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楼主: svpw

[日记] SVPW的跑步日记

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 楼主| 发表于 2014-6-16 10:41:05 | 显示全部楼层
[6月16日] 参加老梅周日约跑已有三次,今获赠永久约跑号第763号,这意味着我已是老梅约跑的正式成员了。今后要珍惜这份荣誉,以跑会友,令每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天!
今晨起来后沿着大渡河路两边跑起来。大渡河路去年拓宽后,沿路变得宽阔漂亮,早晨车辆稀少,沿自行车道跑步非常舒服。我来回跑了一圈多,13.17公里用时77分50秒。

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 楼主| 发表于 2014-6-17 11:05:54 | 显示全部楼层
[6月17日] 半夜起来看德国队对葡萄牙队的世界杯小组赛,4:0德国队大胜。随后又睡了三个小时,5点起床去跑步。今天仍是沿着大渡河路两边跑起来,13.2公里用时78分53秒,与昨天配速差不多。

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 楼主| 发表于 2014-6-18 12:04:39 | 显示全部楼层
[6月18日] 凌晨起来看了巴西对墨西哥的球赛,0:0的比分令人失望。随后去华师大操场跑步,今天一改以往饶圈跑25圈的习惯,想提高速度,学习老梅周四速度课的做法,来个3×3200米,每次8圈,中间休息5分钟。结果并不理想,三次的成绩分别是:15分10秒、15分35秒和16分05秒,看来提高速度还得下功夫。
今天除了三组3200米外,加上热身慢跑和来回路上跑的共计跑量15.08公里,总用时89分20秒。

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 楼主| 发表于 2014-6-19 10:04:38 | 显示全部楼层
[6月19日] 凌晨3点起来看了一场世界杯大冷门,西班牙0:2输给了智利,小组赛二轮皆败,卫冕冠军提前出局,实在是让球迷想不通啊!
5点下楼去跑步,今天沿大渡河路—桃浦路—真光路—云岭东路跑,行程12.12公里,用时72分45秒,配速558。

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 楼主| 发表于 2014-6-19 23:46:53 | 显示全部楼层
[6月19日] 晚上第一次参加老梅的周四速度练习,早就听说这个课很累人,我想试试自己能否适应这种强度。
第一次去张江高科的上海中医药大学,6点10分就早早的到了,一起跑的队友还未到。等了一会,老梅先出现在中医大的大操场上。略微活动一下,就跟着老梅跑圈热身起来,跑了有10圈,4K的量。这时来参加速度练习的一起跑队友陆续来到操场,我是第一次参加这个活动,因此一个认识的也没有。大家在老梅的带领下做起了热身。先是3组 400米的自由跑,接着是1200米渐快至中速热身,小休3分钟后做高抬腿30个40米冲刺跑,随后3组200米冲刺加200米恢复跑。
今天训练的主项是:
(1)2组3200米跑,要求在19分钟内完成,2组间隔5分钟。我第一次3200米用时14分35秒,第二组3200米用时15分05秒。
(2)8组400米跑,要求每圈400米在2分45秒内完成。这种练习跑得快的人占巧,因为二组之间休息的时间比其他人要多点。我第一次跑这种练习,8个400米的成绩在1分45秒至2分05秒之间,感到还未恢复过来又开始下一组,确实累人。
训练后,老梅又带着大家做放松活动,就地做3组25个俯卧撑。我已经很累了,每组俯卧撑只能打打酱油。
我自己体会:速度练习确实很累人,平时运动量少的话根本应付不了。我到的早,相比其他人又多跑了4K的量(跟着老梅先热身10圈),因而到最后是硬撑坚持下去的。看来速度练习也要循序渐进,不可操之过急。

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 楼主| 发表于 2014-6-20 14:47:14 | 显示全部楼层
[6月20日]  天气预报说上海今天20日入梅。果不其然,早上起来外面雨蒙蒙的,没法去跑步。天天跑惯了,不跑还真有点难受。中午休息的时候,趁雨势暂停的间隙,在附近小跑了一圈,6.62公里用时40分08秒,配速549。

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 楼主| 发表于 2014-6-21 13:07:38 | 显示全部楼层
[6月21日]  今天一大早就去中山公园参加第28届奥林匹克日长跑活动。
起床时外面天空就雨蒙蒙的,正犹豫是否要去时,看到手机上组委会发来的短信:风雨无阻,与您不见不散!顿时增强了信心,奥林匹克精神不就是要经风雨见世面吗,这点小雨算什么?我做好淋一身雨的准备,踏上了奥林匹克日长跑活动之程。
来到中山公园,先找到了“一起跑”俱乐部的大旗,顺利地从俱乐部带队人国在手上领到了活动T恤,匆匆换上行装。回头看看,各个跑步团队的旗帜迎风招展,煞是好看。今天虽然下雨,但是来参加活动的跑步爱好者依然不少,把中山公园南门挤得满满的。雨不停地下,但大家的热情丝毫不减。发令枪一响,就争先恐后地跑起来。
跑步沿着长宁路、北翟路一线前行,一路上经过凯旋路、中山西路、娄山关路、古北路桥、泸定路桥、哈密路等。沿途有中山公园、苏州河、天原河滨公园、风铃绿地等景观,要在平时,这一路跑过去风景够美的,但今天下雨,根本顾不上看风景。雨越下越大,跑着跑着浑身全湿透了。我戴着眼镜,不时还得停下来擦拭一下,不然就看不清路。就这样跑跑停停,5.2公里的路程,平时半个小时就能跑完了,今天居然用了一个小时。一路上不断有志愿者为我们加油,我还看到一对年轻情侣,实在跑不动了干脆手拉手在雨中走,给这次活动增添了一丝浪漫。
终于来到了终点,浑身上下全湿了,连鞋也象是泡在水里,但心里却是暖乎乎的。这是一次对自我挑战的成功,奥林匹克精神在雨中发扬光大!

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 楼主| 发表于 2014-6-22 20:11:04 | 显示全部楼层
[6月22日]  今天参加了二次一起跑的约跑活动。
早上5点,从家出发跑步9公里,来到大宁公园,参加周日早上的大宁公园约跑。今天到大宁公园后碰见蔷微sky 也来参加约跑,她下月初将去内蒙铁木真参加草地马拉松,这几天正抓紧训练,我就应邀陪她一起在公园内跑了3圈,合计有15K。
下午去浦东世纪公园参加老梅周日约跑。到集合点后就遇见路飞夫妇,稍作热身后就开跑起来,今天与路飞一起跑了3圈,计15K。
今天二次约跑各15K,加上早晨从家跑步至大宁公园的9K,总计跑量为39K,创了我自跑步以来的新纪录。

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 楼主| 发表于 2014-6-23 12:28:36 | 显示全部楼层
[6月23日]  凌晨3点起来看了一场韩国队对阿尔及利亚队的比赛,原指望韩国队能显出亚洲强队的风范,不料太极虎在非洲球队面前却成了病猫,2:4输得没话可说。
随后下楼去跑步,今天仍沿着大渡河路—铜川路—真北路—金沙江路跑,行程12.25公里,用时74分08秒。

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 楼主| 发表于 2014-6-24 11:38:28 | 显示全部楼层
[6月24日] 半夜起来看自己喜欢的西班牙队对阵澳大利亚队的比赛。两队虽然都是出线无望,相比之下,西班牙队还是实力强些,3比0的比分符合两队实力。
看完球赛,忽然想去《一起跑》网站浏览信息,发现国在昨晚10点发布的“2014高邮大运河半程越野马拉松赛报名”的消息,立即半夜发邮件报名参加。
今晨从家跑至华师大操场,饶400米跑道跑了28圈,休息片刻又跑回家,总共跑了15.36公里,用时89分32秒。

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