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楼主: Mayer吉

[日记] Mayer 吉 跑步心情----- 2015.8.28. UTMB

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 楼主| 发表于 2011-11-14 00:05:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 Mayer吉 于 2011-11-14 01:21 编辑

2011.11.13.  周日


         上午LSD,21km,2h20m。下午一个全程,42.2km。前半程21km,穿VFF五指鞋,1h44m @VibramFivefingers 全程时间是3h45m。以此向我们最亲爱的梅帅@iumik 33个全马后,全马封靴,致敬!345也是梅帅为我制定的训练目标,终于达成了~ 11月跑量213km,今年剩余535km。@已成波澜 @超级马拉松


          上午,和蔷薇姐,小俊 一起世纪公园4圈,LSD。跑的很舒服,21km,差不多2h20m。慢跑真是养伤的好办法,右脚背的肿痛基本消失了。之后去大吃FB一顿,然后去逛迪卡侬采购点装备,顺便消食,下午继续绕圈,为19号12小时慈善跑@超级马拉松 打打基础。


          下午,全程,前半段21km,穿五指鞋跑,144的成绩还是比较满意的,结合之前周二16km,72分钟的成绩。能够了解自己穿五指鞋,可以承受半程的距离和速度跑,如果比赛全力以赴,有望135成绩。全程需要继续训练。其中,有变换步伐试验学习,顿悟前掌着地跑法… @VibramFivefingers @困了VFF @怒吼羔羊Max


                下午,全程,到40km的时候,一看时间,离345又只差11分不到了,完全是北马重演嘛。冲还是不冲… 北马最后有点自暴自弃,结果346。遗憾不想再有,也很想把这次345的成绩送给梅梅@iumik ,咬牙,冲吧…… 最后2km的速度回到了5分04秒。最后完成了345 ,很开心~


                关于前掌跑法,很自然的就学会了。赤足跑得好处就是,当身体完全放松,每一步都是为了前进而跨出的时候,身体会自然的适应最有效,最合理的姿势。不对的时候,会有痛感自动的来纠正你。所以越跑会越轻松。姿势也会更自然。在13km时开始适应前掌跑法,自我觉得很慢的时候,速度也没有出过5分,慢慢的感受膝盖和腿部肌肉的反应,慢慢的就明白了前掌落地应有的姿势,和脚掌的缓冲。但新的姿势刚开始适应会磨到脚。所以坚持到半程完成,144。就直接换鞋了。


           下午该开始跑得时候,有打算跑全程下来,但345还没有决心,前面的速度起来后,345的冲动在萌芽。看自己身体的状态吧,也希望达到345,一是一直训练的目标,二也是明年想给自己的生日礼物的TNF100的报名门槛。决定跑到345就把这个送给梅梅,当他全马封靴的纪念。  天渐渐黑了,绕了6圈世纪公园了。基本都是自己一个人再跑了。到33km的时候,突然想到梅梅刚结束的第33个全马,大阪全马完成时,过完终点的照片,莫名的感伤,哭了出来…… 上次在奔跑中哭泣是什么时候呢……



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发表于 2011-11-14 00:08:19 | 显示全部楼层
2011.11.13.  周日
Mayer吉 发表于 2011-11-14 00:05



    你天生就是挖坑的人,何必建楼呢。。。。

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 楼主| 发表于 2011-11-14 01:40:44 | 显示全部楼层
2011.11.13.  周日


         上午LSD,21km,2h20m。下午一个全程,42.2km。前半程21km,穿VFF五指鞋, ...
Mayer吉 发表于 2011-11-14 00:05



       这次345的配速对上马我们340集团的人应该有所借鉴的,小辜,1604,看过来。

距离 42.21km   时间 3:45:21   平均速度 5:20 分钟/公里

1      04:34         
2      04:34
3      04:49
4      05:00   
5      04:51           23:48
6      04:38  
7      04:58
8      05:08
9      05:07
10    04:39            48:18
11    04:33   
12    05:16
13    05:06
14    05:08
15    04:54        1:13:15
16    05:04  
17    05:21    ----------------------补GU                                 
18    04:52
19    05:10
20    05:16        1:38:58
21    05:03        1:44:01(半程)
22    05:49
23    04:51
24    05:16
25    04:57        2:04:54
26    05:24        
27    07:14    -----------------------补GU
28    05:37
29    05:30
30    05:40         2:34:19
31    05:42
32    05:36
33    05:17
34    05:38
35    06:05          3:02:37
36    06:40    ------------------------补GU
37    06:54
38    06:07
39    05:51
40    06:12          3:34:21  
41    05:04
42    05:04
42.2                      3:45:21



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 楼主| 发表于 2011-11-14 02:08:44 | 显示全部楼层
2011.11.13.  周日


         上午LSD,21km,2h20m。下午一个全程,42.2km。前半程21km,穿VFF五指鞋, ...
Mayer吉 发表于 2011-11-14 00:05



        今天上海空气质量是很差,一直都灰蒙蒙的天,接近傍晚的残阳,都很无力。开跑的时候也有犹豫,但临开跑时刚表露点酱油的想法,梅梅就说,今天按上马配速跑,要冲330就按330的配速跑,今天跑不到,上马肯定也跑不到,剩下的时间不够提高成绩的。


      这种天气有想少跑一点,有想酱油点,慢跑算了。但是,出发跑上路,有想法萌芽后。想起自己曾经想明白过的——“也许哪天当你一早推开门,就是会开始一场没有准备的马拉松,没有选择,只有尽力完成。” 跑吧,尽力奔跑,全心奔跑……


   恶劣的空气质量下最终还是完成了345,不过以后这种天气还是要少跑。好在也需要好好休息了,19号好好跑12小时的慈善跑。



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发表于 2011-11-14 09:11:26 | 显示全部楼层
谢谢小吉, 非常有激情的跑友, 进步很快, 加油!

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发表于 2011-11-14 09:33:18 | 显示全部楼层
蓦然间,小吉已是超马狂人!祝慈善跑安全完成!
上马340计划怎么跑?看了33楼配速表,似乎决定前面照330跑,后面350。由于对自己的后半程信心不足,我目前的计划也是前面尽可能跟330兔子跑。
超越2011,超越上马!
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发表于 2011-11-14 09:34:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 Lambert 于 2011-11-14 09:46 编辑

能这么快适应VFF并在训练中跑出这样的半程速度,牛!
顺便问一句,搬到世纪公园是为了方便跑步而效仿“孟母三迁”呢还是纯粹无心插柳之举?
超越2011,超越上马!
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发表于 2011-11-14 09:48:35 | 显示全部楼层
小吉好强悍哈

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发表于 2011-11-14 09:57:07 | 显示全部楼层
从门缝偷偷往小吉家望了一眼

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 楼主| 发表于 2011-11-14 10:04:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 Mayer吉 于 2011-11-15 11:45 编辑

2011.11.14.   周一


         昨天跑完一个全程,345,去拉面,唱歌,然后暴走回家,快走到才想起来,我今天都是跑了64km的人了,居然还要我暴走…… 好吧,这暴走的4km多,折算2km的里程吧。

         空气是真的不好。灰蒙蒙的雾,上海这是怎么了…… 下次是不能这天气跑步了。

         到屋已经快23点了,发了半天呆,发现真心饿了…… 顿时一脑门的黑线。 还好,还好,绝望中发现了包里小辜送给我的自制三明治,速度微波炉后,开吃,得救了,真心好吃呀~  小辜~~


              周一,又一周了,昨晚躺床上,呆呆睡不着,大概4点多才睡,睡了4个多小时,可起来后,身体没有任何不适……  预计好的,膝盖,和腿部肌肉酸痛一点点都没有,连膝盖的无力感都完全没有…… 好的跟啥似的……

         这种突如其来的幸福,大概让人有点惊恐,导致我在很多渠道说了很多遍,完全是有诉说的需求呀。很多跑友都劝我好好休息,还有跑友特别告诫我,越顺的时候越容易伤,要特别小心。真心感谢呀~

              可是,真的没有任何问题…… 还是很注意的中午小眯了一会,好好吃东西,喝了一大杯牛奶,还补充了几根香蕉。认真地做了恢复动作。给自己点自信…… 加油~~


               晚上有约小俊去篮球馆。之前就说好,我坚决不打,也最多只让小俊打2小节全场,最多……

          ……

          …………

          ……………………



          结果……… 我们 俩人很happy的打满了2个小时的全场…… 没有受伤,队友开车把我们送到世纪公园地铁站,下车我们还捡了5块钱,买水喝了……


          小俊说这算非常规排酸+超极限恢复………  力气耗尽了,等着恢复……


          我感觉也还好…… 回家洗澡休息吧……



          洗好澡,想起处理 昨天用 VFF五指鞋 换前掌着地跑姿,脚上打的泡。 现在挑破,正好到周六12小时慈善跑得时候就差不多好了,赶紧赶紧。

          左脚后跟有很大一个跑,是之前打的,赤足跑,我就这个部位打泡,跑姿上还是要注意。可惜了后跟上的茧,剪掉泡后,又是嫩肉了重新磨,呵呵

          左右脚,前掌(大拇趾,中趾间下方),两个泡,是今天换跑姿正常会打出的泡,以后这里磨出茧,就好了。 这个部位的泡也算让我真正领悟了前掌着地的要领,和下脚部位,以前完全没有锻炼到的呀。

          左脚大拇指,额外的一个泡,是因为我左脚下脚重么……

          好,大功告成,左三右一,4个泡结束。上床休息,明天看看身体什么状况,晚安~



               11月跑量 217km,今年剩余531km。




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