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楼主: Lambert

[日记] Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

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 楼主| 发表于 2011-5-11 08:42:16 | 显示全部楼层
回复 20# crab2cn

同感!!!

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 楼主| 发表于 2011-5-12 21:08:44 | 显示全部楼层
5月12日,多云
原计划的中距离跑因下午有事而取消,晚上又因为晚饭结束比较晚不适合跑步。计划改为力量练习,主要练习推胸。
晚7点1刻,健身房,慢跑1300米热身。
10组卧推(50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*8*2组)。
肱二头肌3组、肱三头肌4组。
超越2011,超越上马!
2月跑步165.72Km,2012年跑步298.63Km

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 楼主| 发表于 2011-5-14 15:34:25 | 显示全部楼层
5月14日晨,阴到多云,微风
这周末计划长距离跑,20公里以上,最好是完成一次30公里。然而最终因各种原因只完成了24公里。
由于前一天应酬到很晚,今天凌晨1点才睡觉,虽然早晨5点多醒了过来,但一晚上4个多小时睡眠的状态肯定不利于挑战长距离跑步。纠结中只能继续睡觉,计划改成上午9点前到医院查完房后再跑。
六点多起床,出去取车,吃早饭,到医院查房。
九点不到来到金山城市沙滩,稍作活动开跑。
第一圈,5公里,24m45s;第二圈,24m43s;计划第三圈后再停一会补充饮料,但跑第3圈时出现饥饿感和口渴,影响速度,大约用时26m;
停下来喝了大约300mL自备饮料,期间突然有要大便的感觉,这种感觉很快消失,继续跑步,但对今天的计划有一种不祥的预感;
第四圈行进过程中又出现大便感觉,同时双侧小腿酸胀,速度明显慢了下来,坚持跑了4公里,实在无法坚持,进厠所解决问题,出来后顿觉轻松许多。不甘于就此止步,看了一下时间,10点20不到一点,决定再跑一圈,无论如何也要超过上周的20公里。
最后一圈跑得并不轻松,口渴感加小腿酸胀,提速提不起来,用时27s。
跑步中用手机计时,新的三星i909手机不能将计时结果存起来,结束后不小心消除了计时时间,后面3圈具体耗时时间记不得了。24公里总用时2小时多一点。
计划下周充分休息后挑战30公里以上距离。
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 楼主| 发表于 2011-5-15 09:46:58 | 显示全部楼层
昨天跑步时在城市沙滩遇到沙排比赛。

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发表于 2011-5-15 09:49:38 | 显示全部楼层
临床医生?崇拜

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 楼主| 发表于 2011-5-15 09:53:46 | 显示全部楼层
图片!!!!!!!
2011-05-14 10.18.36.jpg

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 楼主| 发表于 2011-5-15 09:56:58 | 显示全部楼层
回复 25# spawn_1987
相当的辛苦,节假日也不得安心!!!

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发表于 2011-5-15 09:59:19 | 显示全部楼层
回复  spawn_1987
相当的辛苦,节假日也不得安心!!!
Lambert 发表于 2011-5-15 09:56

不得安心  是因为对工作太认真负责了哈

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 楼主| 发表于 2011-5-15 19:54:12 | 显示全部楼层
5月15日,多云。
每次长距离跑步后,膝部和小腿多有一些不适,虽然第二天就基本恢复,但不想太冒险,因此我现在遵从的是“少就是好的”长跑锻炼计划,简单来说就是每周末保证一次20km以上的较长距离,周二和周四分别是速度间隙跑和8~10km的中长距离。量不大也有利于坚持和关节、肌肉的适应和恢复。
今天跑休,下午的计划是深蹲。
下午2点,健身房,热身跑1500米,稍作拉伸,深蹲12组(60kg*2组、80kg*4组、100kg*6组);股外侧肌3组、坐式上推6组、斜方肌提肩2组。
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发表于 2011-5-15 20:50:02 | 显示全部楼层
其实石化的环境还是很不错的,还有海岸线,羡慕啊
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