老梅以跑会友跑步事儿

猫猫_26

梅先生太厉害了，太佩服你了～～

依禛小姐

速度很快啊！天气太热，又是速度又是长距离，梅先生要注意身体啊！

以跑会友

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昨天很乖,没有跑,今晚下班和Charle 会合慢步跑去新金桥路,华美达酒店对面商业院作速度跑,Charlie在目标是上马,3.15。还找了一个美国纲上教练,今晚目标是做6组 先跑4分钟比配速慢15秒,再快跑一分钟, 大家目标一致,老梅就偷师了。基本上四分跑了820至880米,一分就跑了260至280米, 第一组Charle很快,到第六组老梅耐力就好一点, 後二天很忙,明晚到世纪跑30至35公里,欢迎加人

Start time       Distance      Split pace         Time        Split distance
18:51         0.88          4:34                04:01      0.88
18:55         1.16          3:36                05:01      0.28
18:56         2.00          4:45                09:01      0.84
19:00         2.26          3:54                10:01      0.26
19:01         3.08          4:53                14:02      0.82
19:05         3.32          3:47                14:57      0.24
19:06         4.14          4:57                19:00      0.82
19:10         4.41          3:46                20:01      0.27
19:11         5.23          4:53                24:01      0.82
19:15         5.49          3:48                25:01      0.27
19:16         6.31          4:52                29:00      0.82
19:20         6.59          3:34                30:01      0.28

chax

<p>我就太缺长课，看来以后要好好补补课，否则老是不及格！昨天梅先生跑的快，而且大步流星，我被超过后用力再跟，结果还是越来越远，毕竟梅先生这么多课不是白上的！</p>
<p>哈哈！</p>

狼语

QUOTE:
以下是引用依禛小姐在2008-7-23 7:58:07的发言：
要向梅先生学习，多跑长课。

为了35km之后不抽筋：）

依禛小姐

要向梅先生学习，多跑长课。

geoffrey

<p>

不过各位不用担心, 老梅跑长课多了,一般第二天就复完7至8成,如太累也不会勉强

<br/></p>
<p>有点真金不怕火炼的感觉~</p>

以跑会友

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今晚是和Charle一起跑, 6.15分从家门出发,往世纪途中商意好今晚目标,定为慢跑至7号门,跟著2圈 速度为每公里5分,跟著休息五至十分,再快跑5公里 (後改为跑回家)
Charle 短程虽比我快,但五公里以上速度还差不多,所以一起跑来十分合拍。回顾这几天巳跑了63公里, 也听听各位劝告,明天要什息了。不过各位不用担心, 老梅跑长课多了,一般第二天就复完7至8成,如太累也不会勉强。(上周就小跑了)

Date             Distance (km)        Time Avg.         pace (min/km)
Sunday         30.03                    2:31:35             5:03     
Monday         14.13                    1:16:39             5:26     
Tuesday        18.94                    1:35:46             5:03      
18:14          4.33                    0:22:45             5:15
18:37          9.94                    0:49:03             4:56
19:33          4.67                    0:23:58             5:08
This Week           63.10                   5:24:00             5:08
Last Week           24.85                   2:02:50             4:57
This Month         197.78                 17:38:16             5:21
Last Month         243.79                 22:49:33             5:37

chax

<p>看来梅先生还真是强啊!我到现在双腿还没恢复正常,今天看来只能慢跑一圈,看来这周的目标没有办法完成了!</p>

心有一抹蓝

老梅，该休息的时候还是要休息啊！不过精神可嘉，PF!