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[日记] 慢慢来一起跑

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发表于 2018-9-11 22:08:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
在大家都热衷于手机上网的时代,不知为什么忽然想来论坛开个跑步日记帖子?!
反而在当年论坛盛行的时代却对发帖几乎无动于衷。真是奇怪,难道是更年期到了吗?
今天到日子是9.11,一个二十一世纪初期非常重要的日子,17年前的我当时曾为新闻报道中的事件兴奋不已,

而现在的我则为那些在事件中死难的无辜者难过,尤其是身临其境感受了美国之后。

那家飞机上的乘客和在大楼饱受火灾之苦的职员,在临死前要经受怎样的痛苦和煎熬~~~

世纪公园一圈放松跑,6分配速,右膝内侧肌肉酸,不晓得明天的速度课能不能坚持全餐。唉,速度课上也只能靠全餐搏一搏了,速度~~~,算了吧。

2018上马中签了,今年的目标还是345,争取更好。


计划:周二放松跑五公里,周三速度课,周五节奏跑十公里,周日长距离二十公里。

一定要在上马前完成三到四个三十公里的长距离。

今天开贴,记住这个普通的日子。

秋夕
银烛秋光冷画屏,
轻罗小扇扑流萤。
天阶夜色凉如水,
坐看牵牛织女星。

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 楼主| 发表于 2018-9-12 22:36:25 | 显示全部楼层
周三速度课,中医大因为新生军训操场关闭两周,今天重新回到老地方。

晚七点前赶到,向梅团长报告登记,拍集体照。

慢跑三圈,拼命三娘带领热身,再三组二百米快二百米慢,再三组高抬腿X30+50米冲刺,热身完毕。

正餐:10组800米,5分包干(即间歇跑+休息总时间)

三娘周末跑北马,给陈老师做私人兔子,所以跑310/800米,决定跟着来。

第一组一如既往的快,其他几组基本能保持在310完成,最后三组掉速到315。

再三圈放松,之后集体拉伸放松关节肌肉,旁边两个中医大的女生也跟着一起做。

真羡慕他们啊,多年轻啊,大把时间可以去Happpy!

破阵子
醉里挑灯看剑,梦回吹角连营。
八百里分麾下炙,五十弦翻塞外声。
沙场秋点兵。
马作的卢飞快,弓如霹雳弦惊。
了却君王天下事,留的生前身后名。
可怜白发生。

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坚持跑记奖优秀斑竹奖

发表于 2018-9-14 07:00:54 | 显示全部楼层
逆潮流而行,欢迎欢迎!

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发表于 2018-9-14 14:36:21 | 显示全部楼层
慢慢来 发表于 2018-9-12 22:36
周三速度课,中医大因为新生军训操场关闭两周,今天重新回到老地方。

晚七点前赶到,向梅团长报告登记, ...

60岁前,目标都不是梦,祝成功!

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 楼主| 发表于 2018-9-15 06:53:40 | 显示全部楼层
周五节奏跑,因公司晚上有打羽毛球活动,就直接在中医大操场完成。

中医大操场400米内圈,450~500配速完成十公里。

中间遇到洪涛,他周末要去跑北马,今天就是简单放松跑跑,打个招呼后就各跑各的。

晚上看到世纪公园的那帮子跑友在欢乐的晒照片,真羡慕年轻人,老夫虽有心乐呵可总是兴致不高,不够high,旁观吧。

老同事欧和她的朋友们晚上出发去北京参加周日的北马,祝他们跑的开心。

江南春
千里莺啼绿映红,水村山郭酒旗风。
南朝四百八十寺,多少楼台烟雨中。

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 楼主| 发表于 2018-9-17 21:17:32 | 显示全部楼层
周日老梅约跑,下午三点开始,因为下午四点要带儿子去参加橄榄球体验课,所以提前开跑。

今天是北京马拉松开赛日,不少跑友去北京参赛了。

2014年参加过一次,但实在是体验不好,后半程既无聊又晒的厉害,终点处的大广场风大的很,吹的人头疼。

之后再也没有心情去北京参赛了,直到今天。

一点钟开跑,天气很热,有点中暑的感觉,脚步沉重,头晕脑胀。

每一圈都歇息一会儿,在直饮水设备前喝水和休息,虽然配速在6分以内,可是总时间则越拉越长。

到三点钟到时候才完成15公里,于是在签到本上签名走人。

回家洗澡换衣服赶去源深体育中心参加体验课。

出塞
秦时明月汉时关,
万里长征人未还。
但使龙城飞将在,
不教胡马渡阴山。

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 楼主| 发表于 2018-9-19 07:15:30 | 显示全部楼层
周二放松跑,开始一周的训练。

下班后到世纪公园已经七点,赶紧赶到七号门,大部队已经出发了。

热身拉伸,开始跑步,途中遇到一个跑友,于是并肩前行。

第一圈均速约530的样子,到七号门后跑友去喝水,就独自开始第二圈,后面冲上来一个小伙子,

目测配速500,于是决定跟,结果一公里后他有点掉速,超越后保持500内到速度到终点。

放松拉伸,浑身上下如同水里捞出来一样。

今天完成十公里,前五公里配速530,后五公里配速500.

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 楼主| 发表于 2018-9-20 06:40:40 | 显示全部楼层
周三速度课,天气预报有雷电预警,下午时金桥还有短时间的大雨。

六点半从公司出发时看微信群内消息,主持人三娘说有雷,本次速度课取消。

于是回家奔世纪公园绕圈。实际上还是有跑友在中医大操场未走,继续坚持把速度课训练内容完成。

不过,说实话,经历过那次的操场雷暴之后,真的不敢冒险,太特么吓人了。

绕圈两组共计十公里,平均配速六分,放松跑。

杭州马拉松的审核通过了,比赛日11月4日。

题西林壁
横看成岭侧成峰,
远近高低各不同。
不识庐山真面目,
只缘身在此山中。

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 楼主| 发表于 2018-9-22 08:28:24 | 显示全部楼层
周五节奏跑日,依然中医大操场进行,完成后顺便参加公司羽毛球活动。

今天下班后因为搬快递物品出门有点晚,六点四十多才到中医大,简单热身后开跑。

刚开跑就遇到了洪涛,一个跑步很努力的跑友,年轻又有干劲,今年目标是310.

一起开跑,前三公里对于洪涛来说是热身,厉害吧。

之后两人的配速不同,于是各自按各自的计划进行,偶尔有一两次重合点,当然是洪涛碾压我了~~~

25圈操场平均配速520完成十公里,放松拉伸后去羽毛球馆参加公司活动的后半场。

羽毛球我可和同事们差好多,投入的精力也没那么多,自然落后了,只能重在参与了。

柳枝词
亭亭画舸系春潭,
直到行人酒半酣。
不管烟波与风雨,
载将离恨过江南。

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 楼主| 发表于 2018-9-23 19:54:10 | 显示全部楼层
周六本来是跑休日,正赶上儿子上篮球课,做为陪伴的我就沿着操场绕圈。

这个学校的操场不大,一圈两百米,一想到跑十公里要50圈,估计都会数晕头。

那就用手机自动记录吧,十公里,平均配速550,由于昨晚刚跑过,总觉得没恢复好,不敢提速。

边跑边听有声读物,刘瑜的《观念的水位》中有关东欧国家的一些散文,感触良多,

并且说的好,感觉国内媒体有好久没报道东欧国家的事情了。呵呵,个中原因大家心照不宣吧。

别董大二首·其一
千里黄云白日曛,
北风吹雁雪纷纷。
莫愁前路无知己,
天下谁人不识君。
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