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楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

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 楼主| 发表于 2015-10-6 09:15:56 | 显示全部楼层
2015年10月6日,星期二,金桥公园晨跑15.51公里,用时1小时30分03秒,平均配速548,平均心率152,最大心率176。今天跑起来有点吃力,10公里后,要165左右的心率才能维持545的配速。

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 楼主| 发表于 2015-10-6 22:20:41 | 显示全部楼层
本帖最后由 阿敏2 于 2017-3-17 11:02 编辑

2015年10月6日,星期二,今天上午、下午跑2次,下午4点和跑友世博园跑大象,共有21人参加,跑了21.35公里,用时2小时00分43秒,平均配速539,平均心率162,最大心率185,跑  完拉伸15分钟。这次是5月份来首次半马跑进2小时,跑到14公里后心率就升到170以上,才能维持540的配速。今天有个女的很牛,赤脚跑了个半程,配速也在540左右,年龄最长的@svpw也跑在我前面,不服气也不行啊!

一起跑过的地方之世博园跑象

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 楼主| 发表于 2015-10-7 16:19:36 | 显示全部楼层
2015年10月7日,星期三,金桥公园晨跑15公里,用时1小时36分44秒,配速627,平均心率146,最大心率155,昨天跑得太多,间隔时间短,早上又进入疲劳期,只有配以心率跑。

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 楼主| 发表于 2015-10-9 08:33:04 | 显示全部楼层
2015年10月8日,星期四,杨高中路夜跑15.16公里,用时1小时30分27秒,平均配速558,平均心率150,最大心率165。

2015年10月9日,星期五,金桥公园晨跑15.01公里,用时1小时32分19秒,平均配速609,平均心率145,最大心率154,天气转凉,跑完换衣服拉伸。

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 楼主| 发表于 2015-10-10 08:26:28 | 显示全部楼层
2015年10月10日,星期六,金桥公园晨跑15.47公里,用时1小时30分03秒,平均配速549,平均心率147,最大心率155,感觉今天出汗比以前少,跑3公里后才有汗渍,也许是天气转凉,也可能是疲劳期已过了。

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 楼主| 发表于 2015-10-11 09:51:33 | 显示全部楼层
2015年10月10日,星期日,杨高北路、自贸区LSD30+,跑了30.80公里,用时3小时00分03秒,平均配速551,平均心率150,最大心率175,17公里时配速在600左右,心率146以下,后面配速加到540左右,心率也提高到168。跑完还算轻松。

配速、心率

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 楼主| 发表于 2015-10-12 09:04:01 | 显示全部楼层
2015年10月12日,星期一,金桥公园晨跑15.70公里,用时1小时30分02秒,平均配速544,平均心率152,最大心率167。第一公里心率135,从第二公里心率148,到15公里心率160,差不多每公里增加1次心率。早上最低温度12℃,出汗也少了。想想去年这个时候,那时没有心率带,拼命的的跑,才能跑进600配速,现在是有点进步,速度慢慢练,体质上来了,速度自然而然就来了。

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 楼主| 发表于 2015-10-13 08:54:54 | 显示全部楼层
2015年10月13日,星期二,金桥公园晨跑15.35公里,用时1小时30分07秒,平均 配速552,平均心率146,最大心率162,步频180。

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 楼主| 发表于 2015-10-14 08:46:43 | 显示全部楼层
2015年10月14日,星期三,金桥公园晨跑15.30公里,用时1小时30分03秒,平均配速553,平均心率147,最大心率155,步频179。公园里吊环又装到树上了,跑完可以耍一耍。

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 楼主| 发表于 2015-10-15 08:48:15 | 显示全部楼层
2015年10月15日,星期四,金桥公园晨跑16.01公里,用时1小时31分07秒,平均配速541,平均心率152,最大心率170,步频183。今天节奏跑,配速比平时快10秒,平均心率增加6下,基本处于饱和状态。
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