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楼主: 慢慢来

[日记] 慢慢来一起跑

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 楼主| 发表于 2018-9-23 20:00:33 | 显示全部楼层
周日老梅约跑日,由于要送儿子去上兴趣班,所以中午十二点半开跑,

独自一个人开跑,每圈结束后约跑点都还没有人来,只好不停顿地完成四圈。

世纪公园三号门和七号门的直饮水设备还是很给力的,至少不需要特别带一瓶水拿在手里。

四圈完成后约跑点开摊了,签字回家。

春望
国破山河在,城春草木深。
感时花溅泪,恨别鸟惊心。
烽火连三月,家书抵万金。
白头搔更短,浑欲不胜簪。

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 楼主| 发表于 2018-9-28 21:46:48 | 显示全部楼层
上网不方便,补记:

周二世纪公园,放松跑6公里,配速6分;

周三中医大操场速度课,10x800米,5分包干,全餐;不晓得为什么这次很多大神没来,还有很多大神绕圈;

周四世纪公园放松跑6公里,配速6分;

周五中医大操场节奏跑10公里,配速5分;之后去羽毛球馆参加公司活动;

采桑子
少年不识愁滋味。
爱上层楼,爱上层楼。
为赋新词强说愁。
而今识尽愁滋味。
欲说还休,欲说还休。
却道天凉好个秋。

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 楼主| 发表于 2018-10-3 10:10:41 | 显示全部楼层
周六日补班,中国特色休假。

十月一日,趁孩子写作业,绕世纪公园四圈,总计21公里,配速530;

十月二日,再次出去绕圈,21公里,平均配速535;

两天连续跑步,颇不合科学锻炼之道,偶一为之尚可,不可再。

诉衷情
当年万里觅封侯,
匹马戍梁州。
关河梦断何处,
尘暗旧貂裘。
胡未灭,鬓先秋,泪空流。
此生谁料,心在天山,身老沧州。

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 楼主| 发表于 2018-10-11 07:27:15 | 显示全部楼层
十月三日速度课改到下午进行,依然在中医大。

10x800米,5分包干。

由于前两天的猛干体力不够劲,基本上每个都在320左右,但都坚持下来了,傲娇一下。

秋夜
怀君属秋夜,
散步咏天凉。
空山松子落,
幽人应未眠。

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 楼主| 发表于 2018-10-11 07:30:23 | 显示全部楼层
10.8  周一放松跑,世纪公园两圈

晚上人少,不晓得为什么路灯也不亮,估计在换新吧。

栾家濑
飒飒秋雨中,
浅浅石溜泻。
跳波自相溅,
白鹭惊复下。

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 楼主| 发表于 2018-10-11 07:32:36 | 显示全部楼层
10.10  中华民国的国庆日,辛亥革命纪念日

中医大操场速度课,10x800米,5分包干

每组都在317内完成,天冷风大,呼吸不顺,胃部有点难受。

鸟鸣涧
人闲桂花落,
夜静春山空。
月出惊山鸟,
时鸣春涧中。

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 楼主| 发表于 2018-10-14 19:14:50 | 显示全部楼层
10.12  周五节奏跑,地点:中医大操场

距离:10公里,配速:450,

遇到了洪涛和海利,看洪涛的架势,今年要冲310

嫦娥
云母屏风烛影深,
长河渐落晓星沈。
嫦娥应悔偷灵药,
碧海青天夜夜心。

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 楼主| 发表于 2018-10-14 19:19:31 | 显示全部楼层
10.13 周六LSD,地点:滨江大道浦东段;

从塘桥渡口开始,方向徐浦大桥南墙,为了配合接小孩的时间,

从两点开始,一小时后折返,所以只到前滩公园即返回,总距离22公里,配速550;

上马和杭马前到LSD还是要多拉几个;

醉花阴
薄雾浓云愁永昼,瑞脑消金兽。
佳节又重阳,玉枕纱橱,半夜凉初透。
东篱把酒黄昏后,有暗香盈袖。
莫道不消魂?
帘卷西风,人比黄花瘦。

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 楼主| 发表于 2018-10-14 19:24:30 | 显示全部楼层
10.14 周日老梅约跑日,

因为送小孩上橄榄球课,所以里程差很多,只有8公里,路上还要过几个路口,配速7分多,

其实今天天气很好,无太阳,温度适宜跑LSD,遗憾了。

声声慢
寻寻觅觅,冷冷清清,凄凄惨惨戚戚。
乍暖还寒时候,最难将息。
三杯两盏淡酒,怎敌他,晚来风急。
雁过也,正伤心,却是旧时相识。
满地黄花堆积,憔悴损,如今有谁堪摘。
梧桐更兼细雨,到黄昏,点点滴滴。
这次第,怎一个愁字了得?

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 楼主| 发表于 2018-10-17 07:37:15 | 显示全部楼层
10.16  周二放松跑

从昨天开始觉得身体有点乏,怀疑是周日有点着凉感冒,好在没什么其他症状。

晚上绕世纪公园一圈多,回家正好9公里,配速在630,放松跑

月夜
今夜鄜州月,闺中只独看。
遥怜小儿女,未解忆长安。
香雾云鬟湿,清辉玉臂寒。
何时倚虚幌,双照泪痕干。
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