::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

楼主: iRun4fun

[日记] 响马:马拉松自修速成班

[复制链接]

58

主题

4676

帖子

1万

积分

版主

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

积分
16071

坚持跑记奖优秀斑竹奖

 楼主| 发表于 2012-5-17 18:30:57 | 显示全部楼层
Re: Terry  是否考虑过跑一次希腊马原始马拉松路线?就是那个士兵跑过的路线。

有机会再去且具备跑全马实力的话,当然很愿意一试。

其实希腊应该把跑原址马拉松,整成一种类似伊斯兰教麦加朝觐的年度仪式。
如果全球马拉松爱好者都坚信,一辈子至少应该过去跑一次,
那可以给这个破产国家带来多少旅游收入啊?

据维基百科,全球每年有500多个马拉松赛事,仅美国2009年估计就有46.7万人跑完,
全球“马友友”总数肯定超过百万。
中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

4

主题

428

帖子

575

积分

Lv3 初中生

大仙

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
575

坚持跑记奖

QQ
发表于 2012-5-18 09:27:16 | 显示全部楼层
iRun4fun 发表于 2012-5-17 18:30
Re: Terry  是否考虑过跑一次希腊马原始马拉松路线?就是那个士兵跑过的路线。

有机会再去且具备跑全马实 ...

据村上春树描述,那段原址马拉松路线可不是一般的恐怖

我个人觉得全球马拉松爱好者应该不止百万吧

58

主题

4676

帖子

1万

积分

版主

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

积分
16071

坚持跑记奖优秀斑竹奖

 楼主| 发表于 2012-5-18 09:35:17 | 显示全部楼层
Terry 发表于 2012-5-18 09:27
据村上春树描述,那段原址马拉松路线可不是一般的恐怖

我个人觉得全球马拉松爱好者应该不止百万吧

是吗?
据村上自述,他的心肺功能很牛:每分钟脉搏才50下,跑30分钟70下,最高不过100下。
不知道他的跑马成绩如何?

全球爱好者可能数百万到千万:500多个马,每个平均1万就是500多万。
扣除那些一年跑多个比赛的,但还要加上更多咱们这样蠢蠢欲动但心有余而力不足的菜鸟……

4

主题

428

帖子

575

积分

Lv3 初中生

大仙

Rank: 3Rank: 3Rank: 3

积分
575

坚持跑记奖

QQ
发表于 2012-5-18 12:13:46 | 显示全部楼层
iRun4fun 发表于 2012-5-18 09:35
是吗?
据村上自述,他的心肺功能很牛:每分钟脉搏才50下,跑30分钟70下,最高不过100下。
不知道他的跑 ...

记不太清了,他大概3小时左右吧

别急,慢慢地,我们也心有余也力也足了

58

主题

4676

帖子

1万

积分

版主

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

积分
16071

坚持跑记奖优秀斑竹奖

 楼主| 发表于 2012-5-18 14:22:09 | 显示全部楼层
Re: Anmin  参加一次希腊的吧.... 的确这个跑记信息量好大啊~~~刚发现宝地 irun,你是harvard毕业的吗
谢谢捧场。惭愧,不是哈佛毕业。
不过这件衣服绝对正宗:)个人也非常喜欢波士顿(含坎布里奇)。

Re: Anmin  他参加波士顿马拉松的,你说他的水平如何...
是啊,3个半小时不到的报名资格线。
到2006年,村上已经跑了7次波马,跑前3个月的跑量都超过300km。
1996年他还跑完北海道佐吕间的100km超马。
中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

58

主题

4676

帖子

1万

积分

版主

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

积分
16071

坚持跑记奖优秀斑竹奖

 楼主| 发表于 2012-5-19 18:09:29 | 显示全部楼层
本帖最后由 iRun4fun 于 2012-5-25 05:39 编辑

【5/19跑记:完成首个半马】说明下:“半马”是非正式的,只有俺一个人跑,用GPS手表计程。提醒:写这个主要是给自己看,高手就不必浪费时间了——里面没有任何对你有益的东西。

从4月21日夜晚第一次跑步,到5/21就满一个月了,因此希望能有一个里程碑来作个纪念。

5月上旬,这个里程碑出现了:5月20日(星期天)的李宁十公里路跑上海站。5月6日先后在网上和南京路步行街旗舰店购物报上名后,便开始有意识地准备。这可是俺平生第一次参加跑步比赛或任何体育比赛,所以心里相当期待。


一、计划与变化

5月12日,在跑休两天后距离首次突破10km,比计划提前了整整一周。此后未再刻意追求距离的增加,只希望调整好身体状态,避免参赛前出现伤痛。

不幸的是,一件意外的发生,彻底打乱了整个计划。本周四(5月17日),住院数月的太太外公忽然病逝,享年87年。他生前一向很疼爱这个外孙女,她也无比孝顺,多次守在病房、通宵握着他的手陪护照料,连续数周天天利用午休时间,从新天地附近的公司,打车来回到远在杨浦区的医院去看望他,买他喜欢吃的东西和营养品更是不惜代价,所以你可以想象外公去世对她的打击。

昨天她从外面回家时,一眼看见快递刚送来的四五件东西,都是她为他网购的,更是悲从中来,恸哭伤心欲绝。昨天家人决定,外公的葬礼定于周日上午在龙华举行。于是,俺的第一次比赛别无选择,只得放弃。真是对不起主办方了。

不过,星期天虽然有安排,今天仍有时间跑步。凌晨四点起来,发现外面正在下小雨,气温凉爽宜人,正是适合跑步的理想天气,便决定将前几天设想的一个计划提前实行:沿着苏州河南岸和黄浦江西岸跑,最后沿7号线附近的道路折返静安区。


二、设计跑步路线

开始跑步以后,发现家住浦西市区什么都好,就是有一点不方便:跑步路线难找。没有世纪公园这样的好去处,离大宁绿地也有数公里距离,其他地方大都车多人多。当初为了物色理想的跑步线路,曾花了不少时间在网上搜寻,结果收获不大,只好在每天只开放早晨两个小时的静安工人体育场绕圈。

虽然俺曾列举了绕圈的诸多好处,但时间长了也会有点厌烦。好吧,没有现成路线,咱就自己设计。虽然俺不是快跑的料——那属于论坛里多位每公里只需三四分钟的高手,不过俺可以跑出创意、跑得别出心裁,在奔跑中探索城市。

打开地图研究,离家约1公里的苏州河很快成为目标。这条河的景观河段,自然是向东一直到外白渡桥汇入黄浦江。到了那里当然要沿外滩这个上海的最著名地标跑,最后可以从浦西世博园区向北返回。设计了这条亲水路线之后,俺兴奋不已,在地图上反复测距。估算出假如最后沿7号线附近回家,全程约28km左右。

由于要参加10km路跑,这个梦想只好留到5月的最后一个周末才实施,但现在可以马上试验了。10km路跑的意外取消,可道是:乱(Run)翁失马,焉知非福?——俺将10km称作准1/4马,现在可以提前一天跑半马甚至超半马了。


三、体验首个半马

铺垫介绍得太罗嗦,以下就直奔主题,简要叙述这次“半马”的经过吧:

早上5点开始准备:做52个俯卧撑,把Garmin 305拿到阳台“晒”(寻星),洗脸穿衣+鞋袜。4点起喝了两大杯水,基本没吃东西;启用迪卡侬水壶+腰包,灌满500毫升出头白开水;小拉链袋放进几十块钱以备打车、买水和食物之需;下雨天换成隐形眼镜,好在虽然已有数月未戴过也没换药水,却没有不适感。戴表、系心率带(学这两天看到的国外跑步照片,系在横隔膜下方的肋突上,发现这个地方非常合适——不影响呼吸又不会往下掉),把手机放进臂包,插好耳机听村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》——通过TTS将文本直接转语音。

5点20分出门。到楼下先开手机刚安装的Endomondo,出小区按下表上的Start键。后来发现,由于手机只有七成多的电量,如果边听书(后又听FM)边开GPS的话,只能撑两小时左右。Endomondo也需要先搜星。回来查看路线时,起点居然是在中山南路附近,只好删掉记录,改从Garmin导入。

今天路线是常德路-宜昌路(约1km,抵达河边;后均为约数)-江宁路(2km)-莫干山路-西苏州路(3km)-南苏州路(5km)-[福建路桥(7km)-虎丘路桥(8km)]-外滩陈毅广场(9km)-外马路(12km)-南浦大桥(14km)-卢浦大桥(17km)-打浦路-徐家汇路-瑞金二路-延安中路高架(21.14km)。至此完成半马。


四、总结

表上数据:
Start Time:May 19, 2012 5:23 AM
Distance   :21.14 km
Duration   :2h:27m:14s
Avg Speed:6:58 min/km
Max Speed:2:47 min/km (有误,大概是从哪座桥下跑出来、重新找到卫星时)
Calories     :1754 kcal
平均心率   :157bpm;最高171bpm

耗时2小时27分钟,实际跑大概2小时20分——途中在外滩停下帮人/请人拍照、等过马路、收音机调台并补水、寻找尽量沿江的路、上下台阶等等,而且一路相当轻松地跑,配速从前几公里的5分多钟,到后面的6分多钟、7分多钟。外滩以南、以西沿江的路以前没到过。如果不间断跑且熟悉路线,半马估计可跑进2小时15分。

全程基本未感不适,肚子也不饿,500毫升的水回到家还剩一点(这个水壶腰包还不错,只要系紧了就不会抖动晃荡)。停跑后在雨中走路3.35公里回家,耗时47分钟。改跑为走时,左小腿肌肉和右大腿下部肌肉感觉有些疼,虽然走路姿势不致变形,但似乎跑不动了。回家好缓解许多,目前只有膝盖下面外侧的两个圆形关节(貌似腓骨上端)有点酸麻,两髋略有感觉。下午有事外出步行1km左右无问题。

此前个人的最长徒步距离:某年春节时回厦门,从会展中心沿环岛路经厦大走到华侨博物馆,根据耗时约4小时算,里程估计20公里左右。

结论:此跑让马拉松在俺心目中彻底去神秘化。今后只要多练20km以上长距离,今年秋冬直接报名全马,而且有信心跑进5小时。(This run is dedicated to the beloved Grandpa who's now in heaven.)

下图为6点出头俺抵达时雨雾中的外滩
1st-Half-Marathon-Bund4.jpg

有人拉横幅,原来是老外骑行队

有人拉横幅,原来是老外骑行队

请人拍的照片

请人拍的照片
1st-Half-Marathon-Bund2.jpg

评分

参与人数 3经验 +10 跑跑币 +4 收起 理由
Anmin + 3 + 2 赞一个!
鸡蛋炒大米 + 2 赞一个!
老贝 + 5 + 2

查看全部评分

中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

58

主题

4676

帖子

1万

积分

版主

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

积分
16071

坚持跑记奖优秀斑竹奖

 楼主| 发表于 2012-5-19 18:16:44 | 显示全部楼层
贴上GarminConnect版和Endomondo导入版的截图。
可以看出,Garmin的定位向西、向北偏移了不少。那位知道如何校正?

GarminConnect

GarminConnect

Endomondo导入Garmin数据

Endomondo导入Garmin数据
中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

58

主题

4676

帖子

1万

积分

版主

Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6Rank: 6

积分
16071

坚持跑记奖优秀斑竹奖

 楼主| 发表于 2012-5-19 19:35:43 | 显示全部楼层
【周跑量统计】因为明天跑休,本周数据可以算了。
由于每周改成周一起、周日止,以前的周统计也得调整:

今年的跑步统计:
04/16-04/22 (W01)【开跑】
周六才开跑,只跑两天。里程约2.5+2.5=5km

04/23-04/29 (W02) 【入Asics跑鞋】
跑5天;里程约:3+3+2.5+(4+4.4)*.875=15.85km。
年度累计跑量:20.85km (不计从家到体育场的间歇慢跑)

04/30-05/06 (W03) 【突破5k;入手305】
7天全跑,里程约:(4.8+5.2+6+6.8)*.875+6.28+6.63+3.54=36.4km。
年度累计跑量:57.25km

05/07-05/13 (W04) 【突破10k】
7天跑5天,里程32.33km。
年度累计跑量:89.58km

05/14-05/20 (W05) 【首个半马】
跑五天,38.97km。
年度累计跑量:128.55km
中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

31

主题

1489

帖子

2786

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
2786
发表于 2012-5-19 19:46:47 | 显示全部楼层
iRun4fun 发表于 2012-5-18 14:22
Re: Anmin  参加一次希腊的吧.... 的确这个跑记信息量好大啊~~~刚发现宝地 irun,你是harvard毕业的吗
谢谢 ...

大家都看过 那本书 咔咔
他确实是个作家 描述的跟是我在跑一样的
哈哈哈
这本书 是我第一次读他的作品
加油加油

31

主题

1489

帖子

2786

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
2786
发表于 2012-5-19 19:53:40 | 显示全部楼层
不错不错
你还好有地方跑
我在虹桥机场 就没什么地方可跑的了~~~
这就是 一个人的马拉松
自己是自己的主导 也是自己的观众~~~~
鼓掌
我明年想跑个全马 哈哈哈哈
我跑我的路
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表