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楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

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 楼主| 发表于 2015-10-16 08:48:10 | 显示全部楼层
2015年10月16日,星期五,金桥公园晨跑16.01公里,用时1小时31分45秒,平均配速544,平均心率151,最大心率165。想把速度降到600,有些控制不住,跑完汗还是太多,拉伸时有点凉意。

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 楼主| 发表于 2015-10-18 22:46:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 阿敏2 于 2015-10-18 22:49 编辑

2015年10月17日,星期六 ,杨高北路、申江路晨跑21.35公里,用时2小时06分25秒,平均配速555,平均心率148,最大心率176,步频177,后面5公里配速545,心率在160左右,还是高了些。
2015年10月18日,星期天,杨高北路夜跑16.19公里,用时1小时33分33秒,平均配速547,平均心率154,最大心率172,步频180。今天参加考试,案例过不了,要重新开始了,呵呵,拿出跑步的劲头,来年一定没问题。今天考试没考好,夜跑也受影响了,跑到14公里时,居然岔气了。今天好多跑友参加马拉松比赛,好羡慕!

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 楼主| 发表于 2015-10-19 09:12:49 | 显示全部楼层
2015年10月19日,星期一,金桥公园晨跑16.37公里,用时1小时34分45秒,平均配速547,平均心率152,最大心率167,步频182。加量1公里后的第4次,感觉速度、心率压不下来,可能习惯了550的配速。

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 楼主| 发表于 2015-10-20 08:41:08 | 显示全部楼层
2015年10月20日,星期二,金桥公园晨跑16.01公里,用时1小时31分33秒,平均配速543,平均心率153,最大心率170,步频177。

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 楼主| 发表于 2015-10-22 11:52:50 | 显示全部楼层
2015年10月21日,星期三,今天早上到家,晚上跑槐荫大道、长征路、孝天路、槐荫公园、天仙路,共21.19公里,用时2小时04分19秒,平均配速552,平均心率157,最大心率180。后面4公里平均心率在170左右,感觉有些累。
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 楼主| 发表于 2015-10-28 08:57:07 | 显示全部楼层
2015年10月22日,星期四,跑休。
2015年10月23日,星期五,槐荫公园夜跑10公里,用时1小时09分16秒,平均配速656。
2015年10月24日,星期六,槐荫大道夜跑5公里,用时35分35秒,平均配速706。

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 楼主| 发表于 2015-10-28 08:59:35 | 显示全部楼层
2015年10月25日,星期天,槐荫公园晨跑15公里,用时1小时38分55秒,平均配速635,平均心率150,最大心率186,最后3公里冲刺跑,配速在500左右。今天是孝感槐荫悦跑团,第一次约跑,人不多,相信会有更多跑友加入我们!。

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 楼主| 发表于 2015-10-28 09:19:45 | 显示全部楼层
2015年10月26日,星期一,跑休,回上海。
2015年10月27日,星期二,杨高北路、自贸区夜跑25.02公里,用时2小时32分27秒,平均配速606,平均心率151,最大心率169,步频173 。虽然跑得不快,到是跑到4公里的时候,感觉喉咙不舒服,有反胃的感觉,直到10公里补水后恢复正常。
2015年10月28日,星期三,金桥公园晨跑16.02公里,用时1小时29分23秒,平均配速535,平均心率170,最大心率189,步频179。跑3公里后,一直用530~540的马拉松节奏跑,感觉心率太高,最后1公里平均心率187,按这种状况全程跑进400问题很大,还是量力而行按自己的状况和能力去跑吧。

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 楼主| 发表于 2015-10-29 09:38:15 | 显示全部楼层
2015年10月28日,星期三,一日两练,世纪公园夜跑21.15公里,用时2小时13分34秒,平均配速619,平均心率151,最大心率162,步频173。差不多2个月没到世纪公园刷圈了,跑步的人们依然是那么多,三五成群的跑团成员,偶尔几个老外在你身边跑过,路边新立的跑步广告每隔百米就有一处,魔都的跑步天堂依旧是那么美!

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 楼主| 发表于 2015-11-2 09:18:43 | 显示全部楼层
2015年10月29-31日,跑休。
2015年1-10月跑量统计:1月:247Km;2月126Km;3月280Km;4月320Km;5月526Km;6月480km;7月612Km;8月447Km;9月527Km;10月466Km;10月份30+的LSD共2次,25+的LSD共1次;半程4次,没有跑全程,10月份回家2次,跑休6天,分别是1号、22号、26号、29~31号。进入10月,秋高气爽,配心率跑的成绩也有所提高,总用时46小时06分10秒,平均配速在558,总体满意。
因家里有事,报名的崇明半程,送给朋友跑的,结果芯片没记录,成绩也没有,到目前为止,改没有正式马拉松成绩。11.8的上马,跑友给了个替跑名额,争取全马进入400大关。11.22的奉贤半马进入150。加油!还有就是不要受伤。
      合计1-10月4031Km;半程46次,全程4次;
      自己的pb:全程最好4小时15分(2015.7.5),半程最好1小时55分(2015.4.19),10公里最好50分钟(2015.4.26),5公里最好24分13秒(2015.4.26)。



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