老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

一不留神跑记跌到第三页, 可见此地熱闹呵. 没跑步的日子只能默默去看人家的跑记,去看别人跑. 血气奔腾之余竟发现血压高涨, 罪魁是美食还是美女见仁见智. 但因此而惊醒那懒惰身躯. 健康鼓舞之下,8月19号下水喇, 右肩还未复完最终发觉单手蛙泳也可以. 每天这样定可减那性感腩子, 心中却又有点依依不泻!做人真矛盾!

8/20陪皮皮练自由弍, 高徒但愿出名师, 聪明的人, 一点就明, 教者也开心. 皮皮练得很勤, 每次近90分不停去练, 三次已练得似模似样, 10月有望一起出战安亭.

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年度接力赛总算完结, 过去2年独自筹划, 比赛当日才给志愿者分派工作. 今年一改作风, 成立了个组委会 (老梅,国在, Carrie佩, 阿伦特, 小花匠, Maston, 安敏, 小艾, 星雨, 蓝耳兔, 小卡, 小俊,  Lanqie,   阿汪等)在7月21日14人在海之坛开了个会後正式开始准备工作, 人多好办事, 志愿者多方面提出很多宝贵意见, 也各自弄好分配工作, 大大减轻了老梅工作. 另外也算陪训了些接班人, 希望有一年老梅变为旁观或参赛者,嘻嘻), 得到南山卡卡免费供应高质号码布, 令赛员多了一个记念品, 也让计時队容易看号. 谢谢啦! 赛日志愿者都各就各位, 令赛事顺利准時开始. 摄影组由飞兔带领多方位拍摄跑友和围观者百态是今届亮点之一. 晚会和颁奖因時间和场地限制仍有改善空间, 今届成积团队和个人也整体在准步.  
很感动在我们圈内大家都重视这比赛, 在能力范围内, 尽力改善! 很多跑友已关心明年参赛資格和种子要求. 意见还在收集中大家可多向老梅提提意见!

讨厌的右肩伤持续, 迫於无耐似乎已习惯单手游蛙泳. 这几天已能连游1500码. 下楼梯基本上膝己不痛,但感觉仍有点不自然, 故原本想9月复出又无限期推後.  已报了11月大马滨城半马, 明年2月港半马和4月台东半铁. 似乎滨城状态有危了!去不去10月决定

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小俊_跑步前进 发表于 2013-9-12 02:50
很遗憾自己又错过了今年的老梅世纪接力赛，举办了三年的世纪接力赛倾注了梅梅许多精力，对上海跑步圈产生 ...

谢谢小俊长期多方面支持约跑, 慨是积极向前和并肩作战跑友, 也是後勤中堅,  一起跑有你们强大自愿队才是壮大主因!

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现在基本上有空就去小区泳池游, 一周最小四次了. 每次下水那一刹,水温双对有点寒意, 总是会有点后悔,不过一个來回就爽了, 单手蛙泳迫著自已每次游一小時, 沈闷的事只有沈闷的人去干, 每每想著今天累了, 30分就够, 幸好30分后心想再游多点点, 那样子1小時很快又刹过了. 周五去逛淮海路, 忽然发觉Sony有个MP3水中2米深可用, 尤犹二天周日去下手了, 今晚试水, 有新动力,能不激动吗?

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小区泳池优点是人不多, 可以悠哉游哉地游, 新防水MP3还在適应期, 不过確实增加了动力, 从上周一开始,已连游7天,每天一小時, 昨天下班回家, 有点累, 本想休休, 坐下看到耳机便又改变主意, 又去游1小時. 旁边有兩位穿三点式美女游來游去, 幸好听著心宜乐曲, hold住了地自管自慢游没去PK!  所以推荐有高血压的投资个, 健康至上!

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安亭铁三, 原來我曾是冠军- 今天又找到理由自已高兴下!

2012 春季赛 – 成绩

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奥林匹克标准距离 – 男子
号码   分组      姓名                            来自      批 次    出发   游 泳   自行车       跑步    完赛    排名分组排名

190	M55-59	WILLEHARD WORTELBOER	NLD	3	08:34:44	00:32:52	01:25:46	01:02:24	3:08:27	75	2
191	M55-59	刘建华	CHN	3	08:34:44	00:40:00	01:35:33	01:21:06	3:51:28	85	3
192	M55-59	梅琪活	HKG	3	08:34:44	00:42:12	01:27:31	00:52:41	3:08:08	74	1

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翻抄旧事, 发现三个人记的同一训练, 从简至详细, 有趣


雨战记忆

今天冒雨跑速度,另有一番风味。和老梅跑6组400米後, 方方和Chax还意犹未尽,多跑一个 成积 (Chax和方方+/-1秒吧,记忆不好) ,休息2分。跑後8圈恢复跑。      老梅     Chax     方方 1) 1:35         1:37     1:38 2) 1:23         1:31    1:33 3) 1:21         1:30     1:33 4) 1:21         1:30     1:32 5) 1:21         1:29     1:31 6) 1:22         1:28     1:30 7)    X           1:23      1:29

2009.03.12跑记下雨天, 起跑线, 田径场, 大显, 跑步

摘要：神奇的雨中间歇跑，梅式神功大显威力 今日雨神再次光顾，下雨天总让人感觉郁闷，即使不跑步也如此。 4:45黑教头问跑步否，答曰看老梅发神经否 4:50老梅消息话已和chax约好 5:00黑教头曰同刘泽波一起过来 5:30黑教头说雨大了决定放弃，以防受凉。第一次心大心细，劝老梅放弃，老梅说雨很少，态度坚决。 6:05看窗外无雨，换装备往目的地，至半途，小雨始，第二次心大心细，“要不要掉头回去？”。 6:35至田径场，等老梅和chax到达，雨不停，第三次心大心细，“还是观战算了吧”。直到他们走上起跑线开始热身我才舍得把伞收起来。 热身跑完毕，雨渐大，独自躲到坐席后避雨拉伸，第四次心大心细，“不跑了吧”。看着老梅走上起跑线，才一头扎进雨中，“我拼了”。 6x400m，老梅神勇，每圈基本上都控制在1’21’’，大概是沾了神梅的神气，chax童鞋也跑得飞快，俺死命跟跑，不过总比chax慢2-3秒。 1’38’’, 1’33’’, 1’33’’, 1’32’’, 1’31’’, 1’30’’，最后附加一组1’31’’. 太神奇鸟，本来以为400m跑进1’40’’我非吐血不可，因为一个礼拜前在这个地方累得死去活来地耗掉14’23’’才跑了3000m。想来梅式神功能于无形无声中给周围的人增添力量。 吾将继续追随神梅的步伐，娃哈~~~~哈~~~~哈~~~~~~~~~~~~~~~~~

在我眼中的12日“雨战”！雨战

好久没写过什么了，就连厦马记写了一半都被搁置到现在了，有机会还得补完交作业！今天看到老梅和芳芳都对昨天的雨战做了评述，做为到场的第三人，我也来说说在我眼中的“雨战”。这事要从12号（昨天）早上说起了！         早上先是和老梅短信郑马机票，因知道有中到大的阵雨，就随口问了一下，晚上还跑吗？老梅回答，等下午5点再定！然后白天也不知干了些什么，下午就在聊天，4点钟因为和老梅确认郑州订房住宿的事情，看看外面雨很小，又问到，今晚还跑吧，老梅回答跑，跑就跑吧，我说晚上一起走！相隔1小时到5点，方方先是说黑子和刘泽波要来，我说好啊；可没过多久，方方又说，由于下雨，黑子他们取消计划，问我还要不要去，我说既然我已答应老梅，老梅没说不去，那就铁了心去，谁叫我答应了呢！说实话，其实我看着雨也有点范醋，但有老梅在那里号召，那就借着机会逼着自己去跑跑！         本来因为周二跑了10K外加下午又撞了一下茶几，周四（12号）才反应出来的腿酸，再加上周六和周日还分别有个12分钟比赛（虽然我是参加最后的测试组）和测万米，还和方方说，今天上跑慢点吧，跑400米的话，跑个135-140，方方也说，干脆别跑了以恢复为主！由于之前大约两三周以前的周五，也是我们三人在同样的地点，我也是跑同样的400米间歇，计划10组的，结果从第一组129开始，一路走低；131，132，133，134，135，138，歇菜，在方方和老梅的建议下，没必要再跑了，休息最后冲一组快的；休息半天冲了一组130。所以，想着这回能维持135都危险，只要不出140就知足了，其它也没什么追求了！         按时来到老梅处，下车还没什么雨，结果还没等老梅走出来，这雨就又大了起来。好不容易见来了辆的士，还没见老梅的人影，先拦下来再说；否则万一放过去，可能又要等半天可能才有一辆车了。结果刚上车还没到一分钟，老梅就到了；出发，目标张江中医药大学，估计这下雨天，应该也没几人会去。路上和老梅讨论了不少东西，其中又了解了一些之前所不曾想到但值得去改进的一些方面；发现每个人考虑的角度和方面不一样，所以，单凭自己所想到所以为的是远远不够的，有机会还是要和自由马的跑友们及其他跑步们多交流才是！快到中医药大学时，方方来电再次确认我们去否，老梅给了她一个很安慰的回答，“我和CHAX已经到门口了，马上就到”！也不知道方方收到这个消息后是高兴还是失望？！         到了中医药大学的跑场，远远就看到方方已到达在等了！衣服一脱，就开始热身；方方则是犹豫半天，最后还是决定加入战团，开始热身。期间这雨是由小变大，再由大变小，一直反复不停。跑了4圈下来，发现衣服湿了一大半，感觉这天虽然下雨，但一点不冷，脱去最后一层皮，留了一条短裤，赤膊上阵。这是不是也算是我这次跑的比较好的原因之一（少了一件带水衣服的分量），我只能说是有可能！值得一提的是总算见到了老梅那双传说中带钉的NB跑鞋！         正式的速度课开始，结果每一组的成绩都大出我的意料之外，出奇的好，连方方的水平都比我上次跑步时发挥的好，而且大家发挥得都比较平稳，稳中有升！老梅每圈总是一马当先的在最前面，把我和方方落下好远，方方则每次和我保持2秒钟左右的距离到达终点。4组过后（我记得应该是4组，方方回忆说是5组），大家都开始有点头晕到底跑了是4组还是5组，正在算计着，老梅突然说，准备开跑，下圈回来再算，一声令下，大家又再次冲了出去；一圈回来，老梅对照时间说，这是第6组，最后一组，今天训练结束。具体成绩参见老梅贴，这里就不在重复了；出入不大，总把我快个1~2秒，反正是训练，知道自己大概的水平能平稳发挥就行了。         我总觉得少了一组，而且最后一组没尽力去冲一下，看看几组下来状态还可以，都稳在129-130左右，壮大胆子想冲一下，说不定能进125也有可能！最后一组多休息了片刻，准备起跑，方方也加入进来。前几组方方总说我和老梅起步前面快拉了很大差距，后面慢被她又赶回来不少，这次我决定，最后也不能慢，反正最后一组就再快点好了！说是这么说，可最后两百米，并没感觉加起来什么速度，但呼吸在告诉我，已进入无氧状态了，过了最终，总算前进了125，以123结束；方方继续保持130~131的水平，这回再没说我后面慢了！         这次如愿以偿，而且是相当的满意，但总觉得不敢相信，感觉有点假，我应该还没到这个水平；方方见了这个成绩也在发蒙，计划跑140-145的，结果跑成了130！         雨一直在下，老梅说，开始放松排酸，于是又开始8圈的慢跑之旅。但是一圈过后，就感觉不是在放松跑了，在老梅的带领下，每圈都在2分钟，算了一下5分钟一公里，再次被老梅雷倒！这速度对老梅来说，可能是放松排酸；但对我来说，和训练没太大区别，不知道是加酸还是排酸？！结果显示，还行！跑毕，裤子、鞋子全鞋，由于赤膊，衣服没湿；三人去中医药大学的体育馆换完衣服，老梅由于领导刚回家，要早点回去好好表现，争取4月的郑马和扬马，大家就没有再吃饭，于是乎各回各家！         这次雨战，成绩明显提高，总结有以下几个主要原因（手表、记时有问题不在考虑范围之内）：1、天气不冷，雨不大，风不大，有助于散热；2、老梅速度带的好，方方咬得紧；3、没穿衣服，身上负重又轻了；4、耐克新鞋比较轻；5、还有，老梅带领提前热身程度比较充足。应该还有几点以后想到了，有可能再加上去。通过这次训练，再次证实我的想法：水平没到极限前，是在波动向上的！希望我的极限不到这么快到来，我们还要前进！         其实对我来说，这次最有意义的是和老梅的一番交谈所得到的提示，是什么呢？保密中……

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心有一抹蓝 发表于 2013-10-7 15:35
翻看过去的记录，心头自然别有一番滋味~

这确是写跑记的好处. 久不久回味下!

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这周日试跑5k. 慢慢慢, 天气要给力!

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膝伤, 肩伤, 看了几个医生都是差强人意, 在安亭三项赛见到著名运动损伤名医曹深诚為大会坐镇,  以前懒没去找他, 上周五终於排除万难去看这位老乡.  用家乡话交谈近1个半小时. 曹医生诊断和分拆都是有条有理, 後悔没早点找他. 总结是右膝伤比较复习, 先打封闭针看进展, 要做半月板手术机率高. 现楷段可先试练车, 肩也是先打封闭针看进展, 讨论了游自由泳可行性 (不幸第二天试了仍不行). 曹医生自已也喜欢骑自行车, 和其他医生不同处是他会先从如何恢复运动去考虑, 而不是叫你休息. 第二天已发微信邀请我和他一起骑去安亭, 受宠若惊啊. 四个月没骑公 那敢?

受到鼓舞,周六下午马上去健身房练车 (摔车阴影仍在, 所以仍不想去路骑), 顺便做复肌和核心训练. 健身房全是手瓜比老梅大腿粗的肌肉男.美女须也超多, 小男人当然安安份份的低头自已苦练. 练完也趁机全面拉拉能自己拉的, 觉得要拉的各部位. 近二小時才收工.

意犹未尽周日早再去健身房, 今次带了心率带, 学人低心率骑车, 45分难忍苦闷改去做核心训练, 全方位拉伸, 下午约跑原本听曹医生话先不要跑, 不过天气超好, 又看见不同团队在操练, 终於拉了格格陪跑, 开始安份的近10分配速, 告诉格格5公里可要跑上50分. 格格须是很有耐性,礼貌的淑女, 不过言谈中也感到她有点不相信能这么慢.  被无数人超越.  慢慢熱身不期然速度上升, 22分半到半程芳旬路. 心想45分应可完成, 破不了自已48分的最牛纪录. 後面一路加速至不到五分配速见格格从容陪著,也不敢慢下. 最终35分收工. 爽. 不过周一, 二就全身酸痛了!