速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

Richard

<p>有空一定来跟老梅练练速度，这周周二才跟你2km就被你抛弃了呀，惭愧惭愧！</p>

Richard

<p>可惜明晚没空来，下次再来上课</p>

Richard

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kwms3d</i>在2008-11-14 23:57:10的发言：</b><br/>
<p><font style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" face="Verdana">昨晚月光高照,天气也适中,看来是老天眷顾一众狂热跑友吧。和Chax一起准7时到达。龙鱼兄和其跑友已跑了5-6公里热身,跟著严诚,海宝,Alan Deng分分到场,最难得是Fiona,虽是蹬蹬埸花了近一小时仍坚持找到才甘休。方方最後到,刚赶乃起跑, 为养各跑友体验耐力和速度练习,今晚安排跑 5X1公里,再跑10X400米。方方杭马後体力未复,自已均速跑。热身後先跑5组1公里,连跑及休息7分。老梅目标4分/1公里,Chax带一众4:30。Chax 等5组都基本在4:25至28左右,十分平均,反而老梅杭马後体力未复,十分吃力,不达标(4:08,4:16,4:18,4:22,4:22)。最後一组想多休息1分,Chax有意见,好要依计划,就死顶。5组後小休10分,10组400米,3分一组,老梅跑1:30,Chax带1:40, 老梅基本达标, Alan Deng最後2个更紧逼老梅 (1:27,1:20)。</font></p>
<p>对小跑速度课者今晚其实难度颇高，各人大都能坚持下来。老梅觉得加点长快课,各位全马必能进3:45。</p>
<p><strong><font size="5"><font size="2">老梅接下三周都要出差, Chax和方方可下周带队跑10X1公里(4:30)或20X400米 (1:40),再下周上马-轻松跑5X1公里 -5:30-休息2分),</font>不要偷懒噢。</font></strong></p>
<p>&nbsp;</p></div>
<p>人气好旺啊！</p>