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楼主: greatrock

[日记] Greatrock (陨石) 健身日记

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优秀斑竹奖勤劳奉献奖宣传大使奖

发表于 2011-12-15 20:51:09 | 显示全部楼层
回复 30# greatrock


    快门真的能记录很多美好的时刻~

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 楼主| 发表于 2011-12-22 08:46:21 | 显示全部楼层
回复 31# 小俊_跑步前进


    长跑中相机不仅能发现美,还能帮你分散疲惫,孤独感.:)

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发表于 2011-12-25 23:47:53 | 显示全部楼层
greatrock 大哥,圣诞快乐! shoutao_thumb.gif

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 楼主| 发表于 2011-12-27 08:38:10 | 显示全部楼层
回复 33# 蔷薇sky

蔷薇,不好意思,这两天没上网,谢谢你, 也祝你圣诞节, 新年快乐! Happy Holiday!

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 楼主| 发表于 2012-4-16 09:54:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 greatrock 于 2012-4-16 13:59 编辑

很久没写跑步日记了,记得那还是去年的事了,一直想写上马,夏马的感受,最终还是没动手. 自夏马至本月十三日,由于缺乏时间.我的跑步一直处于停顿状态,其间仅跑过一次, 所以参加本月的扬马,心里实在没底,故13日告诉小俊不参加了,但发后,思量再三,收回取消,继续参赛,扬马毕竟是全国最好的半马,否则又要等上一年.13日当晚抽时间跑了6公里,15日昨晚又跑了11公里,昨晚跑5公里后明显感到腿酸,后坚持跑了11公里,用时1小时10分.很久没跑了,还能跑成这样,看来,跑过马拉松的经历功不可没,如果没有几个月前的练就的基础,半个月跑肯定无法跑半程马拉松的.本星期希望能再跑一个15或20公里,但还是要努力控制好,避免在扬马前受伤,希望2个半小时能完成扬马.
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 楼主| 发表于 2013-5-3 16:40:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 greatrock 于 2013-6-6 10:40 编辑

时隔一年,又想起记下点什么, 尽管没什么进取.

2012, 12.4 上海全马.   去年底,突然冒出了想法, 最后一天买了一辆Giant ATX777山地车.

2013年3月份在滨江抽空骑车二次. 3月份为了参加磨房50公里,开始了几次10公里的徒步, 徒步的感觉开始很不习惯,尽管走着还是感觉自己不会走路了.

2013. 4.4, 清明节,骑行到东方绿洲, 来回5小时, 90公里, 均速18/h. 迪卡侬的海绵骑行裤不好,长时间坐着PP发麻,无知觉.

2013. 4.13 参加磨房徒步, 跑走结合, 7个多小时完成, 无泡无痛完成, 就是因为走在前面, 绝大部分时间走的很孤独, 有一段路没注意地上粉笔字,差点迷路, 还好碰到骑车义工. 当你长时间走,成为一个定势, 就很难再跑起来, 这次为以后参加24小时百公里徒步获取了一些经验.

2013. 5.1, 劳动节, 带了5根香焦二只苹果,着骑众的套装骑行到金山, 骑到大约60公里处折返,来回7小时不到, 120公里, 均速18/h, 去时3小时均速20多公里/h, 回来顶风, 有一段路绕过头了,天朝的路有点怪, 明明在一条路上,偏偏有三个路名, 一路竟然碰到二条路是这样. 骑众的骑裤不错,PP感觉正常, 就是上装太薄,还好带了长袖,一起穿上了.

现在基本上一星期训练三次, 每次一小时,利用中午吃饭时间, 隔天跑步,徒步, 星期六或日,若有空到滨江骑行二小时, 老贝浦东那儿一直没时间去, 骑车时间经常无法保证.

现在,还想买辆公路车, 市内好天,还是公路车骑着轻快,山地车抓地力太强, 当然好处是不大会爆胎. 每次出行带备胎,但从没用过.

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发表于 2013-5-3 17:44:21 | 显示全部楼层
支持一下。哈哈

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 楼主| 发表于 2013-6-3 15:17:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 greatrock 于 2013-6-7 08:59 编辑

5月25日参加骑众百公里徒步, 怕误点,晚上没睡好,大清早去赶徐家汇头班地铁,然后再赶南站的06:27的金山列车,因为有事在身,目标半程,所以,到那儿和一起跑的人打了招呼,没有同一起跑的人员同走, 跑走结合, 到半程51公里松江地铁南站下撤, 用时7小时10分,接上个月磨房50公里,等于又跑了个全马,  很遗憾,没能再走50公里去挑战百公里,体验夜半徒步的经历,不过还是有收获:

1.第一次使用盐丸和能量胶,所以在吃盐丸和能量胶上得到了一些经验.
2. 识路能力增强, 一个人孤独地走, 没迷路.
3. 这种超长距离最好跑走结合为好, 不易伤脚.
4. 穿了一双五指袜和一双比跑马再大一号的鞋,50公里后没起泡.
5. 要穿长袖衣,带魔术巾, (磨房50公里我带了) 这次徒步,因为匆忙,忘了防晒措施, 晒的太厉害了, 走时双肩生疼,以为水袋磨的,实则太阳晒的,数日后退皮.
6.骑众的百公里规模上不能与磨房相比, 参加人数150左右, 百公里战线,自愿人员仅30人左右, 但却成功办成, 实属不易. 骑众的百公里, 组队参加优势多, 当然要有后勤团, 这次参加的圣经团队就是一个很好的例子,他们有40左右人参加. 如果, 你以个人名义参加, 就必须做足路书的功课, 最好有GPS导航(如GARMIN 62S), 或者,路书地图分段拍照,存入IPHONE,这样就无须用数据流量了,路上直接看图片即可, 否则,一个人走,很容易迷路, 识路能力很强的例外,(这次一起跑就有一人迷路,多跑大约30公里,当然他是牛人,依然得了第二名.)  还要带好水,能量胶,清凉糖,压缩饼干,以及晚上的衣服,后半夜很容易感冒, 当然,若有团队,可有后勤帮你,能减轻不少重量,到了晚上不仅要克服身上疲惫引起的种种不适,还要克服一个人孤独地走的心理压力. 其实这次我准备的很充分,想走完百公里的,但世事难料,不得已放弃.

正因为有这些不易, 明年,我还会去挑战百公里徒步.
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 楼主| 发表于 2013-6-4 16:04:30 | 显示全部楼层
本帖最后由 greatrock 于 2013-6-7 09:03 编辑

June 4, 12:00-13:00,利用午饭时间在大街上跑了一小时, 从静安寺跑到光新路,然后返回, 经过江宁路桥, 跑步路线,我喜欢中间有座桥, 骑众百公里后,第一次跑, 开始跑有点累,脚感不舒服,半小时后开始正常,跑的比前半小时快很多, 回到办公室汗流浃背,赶快擦汗换衣, 半小时后恢复正常, 然后安静地享受午餐,香焦,苹果,可乐.
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 楼主| 发表于 2013-6-7 08:45:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 greatrock 于 2013-6-7 08:56 编辑

June 6, 12:00-13:00, 从静安寺跑到曹扬路,然后返回, 经过武宁路桥,上桥不减速,权当跑山练习, 共11.4公里, 近来,开跑时膝盖总感不适, 慢慢跑起来后,不适感消失. 跑到武宁路桥下,看到自行车和出租车相撞事故, 骑车人伤的很重, 可惜,我没带相机, 如果红灯停,绿灯行,此事就不会发生, 这也是对我等骑车人的警示.
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