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[日记] 以跑会友跑步事儿-培育新人

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发表于 2008-7-21 23:56:30 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
本帖最后由 以跑会友 于 2015-6-3 14:13 编辑

上海跑步交流正式开始。

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geoffrey + 8 + 5 老梅的跑步日记帖,每次都来看看

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 楼主| 发表于 2012-12-10 23:39:51 | 只看该作者
本帖最后由 以跑会友 于 2012-12-10 23:47 编辑

记2012年11月3号垦丁70.3 三项比赛
图片见:http://www.yiqipao.com/thread-23301-1-1.html

参赛原因
年纪大, 膝盍己不能承受強大跑步训练,於是乎听医生建議加点游泳,五月見众跑友参加安亭鉄三,趁熱鬧也報了。生活又有改变,更有目标。积極练泳,長途仍是蛙泳為主。骑车只练了三次。六月完赛後,发觉标鉄比全程馬拉松稍為輕松。有点上引,7月停跑养伤時,决定参加11月的台湾垦丁半鉄:70:3,那是游泳1.9公里,骑车90公里,跑步21.1公里,即70.3英里。

训练以游泳为重点
训练先專注游泳,大学時期曾经每天去游,私拼校队高手50米自由不分上下!3O年來—向自由泳只能堅持1至200米,自有了目标便迫迫自己,毎周最少三练,慢慢將距离加長。克服了气喘時的恐怇感。7月底己能連游千多米。在上海鉄三店專业指引下投资了—架BMC鉄三车。第—次练车便感受到果真不同的效觉。時間和場地问题只能在周六,日上午练车,一,三,五练泳,二四六日约跑。出差時尽量找時间跑步或游泳,每周忙过不了,十月長假加緊练车。距离速度也慢慢加强。更体会到三項加在—起实不容易! 进入最後三周准備期時,悲情发觉來沪五年,税務问題要离国三十天。為了减低个人开支,只能混合出差和私假。幸好去的地方仍能继續跑步和游泳训练。骑车只能以安亭為最後—課。帶著宝车加出差3O多天,行李不小,乘机,搭车也是挑战!因此也特别要將行程安排好,减少麻烦。於是以香港為基地,游走东亞。

赛前最後准备
1O月24到台比,25号工作完畢,然後练泳三次,跑步一次,在台北淡水租单车游玩了半天,31号晩到垦丁,1号將车重新组合。找了在这次比賽的大本营悠活渡假酒店的巨人单车店以20O台幤檢好车以求安心,这单车店规模不小,就好像四輪的4S店—様,大开眼界。也是的,有些專业车比4輪的还贵!在这儿順便下午领好号碼布,参观了鉄三博覧会。有很多裝备都是价值不菲,尤其是单车及配件,忍住了,只買了件纪念棉T。2号会合鉄三老手Tomoko和Isao,—起去南湾試泳,当天浪高风急,大浪中游泳很有挑战,Isao教了破浪和在大海定向技巧,得益不小。下午騎车去起点交车,然後去垦丁悠活渡假酒店賽会大本营汇合專诚來观战和作喇喇队的美女梦一,一起去听講解会,然後四人去海量进补後各自回酒店休息!

大赛日 - 游泳
闹鈡調好三時起床,十時半关燈,开始緊張了,輾轉反側好一回,忽然己是近三時!起床作最後准备便出发了。由於骑车的起点和終点不同,跑步裝备要分开寄存,所以要再三檢查以防出錯。五時不到抵南湾起点,天仍是黑黑的。將跑步袋寄存好,再准备好騎车裝备,安全头盔,墨境,饮料,手套,Power GeI等等,有点緊張,上了几次厕所,天就这様子忽然亮了,大家移向海傍,下水试游一会熱身,今天浪小了很多,水不算太冷,上水後先找到了Tomoko和Isao,跟著找到五時己到的梦一,拍了牛多照片,大家心情都很兴奮,專业選手准六時开游,帯头的兩位如鱼般飞游,10多分便完成第—圈。上水小跑—段踏过计時地壇便开游笫二圈,大部分專业手过去後我们也終於开始。 穿了膠衣保暖之余,浮力好了,游得輕松点,千 多人—起,大海忽然又变得小了,久不久被人摸手摸腳,当然我也摸人手腳, 不是我踢人,就是人踢我,难游出節奏,錯误以為慢下來先讓人游过才向迈游避开人群,可一慢後面又追上,唯有死命向前,有空檔才闪向迈!人多也有好處,加上水清,更有不小是用蛙式,跟著他们不用抬头出水更正方向!好不容易游完笫—圈,上岸脚虚虚的,跑不起便快步走过地壇,又下水游笫二圈!第二圈心情靚多,因為毎游—米离終点又近了,不过水道仍是擠湧,过浮标点尤甚!被迫慢游几次才杀出重圍,最後直道几百米还算畅順。浪忽然大了,幸好游完,上水看表是56分,算满意,想不到这是和这表最後神交了!上水又是腳虚虚,听到熟悉的梦—声音叫加油,虽人多看不到,已很給力。疲勞尽消。慢跑至冲身区,想除下膠衣冲身,先除掉手表,膠衣半脱去拿水冲身,忽然发觉表不在手上,四處看找不到,好像看到有人在地上拾了东东,反应过过來時,人多認不出是那位,大叫也没人有反应,悲催!过去近6年跑步都帶著Gps,这高明910連游泳都载著,没有它好像沒穿褲子!腦子有点混亂,徘徊好一回,定个神來,才死死地气去騎车区,Tomoko 也刚好到了,心不在焉地打了招呼!载头盔,穿鞋子,弄好饮料和能量棒,因為骑车终点在不同地方,所以游泳装备都要打包好讓大会运去跑步起点。也不知花了多久才出发.

骑车
Tomoko 果真是鉄三老手,才刚上车她己在我邊上飞车出发,正想追上,发觉飲料樽未放好,停下弄好,追好—回再也看不到。途中停下放抵几両,因用骑车鞋鍞,仍不习惯,又摔了一跤,引至左邊股部痛了几周。沒带表也不知速度,从來未連騎9O公里,担心用力过度不敢太拼,騎完还有半马要跑啊!於是沿途被无数酷哥美女超越,也分不出那些是套圈,那些是从後赶上。骑车是要绕二圈半,講解会提示是要經悠活村大本营三次!这儿觀众比較多,经过時很多加油声比較给力!单车路上下坡不小,有—段坡度很大,担心上不了,穿了鍞鞋怕又摔跤,心一慌,早早下车推过,下车時大腿竟將挂在车椅下的尾燈撞散!刚好—大队高手飞过,也沒敢去路中收拾了!第一个水站,高手是慢下去拿饮料,我藝低人胆少,当然停下去拿。大会話藍色瓶是寶礦力,喝下去水一様的。志願者裝錯吧!後來才知是用寳礦力粉开的!大会太節檢,开到像水—様!幸好自己帶了Power gel. 不过可能太甜,吃了有点反胃,弄至連水也不想喝!引至跑步後程因缺水而大大影响动力!好不容易骑完—圈,路况稍微孰悉便尽量加快!追回不小骑友。笫二次过悠活時仍沒听到也看不到梦—,心想应不会是还在南弯等车吧?有点担心。第二圈冲了大半,此時太陽无情地高照!有一段路闷熱得累人心智!第三次过悠活己很累!最後—段还要上坡,先看到Isao,很开心,因為獨自骑了几个鈡,闷死,高声打招呼!以為快到,其实还有近8公里。这8公里感觉永远沒尽头的。在离T2海洋生物博物馆前才又看到Tomoko(騎车终点)。不算抛开得太远,以為有得追!进轉換区,我的号碼区老远才到!換鞋時问志願者時间。才知騎了近四个小時。超目标半个小時。

跑步
心急开跑,忘了喝己預备好的宝礦力。重大錯誤。大会只在7公里提供饮料。开跑—会適应了便开始加速!虽不是很快但在視缐内的都慢慢追上。此時己11時多,烈陽高照,头几公里幸好还有樹蔭擋擋。慢慢就被晒得大汗淋浬!水站虽说每2,5公里—个,卻好像远远才到。老天太不識相。过去二天垦丁又风又雨,淸凉得很!今天極大轉变!骑车時有风吹吹己觉熱,跑步就更惨了。沒有高明表,沒公里牌,只能从水站估计跑了多小,记得大会説悠活终点距T2約7公里,那过了悠活再跑7公里就是折返点了。可悠活好像跑了很久才在望。开始累了,梦一忽然就在眼前雀躍的不停拍照!清新甜笑容令人心懭神怡,疲勞稍消!悉性停下趁机休息擺好Pose拍照!慢走到水站喝了全場唯—的运动飲料!讓久等的梦一拍个痛快才再开跑,还有漫長14公里,想找个伴儿迈跑迈聊,可惜似乎大家都累了,每每説了二句便沒反应。唯有專心向前!还有7公里是折返,太陽越来越猛,这7公里又好像永远跑不完!跑了好一回才看到Isao折返,心想他老早己开跑,看來掉速很多。不久自己也熱得頂不住。水站相隔好像很远的,在某个水站喝水時开始走了,走了便不想跑,好—会才迫自己跑起來!跑不动又走時刚好看見Tomoko在对面,也是在走了!打了招呼,大声说这天气太不靠譜!前二天都凉快得多!Tomoko非常平和地説:享受沿途风景吧!果真是老手!这—説有道理,目标6時半完成己沒可能了,笫一次703,什么時间完賽皆会是PB!那不用赶,慢慢跑!实在熱,到12公里水站发觉有大桶水,用來湿降温海绵的!马上用水杯照头淋降温,很爽!淋了一会身全湿了,体温下降,精神好得多!拿了件海綿放在背上,慢跑起來!好不容易到折返点!知道每跑一步离終点近一步!不过此時感受和全马35公里一樣,舉步艰难!每次喝完水有点反胃,不想多喝。18公里穿过一个小镇,很想找个小店買瓶冰可乐爽爽,不过去年兰州就是因此引至反胃,跑跑走走而創下全马最慢成绩!09年郑开更因反胃在4O公里跳上收容车!安全起見果断忍手沒買。19公里多己听到远远终点傳來声音!开始加速!近终点將上衣拉鏈扣好以求拍个好照!

大功告成
过終点時有点激动,大会計時表顯示7時57分。後来得知个人成积是7:39:42.   眼角有点湿。男儿不下淚忍住。听到梦一大叫,等了很久也很开心!几个月的訓练,8小時煎熬,终於完成任务!半鉄比标鉄辛苦得多。体能的要求和全馬差不多!大鉄更不可思议了!会合了Tomoko!喝了点水—会便反胃。被Tomoko拉去医護處!医生說是脱水,这様子喝什么都会反胃!所以要吊糖和盐水!吊完果真好多了!不过也因此沒時间沒胃口去享受大会的自助午餐。跟著Isao开车去T2取车!也幸好有Isao租了车,免了要从T2骑8公里回酒店之苦!因为太累,晚上沒有—起庆功!有点失色!70。3太苦了,—年只玩—次吧!

组排名  组别 总名次 时间  号     名      国家  名次  游泳 名次  单车  名次  跑步 Remarks
===== === ====== ==== ======= ==== ==========
29 M55‐59 1074 7:39:42 1298 梅 琪活 HKG 926 55:49 1153 4:02:30 910 2:41:25

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参与人数 2经验 +13 跑跑币 +12 收起 理由
一起跑俱乐部 + 10 + 10 很受用。另,老梅铁三后,中文进步不少啊。
iRun4fun + 3 + 2 苦战1个工作日,佩服!丢表可惜了。

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 楼主| 发表于 2019-5-22 13:16:25 | 只看该作者
以跑会友 发表于 2011-7-9 20:26
激动老梅2011 激情兰州马拉松

图片到此看:http://hi.baidu.com/以跑会友/blog/item/779c565585d24341d00 ...

haha
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 楼主| 发表于 2015-6-15 13:58:37 | 只看该作者
zoug 发表于 2015-6-9 20:13
老梅,上马训练团怎样参团?我想报名参加

对不起, 名额已滿.
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发表于 2015-6-9 20:13:40 | 只看该作者
老梅,上马训练团怎样参团?我想报名参加{:soso_e185:}

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 楼主| 发表于 2015-6-3 14:58:58 | 只看该作者
本帖最后由 以跑会友 于 2015-6-3 15:01 编辑

复出一年后, 恢复非常慢. 加上游泳分薄了跑步激情. 5分配速似乎停停滞不前. 看见很多新老跑友训练雜乱无章, 去年12月开个15周训练团, 引导跑友系统训练. 能堅持紧跟计划都能见证成长. 自已跟著练其实也得益.

5月再组织一个6月上马训练团, 和39位团友苦干6个月. 其实在网上甚至这坛子里大家可找到很多训练计划和方法, 一般缺的还是那堅持和执行力. 现在国内跑步热潮高涨, 血气方刚年青人无目标无迭择性参赛比比皆是. 人多趁趁热闹无可厚非, 不过浪过后, 严肃练练才能考验个人是否能真正面对6个月系统训练背后各种挑战. 练过你就知了.{:soso_e100:}

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 楼主| 发表于 2015-1-29 13:34:11 | 只看该作者
科技发展下, 貌似论坛已有点out, 所以也很久没在此写跑记. 微信却是天天去刷.

过去几个月重大事件就是:

12月:上马半程, 休养一年第一次参加长距比赛, 本想体验下自已恢复了多小, 想深一层, 还是去带跑友们冲2比较有意义. 於是乎轻松一个1:57完赛. 重点是带了几个肯拼的女生, 紫夕,舟溪, 茜茜, 最后几公里不停鞭策, 鼓励, 终于全部咬牙拼完. 尤其是紫夕, 13公里已露疲惫, 却能死跟顶住余下8公里, 舟溪14公里捡回, 理论上速度已慢下, 能提速跟住,果真是拼命三娘. 茜茜最后二公里, 久不久落后一会又追上相信也是苦迫.  结论是没有浪费老家伙一番心意, 值得.

1月十周年年会: 十年人事几番新, 加入组织已有6年, 当晚2百多人聚首, 荣获10年特别贡献奖, 其实能和大家一起约跑, 参加各地比赛,吃喝玩乐,游城玩水, 已是最大奖励.

1月参加阔别2年港马, 带小侄女完成首个半马, 下个目标, 激励自己兩个化骨龙一起跑

下个目标, 无锡带1:45半马小分队


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发表于 2014-9-4 11:48:43 | 只看该作者
以跑会友 发表于 2009-1-18 20:46
答案:
1)实是伤痕累累
2)有些伤一定要休养生息,有些还可死顶。

请教老梅, 有什么好办法治疗和经验吗? 我也不幸中了足底筋膜炎, 三个多月了,走路都疼,多谢!

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 楼主| 发表于 2014-8-4 13:17:01 | 只看该作者
7/30
小伙伴们去张掖虐完超马跟著又去青海湖骑车,跑步,还游泳。更得瑟地刷屏,叫我们未在海拔3200游过的以後要低调云云。哇塞,你们在那儿先重复老傢伙今天训练,才再谈!2百热身。10X100打腿,5X50自由手配合打腿,5X50速度。1百放松!

7/31
今天训练情况。仍是先练泳2千米。最後2百米忍不住加点速,弄得自己有点累。赶去中医大速度练习。上周跑了14个4百,穩在1:38~1:41。今天想跑18个,1:40。前面9个基本述标。因算好了第11个休息,所以第10个还快了点1:35完成。休息一个後左膝开始痛。勉强再跑5个便不敢再跑了。某个4百米在最後50米加速時,潛水和8k不甘被超,忽然加速PK老傢伙,證明练得有点保留!嘻嘻!

8/2
周四虐坏了身子,周五就有好理由休息,趁机整理好9月7号接力赛報名帖!第四届了,仍是有点小緊張!今天周6,什么7夕情人节,早已不关心这些了。倒不如下水练练,9点进泳池只有三人。爽。先5百米热身,跟著8X百码打腿,6分包干。和往常一樣,腦子总是找理由叫身子停下。腿还是爭气,从5分多,竟越打越快至4分05秒。不过到第八个完成後腦子勝出。改划水力量,穿上手套6个百码3分包干。中途來了个比堅尼美女也练百码间歇,欲罢不能了。跟著再空手10X50,2分包干。然後1百放松。共1時50分训练收工。下午去福州路弄好9.7獎牌,獎盾!会不会太早爆光呢?友情提示,真品和图会有出入!到時不能不收货啊.

8/3
今天2千米57分,十1OX50码打腿,3分包干。下午膝痛休息,卻吃了兩个冰淇淋,一瓶可乐,因為有美女说我瘦了!太激动了!

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 楼主| 发表于 2014-7-30 09:33:59 | 只看该作者
本帖最后由 以跑会友 于 2014-7-30 12:13 编辑

7/25-26
训练報告:周五晚陪妹子玩泳,只练打腿,和位長腿姑娘PK蛙泳,差点输掉!今早起來磨蹭一会,10点去到世纪练车。40公里收工。再跑一圈,左膝抗议,只能慢跑,骑车時看到很多美女跑,到我跑時都消失了![疯了]回家己是中午,肚子在叫,打消了去泳池洗澡的念头。先吃了个出前一丁餐蛋面。吃饱就睡至5点半才挣扎起來。发觉头痛胃漲,斗结一会决定去泳池放松下。本想游几百米算了,下水凉一会,顺畅了就不想停,索性游88个來回二千米收工!游完头不痛,胃消漲。忽然很想喝红瓶子!嘿嘿!

7/27
今早睡至9点半才起來。思想斗爭一会还是去练泳。先5百米熱身。尽量多打腿配划手。14分55完成。跟著6X100码打腿。不计時。跟著5百米,前2百米感觉用上腿力了。13分28完成。稍有进步。彩色盤补补,下午虐15至20公里作好准备!

约跑時段,本想6分配速连跑个20公里。帶备腰包水弹。和KK一起,第一圈开跑後感觉不错,不自觉就己是5分半速度。KK提醒,收慢点至5:45左右。第一圈29分完成,继续第二圈,天气闷熱,全身早己湿透。仍保持5:45速度。不过3公里下來已开始有点头晕不爽,4公里KK话只跑兩圈,加速离去。沒人迫,忽然崩溃。至集合点便不想再跑。第二圈27分。本想休息一会再跑。不过过了很久仍未能恢复。索性收工。後來小伙伴提醒,应去喝红瓶子!就是麻![调皮]下次又学精了!下周再试20公里。今天几位问老傢伙状态恢复多小了。想想27分一圈也那么辛苦,还差远呢[流泪]

7/29
昨天偷懒,今天一時冲动報了威海标铁,9月14北京,20威海连续兩周末虐虐。训练更要积極。早点下班先去练泳,2千米巡游特别注意尽量多打腿。果真快了近1分。跟著4X50打腿。要赶去大园子跑步便收工。到世纪7号门己是7時,草草拉伸下便开跑。首公里照样極慢,有跑友无聊问為什么这么慢,XYZ@[发怒],25岁能快到那里?沒理会继续爬。二公里後慢慢加速。一路不小高手从身边飘过,小顾,馒头,吴践道,大另类等等。慢跑的也超多。超过他们总是有点优越感。[呲牙]第一圈32分半,己全身湿透。从後勤点喝了杯水继续第二圈,5分半配速,後面一公里累了,打消了再跑一圈念头。10k共1時01分。边拉伸边和跑友吹水。有美女话最近小跑了,原來是因為瘦了。哇塞,那是天大喜事,瘦了就能多吃点,女生有時真是摸不透![流汗]然後又有人说不知我会來。又是无聊的話,我连自己也不知会出现[偷笑]是不是严重代溝了?



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7/15
昨天休息,今天想练多点。本想先熱身,然後打腿,再游長距。下水後游了2百,未夠爽便先游長距,边游边担心周六要來回游4K。好吧游个2千米,起码能游至折返点,才安心点。跟著1OX50米打腿。四个後开始有点体会。肚子饿收工。忘了手练手腿配合!下次补。旁边教练自练,实在游得太优美,羡慕死!

7/16
明天特别日子,下午开始放假二天半。辨完私事回家又是選擇去练泳。有跑友己担心俺花太多時间在水里了!无法,周未要去千岛湖兩天游8公里。惡补下。今天目标又是兩公里,下水後似乎状态不错。加把劲划水也沒喘气。2千米比昨天快了一分。也不觉累。跟著10X5O码打腿,仍是心跑平伏就出发。似乎10组下來也太累。千岛湖回來试加長距离。跟著6X50手配打腿。开始有点快感!小区露天池开放後,室内人小了。游得爽!明天减量!

7/17
休息

7/18
练泳千米

7/19
千岛湖早上游了4.4公里,连休息共2小時14分。沒浪,水温有点高,去程不敢太拼。游得慢到折返点才刚回过气便又再出发。後半程就努力点。午饭过後练车。高手骑130公里。5小時。我们目标是骑两个半小時折返。天气酷熱,又不懂路。骑的比较悠闲。獨个儿回程,幸好遇上Andy带路,最後20公里,体力用尽,幸好路旁有西瓜。速速败了个才能赶回吃晚饭!共骑了86公里,4小時48分!

7/20
5点半晨跑8K。9点再游了个5.6公里。前半程1:35,回程1:15,追著个差不多的,上岸後发觉是小貝。距离兩天兩次突破。不过双肩庥木了。陽光也不留情。背陪哂伤了!  




7/21
休息

7/22
今天想去STC店取回自行车然後跑步,下班赶回家小区先练泳,到了泳池门口发觉忘了带佳明910,沒穿裤子的感觉回家一个來回浪费了20分。先250码熱身,发觉周未那長泳仍在发功。肩仍累。打腿4X50左膝有点痛。改游3百划手配合腿便收工。刚到STC店,7時10分己重门深锁。去7号门。拉伸一会,陈皮拉著一起出发。膝仍是須要一公里多才熱起來。由7分多慢慢提速至6分20左右,皮皮己不耐烦求加速。加把勁提速至5分20,见皮皮仍是緊跟,再加快点至近5分配速就一圈跑完。刚好30分。皮皮最後50米才说爆了,退出。自己继续第二圈。百能刚好开跑。保持5分,一路超人有点爽,不过二公里左右有点顶不住。收慢了点。見百能仍是很轻松,不甘示弱死顶辛苦完成第二圈,25分30。10k55分35。仍是很慢啊。周日要慢跑15至20K。  

7/23
练泳500码熱身, 7 x50打腿, 肩仍累, 泳池人多 , 有饭局沒心多练, 收工.

7/24
下班先练泳2千米。前2百米感觉肩仍沒力,气也不顺,有点喘。斗结要不要收工。收慢点还是堅持完成。赶去中医大己不夠時间跑5K。索性等大队一起跑1200米熱身。拉伸,再1200米中速至气喘。监督小伙伴们3X5O高抬腿後,陪跑2组二百米大步冲刺。休息片刻便开始主项。今天仍是安排24组4百米2分45秒包干。自己目标是跑12组,1分50。不过开跑後发觉1:40还是可以堅持下。今天说好尽量不在女生後面。幸好紫猫猫去了虐50公里,盈盈又不在状态。本以為可以过关。第9组刚开始有点压力時,1:28水平的女汉子前澤典子赶到加入。沒能力跟。既是女汉子就不理会了。跑完12组,第十三组收慢点以1:50完成。休跑一个。第15组冲一冲。70米超过带头的华仔。百5米Ke超前。死跟还是被抛离10米。1:19完成收工。这周沒前周累。下周爭取跑18个!  








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