一个程子的运动日记

程子

20150310
夜跑10K,535配速
20150313
夜跑5K，520配速。无锡马拉松马拉松前最后一跑
20150315
无锡马拉松，42K。说实话，四个月前就说好的带小左进4小时，自己真心没底。不过由于有大年初六那次靠谱的30K拉练，感觉稳健的带到30公里处应该没问题。
庆幸的是有警察叔叔大另类带跑，一直觉得前程快了，其实是怕自己过早崩掉。25K后有两段分别两公里的掉速，掉到了545-550。
整体来说跑的还算轻松。，净成绩3:57:16。完成了进4的目标。第八次全程，完美之旅···


3月跑量：57


1月：32
2月：105

程子

20140519
夜跑10K。无锡马拉松之后的恢复跑，630配速。果真是没缓过来的节奏。累的···


目标：本月过百，4月150K，5月531秦皇岛马拉松前100K
秦皇岛马拉松再刷个更加轻松的355，小PB即可{:soso_e113:}




3月跑量：67


1月：32
2月：105

程子

20140322
昨天骑车环崇明200K之后六点半起床，七点开跑10K，600配速。跑在崇明的乡间还是很爽的{:soso_e113:}






3月跑量：77


1月：32
2月：105

程子

20150325
北京跑友纪川来沪，陪跑20K{:soso_e113:}无配速
20150328
徐汇滨江约跑24K，没戴表，预计620左右配速，晒半死{:soso_e118:}
中途仅补了半瓶饮料，跑完低血糖严重{:soso_e118:}




3月跑量：121


1月：32
2月：105

程子

20150401
耐克淮海路店夜跑8K，530配速
20150403
家附近夜跑10K，510配速
20150404
徐汇滨江约跑12K，前5K，545配速，后7K，630配速




4月跑量：30


1月：32
2月：105
3月：121

程子

20150406
傍晚雨中跑10K。很爽很爽！545配速
20150408
下班带同事跑5K，720配速。现在要跑步的妹子还真多{:soso_e120:}
回到家觉得不够，加跑10K，545配速
20150412
傍晚跑10K，600配速。闪着腰了，腰疼跑不快{:soso_e109:}






4月跑量：65


1月：32
2月：105
3月：121

程子

20150415
下班后从公司跑到淮海路耐克店4K，和耐克团队跑9K，再跑回公司4K。共计17K，均速550




4月跑量：82


1月：32
2月：105
3月：121

程子

20150417
家附近夜跑10K，545配速
20150420
家附近夜跑10K，550配速




4月跑量：102


1月：32
2月：105
3月：121

程子

20150421
耐克跑17K，530配速


4月跑量：119


1月：32
2月：105
3月：121

程子

20150424
家附近夜跑10K。545配速
20150425
耐克组织pacer们春游，在崇明跑7K，510配速。顺便领得新款free5.0黑色一双和新款T一件{:soso_e113:}


4月跑量：136


1月：32
2月：105
3月：121