速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

这周四, 5月1号, 速度课主力都代表"一起跑"去参加交大接力赛，速度练习暂停一次。出席交大接力参赛者，後勤和啦啦队都算出席一次速度课。請找左小银生登记。当天参加其他队伍出赛者不能算。谢谢大家支持！

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2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年5月8日训练主项:

400米 2分30
800米5分
1200米7分30
1600米10分
1600米10分
1200米7分30
800米5分
400米

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wangxz 发表于 2014-5-5 12:55
梅老师，我在附近上班，想加入，有什么条件吗

没有要求, 但须自身有一定跑步基础, 因练习强度很大. 见本帖第一页

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今晚速度练习26人出席. 小俊从昆山赶回吃全餐, 卧底又放烟雾说慢跑又圈圈带头. 紫猫猫下班赶來跑后几组激励众男生死拼. 碧骓巧克力被老梅干掉4份1. 有人仍说今晚不够虐. 你们下次每组跑快点看看!

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年5月15日训练主项:

400米 2分30
800米5分
1600米10分
3200米20分
1600米12分
800米6分
400米

以跑会友

今晚24人出席, 多人全餐, 是不是太易呢? 恭贺医生够资格领取约跑滿52次纪念衣! Marco自速度课开始正式记录后参加滿三次, 敬赠永久约跑号750.

拉面馆美女们展示柔软身段!男生哇然!

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿3 X 50个接40米冲刺跑，
3x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年5月22日训练主项:

6 X 1200 米 7分30
6 X 400米 2分30

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昨晚俺要去铁三店听游泳训练講解会。所以7点就撤退交给MT轉交胡队主持速度练习。主项6X1200米7分半。6X400米2分半。听说大家都虐得很爽，尤其是最後胡队至愛3X150高抬腿。。早到的,老梅都拍个獨照表揚下。胡队報告:共35人出席，其中，全餐：甲鱼，shockman76，Jeffrey Pan，魔力鸟，潘力，吴践到，慢慢来，月空，医生，大米，王华，卡卡，maomaoren，冰哲，张珂，尽力：Marco，Ken Shen，Blank Shi，MT，Richard，碧骓，欧文，国玉，Rika，七月，stoneee，李军，小顾，猫猫，核桃，杨柳，8K，非常尽力：小力，小力弟弟，竭尽全力：胡队。

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2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年5月29日训练主项:

24 x 400米 2分30