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楼主: Marston

[日记] 42.195km, 生命在奔跑中延长!

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 楼主| 发表于 2017-4-24 18:35:50 | 显示全部楼层
2017.04.20 足球活动
外出五天team building, 累得没时间锻炼,来回红眼航班,周二凌晨回到上海,花了两天补觉。
距离: 5KM
耗时:2hrs
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 楼主| 发表于 2017-4-24 18:38:57 | 显示全部楼层
2017.04.21
中医院大学间歇
2KM热身, 3圈中速,10个400m间歇, 再凑足8KM结束。十个400m分别在122-124-128-129-126-130-128-127-130-127.
没带跑鞋,登山鞋跑起来有点重,而且不跟脚。
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 楼主| 发表于 2017-4-24 19:02:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 Marston 于 2017-4-25 18:22 编辑

2017.04.23
上海半程马拉松
本来不想存包的, 可是考虑到手机相机坏了,扫不了二维码,特意问老婆拿了她的备用手机,也就只能存个包了, 要不然带两个手机跑, 增加负担。自从去年上马后,没有系统训练,跑量基本在两位数。4/9拉了一个145以内的半程,算是摸底,然后又放水两周,对这次比赛也就不抱太大的期望,希望能顺利145完赛。
这次分两枪开跑,觉得还不错,最起码A区一下能跑开。刚过计时毯,随人流往前跑,一阵眩晕,脚有点飘,以前从来没有出现过,难道是最近睡眠不足,导致有点疲劳。心想这次肯定完了,这才刚出发。第一公里的时候瞄了一下配速 居然409, 应该是GPS出问题了,自我感觉应该没有这么快。第二公里的时候居然也在434,不是特别费力。 好吧, 也许最近有段时间跑休,状态还可以,不过知道耐力肯定是不行的, 后面肯定会掉。不过也不管了 5KM, 5KM去拼吧。没多久就看到亨叔高大的身影,缘分啊,有三四次在上马赛道上和他偶遇。本来想跟着145/140的兔子跑的, 可是担心自己后半程会掉速,也就先甩开他们了。过5公里的时候,官方计时差不多23分多一点,出乎我的意料。今天目标也就是用这个配速坚持个15KM,后面降到5分,差不多也就能保住140左右了。5KM后,决定跟两个配速差不多的人,在他们后面借点力。快上龙腾大桥的时候已经基本跟不住了,过了14KM, 配速开始掉,这是亨叔也超了过去, 配速掉到5分左右,按照这个下去,还有7KM, 140要不保。16KM的时候, 140的兔子也超我而去, 我还是只能维持在5分左右的配速。一直到19KM后,补充了点水和海绵降温,总算又有点力气可以提速了。最后1KM居然又跑在435, 不过已经强弩之末了。140之前一点点过线, 比去年成绩退步了1分钟不到,也挺满足了。
耗时: 1hr39min58sec
距离: 21.1KM
配速: 5KM: 22'22"(4'28"/KM), 10KM: 23'19"(4'40"/KM), 15KM: 23'39"(4'44"/KM), 21KM: 29'06"(4'51"/KM)

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 楼主| 发表于 2017-4-25 18:31:35 | 显示全部楼层
2017.04.25
大宁晨练
本来想周一刷个排酸跑的,无奈又睡得太晚,早上实在不想起。今天再不起的话,这个月的跑量又只有两位数了。一开跑,又有种眩晕的感觉,不知道怎么回事。状态全无,540开外跑完10KM收工。

耗时: 54min17sec
距离: 10KM
配速: 5KM: 28'22"(5'40"/KM), 10KM: 28'04"(5'37"/KM),

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 楼主| 发表于 2017-5-8 12:07:13 | 显示全部楼层
2017.04.27 足球活动

距离: 5KM
耗时:1hrs

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 楼主| 发表于 2017-5-8 12:19:14 | 显示全部楼层
2017.04.30
LSD拉练
和小小鸟, 琪琪的甜心 约了假期来个长距离。5点集合出发, 计划30-35KM,琪琪的甜心 上半马 刷出新PB126,现在水平明显比我们高出一截, 按照这个配速陪我们跑 有点拖他后腿了, 不过我现在水平也就这点了。 17K 后达到滨江大道,补水。再跑了5KM左右,坚持不下去,先退出了。他们再继续,小小鸟跑了一个全程。我现在的水平也就半马最多了。

耗时: 2hr08min02sec
距离: 23KM
配速: 5KM: 26'44"(5'21"/KM), 10KM: 26'21"(5'16"/KM), 15KM: 26'53"(5'23"/KM), 20KM: 31'58"(6'24"/KM), 23KM: 16'06"(5'22"/KM),

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 楼主| 发表于 2017-5-8 12:26:25 | 显示全部楼层
Marston 发表于 2017-4-2 17:48
2017年3月小结
3月开了个好头, 可是当中雨断断续续, 而且气温今年普遍偏低,当中有一周基本又是0次跑 ...

2017年4月小结
4月前面10天跑了70KM, 按照这个进程, 月跑量进200有戏, 可是当中出去team building 5天,外加接手一个新项目 几乎每周二到周五早上8点都要开会,晨跑实在来不及。一直到4/23上半马都没再训练。还好4/23跑进140,和一年前相比 退步也不是特别大。4/30 拉了个LSD, 基本完成24KM.  
出勤: 13(跑步:9, 踢球:4)
距离:146KM (未达标: 200KM)
LSD: 24KM (达标:24KM)
五月份目标:
距离: 200KM
LSD: 25KM
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 楼主| 发表于 2017-5-8 21:30:28 | 显示全部楼层
2017.05.06
上海大学间歇
3KM热身,本来打算来个三个2KM的Tempo,每圈140-145配速。第一个第一圈就跑了120,实在吃不消后面降了,可是还是130-140之间,第一公里340,第二公里明显掉速,差琪琪的甜心有50米的样子。 第二个两公里只能跟300米就跟不上了 ,最后差了差不多250米。第三个两公里是怎么也跑不下来了,改2个800。 第一个由于休息时间较长,255跑完, 第二个直接掉到315. 差不多9KM结束。

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 楼主| 发表于 2017-5-8 21:38:51 | 显示全部楼层
2017.05.07
大宁约跑
自从郁金香展后就暂停了约跑, 总算在五月的第一个礼拜重新开始了。到达集合点的时候 小小鸟和琪琪的甜心已经开始跑了, 随他们直接从右半圈开始。第二圈捡到姚老师, 上半马他跑得很好不过脚也有点受伤,今天进行恢复训练。两个人一起跑,不是很累。 10KM后,打算再跑个半圈,凑满15KM左右,不成想碰到臭宝爸爸, 再陪他跑了2km。今天来的人还不少。

耗时: 1hr30min05sec
距离: 17KM
配速: 5KM: 25'00"(5'00"/KM), 10KM: 26'55"(5'23"/KM), 15KM: 26'22"(5'16"/KM), 17KM: 11'48"(5'54"/KM),

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 楼主| 发表于 2017-5-8 21:43:12 | 显示全部楼层
2017.05.08
大宁晨跑
主攻低心率,手表搜星 没收到就开跑了,配速乱七八糟,基本维持心率在145以内,按照时间和距离来算差不多在6分的配速。两小圈外加来回差不多12公里。

耗时: 1hr10min00sec
距离: 12KM

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