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楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

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 楼主| 发表于 2015-7-27 16:47:40 | 显示全部楼层
2015年7月25日,星期六,金桥公园晨跑15.25Km,用时1:47:45,配速704,平均心率148,最大心率168。
2015年7月26日,星期日,金桥公园晨跑10.29Km,用时1:10:56,配速654,平均心率149,最大心率194。
2015年7月26日,星期日,世纪公园夜跑21.13Km,用时2:40:13,配速735,平均心率151,最大心率166。早上9点公司开会,一直到晚上聚餐后,8点左右9号线到终点下,到世纪公园跑三圈后往回跑。这次感受了一下背背包跑步的感觉,背包掐得肩膀和胸前有些痛。7月跑量累计已到511KM,加油!

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 楼主| 发表于 2015-7-28 09:08:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 阿敏2 于 2015-11-4 09:11 编辑

2015年7月27日,星期一,巨峰路夜跑11.15Km,用时1:14:38,配速641,平均心率157,最大心率177。晚上约跑,围巨峰路、张扬北路、双桥路、利津路一圈1.7公里,跑2圈,第一圈515,第二圈536,加往返共11.15Km。
2015年7月28日,星期二,金桥公园晨跑15.01Km,用时1:51:06,配速724,平均心率153,最大心率172。早上前5公里速度和心率都控制得很好,后面没法控制,出来水也没带,5公里后口渴难受,出公园买脉动一瓶,最后2圈几乎都是在走,心率还在160左右。吃好早饭回家称重63.3Kg,夏天跑步真的很虐。

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 楼主| 发表于 2015-7-29 13:59:46 | 显示全部楼层
2015年7月28日,星期二,杨高北路夜跑12.01Km,用时1:19:37,配速638,平均心率147,最大心率160。这次是近期跑得最轻松的,不觉得累。
2015年7月29日,星期三,金桥公园晨跑10.01Km,用时1:15:55,配速735,平均心率147,最大心率162。累!前面5公里还好,后面跑不动了,边走边跑,跑量超了,还好这个月只剩下3天了。

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 楼主| 发表于 2015-7-30 11:50:21 | 显示全部楼层
2015年7月29日,星期三,世纪公园夜跑21.14Km,用时2:37:11,配速726,平均心率138,最大心率166。这次半程跑18公里,走了3公里,补脉动2瓶,盐汽水1瓶。前面9公里速度、心率正常,休息了30分钟后,跑不动了,以后不管是多长距离,不能停,即使再慢也不能停,停了就不想跑了。
2015年7月30日,星期四,金桥公园晨跑10.01Km,用时1:08:08,配速6648,平均心率145,最大心率158。第1公里跑得慢,配速653,心率122,第2、3公里配速615,心率140,最后3公里心率在150,平均心率在控制范围。本月累计里程佳明显示591.55公里,手机nike+显示592.15公里,基本上一致。

世纪公园夜跑

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金桥公园晨跑

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 楼主| 发表于 2015-7-31 13:33:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 阿敏2 于 2015-12-2 09:02 编辑

2015年7月30日,星期四,阳光绿地二期夜跑10.01Km,用时1:01:23,配速608,平均心率143,最大心率161。这是近来跑得最舒服的一次,速度一直没减,心率也没增加很高,最大摄氧量一下子从43升到45,跑的时候有个小伙子一直跟在后面跑了6圈,自动放弃了,停跑。
2015年7月31日,星期五,金桥公园晨跑10.01Km,用时1:08:58,配速646,平均心率138,最大心率160。今天跑完后,没关闭佳明,直到1小时30分钟提醒才发现,手机nike+程序还是比较准,但心率只能参考。

阳光绿地二期夜跑

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金桥公园晨跑

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 楼主| 发表于 2015-7-31 20:30:44 | 显示全部楼层
     北马抽签没中,意料之中,跑步慢慢来,急不来,急了就会受伤,还是来次月底盘存吧:本月出勤30天(台风停跑1天),共跑39次,平均15.7公里/次,19.7公里/天,共612Km。本月未出现重大身体伤害,只是右小腿内侧肌肉酸痛,到月底整个身体呈疲劳状态,也可能是天气炎热的原因,应该跑量降下来就会恢复正常。体重从6月初的68公斤降到64公斤,特别是7月份降得多,跑一场半程可以突减2公斤,补水平衡后基本恢复原来的体重。饭量一直正常状态,未刻意去少吃,未增补营养食品。
     2015年1-7月跑量统计:1月:247Km;2月126Km;3月280Km;4月320Km;5月526Km;6月480km;7月612Km;跑量总体呈上升趋势,8月份恢复正常,控制在450左右。8月份一周一次25+的LSD,月底跑1次全程。
      合计1-7月2591Km;半程28次,全程4次;
      自己的pb:全程最好4小时15分,半程最好1小时55分,10公里最好50分钟,5公里最好24分13秒。
      今年目标:全程4小时,半程1小时50分,10公里48分(年初定的50分钟,结果4月底突破了),5公里23分钟。

7月跑量1

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7月跑量2

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 楼主| 发表于 2015-8-1 09:30:24 | 显示全部楼层
2015年8月1日,星期六,金桥公园晨跑15.07Km,用时1:41:47,配速645,平均心率149,最大心率160。佳明620和手机可以传递数据了,还是挺方便的。

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 楼主| 发表于 2015-8-2 12:19:30 | 显示全部楼层
2015年8月2日,星期天,世纪公园晨跑LSD,共32.25Km,用时3:27:28,配速626,平均心率157,最大心率180,本月累计44.32Km。白天热,趁早跑,早上4点27开跑,接近8点收工,中途补盐汽水2瓶,脉动1瓶,跑完感觉不是很累,就是跑10公里后要一公里一次补水。今天开了咕咚、虎扑、悦动、nike、佳明5个运动软件计时,其中咕咚中途才开始计时,其他都正常,误差在1公里以内,当然还是以佳明手表计时为准。

佳明

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悦动

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 楼主| 发表于 2015-8-3 08:55:57 | 显示全部楼层
2015年8月3日,星期一 ,金桥公园晨跑15.27Km,用时1:38:07,配速626,平均心率148,最大心率183,本月累计62.59Km。可能是心率带出现问题了,手表计时开始后,心率一下子蹭到183,一分钟后才恢复正常,这也是第二次出现这种情况了。

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 楼主| 发表于 2015-8-5 09:09:22 | 显示全部楼层
2015年8月4日,星期二 ,碧云路夜跑3.08Km,用时20:05,配速632,平均心率139,最大心率161。
2015年8月5日,星期三 ,金桥公园晨跑15.03Km,用时1:35:22,配速621,平均心率147,最大心率161。本月累计80.7Km。

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