::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

[复制链接]

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-9-2 08:57:35 | 显示全部楼层
本帖最后由 阿敏2 于 2017-3-9 22:05 编辑

2015年9月2日,星期三,金桥公园晨跑15.01公里,用时1:25:27,配速542。心率带没恢复正常,估计是纽扣的电池没电了,今天全程配速都在535-545之间,后面2公里有点吃力,现在的配速比前些时快将近1分钟。习惯了用心率带,没了感觉差点什么。

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-9-4 12:03:03 | 显示全部楼层

RE: 阿敏的跑步日记

2015年9月3日,星期四,金桥公园晨跑10.63公里,用时1:09:57,配速635,平均心率143,最大心率153。昨天下午到徐汇区漕河泾(地铁9号线下,步行900米)佳明总部修理心率带,原来是手表和心率带配对没操作好,应该心率带换了电池(普通的纽扣电池)后重新配对。今天手表没电了,自动关机,顺便找个理由停跑,偷偷懒。
2015年9月4日,星期五,碧云社区晨跑22.42公里,用时2:08:14,配速543,平均心率160,最大心率178。今天休息,跑团组织LSD跑,织了一张网。跑7公里后,平均配速530-540,感觉后面跑到530很吃力,心率都超170了。中途跑补水一瓶,跑完补饮料一瓶,一起台儿庄路吃早饭。

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-9-6 09:10:44 | 显示全部楼层
2015年9月5日,星期六,绿地阳光二期夜跑25.07公里,用时2:45:29,配速636,平均心率145,最大心率156。早上下雨,改在晚上跑,昨天跑21太快,脚裸关节微胀,今天慢跑25公里,跑到15公里时,赤脚跑了3.5公里(橡胶跑道),感觉脚上穴位是按摩好了,穿上鞋后舒适感特强!跑完总体感觉良好,还是慢跑舒适。
2015年9月6日,星期天,金桥公园晨跑15.01公里,用时1:40:11,配速640,平均心率146,最大心率154。最后3公里配速降到700,才能把心率降到145,总体不累。跑完后拉伸,脚裸的酸胀有所减小,脚腕和核心力量要加强。

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-9-7 09:08:17 | 显示全部楼层
2015年9月7日,星期一,金桥公园晨跑15.01公里,用时1:39:39,配速640,平均心率148,最大心率160,后半程较慢,忍不住,心率就超了。跑步时脚腕酸痛的感觉没有,停下来按一按还是有点酸胀。

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-9-8 18:59:04 | 显示全部楼层
2015年9月8日,星期二,金桥公园晨跑15.01公里,用时1:34:59,配速619,平均心率148,最大心率165。全程配速基本在620左右,比较匀速,平均心率同昨天一样,而速度提高了21秒,证明有点进步,加油!上马报名马上开始了,但愿能报上!

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-9-9 09:09:45 | 显示全部楼层
2015年9月8日,星期二,巨峰路家乐福速度课,共15公里,最大心率190。今天晚上跑团速度课,跑到巨峰路家乐福集合点4公里,然后跑700米桥一个来回,因车太多,转移到跑1.75公里一圈的公路,没红绿灯,跑了4圈,记录2圈,配速分别是4分32秒和4分40秒,平均心率178,最大心率189,累。跑完结束回程配速530,比平时快将近1分钟。晚上有幸“一起跑”的阿旺哥一起跑,跑第二圈时,跟跑300米,感觉无论从步伐、力量、呼吸,节奏等没发比,大神啊,今年8月29号世纪公园老梅5公里*4人接力第一名,用时76分钟。

2015年9月9日,星期三,金桥公园晨跑15公里,用时1:34:46,配速619,平均心率146,最大心率162。同昨天早上比,平均配速没变,平均心率降低了2下。金桥公园晨跑,今天平均配速和昨天一样,而平均心率146,最大心率162,平均心率降低了2下,最大摄氧量升到46。虽然昨天跑2次共30公里,今天早上跑得还是比较轻松,没什么受伤,总体应该是进步了!



周二速度课

周二速度课

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-9-10 14:56:22 | 显示全部楼层
2015年9月9日,星期三,中环立交夜跑16.01公里,用时1:41:05,配速619,平均心率142,最大心率161。周三晚上约跑,跑中环高架杨高中路到龙东大道,红枫路上桥,听说中环立交10月1日开通,先跑为快,桥上宽阔,风凉爽,跑了16公里,配速619,平均心率142,最大心率161,可能是中途有停留休息造成的。今天状态不是很好,但是最大摄氧量升到47了,心肺功能应该是有提高。

金桥路、杨高中路交叉口立交

金桥路、杨高中路交叉口立交

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-9-11 09:17:22 | 显示全部楼层
2015年9月10日,星期四,金桥公园夜跑10.01公里,用时1:00:31,配速603,平均心率148,最大心率159。早上6点出门有事,晚上金桥公园补跑10公里,感觉轻松,但是腿上肌肉有点酸胀。有人说有氧运动太多了,皮肤会变老,不知是不是真的?
2015年9月11日,星期五,金桥公园晨跑15.01公里,用时1:25:58,配速544,平均心率160,最大心率190。今天最后一公里冲刺跑,4分52秒。跑完拉伸,同一个65左右的阿姨聊天怎么高压腿,说膝盖尽量往后压,慢慢抬高,贵在坚持,还说努力做了,没有办不成的事,最后说了一句谚语“拉筋一寸,寿增十年”慢慢体会吧!

3

主题

2046

帖子

3931

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3931

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2015-9-12 10:05:12 | 显示全部楼层
2015年9月12日,星期六 ,金桥公园晨跑15.02公里,用时1:34:31,配速617,平均心率144,最大心率153。后半程心率没变,速度反而快了起来,刚跑完,一场秋雨来袭,天气凉爽起来了。昨天快速跑又引起右脚脚腕轻微肿痛,还是要慢下来跑,配以心率跑,今天就跑得很轻松的。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

小黑屋|手机版|一起跑

GMT+8, 2022-6-27 07:11

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表