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楼主: Lambert

[日记] Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

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 楼主| 发表于 2011-5-8 20:38:46 | 显示全部楼层
回复 9# crab2cn
做医生其中的苦乐只有自己知道,外人无法体会!

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 楼主| 发表于 2011-5-8 20:41:48 | 显示全部楼层
回复 10# crab2cn

上马全马见!一起享受在上海经典路段奔跑的快乐!

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 楼主| 发表于 2011-5-8 20:50:03 | 显示全部楼层
继续一个人的计划
5月8日,多云。
今天的计划是深蹲,下午2点,健身房,10分钟热身跑1300米,稍作拉伸,深蹲12组(60kg*2组、80kg*3组、100kg*7组);股二头肌2组、坐式上推6组、斜方肌提肩2组;然后10分钟慢跑1000米结束。
“深蹲是力量之王”,自从练习深蹲后不知不觉迷上了这种克服重量的感觉。但现在认识到随着年龄的上升,追求力量不是长久之计,也就放弃了更大重量;耐力训练应该更适合这个年龄,这也是我开始马拉松计划的初衷。
超越2011,超越上马!
2月跑步165.72Km,2012年跑步298.63Km

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 楼主| 发表于 2011-5-9 19:37:17 | 显示全部楼层
5月9日,多云
今天不跑步,上来溜达一会!

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发表于 2011-5-9 23:59:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 mzoe 于 2011-5-10 00:00 编辑

下次直接溜达到7号门来哈,我们给你加油

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 楼主| 发表于 2011-5-10 10:38:27 | 显示全部楼层
回复 15# mzoe
大约10天前趁在国际会议中心开会、东锦江过夜的机会,曾经到过传说中的7号门,晨6点左右。因不知道“5公里跑道”线路,跑进公园,在里面大大小小跑了3圈,再从7号门出,回东锦江住宿地!有机会一定再到“7号门”朝圣。

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发表于 2011-5-10 10:53:40 | 显示全部楼层
回复  mzoe
大约10天前趁在国际会议中心开会、东锦江过夜的机会,曾经到过传说中的7号门,晨6点左右。因不 ...
Lambert 发表于 2011-5-10 10:38



我们的世纪公园跑是指绕着世纪公园外的人行道跑, 不进公园里, 一圈正好5km, 不受红绿灯的影响, 常有跑友在这里跑, 氛围很好!欢迎欢迎热烈欢迎LZ下次过来一起跑.

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 楼主| 发表于 2011-5-10 21:27:04 | 显示全部楼层
回复 17# mzoe
谢谢!有机会一定参加!

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 楼主| 发表于 2011-5-10 21:43:58 | 显示全部楼层
5月10日,晴
今天准备尝试速度训练,6×800米,间隔4分钟,预定速度是根据前面的5000米测速通过泡吧论坛上的计算器算出来的,每800米3:36.9 - 3:47;
下午三点后,体育场,与以往不同的是有少体班的学员在锻炼。
2000米慢跑热身, 10m02s22,稍作拉伸;
6组实际时间:3m20s77、3m30s10、3m33s28、3m36s63、3m38s74、3m38s70;
由于是第一次速度训练,实际速度基本与测算速度相近,处于上限附近,看来有一定的可操作性。
期间和结束后共慢跑5圈。共完成8800米。
继续一个人的跑马梦想!
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发表于 2011-5-10 22:53:18 | 显示全部楼层
世纪公园的内圈是更加适合跑步的,空气清洁程度高,路面平坦.
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