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楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

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 楼主| 发表于 2015-9-13 10:57:42 | 显示全部楼层
2015年9月13日,星期日 ,LSD30公里跑,上中环立交军工路隧道入口到华夏高架,最后金桥公园结束30.02公里,用时3:08:35,配速617,平均心率146,最大心率165。跑完后拉伸10分钟,脚腕还是有点肿胀,今天报名上马全程,等待中!

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 楼主| 发表于 2015-9-14 13:59:50 | 显示全部楼层
2015年9月14日,星期一,金桥公园晨跑15.01公里,用时1:31:32,配速606,平均心率146,最大心率155。

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 楼主| 发表于 2015-9-15 19:18:40 | 显示全部楼层

2015年9月15日,星期二,金桥公园晨跑15公里,平均配速621,用时1小时35分16秒,平均心率147,最大心率155。跑了5公里就开始下雨,秋雨不是很凉,晨练的人不少,显得比平时要安静得多。脚腕继续休养中!

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 楼主| 发表于 2015-9-17 08:50:46 | 显示全部楼层
2015年9月16日,星期三,群约跑中环高架19公里,平均配速604,用时1小时56分01秒,平均心率152,最大心率182,前面几公里暂停太多,心率只能做参考。后面10公里平均配速在515左右,就是心率太高,到了170以上,和高手一起跑,就是不一样!脚腕好像不疼了。

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 楼主| 发表于 2015-9-17 08:53:04 | 显示全部楼层
2015年9月17日,星期四,金桥公园晨跑15公里,平均配速625,用时1小时36分13秒,平均心率147,最大心率158。后面几公里脚掌和膝盖有点酸胀,可能是昨天晚上跑过,有点疲劳。

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 楼主| 发表于 2015-9-18 17:33:41 | 显示全部楼层
2015年9月18日,星期五,金桥公园晨跑15公里,平均配速611(悅跑),跑5公里佳明就没电了,自动关机,没有心率记录。我开了3个App,咕咚用时1小时35分,悦跑1小时33分,nike+1小时32分,最大差距有500米。没了心率参考,觉得差点什么!明天公司组织到厦门旅游,计划9月20日跑个全程,领悅一下厦马的线路。
祝跑北京马拉松的跑友安全完赛,取得好的成绩!

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 楼主| 发表于 2015-9-23 17:38:02 | 显示全部楼层
公司9月19日-9月22日组织厦门旅游,19日下午4点15到厦门,吃过饭,迫不及待的感受厦马赛道,跑了个半程,虽然温度在28度左右,海风吹在身上,非常凉爽,演武大桥顺着海边溜过,时有夜钓的朋友守在海边,路上遇到两三个跑友,问了一下,才刚到环岛南路,时间来不及,顺着龙虎山路 返回,还跑了一段山路。      9月19日晚,先陪导游到厦门火车站改迁火车票,然后莲坂北坐128路公交到湖里区田头下车,晚上8点40开跑,道路两侧绿化很多,车道的绿化隔离带也很宽,一路沿着海边慢慢跑,听着海浪的声音,也是一种享受!旅游加跑步,不错的选择!北马没中,上马也没中,慢慢来,不急,总有一天能报上的!

9月19日跑步记录

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9月20日跑步记录

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轮渡码头

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鼓浪屿夜景

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环岛东路梦幻谷

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厦门市民轮渡码头

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厦门街景

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 楼主| 发表于 2015-9-24 17:58:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 阿敏2 于 2016-3-21 09:05 编辑

2015年9月23日,星期三,yea跑精灵约跑,五点50时先跑起来,共跑了23.07公里,平均配速629,用时2小时29分25秒,平均心率150,最大心率175。
2015年9月24日,星期四,金桥公园晨跑15.02公里,平均配速633,用时1小时38分30秒,平均心率150,最大心率170。刚开始1公里,心率带使用又不正常了,跑了1公里,平均心率才69,加水调整后恢复正常,因为跑得慢,总体不累。跑完拉伸15分钟,公园树上绑的吊环,玩倒立后翻三次,可以轻松玩了,不像刚开始使劲晃。

又上中环

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 楼主| 发表于 2015-9-25 08:36:40 | 显示全部楼层
2015年9月25日,星期五,金桥公园晨跑15.02公里,平均配速608,用时1小时32分08秒,平均心率148,最大心率174。今天跑完有点疲劳感,这几天5点起床,5点10分开跑,比平时要早30分钟,跑完拉伸时间充裕。金桥公园绑在树上的吊环被公园管理员没收了。
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