::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

楼主: Lambert

[日记] Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

[复制链接]

15

主题

1294

帖子

3142

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3142

坚持跑记奖

 楼主| 发表于 2011-5-21 07:02:39 | 显示全部楼层
5月21日晨,晴
四点刚过就醒了,今天的计划是30km,然而感觉右膝内下侧有点隐痛,似乎有不祥的预感。不想改变计划,稍微吃点东西、备点饮料,5点多出发,驱车到城市沙滩。
跑起来后,虽然感觉并不太痛,但每一步都受影响,坚持跑了5km,27分钟,感觉今天要完成30km困难极大,遂放弃计划,散步一会,返程。
超越2011,超越上马!
2月跑步165.72Km,2012年跑步298.63Km

194

主题

4929

帖子

7591

积分

Lv5 大学生

Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5Rank: 5

积分
7591

坚持跑记奖优秀斑竹奖

发表于 2011-5-21 10:41:48 | 显示全部楼层
回复 41# Lambert


    有伤痛就应该及时休息。。。不要去试探伤痛处。

15

主题

1294

帖子

3142

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3142

坚持跑记奖

 楼主| 发表于 2011-5-22 06:53:17 | 显示全部楼层
回复 42# 老贝

谢谢!好在伤很轻,前足掌着地跳跃时明显。个人判断是胫骨上内侧小肌群或韧带疲劳损伤,可能跟这几周跑步量增加有关。
回家后口服了消炎镇痛药,下午疼痛有所好转,曾想犹豫着是否继续完成当天的预定计划,慎重考虑后放弃。
今天早晨疼痛感又较昨天好转,考虑了一下还是放弃了出去尝试30km的冲动。
不想打乱下一周的计划,今天的还是决定下午到健身房锻炼,主要项目负重深蹲。

15

主题

1294

帖子

3142

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3142

坚持跑记奖

 楼主| 发表于 2011-5-22 21:40:15 | 显示全部楼层
5月22日,阴有雨
下午2点,健身房,热身跑1000米,还是感觉胫骨上内侧有点痛。
深蹲12组(60kg*2组、80kg*2组、100kg*8组);坐式上推6组、斜方肌提肩4组。
超越2011,超越上马!
2月跑步165.72Km,2012年跑步298.63Km

15

主题

1294

帖子

3142

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3142

坚持跑记奖

 楼主| 发表于 2011-5-22 21:41:00 | 显示全部楼层
5月22日,阴有雨
下午2点,健身房,热身跑1000米,还是感觉胫骨上内侧有点痛。
深蹲12组(60kg*2组、80kg*2组、100kg*8组);坐式上推6组、斜方肌提肩4组。
超越2011,超越上马!
2月跑步165.72Km,2012年跑步298.63Km

15

主题

1294

帖子

3142

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3142

坚持跑记奖

 楼主| 发表于 2011-5-24 20:36:44 | 显示全部楼层
5月24日,多云
膝伤比想象中要严重,已经第四天了,虽然有所好转,走路的时候还是感觉酸痛。
今天跑步是不行了,将明天的推胸提前。
下午3点半,健身房,因膝伤省去慢跑热身,稍微活动上肢,降低起始重量。
12组卧推(40kg*15*2组、50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*6*2组),斜板飞鸟4组,肱二头肌6组。
希望能尽快恢复跑步。
超越2011,超越上马!
2月跑步165.72Km,2012年跑步298.63Km

15

主题

1294

帖子

3142

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3142

坚持跑记奖

 楼主| 发表于 2011-5-24 20:37:26 | 显示全部楼层
5月24日,多云
膝伤比想象中要严重,已经第四天了,虽然有所好转,走路的时候还是感觉酸痛。
今天跑步是不行了,将明天的推胸提前。
下午3点半,健身房,因膝伤省去慢跑热身,稍微活动上肢,降低起始重量。
12组卧推(40kg*15*2组、50kg*15*2组、60kg*12*2组、70kg*10*4组、80kg*6*2组),斜板飞鸟4组,肱二头肌6组。
希望能尽快恢复跑步。
超越2011,超越上马!
2月跑步165.72Km,2012年跑步298.63Km

15

主题

1311

帖子

1550

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
1550

坚持跑记奖

QQ
发表于 2011-5-24 21:10:35 | 显示全部楼层
确实,平常做些力量训练,好处多多。

8

主题

1114

帖子

1258

积分

Lv3 初中生

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
1258

坚持跑记奖

发表于 2011-5-24 21:25:26 | 显示全部楼层
回复 47# Lambert


    感觉你的跑量不小,还是建议你多跑塑胶跑道,对膝盖有好处。

15

主题

1294

帖子

3142

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3142

坚持跑记奖

 楼主| 发表于 2011-5-25 09:28:34 | 显示全部楼层
回复 49# 海鹤


    谢谢!
  目前的计划中每周跑3次,每周总量30~50公里。公路跑主要在金山城市沙滩,跑步环境还不错,附近就有一个标准田径场。可能是刚开始尝试长距离的缘故,因为以前每次很少超过10公里,而受伤前2周跑了3次15~24公里、2次10公里,还不太适应。
  估计这周末又能开始跑步了,我会适当减少跑量,循序渐进。
  多跑塑胶跑道是个很好的建议!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

小黑屋|手机版|一起跑

GMT+8, 2022-6-30 05:55

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表