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楼主: iRun4fun

[日记] 响马:马拉松自修速成班

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发表于 2012-5-15 14:27:47 | 显示全部楼层
绿衣小葵 发表于 2012-5-15 10:53
小宝宝出来了没有?

还没有。要下个月的时候,才出来的。

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 楼主| 发表于 2012-5-15 15:24:50 | 显示全部楼层
绿衣小葵 发表于 2012-5-15 11:22
今年二月才开始跑步的,从第一次走45分开始,到现在跑12公里。现为筋膜炎所苦,连走路都受影响了。要珍惜 ...

足底筋膜炎是啥症状?话说今天跑回来以后,左脚外侧(足弓的左边)有一点感觉,虽然很轻微。

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发表于 2012-5-15 23:47:13 | 显示全部楼层
足底筋膜炎至少会有脚底疼痛,养伤时间较久才能彻底搞定。
我也曾经是个热情跑友,现在只能多骑骑车了。

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发表于 2012-5-16 09:39:08 | 显示全部楼层
irun 发表于 2012-5-15 15:24
足底筋膜炎是啥症状?话说今天跑回来以后,左脚外侧(足弓的左边)有一点感觉,虽然很轻微。

就是足弓处疼痛,但我的症状是在里侧。一开始没太在意,还是持续跑,现在吃到苦头了,走路一瘸一瘸的,你也要注意,为了跑得时间更长,等不疼了再跑吧。

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发表于 2012-5-16 09:51:15 | 显示全部楼层
天然小鱼 发表于 2012-5-15 23:47
足底筋膜炎至少会有脚底疼痛,养伤时间较久才能彻底搞定。
我也曾经是个热情跑友,现在只能多骑骑车了。

筋膜炎发作中,骑车暂时也不能骑了。

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 楼主| 发表于 2012-5-16 09:53:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 irun 于 2012-5-16 16:23 编辑
天然小鱼 发表于 2012-5-15 23:47
足底筋膜炎至少会有脚底疼痛,养伤时间较久才能彻底搞定。
我也曾经是个热情跑友,现在只能多骑骑车了。


骑车也很好。我骑的山地车轮胎太宽,快不起来,在市区峰值时速顶多二十四五公里。

【5/16日志】从5/12-15连跑了4天,加上左脚外侧和左胫有点感觉,所以今天跑休,俯卧撑也只做30下。周日5/20(正好与马英九就职中华民国总统同一天,不能在家看卫视)10K路跑前计划:周六(5/19)跑休领装备;周四、五视身体情况跑一到两次,可能的话第三次过10K。

今年的跑步统计:
04/21-04/28 (W1+1D) 【开跑】
8天跑(含走)6天;里程约:2.5+2.5+3+3+2.5+4*.875=17km。
年度累计跑量:17km

04/29-05/05 (W2) 【突破5k;入手305】
7天全跑,里程约:(4.4+4.8+5.2+6+6.8)*.875+6.28+6.63=36.71km;俯卧撑255。
年度累计跑量:53.71km(不计从家到体育场的间歇慢跑)

05/06-05/12 (W3) 【突破10k】
7天跑5天,里程29.97km,用时3h18m34s,平均配速6:37/km(时速9.1km/h|心率162bpm;最高15.4km/h|172bpm),共消耗2475卡路里;俯卧撑240。
年度累计跑量:83.68km

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 楼主| 发表于 2012-5-17 07:55:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 irun 于 2012-5-17 08:41 编辑

【5/17跑步日志】晴。今天原本计划试按6分/公里左右的固定配速跑下去,结果一开跑左脚底外侧和左胫骨又有感觉,貌似是有点小伤(莫非也是脚底筋膜炎?只是不在足弓处)。只慢跑了2.14km,用时13分43秒,平均配速6:24/km| 心率161bpm,最高4:55/km| 178bpm(刚跑就达到,估计有误);消耗175卡路里。决定跑休两天到周日路跑,届时也仅以跑完为目标,不追求提高速度,只求伤势不要加剧,避免绿衣小葵、天然小鱼和Terry等跑友的惨痛教训。俯卧撑54,引体向上7。

【马拉松杂感】昨天看Anmin的跑记,9.8米/秒夸她很厉害,跑遍中国四大马拉松。Anmin回答:都是半马啦。人家说半马不是马!联想起公孙龙子的“白马非马”著名诡辩,难道“半马非马”?俺曾将10K路跑称为自己的首个“准1/4马”,涉嫌“指路为马”了,哈哈。

一百多年来全球百十万人痴迷马拉松,想想都是2500多年前那个希腊人Phidippides惹出来的。如果没有公元前490年他为了赶回雅典、向议会报告希腊联军在马拉松战役打败波斯的特大喜讯,世界上就不会有这种42.195km的狂热比赛,大概只会有名称淡如嚼蜡的40公里、50公里长跑项目,完全没有了“马拉松”的浪漫和英雄主义色彩。

时年约40岁的菲迪皮德斯虽然把自己跑死了,却没有吓倒两千多年后无数马拉松粉丝的前赴后继。当然,这位信使是刚打完仗就不间断长跑的,一路上山路很多,而且时值八九月的希腊盛夏(3年前在10月初领教过希腊的烈日,半天就能把你晒成煮熟的龙虾)。他跑到议会的最后一句话是:“你抠门!”——"νικωμεν’ (nikomen)的准确音译,意思是“咱们打赢了”(We have won!)下图是19世纪法国画家Luc-Olivier Merson笔下他完成使命、气绝身亡前的模样。
中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

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 楼主| 发表于 2012-5-17 08:07:43 | 显示全部楼层
谢谢自由鼓励。既然敝跑记叫“感悟日志”,偶尔就得发表一点歪论。知道自己跑得不好,只好用码字和拍照(以后会贴)补拙。
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 楼主| 发表于 2012-5-17 08:09:26 | 显示全部楼层
本帖最后由 irun 于 2012-5-17 08:18 编辑

天然小鱼眼光好锐利!

一察觉身体不适,“见坏就收”非常明智。今天我只跑2公里也是出于同样原因。
大家毕竟都不是吃跑步这碗饭的,出来蹓弯只求一个身体健康,无论成绩好坏都应从容处之。
一旦把自己跑伤跑残了就适得其反,还不如直接飞腿往大石柱上招呼效果来得更快,哈哈。
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发表于 2012-5-17 15:20:33 | 显示全部楼层
绿衣小葵 发表于 2012-5-16 09:51
筋膜炎发作中,骑车暂时也不能骑了。

足弓处一用力就会不舒服,还是悠着点。大不了伤好了从头来过。
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