老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

2009年第一跑
原打算一早起来跑跑,所为日有所思夜有所梦,跑是跑了,是在梦中,梦中跑来本也很爽,跑跑吓发觉眼是睁不开,挣扎开眼,原来还在床上,看钟已是九时多,再看一房子搬完家後凌乱纸箱,还是乖乖帮老婆子忙一回,一边做一边申请下午放假跑步,情诚所至,金石为开。老伴一声OK, 就铁定下午二时出发,几天没跑, 期待著, 偷懒/偷闲发个帖公告全世界, 竟引来近来状态神勇高手Jeson老远赶来同跑,感谢之余也佩服Jeson对跑步之热诚。09年Jeson一定有作为,期待。准二时从家出发，哗穿了风衣仍感觉寒气迫人,几天在家搬这搬那其实也很累,脚底脚眼伤患看来仍未复先, 慢跑至7号门4公里竟用了30分,  Jeson 已准备妥当,放好包就开步大吉。Jeson问跑多小?多快, ,心是想跑三十公里,但上次训练营早知Jeson强劲，刚才跑来不顺,就决定先跑跑才算。天冷,身未热,原本首二公里慢跑5分/k, 有伴跑很快已提至4:35,Jeson 仍感觉有点慢,晕！首圈23:16,双腿仍是不顺,第二圈坚持下来快了五秒,第三圈基本维持均速,第四圈开始感觉还可,原以为最小可多跑二圈,至17公里开始累了死顶至19公里,大腿就忽然收紧,再坚持500米,跑不动,叫Jeson自已跑吧, Jeson风一样消失,最後一圈跑了22分,厉害。等Jeson时慢跑1.6公里,竟用了16分,可见体力早已用尽。也兴幸Jeson到来陪跑,以高质完成2009年第一课。好开始呵。
Distance        Split time        Time        Split pace
5.00        23:16        0:23:16        4:39
10.00        23:11        0:46:27        4:38
15.00        23:30        1:09:57        4:42
20.00        25:00        1:34:57        5:00
20.11        0:48        1:35:46        7:34

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老梅主要是因为背着水跑了4圈，如果不背水还是会很轻松
JeSon 发表于 2009-1-2 17:16

是很好的藉口,水加上四天没跑後腰围新生的肥肉,最小有1.5公斤了，比你上周用的沙包还重。

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早上五时就因口渴起来了, 前天和Jeson连热身跑了近26公里, 昨天虽无跑但在家搬这搬那还是很累, 但香马快至,心大心细要不早点出去多跑几圈？不过想起前天下午跑来也阵阵寒风，还是返回温暖被窝在梦中活动吧。一转身已是7时,装好身便慢跑往7号门，一起步感觉仍是很僵硬，至7号门四公里竟用了27分多。大队都到了。稍为拉申在Jeson一声令下便一起出发了。因约了旧业主十时交回房子,估计只能跑二至三圈,所以就带头尽力冲,哗今天原来高手云集, 很快一个年青小伙在旁轻松对我一笑,有这速度,应是David 了,跟著Rex在另一傍也轻松跟著,後面听脚步声也有三,四位。看表是4:35/k, 是全马3:10配速哪, 利害30公里也跑这快。Rex上次训练营已知底子(比老梅快得多),其它就未知, 好就做魔鬼试一试,加点速,(至4:25/k),二公里後Rex仍是并排前进,看来Rex很有绅士风度,不急於放飞老人家, 要学习。David也紧跟後面, 但其他脚步声小了, 三至四公里另一高手也跟上来,心想应是那位半马1:30新人吧(後来得知果是老窖其人)。至7号门,Rex是身热了,脱掉外衣後便风一般在前面消失。心想哗唔通件外衣加了沙包,脱了快这麽多?只唉自身肥肉不能像外衣....第一圈22分13秒,也不算快,但开始有点累,稍为收慢一点, David便冲前了,正犹豫跟不跟,David便停下整理鞋带。心中一声多谢"鞋带"便继续和老窖一起前进。跑跑下,感觉顺了一点,见David又追上来便又加点速, 7公里左右,David开始落後,老窖还是如影子跟著,听其呼吸畅顺,便知实力雄厚。在9公里看表是40分,加点速,44分跑完。最後跟Jeson跑三公里赶回家。时间刚好。总计也跑了19公里。
老梅跑步似乎太专注,周傍景物一慨无注视,後来看Jeson帖才像再用眼跑一次。
认真佩服小寒,熊猫,在寒天中站足几小时做後勤。看帖知道大家都跑了二十公里以上,恭喜恭喜了。

Distance        Split time        Time        Split pace
1.00        4:37        04:37        4:38
2.00        4:25        09:02        4:25
3.00        4:24        13:27        4:25
4.00        4:22        17:49        4:22
5.00        4:23        22:13        4:23
6.00        4:26        26:39        4:27
7.00        4:27        31:06        4:27
8.00        4:31        35:38        4:31
9.00        4:29        40:08        4:30
9.99        4:21        44:30        4:26

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小崔新年好,新的一年里小崔长的越来越漂亮！人本来就年轻！跑步成绩不跑也越来越好！

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身体有时又几神奇,昨天跑时感觉还有点累,冲了10公里,轻松跑了9公里,今早起来感觉良好,正欲出门跑跑,但看窗外丝丝小雨, 想象寒风淋淋,安慰自已让双腿多休息一天吧。下午带女儿出外,在街上走了一敞,也不算冷噢。回家後心太心细,发了几个帖,忽然看见了Tony近来又跑发烧了。再也忍俊不禁,穿上前周几经辛苦,耐心说服老细我是如此这般的须要多一双跑鞋 -阿达斯-gazelle CW,下楼与那微风细雨作紧密接触。
下雨天周日世纪公园十分宁静,只碰见二,三跑手。四眼交投,也不用说休麽都下意识感到是互说声"加油"。好也提起脚步,配速5分以下,一个人跑无甚压力,越跑越顺就跑了四圈,连回家路段共跑了24公里,2小时02分。明天要上班了。今天跑了明天可以休息,留力周二冲冲。
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280# kwms3d

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昨晚有点小雨,出现人小,和Tony只跑了一圈就一起去吃饭了,奇怪跑步人小吃饭人多？原来一起跑改了一起吃饭！Joy带了很多金华美食,小老虎共享广西小点, 7号还加点红酒 成了"一起小吃, 一起喝酒",明天要上班否则老梅带队去一起唱K。和Richard约好明晚再跑。

今晚天气须冷,Richard守约,准时出现,但和Richard速度有点距离,商议策略,老梅跑三圈,Richard 跑二圈, 目标一起跑完, 年纪大脑子有点失常, 自以为有超人速度,跑到第三圈时才计出22分一圈,三圈最快是1时06分, Richard慢慢跑30分一圈,60分轻松跑完！老梅跑约23分一圈, 三圈共1时08分28秒。感觉很爽。有时要定"不可能"目标才能完成"接近不可能"结果。跑後拉申一轮和Richard道别,正想慢跑回家,迎面看见一靓女飞步而来,看清楚原来是方方,厦门带病跑完全马,休养生息了几天, 今晚刚跑完一圈,就陪跑三公里至芳甸路。老梅跑了4k热身加15k快跑,是有点累了，方方越跑越快至4'45/k, 惨无人道。分手时不觉松了一口气！！！今晚共跑了24公里。

Date            Distance (km)          Time             Avg. pace (min/km)       
Tuesday                        5.00          0:22:56             4:35
Wednesday             23.98          1:57:24             4:54
6:18 PM                         3.55          0:20:04             5:39
6:48 PM                       15.01        1:08:29             4:34
8:05 PM                         5.41        0:28:51             5:20
Thursday                       
Friday                       
Saturday                       
This Week        53.41        4:29:04        5:02
Last Week        40.77        3:30:48        5:10
This Month        94.18        7:59:52        5:06
Last Month        212.19        19:15:55        5:27

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寒风刺骨，下班时心想回家发过帖今晚速度训练取消吧。点知一上车,古狼来电问中医大学从世纪公园怎样去。老梅是外劳对上海一点不熟。所以去这去那都是伸手就到老。答不出,不过见其诚意可加, 既然是世纪顺路就一起去吧。也打消了临阵退宿的念头, 一於顶硬上。临出门方方来电,话来看看,顺道就都一起去,点知堵车子, 古狼手机又关了,到约定地人影不见,方方来短信话等得很冷,还以为古狠放鸽,就不等了。接了差不多冻僵了的方方,原来上次和老梅跑了三公里就伤了,但听见有活动,跑不动也来用心跑。心中暗叫声"好"此MM她日必有所成,顿然令老梅萧然起敬。到中医大,发觉古狼已到,原来手机无电，以为老梅找不到三号门,自已打车来。看疯颠不止老梅一个。初定跑10组800, 3分左右,休息1分半。三圈热身(也热不到), 第一组,死冲也是3'20, 肌肉仍是僵硬,古狼步密有力,轻松跑3分。到第四组,仍是热不到身,气也回不来, 加半分休息。方方见死就救,不如跑五组算了吧,也好借口不忍方MM唉冷, 跑6组吧。感谢方方和古狼陪老梅疯狂，到大拇子请吃香港式茶餐,席中当然大谈各人马经。方方沤报厦马见闻,发觉这三月他们跑马都比老梅多,方方四个,古狼三个。可敬。吃完饭脑子清醒,同意速度练习还是留待过冬後才再练。

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297# 猫猫_26
哈哈,加油,多练习很快这句话就轮到老梅说了。

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早知老梅买单就是拼死也要来啊
JeSon 发表于 2009-1-9 23:45

还是机会多的。不过要等下一次同样寒冷天,和再次失常的老梅。