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发表于 2013-10-21 11:43:50
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首马已经按计划目标顺利完成,跑记也不能随便烂尾,要给自己的首马留下一个完整的记忆。
FIRST16-13(2013.9.9-15)
周跑量:10.4+11+32=53.4k,庆祝周跑量首次突破50k大关,撒花……
9.11 跑步机 1200*6@11.9,间歇4‘-4’30,10.4k,80min
延续早睡,早起锻炼的势头。看随手写的纪录显示,整体状态还行,后面有点吃力。可惜啊,没有即时写
跑记,当时的心情点滴,只剩下了冷冰冰的数字纪录。
9.13跑步机 TEMPO 8k@10.5,11k,70min
继续早起。跑步机上的Tempo还是不能轻松,尤其是前3k。
9.15 世纪公园 Long Run 32k@6'34,3:35:01
跑马之前的唯一一次超过30k的长距离。记忆里那天天气晴朗,阳光明媚,可惜却不是我喜欢的跑步天气
。越野带跑了30k,对我来说,越野真实个长距离一起跑的好伙伴。跑下来离6‘06-16’的目标配速度还
是有点差距的,有了前车之鉴,还是不受伤,安全第一吧!本性里不是一个很拼的人,明显,随着年龄增
长,荷尔蒙是越来越不给力了,嘿嘿{:soso_e110:}……
似乎记得那天世纪公园周边不知哪来了n多大卡车、集卡车,本来就不佳的跑步环境,更差了……32k不知
道吸入多少废气{:soso_e150:}……
交叉训练:抛到九霄云外。 |
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