老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

反应迟钝 -中周长课
Jeson 提示昨晚2 X 五公里越跑越快, 今晚才想起是黑子上周日训练营要求,过了二天才下意识做了。由此证明老梅反应要一至二天。另一例证就是下斑後在往世纪跑一跑途中忽然发现离香港马拉松还有18天,惯性21天时跑个36公里长课,已迟了三天，今晚感觉还可以,就订标30至34公里吧。
今晚世纪小猫三四,连电动长,自行车也差不多完全消失,清静得很。老梅一圈一圈跑下来,头三圈越跑越有劲, 基本还可坚持4分50一公里, 第四圈,脑子和双腿在挣扎，再跑还是不跑，至第五圈,计一计, 跑回家加热身4公里也接近30公里了,就朝温暖家院方向跑,跟著就是越跑越慢,肚了饿了,开始觉得冷了,看来体力用尽了。到家後大热水冲身好一回身体才暖和一点。下次跑长课还是要准备好的。

Distance        Split time        Time        Split pace
3.95        23:24        23:24        5:56

5.00        24:12        0:24:12        4:51
10.00        24:10        0:48:23        4:50
15.00        24:17        1:12:41        4:52
20.00        24:34        1:37:15        4:55
25.00        27:28        2:04:43        5:30
25.55        3:34        2:08:18        6:29

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老梅可以减量了，预祝家门口的港马顺利！
依禛小姐 发表于 2009-1-22 10:45

对天气转冰冷，跑小D,今天才订好机票。还未向一家之主申报。哈哈又是一个置诸死地而後生。

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老梅这个速度我还是可以跟着跑跑的，再快就不行了。
gutongren 发表于 2009-1-22 08:10

这是全马3:20分左右速度, 古狼就定为下个全马目标呵。

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祝各位上路回家的跑友旅途愉快呵！不用回家或已经在家的当然好似老梅一样,己经愉快了,就不用祝福吧！不过多说声"真情祝福你"也无所谓。

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太冷今天不跑了,明天跑不跑还是心大心细！

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鼠年最後一个问答游戏:

跑步和脱衣舞有何关连?

答中-有红包,答错 去跑个圈清醒下。

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[localimg=180,111]冰冷天跑步和跳脱衣舞
昨天很冷,"不再是少梅"也很懒,藉口周三跑多了,多休息一天。今早虽阳光普照,但看街上行人慑缩,风吹树摇，便知外面又是冰寒地冻,冷飕飕景况。三天没跑, 心大心细,不跑了。坐下来乱写一回,发了些帖。忍俊不禁,跑吧,换衣服时,还是觉得很冷,算了,留力明天跑多一点吧。穿回衣服，又再上网乱写吹水。重看了黑子,依祯,Rexwood,alan deng,方方2008年回顾，又忍不住,再度脱衣,哗还是冷死人,如是者三,四次,11时多才鼓足勇气,穿了三重衣服,带了冒子慑缩出门。也不跑远了,在锦绣路往金桥方向慢跑，跑了五里还是很冷。至金桥路右转至河边小路回返,一圈有八公里。跑此路线只有在云山路一个交通灯，住了一年才发觉。又是迟顿反应一例证。

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天寒地冻,训练营兵分三路,原本想借机偷懒,不过被提示要顶住出勤率, 想想家门口-香马接近,,跑得太慢乡亲们都以为上海腐败了老梅, 也懒不得了。和朋友吃年饭,晚上吃多了,胃痛了一晚,睡不好,闹钟响时才刚入睡, 昨天发了帖话冷死都到, 不能放鸽子。老大不愿意起床。出门发觉没昨天冷。6时40分到达,竟是训练营第一个到场, 算是保偿上周迟到的5分钟(教练可要记下呵!)
不久Rexwood,依祯,Chax络续出现。差不多准7时(03分)起跑。大家都同意话跑2小时要跑慢点。风虽小了,气温也实在太冷,慢跑了10多圈才续渐热起来,Jeson和小诺也来了。和Rex开始加点速,61分跑了约12公里,其後52分跑11.4公里。到48圈时忽然双腿收紧,速度慢下来,Rex亦轻松超前。54圈时管理员话5分钟後关门。就不跑了。共跑了54圈23.4公里 (走第五跑道)。然後一起去吃牛肉面,Chax听说老梅因胃痛不吃,马上嚷要请吃，真会省钱 - 是好男人 (现仍是单身-有心人要留意了!)

终於认识了不懂老梅广东话的广东人-YK。荣幸, 下次早点来一起跑噢。

距离        分段时间        总时间        每公里
5.00        27:25        0:27:25        5:29
10.00        24:19        0:51:44        4:52
15.00        22:31        1:14:16        4:30
20.00        22:26        1:36:43        4:29
23.39        16:31        1:53:15        4:52

以跑会友

今天夜班下班路过，进来露一下脸，有幸碰到梅先生，“兵戈哇我母识广东哇，我嘿识听母识港”，以后有机会跟梅先生比比广东话绕口令，哈哈。
YK007 发表于 2009-1-25 20:28

好,期待牛年一边跑一边比比广东话绕口令！