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楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

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 楼主| 发表于 2015-8-22 09:27:35 | 显示全部楼层
2015年8月22日,星期六 ,金桥公园晨跑15.08Km,用时1:36:20,配速625,平均心率147,最大心率170。早上雨没下,抓紧跑,到10公里时下起小雨,天气凉爽,跑起来不累,今天踏频(167步/分)、垂直幅度(10.5cm)、触地时间(262ms)都退步了,训练效果在3.5,可能是速度没有跑起来。

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 楼主| 发表于 2015-8-23 22:57:06 | 显示全部楼层
2015年8月23日,星期天 ,周末LSD30+,计划配速630,实际30.02Km,用时3:07:12,配速615,平均心率157,最大心率173。今天上午准备5点开跑,下雨就没动,下午5点30开始跑,一路沿着杨高北路、港城路、浦东北路,大同路、东塘路、金桥路、金叶路、胶东路、新金桥路、金新路,跑这么多,还是杨高北路路况好,路口也不是很多。下雨想躲也躲不过,刚跑3公里开始下大了,还好30分钟就下小了。今天消耗脉动一瓶,力士架一支,还没跑完,脉动就没了,总体体力还比较充沛。
线路图.jpg
1-12公里.jpg
13-24公里.jpg
25-30公里.jpg

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 楼主| 发表于 2015-8-25 09:37:17 | 显示全部楼层
2015年8月24日,星期一 晚,金桥家乐福速度练习,每圈1.8公里,一圈快,一圈慢,共计6圈,佳明共记录5次
4.10Km,用时24:54,配速604,平均心率148,最大心率162。去的路程
4.81Km,用时23:55,配速459,平均心率172,最大心率186。约3圈,2圈快、1圈慢
1.78Km,用时10:43,配速601,平均心率158,最大心率169。1圈慢
1.80Km, 用时8:15,  配速435,平均心率174,最大心率184。1圈快
1.74Km, 用时9:50,  配速539,平均心率157,最大心率166。1圈慢
3.26Km, 用时18:45,配速546,平均心率154,最大心率164。回的路程通过几次对比,5公里应该可以进入25分钟了,下周测测5公里的成绩。
2015年8月25日,星期二,金桥公园晨跑15.19公里,用时1:37:02,配速623,平均心率147,最大心率168,昨天晚上跑速度,今天右髋部有点胀,跑后基本恢复正常。看来速度还是慢慢练,急不来!
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 楼主| 发表于 2015-8-26 14:10:06 | 显示全部楼层
2015年8月26日,星期三,金桥公园晨跑10.02公里,用时1:3:50,配速622,平均心率148,最大心率165。

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 楼主| 发表于 2015-8-27 11:18:01 | 显示全部楼层
2015年8月26日,星期三,杨高北路夜跑14.01公里,用时1:19:38,配速541,平均心率161,最大心率182。8月份最好配速(10km以上),就是心率还是有点高。
2015年8月27日,星期四,金桥公园晨跑15.04公里,用时1:44:18,配速656,平均心率144,最大心率158。进入疲劳期,8月份最低配速,累,可能是昨天跑得太快了,还没恢复。 1-14.jpg

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 楼主| 发表于 2015-8-28 08:47:07 | 显示全部楼层
2015年8月28日,星期五,金桥公园晨跑15.06公里,用时1:44:51,配速658,平均心率145,最大心率155。昨天晚上10点30就睡了,今天还是跑得慢,汗水太多,补水1瓶,可能是还没恢复啊!

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 楼主| 发表于 2015-9-1 08:57:08 | 显示全部楼层
2015年8月30日,星期天,槐荫公园夜跑21.20公里,用时2:04:49,配速553,平均心率162,最大心率184。回家参加职称计算机考试,考三门,Inter、XP、Word,其中XP差7.5分,要补考。
2015年9月1日,星期二,金桥公园晨跑15.01公里,用时1:25:09,配速540。可能心率带坏了,没心率显示,只有配速跑,开始1公里配速624,慢慢提速,最快1圈512,没有补水,跑完是汗流浃背,鞋子都是湿的。要想全马在400内,540配速就是最佳的匀速配速,节奏跑的配速,坚持吧。

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 楼主| 发表于 2015-9-1 09:24:39 | 显示全部楼层
2015年1-8月跑量统计:1月:247Km;2月126Km;3月280Km;4月320Km;5月526Km;6月480km;7月612Km;8月447Km;8月份30+的LSD共2次,半程3次,没有跑全程,跑休5天(陪老婆旅游3天,雨天1天,回家1天)。
      合计1-8月3038Km;半程33次,全程4次;
      自己的pb:全程最好4小时15分,半程最好1小时55分,10公里最好50分钟,5公里最好24分13秒。
      

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发表于 2015-9-1 11:03:40 | 显示全部楼层
阿敏2 发表于 2015-9-1 09:24
2015年1-8月跑量统计:1月:247Km;2月126Km;3月280Km;4月320Km;5月526Km;6月480km;7月612Km;8月447K ...

夏天跑量好大啊。高手

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 楼主| 发表于 2015-9-1 22:17:23 | 显示全部楼层
alexan 发表于 2015-9-1 11:03
夏天跑量好大啊。高手

速度比不过,只有加跑量啊!
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