❤抽风左少❤

左小银生

2015年跑量135+145+137+110=527K

4月

1日   中医大速度课  5K
         热身5圈+中速3圈+4*200米+N*100米+放松4圈
         只跑了4组200米   34~38秒

        大雾天，短袖短裤被冻得肠子都悔青了。原计划就是酱油跑个几组。但木有想到刚跑完两组屁屁就超级有反应，第三组拔腿出去就知道腿软了。
       恢复时间太短，为了防止肌肉酸痛伴随我整个星期，适当地停下了。
       腐败的时候梅梅还得瑟他第二组跑在我前面了。擦，压根没注意前面都有谁，下次被谁秒都可以，就是不能被小梅超越。
3日  晨跑5K  均速5:30

5日    黑子接力5K+世纪公园16K
6日    1.2K接力 4:54
          过敏跑休了几天。不知道是对泳池的水过敏还是衣服还是这春天的空气与花粉，反正是严重的过敏了。。。

10日   劳动公园慢跑5K
11日  5K   东财间歇3*100,12*400            三组100米冲刺跑 跑得太尽力，最后一组跑完PP有反应了。歇了一小会开始400米间歇。
          第一个400米跑完觉得有点缺氧，前3组跑的状态都不好，特别想放弃，但后面几组慢慢适应了强度。
          配速开始稳定下来。
          希望今后不管是训练还是比赛都不要放弃得太早，稍微坚持一下，结果就不一样了。
15日   10K  中医大速度课
           8*400,2*1200
           梅梅把间歇时间越缩越短，有点不适应。跑得节奏感很差，400米1:24~1:34 每组成绩不稳定。
            尤其是我在吃完一个菜包和烧麦十几分钟后就被良飞带着跑了5K,跑得时候还好，但热身完就顿感胃疼，忍着胃痛完餐。
           太长不跑强度，心肺和速跑能力比小伙伴们差远了。
            已经秒不到梅梅了，好忧伤。
            这次穿的新鞋，磨合得不是很顺利，跑1200的时候前脚掌已经似火燎。过几天换双袜子再试，若仍是不舒服就换鞋。
16日   拉丁2小时，源深跑步2.5K
17日   世纪公园5K
           前日的拉丁导致浑身酸痛反应，跑不动了。

19日   世纪公园15K
           10K+后开始掉速。
22日   5K中医大速度课  跑了6或7组400米  1:22~1:30 进步还是明显的，说明适应这个强度了。
           大姨妈第二天，不想拼太狠。跑完周日的预选赛就没有理由再偷懒了。
            今后要做个完餐的女汉子。
23日   拉丁


26日  跑步节10K+钻石联赛预选5K27日   晨跑5K
29日    中医大速度课  5*1000米，4*400米            完餐    1000米间歇的质量跑得不高，第一圈1:30~1:35 第二圈就开始掉速
            4*400米又开始回血 基本1：25左右
           看来我只能靠无氧能力撑撑场面了，有氧能力退步太多，这是为什么呢？！

30日   晨跑5K


      


4月跑量5+5+5+16+1.2+5+5+10+2.5+5+15+5+15+5+5+5=110K

左小银生

标  题: 第四届交大校园跑邀请赛成绩公示EXCEl版
发信站: 饮水思源 (2014年05月03日10:32:09 星期六)

名次        队伍        第一棒成绩 第二棒成绩 第三棒成绩 第四棒成绩 第五棒成绩        总成绩
1        老友会老友会队        18:54        20:14        19:44        20:33        18:10        1:37:37
2        国际跑联俱乐部一队        21:21        18:37        22:40        18:09        17:50        1:38:38
3        自由马俱乐部一队        18:04        19:43       22:22        19:55        19:37        1:39:43
4        跑步圣经俱乐部一队        18:29        18:33        24:03        19:08        20:01        1:40:16
5        上海跑吧                 19:16        19:55        21:44        19:25        20:39        1:41:01
6        跑虫俱乐部一队        19:11        19:54        23:45        21:25        19:24        1:43:41
7        上海理工跑协一队        19:22        21:43        24:03        19:48        19:08        1:44:06
8        跑步圣经奉贤俱乐部        20:42        19:46        24:07        20:03        19:36        1:44:16
9        上海大宁长跑队一队        20:49        20:25        22:53        20:22        19:56        1:44:26
10        复旦跑协一队        20:26        20:36        26:54        18:53        19:29        1:46:21
11        工程技术大学一队        20:02        20:37        26:02        19:46        20:16        1:46:44
12        一起跑俱乐部一队        21:21        20:13        24:54        20:20        20:01        1:46:55
13        黑子训练营        21:43        19:48        24:07        20:35        20:57        1:47:11
14        跑步圣经俱乐部二队        20:10        20:16        24:40        21:34        20:35        1:47:17
15        上大疯狂马拉松一队        20:15        21:25        24:03        21:11        21:39        1:48:35
16        嘉定长跑队一队        21:35        22:08       22:49        22:26        19:39        1:48:39
17        虎扑跑步一队        21:18        21:11        24:59        21:39        19:41        1:48:49
18        长宁长跑队一队        20:12        21:06        24:30        22:13        21:50        1:49:54
19        上海大宁长跑队二队        21:50        21:09        24:33        21:52        20:54        1:50:20
20        上海理工跑协三队        21:46        20:32        24:48        20:35        23:26        1:51:09
21        老友会倚天屠龙记队        22:04        21:05        25:49        20:28        21:54        1:51:22
22        跑虫俱乐部二队        20:46        21:34        28:49        20:23        19:53        1:51:27
23        闵行俱乐部一队        21:15        22:56        24:36        21:44        20:59        1:51:31
24        一起跑俱乐部二队        22:07        20:16        23:13        23:12        22:55        1:51:45
25        闵行俱乐部二队        20:56        23:05        24:56        21:35        21:59        1:52:32
26        复旦跑协二队        24:55        21:28        24:49        20:53        20:37        1:52:43
27        跑步圣经俱乐部三队        20:54        21:03        24:17        23:03        23:26        1:52:45
28        跑道俱乐部一队        20:19        21:42        28:03        20:54        21:48        1:52:49
29        Lepaoclub一队        20:28        21:19        27:01        24:55        20:19        1:54:04
30        上海理工跑协二队        22:49        20:17        26:24        21:31        23:09        1:54:12
31        上财跑协一队        21:12        22:51        26:41        21:13        22:15        1:54:15
32        南京路长跑队一队        23:25        21:55       22:21        21:31        22:59        1:55:10
33        上海中原队        20:51        22:20        25:49        24:14        24:06        1:57:21
34        复旦跑协三队        24:01        22:26        26:50        22:22        22:35        1:58:17
35        上大疯狂马拉松二队        23:22        22:38        26:26        23:24        23:02        1:58:54
36        跑虫俱乐部四队        23:08        24:11        26:23        22:38        22:41        1:59:03
37        跑虫俱乐部三队        22:06        21:44        29:48        23:13        22:24        1:59:17
38        上海拉面跑步俱乐部        25:19        23:00        26:43        19:41        25:48        2:00:36
39        老友会笑熬浆糊队        22:36        22:34        27:03        24:05        24:47        2:01:07
40        虎扑跑步二队        27:13        25:54        26:07        22:50        20:20        2:02:26
41        长宁长跑队二队        22:09        26:57        27:13        23:15        23:52        2:03:27
42        工程技术大学二队        22:28        23:21        29:26        25:36        23:05        2:03:59
43        跑虫俱乐部十队        20:52        24:10        30:34        27:22        22:05        2:05:03
44        跑虫俱乐部五队        23:13        23:26        27:20        26:08        25:19        2:05:28
45        Lepaoclub二队        21:20        23:18        27:04        29:15        24:33        2:05:29
46        南京路长跑队二队        30:01        22:28        25:21        26:39        23:04        2:07:35
47        交大教工一队        21:13        22:20        28:34        30:58        25:54        2:09:04
48        跑虫俱乐部七队        21:55        25:15        32:59        24:39        24:58        2:09:48
49        自由马俱乐部二队        21:19        23:09        38:59        26:46        21:23        2:11:39
50        嘉定长跑队二队        21:49        22:31        27:56        27:15        34:14        2:13:47
51        国际跑联俱乐部二队        30:11        24:13        36:16        24:07        19:43        2:14:32
52        交大跑酷小组        25:07        28:50        33:02        22:45        25:41        2:15:27
53        老友会海天老抽队        30:05        31:41        24:44        27:38        23:32        2:17:42
54        跑虫俱乐部六队        25:09        23:01        39:39        24:43        25:28        2:18:02
55        交大工管所二队        30:12        31:47        32:19        26:59        28:17        2:29:37
56        交大工管所一队        27:10        33:06        36:28        26:38        26:30        2:29:54
57        跑道俱乐部二队        31:42        27:03        37:19        28:03        30:38        2:34:47

左小银生

2015年跑量135+145+137+110=527K


5月

1日   交大接力赛   5.3K 23:46
         赛前没有休息，速度课与跳舞照常，把这次比赛当做tempo训练来跑的。前面慢，后匀加速。整体跑得感觉很舒服。
         但舒服的代价就是成绩不是很好。

3日    梅梅上马训练营第一天开课
         这次的训练计划对我而言是太大的挑战，感觉自己不太适应大跑量的计划。
         13K 前面5K 还能维持均速5以内，后面肌肉力量明显不足，疲劳感来袭，掉速严重。
4日    按摩，浑身疼死，遇到个坑爹的技师也是蛮不幸运的。

5日    世纪公园轻松跑15K
          前10K和猫猫，Fisher 用6分配速刷了10K,不太过瘾，加了5K 均速5:30
6日    速度课12*400
         这次中速跑得感觉不错，虽然依然看不到三娘的尾灯，但明显感觉自己后面2圈速度加起来了。
         高抬腿冲刺跑步伐也够大，下次跑前高抬腿再争取把频率加上去。
          B组15*400
         从一开始就没信心全餐，第一组跟着JCSS被带快，后半打算稳住的时候，盈盈过了弯道居然想超越，
         尽管知道第一组不该拼，还是没忍住加速冲了一下，1：20内完成。
         后面大部分跑1:30内，有几组掉出3s左右。中间间隔歇了一组，状态感觉回血。跑慢点其实人舒服很多，前面真心得稳住。
         有一组酱油跑1:40 ，默默观察了妹子们的顺序。都跟得还是蛮紧的，都是要货。

7日  拉丁2H+世纪公园恢复跑5K
        跳完已经8:30了。源深已经近期有射箭比赛又不能进去跑，所以我默默回园子刷圈。        
       因为恢复跑不需要什么速度，拉上7号门的大宝和小力背着行李就开跑了。前面2K磨蹭到7分半的配速我也是醉了。后面稍微提速了，最后1K应该比较快。
        但没有带配速跑和手机，不清楚什么配速，园子一圈大致费时30分钟。  

9日   晨跑10K  5：06

10日  李宁10K+世纪公园10K                   李宁10K 预定目标是带杨柳跑进48分。即4:48左右的配速。开枪后，前面配速稳定，但每K匀加速一些。
          3K杨柳没继续跟上，就我跟小何两个人一起跑了。跑完5K时大致速度为23分多一点，感觉比较轻松，但考虑到自己后半容易掉速的毛病，持续稳定配速。
          最后2K,小何问要不要加速，果断拒绝了，打算匀速到终点。但因为最后几百米看到之前超我的一个日本女人。毫无犹豫地把距离一点点缩小秒了她。
          这次10K跑得基本匀速，第一公里如果跑快点，后面加点速，可能成绩会更好看些。
           下午去园子跟JCSS  配速5:21跑了2圈。一天两练跑量也就可观了。
11日  跑休日 按摩~

12日  世纪公园10K with 冰哲，波小李         本来打算配速5~5:30的，兔子比较快，so就跑快了。

13日  中医大速度课 绕圈圈 5K 左膝有点不舒服 可能是昨晚没认真拉伸的缘故，反省ing

15日  歇了一天膝盖依然不舒服，故决定（汗蒸+精油）


16日   配合康定马拉松第一反应招募志愿者做了个小小的宣传

17日  钻石联赛决赛5K          虽说第一公里跑快了是没跑好的主因，但近期能力退化才是真正的罪魁祸首。
          跑动过程中肌肉力量薄弱得一塌糊涂。
          到现在没弄明白为什么状态持续低迷，但身体一直感到疲惫应该是在反馈某种信号。
          四五月份比赛参加的太多了。心理已属疲劳期。好在不是什么一姐，二姐了，可以好好休整一下。
          要想跑出好成绩，光有鸡血是不够得，我已经不是新人了，得踏实训练。
19日    跑步机10K  前8K@6：00，后2K@5:00  迫于关门的压力最后2K提速。

20日    世纪公园蜗牛跑5K with 小力。
            吃撑了休息一个小时后人开始犯懒，怎么都不想出门跑步。
            被大神鄙视打算明天早上跑，结果明天早上又会起不来。
            于是拽着小力陪跑，这家伙极为不给力，跑7,8分配速还嚷嚷着膝盖疼。
            大体重的世界实在是有代沟，所以陪跑3K后，最后2K我自己闪人了。最后1K 4:07
21日    世纪公园10K   23:12+26:16
           跑前给自己定的目标是没有目标，随意跑，且跑动过程中不看配速。
           开跑后膝盖依然是不舒服，第2K开始有个配速差不多的男生在前面领着，跟跑了1.5K后他掉速。我开始自己一个人巡航。
           一边跑一边调整姿势。3.5K秒过几个群练的男生时，他们就一直跟在我后面跑。唉，有一堆脚步声跟着的感觉真心烦躁。
           最后1K飙到4:10依然甩不掉那些大尾巴。。。囧
           第2圈慢跑遇到Andy，两个人结伴同行完成今天的任务。

22日   430小分队终于出动了。10K
          400,415小分队也闻风而来，幸亏我们坚持自己的目标前2K匀加速热身，中间5K维持4:30，最后3K放松跑。

23日   上午轻松跑 5K   原计划10的 膝盖不是很舒服，就没有push自己

24日    上海女子8英里跑    58:51
          起跑后第一公里完全跑不开也没办法加速，导致第一公里5分开外的配速。后面人少后开始稳定配速巡航。                    

          整体跑得很轻松，在四五公里处就知道自己暂列第一，有个摩托小三轮一直跟着。吸了不少尾气。
          当时跑的时候就在自嘲地想，冠军的滋味是车的尾气。。。
          晚上跳了一节瑜伽 一节拉丁 。瑜伽环节累的浑身酸爽，导致跳拉丁的时候感觉自己是在跳爵士。

25日    按摩放松

26日   世纪公园5K   公司聚餐后跑的，吃太撑，跑完有一点胃不舒服。
           貌似我因为吃太饱消化时间不够导致跑的不舒服的次数有点多了。
           得努力养成晨跑习惯，这样才不会被各种状况影响。
27日    陪大神汗蒸放松

28日     世纪公园20K   6分慢跑with馒头


31日    秦皇岛半程马拉松 21K


5月跑量：5+13+15+5+5+10+20+10+5+5+10+5+10+10+5+12+5+20+21=190K

老梅的话留底：
1. 重要团体赛事一队直接由领队选派代表出战，若二次不接受委派则视为放弃参加老梅接力赛资格
2. 二队三队成员从约跑积极份子中选拔。
3.外援每年代表一起跑俱乐部参赛三次以上，且队伍名次为前三者可以有老梅接力赛资格，最终解释权在老梅

左小银生

上次偶遇某跑圈业余大神，她非常坚定地说鞋子不敢穿别人送的。某次穿了别人送的鞋子后，很快就受伤了。
虽说是玩笑之谈，但我觉得还是有一定道理的。
跑鞋的鞋款有很多，不懂的人送的鞋不一定适合自己，甚至有可能适得其反。

跑步两年多，自己亲自挑选的几款跑鞋面临更新换代的时候，虽然有人雪中送炭捎来几双鞋，都是大牌和极有口碑的品牌，
但跑得却极为不舒服，左膝盖也开始有伤痛隐患。

当然也不排除，我以前跑量小，所以不管穿什么类型的鞋子影响都不大。现在跑量开始增加，对鞋子的保护性，减震性和稳定性要求更高了。

为了可以跑更远的路，还是亲自去挑几款适合自己的鞋吧。


备战无锡期间前脚掌血泡出现无数次，12月时状态最佳，1月开始怂 。3月无锡跑完没有出现血泡但左脚前脚掌骨头有痛感，持续了有一个月。初步断定是因为鞋底都太单薄，而跑的长距离又太少。
4月份最大的问题是肌肉酸痛和肌肉疲劳。疲劳后左膝明显感觉不舒服。短时间内跑量和强度都太大的缘故。

左小银生

转帖：
1、不过于追求速度。我非常羡慕止境，速度突飞猛进，伤痛远离身体。这个和年龄、天赋有关系，强求不得。速度快一点，伤痛近一点。速度增加后对膝盖的冲击也是巨大的。
2、跑步前后注意膝盖关节的活动。
3、有时间就站站桩，老实说这个坚持的不太好。我觉得站桩对膝盖非常好。
4、就象马大姐强调的那样，一定要注意加强营养。
5、注意落脚要轻。这个还在摸索，我个人的跑步的落地现在还是有问题，落地轻柔，对膝盖的冲击肯定要小。
6、注意跑步的场地。现在基本放弃了喜爱的路跑，老老实实的在操场转磨。
7、训练宁少勿过。不盲目上量。身体稍有不适，就减量或休息。

左小银生

终点前的直道上，只有我一个人。
微笑着轻松冲过终点线时，内心是喜悦平静的。这是一次非常美好的体验，我很高兴地看到自己成长了。得失面前，已经能够从容应对了。

画面切换到一个多月前的4*5K黑子接力赛，我们队伍的第三棒大鹏发挥出色成功扭转乾坤从第三追到了第一，最后一棒出发的我包括当场所有来支援的小伙伴们都认定冠军是我们的了。盲目自信的我却成了当天最大的bug。

这是我第一次在比赛中失利，随后一系列的长跑活动都跑得不尽人意，各种质疑的声音在脑中回荡，信心一落千丈。
幸运的是，不管状态有多low，身边总有那么几个小伙伴不离不弃，无论结果如何都默默地关注并给予鼓励。

钻石联赛刘翔宣布退役第二天，在朋友圈看到这样一段话：
我们试着长大，一路跌跌撞撞，然后遍体鳞伤，坚持着，总有一天，你会站在最亮的地方，活成自己曾经渴望的模样。

我把这段话牢牢记在心里，忘记过去的光芒，调整心态，踏实训练。

有人问，“拿了冠军有什么感想”？
这个问题我跑到一半的时候就已经有答案了。途中一直有辆三轮摩托车跟着我，从车上对讲机的内容中判断出我暂列本组别第一，一路上他们在我的前后左右移动，不停地跟终点汇报进度。对气味极度敏感的我吸了不少尾气。当时就在心中感慨，冠军的滋味原来是一路尾气（玩笑）。

抵达终点后，由志愿者带入体育馆内，啦啦队分两队在门口排开，场馆没有亮灯一片漆黑，工作人员让我慢跑到舞台中央，登上舞台后，灯光与音乐同时打开，彷佛瞬间从黑暗走向光明，一扫心中的阴霾。

朋友说，“你是需要这样的荣誉增加信心了，这个第一来得正好”。

我想，我是被眷顾的。

引用昨天赛后某微信公众账号适时推送的一篇文章的内容，逊色只是出色的第一步。希望所有在低谷中坚持和努力的人都能够早日走出来。

iRun4fun

左小银生 发表于 2015-5-25 14:46
终点前的直道上，只有我一个人。
微笑着轻松冲过终点线时，内心是喜悦平静的。这是一次非常美好的体验， ...

恭喜8迈夺冠 小左这下名扬上海滩了

不说说具体是怎么跑的——一上来就430配速到底？
有没有跑表数据，让数据控们分享下？

左小银生

iRun4fun 发表于 2015-5-25 16:11
恭喜8迈夺冠 小左这下名扬上海滩了

不说说具体是怎么跑的——一上来就430配速到底？

我手表最近一直都不准，没法作为参考。真是一大败笔。
不过第一公里一直被半程的人堵着，前面跑的很慢，跑了大概一公里多才从人群中挤出来。
后面基本匀速吧。

Marston

各大报纸，微信，微博 都看到你的身影！ 恭喜恭喜！

左小银生

比赛过程实在木有什么能写的。。。流水账如下：

6:30开跑，设的4:30的闹钟，但我3：30就自然醒了。一醒就听到外面开始下大雨。
勉强闭眼了一会还是睡不着就索性爬起来刷牙，喝了一大杯水吃了几片全麦牛奶面包，又继续滚回床上了。
磨蹭到4点半开始梳洗打扮，发消息催MT起床。
我以为我会坐首班车5:22世纪公园出发去陆家嘴的，醒的那么早，却还是磨到5点半才出门，早班车班次比较少，等我到陆家嘴的时候已经快6点了。
一出地铁站就看到盈盈和Jeffrey Pan。一起走到存包处，他们半程的选手便弃我而去。
我在存包处等MT童鞋，她到了以后开始慢悠悠地脱衣服脱裤子戴号码簿，时间就这么一分一秒地过去了。
二个二货存好包就手牵手向前走。移动厕所前排了一会队决定放弃，快走到女子8英里入口处时看到Jeffreypan还在空地处认真的热身。
经Jeffrey提醒赛道上的移动厕所排队人少，又欢快地拉着MT去排队了。
就酱紫等我们解决个人问题后，距离发枪只剩下几分钟了，此时我们在队尾。神马？热身？木有哇！

于是，我拉着MT的小手，跟着其他人的步伐在人群中穿梭，尽量排的不那么垫后。看官方成绩应该是发枪后过了三四十秒后通过起点门。
佳明620最近有点抽风，周五大家匀速跑430配速的时候，它只显示我4:38。发枪后我就开始按表，前面人特别多，怎么都跑不开，就在我卖力突破人群包围时差点错过梅梅。途中遇到很多一起跑俱乐部的小伙伴们，良飞扛着大旗带着几个美女，看到我超越还大声喊不可以秒他们。。。遇到光的时候旁边不认识的跑友夸我跑得蛮快，当时听到身后光在那边夸口讲我是俱乐部最快的女生时，一顿汗颜，赶紧快马加鞭逃离现场。
最遗憾的是好不容易快赶上旺哥的大旗时他被旁边保安叫去，前方的Andy也莫名其妙消失不见了（后来听说去上厕所了）。

一路上基本算匀速，后半段佳明手表基本显示在440左右，按照它近期抽风的表现，应该配速43X。
一路上给自己找潜在目标，前方有一大堆妹子的时候，我心里特别不爽快，她们都是跑半程的，我居然在她们后面！
10K左右的时候不少妹子掉速了，超过石丽娜的时候，我就知道她估计爆了，前面跑太快了后面就爆的早。

尽管除了早上吃东西时喝了点水外，其余再没有补水，但比赛途中我也没有敢停下来补水，担心破坏了当前的节奏。
摩托小三轮一直跟着我前前后后，不停地跟终点工作人员汇报进展，搞得我有点不好意思，跑得慢，让人家久等了。
尾气的事情我就不继续吐槽了吧。好歹人家跟着一路也蛮累的。
最后大桥左拐后不到100米就是终点，我发挥着自己比较擅长的冲刺能力，加速到终点。
跑完依然是觉得很轻松，但出汗不少。

一大堆媒体涌上来采访，我擦，这时候外国帅哥来给我戴手环，duang~中国制造，质量有点差，掉了两次。