要追上前面那头英雄--nifal也在跑

方亮

怕时间过太久忘了，赶紧留一笔。
2013-6-13 4.5k

2013-6-11 3k

2013-6-10 3k

这个月开的好头都毁了，悲剧就是这样诞生的。

方亮

夏末秋初，很多古老的跑记又粗现了。。

2013-9-3 14k
周二的约跑跟邮贩子跑了第一圈，26‘53。大概是近期以来自己跑得最快的一次了，而且自夏天以来的左膝不适居然莫名其妙地也没有了。稍歇，又跑了第二圈，大概27分多点。确认膝盖没问题后，开始第三圈。4k左右左腿抽了一下，应该是很久没有跑过10k以上距离导致的吧。剩下1k索性走回7号门。

周三 5k 27’13

周四 10k
7点不到出发。第一圈25‘21。翻了一下之前的记录，居然是pb耶- -b 我这周是打了鸡血么。。。
第二圈和grace一路聊天，34’。

小何

真的好久不更新哦

方亮

2013-9-8 20k 2时01分

吸取周二抽筋的教训，一至三圈时在7号门灌了一瓶加得乐，第四圈之前又灌了一瓶盐汽水。跑完腿也没觉得酸，也不是很累。下周希望能坚持。

方亮

2013-9-9 5k 29:23

挺慢。计划明天10K

方亮

2013-9-10 10K 1小时

第一圈27分13

第二圈和阮阮一起，到芳甸路时眼看身边老外嗖嗖地超过来，差点都想走了。不过女生都没说走，我也不好意思停下来。

磨啊磨，居然也跑完了。惭愧。

罗博士

方亮 发表于 2013-9-10 22:08
2013-9-10 10K 1小时

第一圈27分13

我们水平差不多啊！

小俊_跑步前进

方亮有啥比赛计划没？

方亮

罗博士 发表于 2013-9-11 10:12
我们水平差不多啊！

哈哈，我懒得很，没进步啊。

方亮

2013-9-12 10k 1小时

第一圈后半段就累了，29分
第二圈更惨，31分。
不考虑上周抽筋的因素，同样10k，这周不如上周轻松了。