近10点。37度高温。未开骑己汗如雨下。一个月未骑车，第一圈发觉腿软。12分15秒才骑完。第6圈跟著个老外，拉快了点。40公里收工。原本想去跑兩圈陪在刷40公里的可馨，不过高温度加高湿度只有神人才能顶得任。放棄回家小区游泳1675码。又慢了！要赶去浦西铁三店趁熱鬧，沒多游。

7/13
昨晚吃多了，小伙伴建议多练练消化，下雨天就去泳池虐虐，先250码熱身，跟著练打腿。自己练，沒時间压力，也不去计時，原本目标10个50码，3个之後腦中翻了很多理由停下，沒有理会，一个一个完成。之後再加兩个共12个。然後练100码，獨练，悠闲'点。每个讓心跳回复至正常才开游下个，原本目标是10个，後來想想训练班己是15个，练太少，教练会笑的。於是加料至16个。然後150码放松。下午世纪公园约跑，三圈，第一圈29分多。原本獨自慢跑，被KK，P0，可馨等超越便跟著一起。第二圈24分多。長课不夠，二公里被KK拉爆。被P0鞭策，辛苦完成。第三圈和P0放松跑了30分。KK进步很快！利害！

7/14
Rest

blue2k9

三林现在也是下饺子了。中午12点人少。

以跑会友

6/25:

放三天假帶兩个妹子回老家。下雨天，风起云飘。妹子们去逛街，自己去维多利亚公园泳池练泳。碰巧5至6点是关门段。看著各级别高手们训练是种享受。6点进埸。先2百米熱身。8X50米打腿，沒浮板，唯有用不同方式呼吸，蛙手，侧面。跟著6X100米。沒人迫，三分包干做不到。3分半才能迫自己出发。好不容易游完6个，休息五分。再练6个。这6个反而好像呼吸顺暢了。深吸慢吐。每个百米约2分半完成。6个完成本想加二个。50米後太累了，打消主意。收工！沒能依足教练课程，愧疚啊！

6/26:
陽光猛烈。31度气温，最佳地方除了泳池就是有空调的商埸！妹子们去消费高的地方。自己去泳池冷卻下。2点半時段，人少很多。先漫游2千米放松。平時惯了25码短池，50米大池初段有点不適应。5个來回才习惯。千米过後才顺畅。58分05游完。跟著8个50米打腿。打腿50米发觉佳明表不准，关掉。之後原本想绕维园陰凉跑步徑跑跑。膝又作怪，二公里不到收工！不爽！

6/27:
翠华午饭，忍不住口，一个人吃兩份。休息了三个小時，胃还是漲漲的。磨蹭一会，近三時才下水。这時段人不多，游了千米，意志簿弱停下。体息一会再游5百又不想继续。小休一会，心不甘再游百米呼吸仍不畅顺，今天沒动力，本想收工。不过想想教练话打腿是基本功。沒练基本功豈不是等如沒练。於是死顶，实在是累，每练完一个都想收功，终於挨足6个。小休了会，还是多游四百米放松。离池看见有红罐，觉得可以赏赏今天自己能堅持那沈闷的打腿！意志是一念之间的事情！

6/29:
世纪公园兩圈，亮点有保镖陪跑。坏点，保镖须然重磅，仍能轻松跑5分以下配速。第一圈熱身慢至快，30分完成。第二圈保镖要求5分配速，还要求边跑边聊天[尴尬]，话跑完去卡啦0K。气喘如牛都沒能答出句话！结果24分跑完第二圈，然後就被拉在卡啦0K练气羅！

6/30:
STC/SMSC虐爆训练完畢，计划项目:2百米熱身，4X50米打腿，4X50打腿+手技術。跟著2组8X1百米间歇，2分50秒。為了全力应付今晚训练。特意休息了兩天沒练泳。打腿仍是弱爆。後面兩个呼吸困难。打腿加手稍為好点。跟着最令人惊畏的间歇。第一个出去，為求跟上前面，游快了，後面50米呼吸全无節秦，好像游了2分20秒。未喘完气第二个又开始。第二，三个己落後很多。心也慌了。严谨教练也心软了，说游完第四个讓我休息。哇塞，都差不多溺水了，為什么不是马上休啊！堅持下，死顶完第四个。休息一个，终於恢复呼吸節秦，後面就勉强跟上。第二组，教练仁心大发，改為6个百米，游顺了就全跟上。小伙伴都很犀利，每个游回見他们都气定神闲，若无其事的等著出发。[尴尬]。最後為了全餐，自己补回小游了那个百米。练完双肩酸软。旁边美女Summer诚邀话陪我再游千五米。虽然机会难逢，还是果断拒绝了[调皮]，去对面佳思吃个鸡肉饭，再加二个能量粒补补.

7/2:
倒数第三節STC/SMSC游泳训练结速。今天A班结业，安排了B班陪练。2百米熱身後，开始15个百米间歇。小了累爆的打腿。教练万岁[强]。A班先游，回來就B班出发，5分包干但要求每个2分30之内。心暗喜，不算太虐啊。可一开游，小伙伴们都不是2:30的速度。第一个游了2分08。哇塞，上次测试是2分18秒。休息時间比上次長，首三个还可以，第四个开始臂軟，腿酸。每次都是荣幸地搶到包尾位置。教练要求緊跟前面。前面是Jeffrey，这傢伙训练几節耐力就进步了。初來時，後面总被追上。现在前50米还能看到。一折返就开始消失！还有很多个，不敢太用力去追。虽然尽量深吸慢吐，但每个後面仍是心跳爆了的感觉。好不容易游完1O个。教练说多休二分，以為美女教练心软不想太虐。原來是後面5个要2分50秒包干。心寒啊己肩酸腿软了。小伙伴们卻若无其事。好吧死顶，一个一个挨完，最後一个就加点速。摸著前面腿一起完成。虐完虽累，但总是有点自豪感！又可小骄傲下!

7/3:
休养了一年多，沒练间歇。今天终於出山。田场人多踢球。在外圍绕中医大兩圈刚好5公里。到点带大队慢跑三圈。全面拉伸。跟著三圈中速。发觉大家都偷懶跑得太慢。只有新來位女生:舟溪琥珀和SVwP跟著。久未跑速度，高估了自己。原应漸快跑，二圈下來慢了。琥珀轻松抛离。间歇8百米。首兩个冲在前面只跑一圈，第一组1:25，第二组1:30。第四个带小左跑。目标3:30，结果3:24。四百米间歇跑了兩个。1:3O。累爆了便專注当计时。久未操速度，長课又不夠。幸有游泳，心肺还能顶住短距。多了便腿软。今天首70米还能跟緊贴快马们，箅不错了。自己滿意！

7/4:
去草原的小伙伴们发來大量刺激圖片。我们沒去的屬絲只能化悲哀为力量。小区泳池维修。改去源深巡游。目标2千米。6時多点开游，人不算多。昨天快跑了几个4百米，今天双股不高兴。不过游了几百米就听话，不反抗了。周五，佳明表不想勞碌，游了50分不到就说是2千米了。碰巧人开始多，自己也数乱了。多游兩圈55分多收工。上周二千米是58分半。就当是假PB吧！祝大家周未愉快.

7/5:
去了小花匠大力推荐的三林游泳馆。二点人比源深少多了。还分了慢，中，快速泳道。虽然很多人不懂字[冷汗]先二百熱身。走去玩水区6X50打腿。练姿势为主。每个休息至不喘气才再开始。带了MP3，打了4个才发觉被救生員狂吹哨子，话深水区不可以用浮板！[尴尬]後面兩个乘机缩水！[调皮]轉去中速道练1OX5O打腿配手。跟著4X百米速度。沒美女教练迫，也是休息夠了才再出发。心想练8个。4个之後，累了，找了很多理由容许自己收工！佳明表話共游了千四米，用了1時03分！周末，不用太拼！留力周一被虐!

7/6:
有点感冒。本不想跑。世纪公园约跑点见小伙伴们跑得开心。灌了自己一瓶冰可乐，觉得好点便自己慢跑。应说是爬！上周四冲的四百米威力仍在:左股拉大步点就痛。众多跑友不停超越，打个招呼便算了，沒发力去追。40分24秒5公里，出了身汗。感冒反而好了！小花匠诚邀多次再跑一圈，有点心动，但為留力明晚游泳班，勉力忍住了！

7/7:
STC/SMSC倒数第二课。2百米熱身，4X50累爆的打腿。感觉是打得有进步。4X50打腿配自由手技術，勉强跟上。跟著是15X百米间歇。2分50秒包干。的魔鬼训练。想着这个，从周六己开始发斗。今天学乖了点，游自己節奏，虽然美女教练說我总是在後面混，有点冤啊。要急跟前面Jeffrey，首兩个游完还是有点喘。久不久还是忘了往後推水。不过好像大部份都做到了。三个後游出節奏，加上平時练得多。耐力发功，五个後就追过兩个小伙伴。然後緊跟前面。担心後面会爆，跟上便算是了。一个一个倒数，最後一个听教练话冲冲。今晚沒上次那么累了。周三最後一课测试千五米。不合格是否免费留班呢？游完饿爆。飞快吃了个咖喱鸡饭才能安心長篇大論寫这報告！

7/8:
昨天训练累爆, 休息.

7/9:
STC/SMSC游泳训练最後一课结束。人生每一个旅程终点，往往又是新的开始。回顧1个多月训练，11節课出席九次。每次都是累爆的節奏。次次和小伙伴们一起虽发抖卻勇敢面对。练完累得周身酸痛，但那种成就感是难以形容。今天训练，先百米熱身，2X百米延迟呼吸(4手一呼吸)。2X百米6手一呼，2X百米打腿自由手技术。小休一会，就开始1500米测试。千五米短池(25码)练过多次。二周前在香港50米池练了2次都在42分左右完成。所完成是全沒困难。开游前教练给目标38分就有点挑战了。心底目标40分便滿意。最快的Rexwood 帶头，然後每15秒一个出发。包尾仍是俺的荣幸。好像7个在前面。自己开游Rexwood 己追上。受了前周教训，开游先穩住速度，控制呼吸，注意划手後推。本想游顺了加把勁，可今天泳池人多，经常要超越蛙泳者。每过迎面而來小伙伴，久不久都吸入浪花水。節奏总被打乱。呼吸並不畅顺就不敢加速。5百米左右反超位小伙伴。然後保持速度。千米左右被Rexwood和几位再套圈。自己也再超了位。最後一圈冲冲，好像又超了2位。最後以38分49秒完成。进步近4分多。谢谢Joy教练过去1个月严谨又励志教导。训练班虽结速，我们铁三旅程仍会继续。游泳还有很多技术要改进，基礎还未足夠。意味进步空间仍很大！大家加油！先从饭量加起!

marco123

老梅游得好快啊！