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速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

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发布时间: 2008-10-11 13:14

正文摘要:

本帖最后由 以跑会友 于 2021-11-13 13:38 编辑 有兴趣提高速度耐力可在每周三晚上7时在中医药大学 田径场(张江高科,科苑路华佗路), 一起练。风雨不改。</p> 参加者可量力跟(或带)跑不同距离 1) 跑道没 ...

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鸡蛋炒大米 发表于 2013-3-28 13:00:55
本帖最后由 鸡蛋炒大米 于 2013-3-28 13:20 编辑

顺便讲解一下各项训练内容的目的和要点

各自热身
训练前的热身,建议以慢跑开始,400米跑道每圈比5公里比赛速度慢30~45秒,2、3圈后可加入如小高抬腿跑、交叉步跑、跨步跑、后踢腿跑等动作,总量以不少于2000米为宜

1200米渐快至中速热身
集体热身,适量拉高心率,为后面的训练做准备,从慢跑速度开始,逐渐均匀加速,最后一圈以tempo速度完成

拉伸
简单动态拉伸,活动关节为主

3×200米大步, 200米慢
主要目的为纠正跑姿,要求动作舒展,提腿,前摆、下压、摆臂都要做充分,虽然名字叫大步,但并不是步子越大越好,要注意落地时膝盖不要打直,整个奔跑过程尽量以前脚掌先着地,着地点应尽量贴近身体重心投影点。慢跑时放松全身肌肉。3组完成后,心率区间在140~150附近为宜

小休 3分
建议在起点附近步行休息,不要坐下或停止不动,可少量饮水,休息后心率区间在100~120之间

8×800米,每组6分
中、短距离间歇跑的主要训练目的是提高最大摄氧量(VO2max),建议大家以每400米比5公里比赛速度快2~6秒的速度匀速完成800米,很多人喜欢最后100米冲刺,这在间歇练习中不是个好习惯。800米+后面的休息时间总计为6分钟,对于跑的稍慢的同学,休息的时间会比较短,那么相应跑动的速度可以每圈稍慢1~2秒(真的是慢,不是写错了,如果快的话,通常你会坚持不下来的)。8组800米应尽量以相同或相近的时间完成,无论跑的慢或跑的快了,都会在一定程度上影响训练质量。虽然以上面要求的速度完成全部8组才是真正有质量的训练,但如果你在训练过程中有任何不适,或已经感觉到自己的跑姿变形了,那及时停下来才是最明智的选择。停下后请不要原地坐下休息,可在慢走一段后直接进入后面的环节

1600米慢跑放松
通常所说的CD,放松全身肌肉,让心率、呼吸回复到正常水平,和热身一样,这个过程很重要,但却经常被忽视,希望大家能够重视,训练不受伤是由很多因素支撑的,并不象说一说那么简单,1600米的放松一点儿也不多,如果完全按我的意思,是不应该少于2000米的

3×20 掌上压
适当加强上肢力量也是很有必要的,女生可以酌情减量或降低难度

拉伸
动、静态拉伸相结合,提升身体的柔韧度

评分

参与人数 1经验 +2 收起 理由
左小银生 + 2 很给力!

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以跑会友 发表于 2017-7-28 13:07:11
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0
0
0
12/6/2011
Xiaohu0614(胡子)
153
m
55
1
56
0
0
0
3/7/2011
海连
154
f
19
0
19
1
1
0
17/7/2011
郑海波
155
m
2
0
2
0
0
0
17/7/2011
陆翼
156
m
2
0
2
0
0
0
24/7/2011
陈宝金
157
m
4
0
4
0
0
0
24/7/2011
Flashpoint
159
m
73
0
73
8
8
0
31/7/2011
胡颖
160
m
3
0
3
0
0
0
31/7/2011
戚亚萍
161
f
17
0
17
0
0
0
10/7/2011
平安回家
162
m
6
0
6
0
0
0
7/8/2011
孙悟空和筋斗云
163
m
1
1
2
0
0
0
7/8/2011
Sgm3063
164
m
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0
4
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0
0
7/8/2011
A-Y
165
f
10
0
10
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0
0
7/8/2011
Carrie/萝卜
166
f
64
9
73
2
7
5
7/8/2011
Shwz0
167
m
18
0
18
0
0
0
7/8/2011
唐古拉
168
m
1
0
1
0
0
0
7/8/2011
齐凯峰
169
m
1
0
1
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0
0
7/8/2011
董占柱
170
m
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0
30
0
0
0
21/8/2011
GJW
171
m
12
0
12
0
0
0
21/8/2011
BE OK
172
f
2
0
2
0
0
0
21/8/2011
杨峰
173
m
2
0
2
0
0
0
21/8/2011
小华
174
f
5
0
5
0
0
0
21/8/2011
陈广
175
m
1
0
1
0
0
0
21/8/2011
Dannie Chan
176
m
4
0
4
0
0
0
21/8/2011
二姑娘
177
f
48
5
53
0
0
0
28/8/2011
潜水铜人
178
m
93
32
125
5
14
9
28/8/2011
水手卡卡
179
m
25
12
37
0
0
0
28/8/2011
无欲则刚
180
m
1
0
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0
0
0
28/8/2011
Junas
181
m
2
0
2
0
0
0
28/8/2011
大另类
182
m
163
80
243
27
52
25
28/8/2011
顾天峰
184
m
1
0
1
0
0
0
28/8/2011
Alain
185
m
24
0
24
0
0
0
28/8/2011
Annalin
186
f
17
0
17
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0
0
10/7/2011
Westlake021
187
f
19
0
19
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0
0
28/8/2011
莫莫
188
f
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0
28/8/2011
阿呆
189
f
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28/8/2011
周璇
190
f
1
0
1
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10/7/2011
老张kevin
191
m
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0
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0
0
10/7/2011
May
192
f
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0
1
0
0
0
10/7/2011
陈炜
193
m
2
0
2
0
0
0
10/7/2011
薜强
194
m
2
0
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0
0
0
4/9/2011
王玉林
195
m
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0
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0
0
4/9/2011
小俊
196
m
93
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4
0
28/8/2011
小飞猴
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m
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0
0
28/8/2011
江洪
198
m
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0
2
0
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0
4/9/2011
大伟
199
m
11
0
11
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4/9/2011
wayaya
201
m
11
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4/9/2011
郑清波
202
m
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4/9/2011
波波(BOBO快跑)
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m
6
0
6
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4/9/2011
丘建和
204
m
1
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11/9/2011
贝贝
205
f
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0
3
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11/9/2011
樊明友
206
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11/9/2011
曹桑
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m
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18/9/2011
蒋兴奎
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m
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11/9/2011
小班
210
m
1
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0
0
18/9/2011
快乐出发
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m
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0
8
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25/9/2011
徐朝兴
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0
72
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0
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25/9/2011
Vdai
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25/9/2011
小孙
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25/9/2011
风少
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m
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15
0
25/9/2011
孙明宇/Blackberry
216
m
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25/9/2011
大浪
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m
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0
3
0
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25/9/2011
小王子
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f
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0
28
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25/9/2011
破晓黎阳
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25/9/2011
小竺
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25/9/2011
陈旺
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m
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122
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3
0
2/10/2011
海鹤
222
m
1
0
1
0
0
0
2/10/2011
Andy Fruhmann
223
m
10
0
10
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0
2/10/2011
Terry
224
m
1
0
1
0
0
0
2/10/2011
Nifal
225
m
110
1
111
11
11
0
2/10/2011
自由落体
226
f
102
10
112
5
7
2
2/10/2011
小蒋
227
f
3
0
3
0
0
0
2/10/2011
蔡放
228
m
1
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0
0
9/10/2011
阿诺
229
m
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0
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0
0
0
23/10/2011
陈涧昱/波上青风
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m
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0
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23/10/2011
Andyspeed
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m
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7
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15
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23/10/2011
肖亮
232
m
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23/10/2011
Huangl
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m
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30/10/2011
游家鑫
234
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30/10/2011
任天培
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13/11/2011
Alex-80
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m
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13/11/2011
Miely
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f
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13/11/2011
周华(磨岩)
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13/11/2011
鸡蛋炒大米
240
m
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20
142
11
14
3
13/11/2011
Nono  mophy2007
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m
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0
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0
13/11/2011
言成老板
242
f
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13/11/2011
朱蓉
243
f
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0
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0
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0
13/11/2011
王玲莉(海之恋)
244
f
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0
7
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0
13/11/2011
饶娜
245
f
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0
5
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13/11/2011
李晓宇26670
246
m
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0
30
0
0
0
13/11/2011
Grace Zhang
247
f
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2
97
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0
0
13/11/2011
言成
248
m
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0
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0
13/11/2011
徐贡
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m
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0
2
0
0
0
27/11/2011
东哥
250
m
35
2
37
0
0
0
27/11/2011
劳神
251
m
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9
146
24
32
8
27/11/2011
崔春伟
252
m
1
0
1
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0
0
27/11/2011
Stoneee
253
f
122
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11
16
5
27/11/2011
鱿鱼
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m
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3
0
0
0
27/11/2011
Weicheng
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m
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0
37
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0
0
27/11/2011
Lisa 于丽萍
256
f
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0
18
0
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0
27/11/2011
陈崧
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m
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0
27/11/2011
熊杰
258
m
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0
0
27/11/2011
尚玉冰
259
f
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0
13/11/2011
汪鹏利
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m
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27/11/2011
夏军
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m
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0
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0
0
11/12/2011
孤寂的流浪
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m
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0
17
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11/12/2011
Simon  shanghai
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11/12/2011
肖林
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11/12/2011
殷桢
266
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0
5
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0
11/12/2011
徐强
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m
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0
0
11/12/2011
孙伟强
268
m
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0
11/12/2011
小涵
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m
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0
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0
30/10/2011
Greatrock
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m
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18/12/2011
奥多姆剃刀
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m
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18/12/2011
Tracy Wang
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f
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6
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18/12/2011
Bruin 4
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m
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0
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0
0
18/12/2011
小何 (何亮)
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m
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3
0
18/12/2011
小崔(男)
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0
18/12/2011
stella
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f
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0
18/12/2011
小(北?)
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m
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0
18/12/2011
马艳刚
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f
1
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0
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18/12/2011
mico head
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m
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0
4
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0
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25/12/2011
Leo Zhang
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m
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0
25/12/2011
Marian Xia
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0
25/12/2011
Blend Fang
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m
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25/12/2011
卡啡
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25/12/2011
小蔡
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阿螺
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f
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25/12/2011
刘璐华
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25/12/2011
林琳
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25/12/2011
Raistlin
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1/1/2012
徐贲
291
m
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0
10
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0
0
1/1/2012
施海
292
m
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0
1/1/2012
Mickey
293
m
1
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1
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0
0
1/1/2012
李梦一
294
f
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0
45
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2
0
1/1/2012
Wone10000
295
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0
6
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0
0
1/1/2012
鸟人
296
m
3
0
3
0
0
0
19/2/2012
sophie0403
297
f
24
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34
0
10
10
19/2/2012
小泥巴
298
f
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0
6
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0
19/2/2012
Lanqie
299
m
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0
15
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0
19/2/2012
周娇
300
f
3
0
3
0
0
0
19/2/2012
王世国 (Ethan)
301
m
106
37
143
17
21
4
19/2/2012
南之瓜
302
m
5
0
5
0
0
0
19/2/2012
姜艳
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f
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0
2
0
0
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19/2/2012
吕骥
304
m
1
0
1
0
0
0
19/2/2012
wind
305
m
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210
29
46
17
19/2/2012
海派一梦
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m
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0
11
0
0
0
19/2/2012
stephen Mayer
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0
20
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0
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19/2/2012
Mikejery
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0
19/2/2012
Wendy Wong
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19/2/2012
Sunny He
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m
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0
0
19/2/2012
阮阮
311
f
9
0
9
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0
0
19/2/2012
Aaron Zhang
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m
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0
1
0
0
0
26/2/2012
Shelly
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f
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0
0
0
0
0
26/2/2012
李蒙
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f
0
0
0
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0
0
26/2/2012
陆彦(阿伦特)
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f
35
1
36
0
0
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26/2/2012
陆文敏
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26/2/2012
扬永强
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0
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0
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26/2/2012
天地
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m
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0
7
0
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0
26/2/2012
慢慢来
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m
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19
43
24
4/3/2012
Darrel
320
m
1
0
1
0
0
0
4/3/2012
陈成
321
m
17
0
17
0
0
0
4/3/2012
王曦
322
f
1
0
1
0
0
0
4/3/2012
Angel猫尾巴
323
f
1
0
1
0
0
0
4/3/2012
朱旭松
324
m
1
0
1
0
0
0
11/3/2012
项秉南
325
m
2
0
2
0
0
0
11/3/2012
Some-Pig
326
m
2
0
2
0
0
0
11/3/2012
沈巧麟
327
m
3
0
3
0
0
0
11/3/2012
日月老人
328
m
19
1
20
0
0
0
11/3/2012
Alice Lim
329
f
4
0
4
0
0
0
11/3/2012
熊俊超
330
m
2
0
2
0
0
0
11/3/2012
橡皮
331
m
5
0
5
0
0
0
18/3/2012
陈秋实
332
m
1
0
1
0
0
0
18/3/2012
田梅芳
333
f
1
0
1
0
0
0
18/3/2012
ZHCJessie
334
f
1
0
1
0
0
0
18/3/2012
张平
335
m
1
0
1
0
0
0
18/3/2012
王辉
336
m
1
0
1
0
0
0
18/3/2012
谢娟
337
f
1
0
1
0
0
0
25/3/2012
北纬
338
m
91
0
91
7
7
0
25/3/2012
国在
339
m
18
1
19
0
0
0
25/3/2012
鱼妖
340
f
2
0
2
0
0
0
25/3/2012
April Liu
341
f
10
0
10
0
0
0
25/3/2012
Albert Picher
342
m
1
0
1
0
0
0
25/3/2012
BillyLJX
343
m
1
0
1
0
0
0
25/3/2012
吴韵明 Steven
344
m
2
0
2
0
0
0
1/4/2012
Joanna Lu
345
f
3
0
3
0
0
0
1/4/2012
钱廷
346
m
1
0
1
0
0
0
1/4/2012
步兵
347
m
2
0
2
0
0
0
1/4/2012
左力
348
m
63
0
63
0
0
0
8/4/2012
王洪
349
m
1
0
1
0
0
0
8/4/2012
田成
350
m
1
0
1
0
0
0
8/4/2012
Julia Zhang
351
f
5
0
5
0
0
0
8/4/2012
微风拂面
352
m
120
35
155
18
19
1
8/4/2012
樱桃
353
f
1
0
1
0
0
0
8/4/2012
张建波
354
m
1
0
1
0
0
0
8/4/2012
王飞
355
m
1
0
1
0
0
0
15/4/2012
飞鱼
356
m
2
0
2
0
0
0
15/4/2012
小马哥
357
m
80
2
82
8
8
0
15/4/2012
草帽小子
358
m
12
0
12
0
0
0
22/4/2012
安静
359
f
3
0
3
0
0
0
22/4/2012
小疯子
360
f
12
0
12
0
0
0
22/4/2012
Felicia 李
361
f
8
0
8
0
0
0
22/4/2012
Sunny 桑米
362
f
10
0
10
0
0
0
22/4/2012
小昭
363
m
3
0
3
0
0
0
22/4/2012
Ivyecho
364
f
4
0
4
0
0
0
22/4/2012
戴戴
365
f
2
0
2
0
0
0
22/4/2012
可馨
366
f
90
39
129
10
17
7
29/4/2012
薫衣草
367
f
2
0
2
0
0
0
29/4/2012
因为
368
m
1
0
1
0
0
0
29/4/2012
花世界
369
f
17
0
17
0
0
0
20/5/2012
邹剑辉
370
m
9
0
9
0
0
0
27/5/2012
老黑
371
m
1
0
1
0
0
0
27/5/2012
朱立祥/执著
372
m
34
0
34
0
0
0
3/6/2012
李威
373
m
1
0
1
0
0
0
3/6/2012
吴晓莹
374
f
1
0
1
0
0
0
3/6/2012
赖如洁
375
f
1
0
1
0
0
0
3/6/2012
刘磊
376
m
9
0
9
0
0
0
17/6/2012
-晓-
377
m
37
23
60
0
3
3
24/6/2012
石贝
378
f
1
0
1
0
0
0
24/6/2012
水牛
379
m
60
50
110
14
23
9
24/6/2012
孙丽
380
f
1
0
1
0
0
0
24/6/2012
陈雷
381
m
2
0
2
0
0
0
24/6/2012
周熙
382
m
9
0
9
0
0
0
24/6/2012
裘晓帆
383
m
1
0
1
0
0
0
24/6/2012
Jason Yang
384
m
26
0
26
1
1
0
24/6/2012
何向东
385
m
10
0
10
0
0
0
1/7/2012
李承斌
386
m
1
0
1
0
0
0
8/7/2012
吕聪
387
m
1
0
1
0
0
0
8/7/2012
陶艳菊
388
f
18
14
32
5
10
5
8/7/2012
周稻/邮贩子 (Id邮差)
389
m
89
3
92
10
10
0
8/7/2012
Ansen Yang
390
m
1
0
1
0
0
0
8/7/2012
可乐加冰
391
f
1
0
1
0
0
0
8/7/2012
Cai Cai 蔡研
392
m
21
3
24
0
0
0
8/7/2012
Blue
393
f
13
0
13
0
0
0
8/7/2012
Ted 史立
394
m
1
0
1
0
0
0
8/7/2012
Mickey Bao
395
m
7
0
7
0
0
0
8/7/2012
星星晴朗go
396
f
7
0
7
0
0
0
8/7/2012
刘立
397
m
1
0
1
0
0
0
15/7/2012
Cindy Wang
398
f
5
0
5
0
0
0
15/7/2012
Kaixuan Lu
399
m
1
0
1
0
0
0
15/7/2012
Anshun
400
m
1
0
1
0
0
0
15/7/2012
江文华 (ID每一天)
401
m
124
40
164
26
40
14
15/7/2012
陆树洋
402
m
56
1
57
2
2
0
15/7/2012
Rob (大萝卜)
403
m
1
0
1
0
0
0
15/7/2012
唐韵
404
f
1
0
1
0
0
0
15/7/2012
南瓜
405
m
4
0
4
0
0
0
22/7/2012
Qiang Xlong
406
m
2
0
2
0
0
0
22/7/2012
阿华田
407
m
1
0
1
0
0
0
22/7/2012
Stella 孔蓉园
408
f
1
0
1
0
0
0
22/7/2012
Michael Bi
409
m
2
0
2
0
0
0
22/7/2012
郭江
410
m
13
0
13
0
0
0
22/7/2012
支支
411
m
108
54
162
19
28
9
22/7/2012
郑两雄
412
m
1
0
1
0
0
0
29/7/2012
Becca Yue
413
f
1
0
1
0
0
0
29/7/2012
Eric 罗
414
m
1
0
1
0
0
0
29/7/2012
许良
415
m
1
0
1
0
0
0
29/7/2012
田孝政
416
m
12
0
12
0
0
0
29/7/2012
闲庭信步
417
f
1
0
1
0
0
0
5/8/2012
Jiayu甲鱼
418
m
42
18
60
1
6
5
5/8/2012
Jeffrey Pan
419
m
95
35
130
15
18
3
5/8/2012
郑陆荣(卡卡)
420
f
2
0
2
0
0
0
5/8/2012
雪梨
421
f
13
0
13
0
0
0
5/8/2012
Abby
422
f
1
0
1
0
0
0
5/8/2012
Tony Tea
423
m
18
0
18
1
1
0
5/8/2012
赵强
424
m
2
0
2
0
0
0
5/8/2012
紫滕LHD
425
f
3
0
3
0
0
0
12/8/2012
JackC
426
m
2
0
2
0
0
0
12/8/2012
郑洁莹 (卡卡)
427
f
28
4
32
0
0
0
12/8/2012
薛亚萍
428
f
2
0
2
0
0
0
12/8/2012
DFDZWF  (Dylan)
429
m
11
0
11
0
0
0
19/8/2012
Daifei  (Jason)
430
m
6
0
6
0
0
0
19/8/2012
陈少南
431
m
1
0
1
0
0
0
19/8/2012
Sally Cheng
432
f
1
0
1
0
0
0
19/8/2012
Eric Wang
433
m
3
0
3
0
0
0
19/8/2012
?海龙
434
f
2
0
2
0
0
0
19/8/2012
周志锋
435
m
2
0
2
0
0
0
19/8/2012
吴兆波
436
f
1
0
1
0
0
0
19/8/2012
陈越
437
m
1
0
1
0
0
0
26/8/2012
朱波萍
438
f
1
0
1
0
0
0
26/8/2012
蓉蓉
439
f
20
0
20
0
0
0
26/8/2012
Viviavanessa
440
f
4
0
4
0
0
0
26/8/2012
天狼刺
441
m
3
0
3
0
0
0
2/9/2012
黑子
442
m
1
0
1
0
0
0
2/9/2012
章强华
443
m
1
0
1
0
0
0
2/9/2012
小峰子
444
m
1
0
1
0
0
0
2/9/2012
严君
445
f
1
0
1
0
0
0
2/9/2012
两轮
446
m
1
0
1
0
0
0
2/9/2012
紫猫猫
447
f
78
38
116
1
1
0
2/9/2012
Greatle
448
m
1
0
1
0
0
0
2/9/2012
任佰鸿
449
m
1
0
1
0
0
0
9/9/2012
徐翔
450
m
1
0
1
0
0
0
9/9/2012
娄小磊
451
m
2
0
2
0
0
0
9/9/2012
江大广
452
m
1
0
1
0
0
0
9/9/2012
李进波  (Lyngbyvej 波小李)
453
m
18
0
18
0
0
0
16/9/2012
Wimina (MT)
454
f
84
18
102
0
0
0
16/9/2012
Derek Mui
455
m
2
0
2
0
0
0
16/9/2012
小花匠陈
456
f
54
2
56
0
0
0
23/9/2012
苑晓锋(小花)
457
m
2
0
2
0
0
0
23/9/2012
蚊子
458
f
1
0
1
0
0
0
23/9/2012
核桃
459
m
68
29
97
12
14
2
23/9/2012
薛大宝
460
m
17
1
18
0
0
0
23/9/2012
Rocky G
461
m
1
0
1
0
0
0
7/10/2012
王命
462
m
3
0
3
0
0
0
7/10/2012
Xiaopao1989
463
m
8
0
8
0
0
0
7/10/2012
黄明刚
464
m
1
0
1
0
0
0
7/10/2012
星雨
465
f
11
0
11
0
0
0
7/10/2012
钱颖辉
466
m
1
0
1
0
0
0
7/10/2012
Emma Chen
467
f
21
0
21
0
0
0
14/10/2012
豆芽
468
m
4
0
4
0
0
0
14/10/2012
tobeannic
469
f
1
0
1
0
0
0
14/10/2012
李威
470
m
2
0
2
0
0
0
14/10/2012
林芊
471
f
1
0
1
0
0
0
14/10/2012
Helter(橘子-郑特)
472
m
31
0
31
0
0
0
14/10/2012
龚骅
473
m
1
0
1
0
0
0
21/10/2012
凌清平
474
m
2
0
2
0
0
0
28/10/2012
吴线超
475
m
1
0
1
0
0
0
28/10/2012
鲍瑞
476
m
1
0
1
0
0
0
28/10/2012
徐翔
477
m
1
0
1
0
0
0
28/10/2012
Maggre
478
f
1
0
1
0
0
0
28/10/2012
大米
479
f
5
1
6
0
1
1
28/10/2012
小贝
480
f
3
0
3
0
0
0
28/10/2012
阿汪
481
m
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28/10/2012
周照
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28/10/2012
TEC TEK
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张霞
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Tangasty
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李淳
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隋缘
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4/11/2012
Izzy_蚊子温
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4/11/2012
华大年
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Daniel Gao
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禹文洁
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柏文波
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1/9/2013
滨滨
645
f
10
0
10
0
0
0
1/9/2013
Erbin
646
m
2
0
2
0
0
0
1/9/2013
清风
647
m
2
0
2
0
0
0
1/9/2013
芳香
648
f
0
0
0
0
0
0
1/9/2013
阿康
649
m
2
0
2
0
0
0
1/9/2013
磊风
650
m
1
0
1
0
0
0
1/9/2013
潘力
651
m
13
4
17
0
0
0
1/9/2013
照化
652
m
3
0
3
0
0
0
1/9/2013
小V
653
f
1
0
1
0
0
0
8/9/2013
周馨怡(Cindy)
654
f
1
0
1
0
0
0
15/9/2013
小卡王(Jessica)
655
f
4
0
4
0
0
0
15/9/2013
Echo(刘媛)
656
f
1
0
1
0
0
0
15/9/2013
赵越(Vivien)
657
f
1
0
1
0
0
0
15/9/2013
钱旻(Jenny)
658
f
2
0
2
0
0
0
15/9/2013
林峰
659
m
1
0
1
0
0
0
15/9/2013
Mandie Meng
660
f
2
0
2
0
0
0
15/9/2013
吕志波 (Zak)
661
m
1
0
1
0
0
0
15/9/2013
March Chen
662
m
1
0
1
0
0
0
15/9/2013
苏宏 (Jerry)
663
m
1
0
1
0
0
0
15/9/2013
严冰
664
m
2
0
2
0
0
0
21/9/2013
戴增辉
665
m
2
0
2
0
0
0
21/9/2013
金剑峰(金龙鱼)
666
m
3
0
3
0
0
0
21/9/2013
翁元舜 (Kathy  (公主)
667
f
5
0
5
0
0
0
21/9/2013
摄天摄地
668
m
7
0
7
0
0
0
21/9/2013
董金鳯
669
f
2
0
2
0
0
0
21/9/2013
黄皓晨
670
m
1
0
1
0
0
0
21/9/2013
碧骓
671
m
99
59
158
8
13
5
28/9/2013
栢荣旭
672
m
5
4
9
0
0
0
28/9/2013
赖正健
673
m
1
0
1
0
0
0
28/9/2013
潘艳
674
f
3
0
3
0
0
0
28/9/2013
靳晓叶
675
m
1
0
1
0
0
0
28/9/2013
顾越
676
f
1
0
1
0
0
0
28/9/2013
汤伟
677
m
2
0
2
0
0
0
6/10/2013
张俊锋
678
m
1
0
1
0
0
0
6/10/2013
阿力 (James)
679
m
6
0
6
0
0
0
6/10/2013
珊瑚
680
f
1
0
1
0
0
0
6/10/2013
Eleven Sun  (陈立)
681
m
2
0
2
0
0
0
6/10/2013
王海琪
682
m
1
0
1
0
0
0
6/10/2013
放羊娃
683
m
2
0
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0
0
0
6/10/2013
王文箴
684
m
1
0
1
0
0
0
13/10/2013
Kery 邢
685
f
6
0
6
0
0
0
13/10/2013
李柏春 (跑者)
686
m
2
0
2
0
0
0
20/10/2013
李国玉
687
m
1
6
7
0
0
0
20/10/2013
孙朝彬
688
m
3
0
3
0
0
0
20/10/2013
李晓平(魔都秋)
689
m
16
0
16
0
0
0
20/10/2013
于超军
690
m
1
0
1
0
0
0
20/10/2013
太阳
691
f
1
0
1
0
0
0
20/10/2013
崔梦龙
692
m
3
0
3
0
0
0
20/10/2013
张珂 (Runner Ke)
693
m
145
91
236
36
53
17
20/10/2013
朱丽婷
694
f
2
0
2
0
0
0
20/10/2013
孙鹤燕
695
f
2
0
2
0
0
0
20/10/2013
常江
696
m
1
0
1
0
0
0
20/10/2013
王燕舞
697
f
1
0
1
0
0
0
20/10/2013
诲岸天使
698
f
1
0
1
0
0
0
20/10/2013
慢跑小顾
699
m
70
60
130
0
0
0
27/10/2013
王伟
700
m
6
1
7
0
0
0
27/10/2013
Alice  Hootsmans
701
f
19
0
19
3
3
0
3/11/2013
Sunny 1 Sun
702
m
19
0
19
0
0
0
3/11/2013
王华(华仔)
703
m
109
28
137
24
30
6
10/11/2013
毛毛虫
704
m
8
0
8
1
1
0
24/11/2013
顾振明 (阿邃)
705
m
55
0
55
0
0
0
8/12/2013
Shockman76
706
m
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39
109
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8
0
8/12/2013
排骨
707
m
3
0
3
0
0
0
8/12/2013
晨轩
708
m
17
2
19
0
0
0
24/11/2013
魔力鸟
709
m
61
46
107
10
13
3
15/12/2013
胡瑸
710
m
12
1
13
0
0
0
24/11/2013
Julia 霞姐
711
f
18
0
18
0
0
0
8/12/2013
Shxzp209
712
m
23
5
28
0
0
0
22/12/2013
老古
713
m
16
0
16
0
0
0
22/12/2013
渃玛
714
m
8
0
8
0
0
0
22/12/2013
方幸初
715
m
9
0
9
0
0
0
22/12/2013
Nancy (刘丹丹)
716
f
5
0
5
0
0
0
29/12/2013
康师傅
717
m
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0
4
0
0
0
29/12/2013
Zhang52open
718
m
8
0
8
0
0
0
22/12/2013
若水悠然
719
f
30
3
33
2
2
0
5/1/2014
三林一浮云
720
f
29
1
30
1
1
0
5/1/2014
古家小鱼
721
f
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0
12
0
0
0
22/12/2013
丸子
722
f
8
0
8
0
0
0
8/12/2013
王嘉茜
723
f
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10
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0
0
0
10/11/2013
袋鼠
724
m
8
0
8
0
0
0
15/12/2013
金桥路飞
725
m
33
0
33
3
3
0
19/1/2014
Rose Chen
726
f
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0
6
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0
0
22/12/2013
Jimmy吉米
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m
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0
4
0
0
0
5/1/2014
Xukang
728
m
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0
5
0
0
0
19/1/2014
妍小程
729
f
4
1
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0
0
0
23/2/2014
李伟
730
m
7
0
7
0
0
0
17/11/2013
杨柳(紫夕)
731
f
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34
121
12
12
0
19/1/2014
Rex Yu
732
m
4
0
4
0
0
0
23/2/2014
盈盈
733
f
98
61
159
35
57
22
23/2/2014
小天使
734
f
3
0
3
0
0
0
19/1/2014
小芬
735
f
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0
7
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0
2/3/2014
青猫
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f
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0
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0
0
2/3/2014
小J
737
f
6
0
6
0
0
0
2/3/2014
闫子
738
m
19
0
19
0
0
0
2/3/2014
Blue2k9
739
m
4
2
6
0
0
0
23/2/2014
欧文
740
f
0
47
47
0
4
4
13/3/2014
奶粉
741
m
4
1
5
0
0
0
5/1/2014
张力
742
m
4
0
4
0
0
0
2/3/2014
盛盛
743
f
11
2
13
0
0
0
2/3/2014
陶正勇
744
m
16
6
22
0
0
0
12/1/2014
祖贤
745
f
3
0
3
0
0
0
16/3/2014
Tina  龚
746
f
18
0
18
0
0
0
23/3/2014
马一茗
747
f
18
2
20
7
7
0
20/4/2014
不懂翁
748
m
9
1
10
0
0
0
2/3/2014
Rika 金
749
f
12
11
23
0
0
0
10/11/2013
Marco123
750
m
47
76
123
15
34
19
27/3/2014
**
751
m
3
7
10
0
2
2
2/3/2014
8k
752
m
59
57
116
15
35
20
2/3/2014
Tank
753
m
3
0
3
0
0
0
30/3/2014
万利
754
m
5
1
6
0
0
0
6/4/2014
五月风
755
m
9
5
14
0
0
0
11/5/2014
前澤典子
756
f
0
12
12
0
0
0
13/3/2014
Ken Shen
757
m
0
12
12
0
0
0
15/5/2014
吳践道
758
m
7
17
24
0
1
1
15/5/2014
Maomaoren
759
m
96
66
162
23
26
3
22/5/2014
Kuno
760
m
0
15
15
0
0
0
29/5/2014
陈柏荣
761
m
7
0
7
0
0
0
5/1/2014
以东
762
m
4
0
4
0
0
0
11/5/2014
SVPW(李世雄)
763
m
59
4
63
5
5
0
25/5/2014
Cindy Xin
764
f
3
0
3
0
0
0
18/5/2014
KK亚堃
765
m
12
25
37
1
3
2
12/6/2014
游牧
766
m
0
12
12
0
0
0
5/6/2014
小虾米
767
m
9
10
19
2
8
6
2/3/2014
Dan 沈丹
768
m
3
0
3
0
0
0
13/4/2014
凡町
769
m
2
1
3
0
0
0
18/5/2014
费琦
770
f
2
10
12
2
2
0
29/5/2014
尹伯建/拼搏
771
m
76
51
127
17
23
6
5/6/2014
陈智 (gallardo)
772
m
80
70
150
27
46
19
12/6/2014
胡文龙
773
m
0
5
5
0
0
0
19/6/2014
黄陈钢
774
m
3
0
3
0
0
0
5/1/2014
水晶
775
f
3
0
3
0
0
0
6/4/2014
阿菜
776
m
4
2
6
1
1
0
8/6/2014
老木
777
m
3
0
3
0
0
0
22/6/2014
江杰良
778
m
5
0
5
0
0
0
16/3/2014
志在千里
779
m
11
0
11
0
0
0
24/11/2013
雨轩
780
m
54
18
72
10
12
2
22/6/2014
舟溪琥珀
781
f
131
106
237
41
70
29
3/7/2014
嘉木
782
m
0
10
10
0
0
0
12/6/2014
庆婷婷
783
f
4
16
20
0
0
0
12/6/2014
蔡力
784
m
2
12
14
0
0
0
3/7/2014
跑跑
785
m
5
4
9
0
0
0
10/7/2014
孙鸿强
786
m
43
60
103
23
38
15
10/7/2014
杨新林(天霸)
787
m
4
6
10
0
0
0
10/7/2014
阿敏 (姚敏)
788
f
59
1
60
9
9
0
15/12/2013
Ciyaa 温
789
f
6
0
6
0
0
0
29/6/2014
TMC
790
m
2
11
13
2
3
1
17/7/2014
小凳子
791
f
5
0
5
0
0
0
8/6/2014
杨本明
792
m
60
0
60
26
26
0
8/6/2014
包丽娟 (Jasmine  Bao)
793
f
24
0
24
0
0
0
27/7/2014
汤涛
794
m
27
0
27
0
0
0
27/7/2014
顿顿
795
m
1
14
15
0
0
0
31/7/2014
Sam D
796
m
0
5
5
0
0
0
7/8/2014
舞蹈的玫瑰
797
f
3
0
3
0
0
0
6/7/2014
朱朱
798
f
3
0
3
0
0
0
10/8/2014
大鹏
799
m
8
14
22
0
2
2
22/6/2014
KYO/磕药
800
m
81
48
129
32
49
17
24/7/2014
晓岚 (2)
801
f
1
3
4
0
0
0
24/7/2014
石墨
802
m
10
7
17
0
0
0
24/7/2014
张明明 Ming-ming
803
f
13
1
14
0
0
0
29/6/2014
Amber Chen
804
f
16
7
23
0
1
1
24/8/2014
Summer
805
f
7
2
9
0
0
0
19/6/2014
翰荣文化
806
m
5
0
5
0
0
0
27/7/2014
赵敬柱
807
m
3
0
3
0
0
0
10/8/2014
Yaling
808
f
6
0
6
0
0
0
3/8/2014
回忆
809
f
13
0
13
1
1
0
27/7/2014
姚丹
810
m
0
14
14
0
0
0
28/8/2014
冷跃明/小蜗牛
811
m
95
67
162
28
42
14
31/8/2014
玉米菜菜
812
f
61
31
92
18
25
7
8/10/2014
宗良飞
813
m
80
50
130
21
35
14
26/10/2014
朱默
814
m
36
22
58
3
3
0
6/7/2014
Asuka
815
f
42
18
60
14
17
3
21/9/2014
小雨
816
f
12
1
13
2
2
0
16/3/2014
王书艳
817
f
3
1
4
0
0
0
14/8/2014
小天
817
m
1
3
4
0
0
0
8/10/2014
吴小吴WXW
818
f
3
0
3
0
0
0
6/4/2014
毛毛群
819
m
3
0
3
0
0
0
16/11/2014
走走
820
f
19
4
23
6
7
1
16/3/2014
天堂之翼
821
m
97
63
160
31
55
24
12/10/2014
驰翔
822
m
4
0
4
0
0
0
23/3/2014
金哥/边跑边唱
823
m
6
6
12
0
0
0
30/11/2014
Binbincomac
824
m
3
0
3
0
0
0
7/12/2014
悠悠
825
m
9
9
18
0
0
0
18/1/2015
陈小龙
826
m
27
75
102
0
16
16
18/1/2015
于洋
827
m
0
14
14
0
0
0
11/3/2015
孙大伟
828
m
0
4
4
0
0
0
11/3/2015
黄埔-蜗牛
829
m
8
9
17
0
0
0
18/3/2015
Linda  Wang(汪洋)
830
f
15
0
15
2
2
0
1/3/2015
Zoug (邹毅军)
831
m
58
41
99
23
34
11
1/3/2015
痞子
832
f
2
1
3
0
0
0
18/3/2015
skyblue
833
m
3
1
4
0
1
1
26/10/2014
徐婧
834
f
56
58
114
22
45
23
26/4/2015
Tommy米
835
m
1
4
5
0
0
0
8/4/2015
Freerunrunrun
836
m
4
1
5
0
0
0
3/5/2015
伟婷
837
f
6
8
14
0
0
0
3/5/2015
闫龙飞
838
m
3
7
10
0
1
1
29/4/2015
Magicliqin
839
m
9
0
9
0
0
0
1/3/2015
陈姝
840
f
0
3
3
0
0
0
26/11/2014
小孔佳佳
841
f
4
8
12
1
1
0
19/4/2015
Dora Hu
842
f
3
1
4
0
0
0
29/4/2015
平淡
843
f
6
1
7
0
0
0
3/5/2015
Dark Rusher
844
m
72
44
116
26
38
12
27/5/2015
狮子瑞内
845
f
37
14
51
12
14
2
3/6/2015
Ying Qinmin
846
m
4
0
4
0
0
0
21/6/2015
咋了
847
m
3
0
3
0
0
0
14/6/2015
沐逸
848
m
68
71
139
39
69
30
21/9/2014
David Li
849
m
1
3
4
0
0
0
14/6/2015
76LD
850
f
22
6
28
4
4
0
21/6/2015
Kurt朱永斌
851
m
21
12
33
10
10
0
15/7/2015
麦叔叔
852
m
0
4
4
0
0
0
10/6/2015
陈侃
853
m
0
8
8
0
0
0
10/6/2015
日月星辰
854
m
0
3
3
0
0
0
4/3/2015
顾骏华
856
m
7
9
16
0
1
1
22/7/2015
海立
857
m
7
52
59
7
26
19
14/8/2014
**
858
m
1
7
8
0
0
0
26/7/2015
陈珏
859
m
0
3
3
0
0
0
8/7/2015
孫艳
860
f
14
11
25
2
5
3
7/6/2015
10号
861
m
12
9
21
7
12
5
15/7/2015
Milan王
862
m
0
16
16
0
3
3
26/7/2015
施柏兴
863
m
9
0
9
0
0
0
24/5/2015
小马达
864
f
55
40
95
26
48
22
5/8/2015
Emma Zhang
865
f
7
8
15
0
0
0
12/8/2015
小C
866
f
6
6
12
0
0
0
16/8/2015
Tatto Guo
867
m
1
4
5
0
0
0
12/8/2015
Norbert  Hootsmans
868
m
9
0
9
2
2
0
3/11/2013
乐劲
869
m
36
32
68
21
33
12
19/8/2015
Philip  Hootsmans
870
m
3
0
3
0
0
0
30/8/2015
王玉东
871
m
22
10
32
12
13
1
24/5/2015
陆陈龙
872
m
1
4
5
0
0
0
13/9/2015
我壶途
873
m
50
19
69
13
16
3
12/7/2015
虎子
874
m
0
5
5
0
2
2
19/8/2015
二黑
875
m
39
0
39
16
16
0
20/9/2015
钱中伟
876
m
3
0
3
0
0
0
23/8/2015
刘健
877
m
47
30
77
26
41
15
10/5/2015
Suxu (苏旭)
878
m
8
1
9
1
2
1
13/9/2015
Speer Han 韩向阳
879
m
5
6
11
0
0
0
30/9/2015
@雷
880
m
0
3
3
0
0
0
27/8/2015
贾朋
881
m
21
19
40
9
16
7
27/8/2015
商明
882
m
0
5
5
0
0
0
14/10/2015
可可豆
883
f
12
0
12
3
3
0
15/11/2015
大S
884
m
5
0
5
0
0
0
6/12/2015
中Ba
885
m
3
0
3
0
0
0
6/12/2015
张洪喜 Vincent)
886
m
3
2
5
0
0
0
21/2/2016
都晓丽
887
f
20
9
29
2
4
2
21/2/2016
桂升原
888
m
13
20
33
7
10
3
2/3/2016
陈定泼
889
m
4
1
5
0
1
1
27/3/2016
中伟
890
m
12
9
21
0
1
1
30/3/2016
李宏宇
891
m
1
5
6
0
0
0
30/3/2016
Grissom
892
m
2
1
3
0
0
0
23/11/2014
贺和平
893
m
10
5
15
3
3
0
12/8/2015
Kevin Wang
894
m
3
0
3
0
0
0
13/9/2015
吉他手
895
m
0
4
4
0
1
1
18/5/2016
陆海麟
896
m
2
3
5
0
0
0
23/8/2015
赵Brenk
897
m
5
5
10
1
1
0
8/5/2016
沈知鍇 (大个子)
898
m
0
3
3
0
0
0
18/5/2016
Macan LHD
899
m
10
18
28
8
18
10
15/6/2016
大卫Wei.JH
900
m
12
9
21
5
6
1
22/6/2016
李绩武
901
m
7
0
7
0
0
0
19/6/2016
红雪
902
m
9
0
9
2
2
0
19/6/2016
乐胖民工
903
f
45
26
71
38
55
17
22/6/2016
吕琦娟
904
f
33
27
60
24
43
19
26/6/2016
熊世豪
905
m
7
4
11
0
0
0
26/6/2016
孙圣领
906
m
9
2
11
5
5
0
2/3/2016
Bruno
907
m
44
25
69
37
53
16
22/6/2016
美欣
908
f
25
18
43
17
27
10
29/6/2016
AKDAD
909
m
12
7
19
9
10
1
3/7/2016
张菊芳
910
f
19
7
26
11
14
3
3/7/2016
海洋
911
m
0
12
12
0
5
5
22/6/2016
瞬间
912
m
9
0
9
3
3
0
19/6/2016
大卫龙人
913
m
14
2
16
6
6
0
3/7/2016
小麦 Michael   Zhang
914
m
13
10
23
6
10
4
10/7/2016
魏远宁
915
m
3
1
4
0
0
0
18/11/2015
武洪涛
916
m
3
22
25
3
19
16
6/7/2016
薛小不点
917
f
6
1
7
3
3
0
1/7/2015
凌晓东
918
m
2
3
5
0
0
0
13/7/2016
肖弘月Kathy
919
f
35
31
66
31
58
27
3/8/2016
CP (陈耗平)
920
m
3
0
3
0
0
0
17/7/2016
小丸子
921
f
4
2
6
2
3
1
14/8/2016
大雄 (张建辉)
922
m
4
0
4
2
2
0
7/8/2016
爱华
923
f
0
4
4
0
2
2
22/6/2016
多多
924
m
1
2
3
1
2
1
17/8/2016
黑牛
925
m
4
0
4
2
2
0
17/7/2016
周智
926
m
41
29
70
41
69
28
24/8/2016
心灵心
927
f
26
3
29
26
29
3
4/9/2016
Leann 高
928
f
5
0
5
5
5
0
4/9/2016
Ryan Zhu
929
m
0
7
7
0
7
7
21/9/2016
云枫李勇
930
m
4
0
4
3
3
0
31/7/2016
叮当
931
f
5
0
5
5
5
0
20/11/2016
光线
932
f
14
9
23
14
23
9
27/11/2016
一灯
933
m
6
0
6
6
6
0
27/11/2016
张梓墨
934
m
9
0
9
9
9
0
27/11/2016
小白
935
f
21
11
32
21
32
11
4/12/2016
陆建平
936
m
11
4
15
11
15
4
18/12/2016
猴子-J
937
m
1
3
4
1
3
2
29/6/2016
粽子
938
f
4
0
4
4
4
0
5/2/2017
候丽坤
939
m
12
13
25
12
25
13
12/2/2017
Leo  张
940
m
11
0
11
11
11
0
19/2/2017
Yoyo
941
f
7
3
10
7
10
3
26/3/2017
于帮东
942
m
5
1
6
5
6
1
29/3/2017
向吉明
943
m
1
4
5
1
5
4
19/4/2017
张友军
944
m
6
0
6
6
6
0
25/12/2016
陈长虹
945
m
0
6
6
0
6
6
29/3/2017
Susan Pan
946
f
0
11
11
0
11
11
1/3/2017
王丽
947
f
1
3
4
0
2
2
6/5/2015
陈达平
948
m
0
4
4
0
4
4
29/3/2017
戴春平
949
m
0
7
7
0
7
7
19/4/2017
张宏杰
950
m
0
8
8
0
8
8
1/3/2017
罗钢林
951
m
5
0
5
5
5
0
7/5/2017
禹业中
952
m
0
6
6
0
6
6
17/5/2017
杨菲
953
f
7
0
7
7
7
0
21/5/2017
余涛
954
m
0
6
6
0
6
6
10/5/2017
张彬
955
m
0
3
3
0
3
3
10/5/2017
特派员
956
m
3
2
5
3
5
2
31/5/2017
楷清
957
m
0
7
7
0
7
7
31/5/2017
虞宙
958
m
3
0
3
3
3
0
11/6/2017
沈正
959
m
0
3
3
0
1
1
12/8/2015
Claire宦
960
f
0
3
3
0
3
3
17/5/2017
陈光凯
961
m
4
1
5
4
5
1
14/5/2017
徐波涛
962
m
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0
3
3
3
0
4/6/2017
Sipper
963
m
3
4
7
3
6
3
10/6/2015
刘朝勃/行者无彊
964
m
3
3
6
3
6
3
11/6/2017
刘方明
965
m
0
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5
0
5
5
14/6/2017
胡金洪
966
m
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6
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6
22/2/2017
詹光斌 Johnson
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m
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3
3
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0
2/7/2017
玛丽
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4
0
4
4
14/6/2017
里小吻
969
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10/5/2017
朱丽萍
f
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27/10/2013
黄蔚
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27/10/2013
Candy
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3/11/2013
Jackie
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3/11/2013
Joe ?
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3/11/2013
Will
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3/11/2013
游风
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3/11/2013
朱红东
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10/11/2013
Johnny 严
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17/11/2013
Peng Xu
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17/11/2013
River Deng
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17/11/2013
李海荣
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17/11/2013
跑呀跑
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17/11/2013
陈文超
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17/11/2013
小菜
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24/11/2013
李世友
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24/11/2013
11壹壹
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8/12/2013
云帆依旧
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8/12/2013
阿敏(Min)
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8/12/2013
Linda 琳达
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哑铃
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小明珠
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木琥
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15/12/2013
江波 (Aaron)
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15/12/2013
周秀丽
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夜公好马
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江博
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沈飞
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阿支
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遥远
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28/12/2013
朱星晨
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5/1/2014
Lynn 刘
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田雨欣
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安心
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杜晓明
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爱梦
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8/6/2014
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11/6/2017
韩振滕
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11/6/2017
陈海华
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11/6/2017
罗风
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14/6/2017
吴贵银
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14/6/2017
吴瑞华
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18/6/2017
马骁
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18/6/2017
王海亮
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21/6/2017
Ian
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25/6/2017
国王來袭
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2/7/2017
Livewater
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2/7/2017
刘兵
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9/7/2017
张佳瑜
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12/7/2017
秋燕
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19/7/2017
刘陈
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26/7/2017
扬丰忆
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26/7/2017


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