老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

5月20日, 下班迟了点, 回家路上都封了. 時间不够放弃了去大圈子看帅哥美女们盖独自去小区练泳,背仍有点酸, 放松游1500码, 42分收工. 报了STC的游泳训练班,21号晚美女教练选拔够格人士, 既慢又从未帅过的凶多吉小. 看來还是要独练!

以跑会友

5月21号STC源深游泳训班选拔测试,13人中游第11位. 原本以為选8人, 幸好将最快三名踢去高级班, 中级加至十人. 6月2号正式系统训练虐虐自已.

5月22中医大跑了800米膝又不给力, 走了3公里交下小伙伴给胡队虐, 自已去STC店听游泳训练班讲解会
5月23 号- 咳仍未清,乖乖陪领导过周五晚
5月24号周六, 金山标铁赛最後一周, 迫著4点起床, 5点出车, 繞大园子9圈十10公里來回共55公里. 本想紧接跑个5至10公里. 950米后痛收工.改去泳池练2500码 (腿夾浮板).
5月25号吃了兩天消炎丸, 早上练泳:  500码熱身, 10 x 100码 2分30秒包干, 500码放松., 下午约跑消炎丸发功,和曹老师, 魏同志均速跑了兩圈,刚好1小时01分 . 天气闷热, 跑完全身尽湿!

以跑会友

5月31日金山标铁

去年备战安亭标铁摔车受伤后, 休养刚好一年. 5月31号终於重新回到赛道. 自2012年春秊安亭首战, 这次已是第五次参加三项赛, 二次安亭标鉄, 二次70.3半铁 (垦丁和台东). 相对很多首战的也算是老手了!可休战了一年,心情还是激动和紧张. 尤其是公开水域游泳. 虽然恢复训练半年游泳基本恢复而且小进步了, 在大海游和小区游分别很大, 自家小区人不多,因而惯不往前望的坏习, 所以在第二次安亭竟反方向游了好一回, 自此之后很担心方向而致在垦丁和台东不停的停下调整, 影响节奏和成绩. 二周前跟大会安排去赛埸试水, 方向感还是可以, 稍为恢复了信心!

赛日老早出发, 在起点和各新旧朋友打招呼, 合影, 寒暄一回便入换项区准备. 老人区和首次参加三项的小花匠很近, 去看她时早已准备好, 自已带的新防晒油竟不懂怎样打开 (后來回家领导几秒就搞定, 铁证保护容颜是女生与生俱來的强项). 接近中午阳光有点猛, 蹭了花匠的太阳油, 准备好换项所需, 穿上胶衣和啦啦队往好几百米外的起游点等出发. 先下水热身试水, 几天高温, 水温也高了, 身体相对也发涨, 原本紧身的胶衣也觉更迫紧, 有点不透不过气似的·但胶衣增加浮力, 对我们这些踢腿不好的帮助很大. 斗结了一会还是脱掉了交给了啦啦队员MT代管.有后勤真好!

开赛前的等待永远都觉得是那么漫长, 幸好有队友, (花匠, 小贝, 老朱, 老古, 金辉, 小俊, 紫猫猫) 和啦啦队们在旁有说有笑, 拍下照, 分散了等待的紧张. 开游了, 选了在全程最后下水开游, 几百人出发, 大海忽然又变小了. 各种互踢, 互摸. 经验告诉我,不能停下, 游一回就好了, 可习惯了人少的泳池, 真的很难適应挤湧加上波涛起伏的海面. 主力靠手的自游式(自身缺陷) 收慢点便有下沉的感觉. 游不出节奏,有点后悔沒穿胶衣, 心慌转兩年沒怎练的蛙式, 久不久转自由式但很快又担心游扁而改回蛙式. 被无数人超越, 看每个浮标都很远似的. 转直道時很快被半程选手超越. 三项游泳永远是令我颓丧的, 为什么要参加? 为什么不参加半程? 老傢伙退赛吧, 和跑了33个全马一样, 这些鬼念头总是在脑中打转, 可幸在水中退赛可不是这么容易, 况且比赛还是刚开始, 硬著头皮继续. 终於看到上水点. 然后到了, 看表 42分, 平时泳池最快也要40分, 不慢啊, 有点不可思议. (怀疑泳道距离是短了, 但佳明GPS表显示是1.46公里)

上水脚虚的, 终於能听到不少”老梅加油”声, 振奋起來. 和往常一样入转换区已沒多小车剩下. 沒穿胶衣节省了几分脱衣時间. 穿上鞋便进入骑车段. 首几分適应便开始享受那飞般感觉, 当然除了被那些车神大爷大妈超越时. 锁定了在前面速度差不多的骑友为目标去追, 美女优先, 可惜能追的太少了. 又一理由骑车成绩总是那么淤! 5月初才开始重新练车, 成绩不求突破,只求安全完赛, 第一圈某转弯角差点被激进大爷碰到, 第二圈也看到位老外美女在弯角被碰倒惨痛悲喊打滚. 摔车阴影重上心头, 后面转弯点更加小心. 赛道还算平坦除了每圈有个坡上下兩次, 初時不用换挡便可冲过, 越到后几圈这坡好像越來越大似的. 留力跑步也不敢太拼去骑. 赛道风很大, 在每圈尾段转角处每次都差点被吹倒, 这儿是唯一会令自己怀念过去减掉的5公斤!相信重量级人物在此会有点小骄傲! 赛道设计真仁道. 逆风上小坡本是费力, 而且还要折腾6次. 可幸我们的啦啦队选点精绝, 远远众多的”老梅加油” 能不努力么? 这点也是每圈最期待经过的. 第二圈尾被小贝追上, 心想小贝怎会在后面 (原來转换慢了), 第三圈后才追上游泳快我11分的小花匠, 当肩膀开始觉得累时, 6圈便完成了.

自垦丁半铁穿锁鞋,令每次上大坡都担战心惊后,便决定从此不穿. 所以转跑步相对省時. 头盔一脱, 车放好便开始跑步. 休养9个多月,恢复跑步才三个多月, 跑步膝沒改善反而膝旁肌群都退化了. 和曹老帅交流感悟以后怜可慢跑, 跑少点,也不能不跑. 沒跑量沒强度的训练, 故跑步口说是完赛为目标, 心中还是设了一小時的底线. 保险计赛前二天还是吃了不用医生处方的消炎丸, 控制炎痛. 虽不明智但人生有几多决定是全理想的呢? 返回赛道, 从骑车转跑步是最难適应. 初跑几步左膝有点小痛, 先慢跑一会, 几位火爆美女从身旁飘越也只能望背轻叹!转上海堤三面面海, 一望无际令人心旷神怡, 疲意稍消. 刚好有位傲雄铁友超越便追上跟跑, 看号码是50字辈, 聊起原來是首次三项,不过已是跑第二圈. 说起自己已是第五次,才刚跑第一圈有点惭愧. 仁弟安慰下:大家不同级别. 跟了会跑开了便先行向前. 比赛激动, 配速由6分很快便增至5分多点. 一路追回很多包括开跑被超的妹子们. 沿著漫长海堤, 慢慢转回陸道, 心肺开始难受, 刚想收慢便过游泳起点碰上刚赶到的”一起跑”啦啦大队. 各种”加油”声又打鸡血, 心肺又要多苦一会. 女汉子小左加入陪跑, 问第一圈跑了多小? 看表是23分多, 吓了小左一跳, 说还有时间进三, 反吓我一跳, 想想未够5公里, 到转换区旁, 下个小楼楷,才是一圈, 到那儿己过了27分, 心想还有一圈, 气喘得开始有点难受, 便先慢下调整, 水站拿了冰海棉和水照头淋冷卻下. 1公里后又再慢慢加速, 终点旁的大厦越來越近, 有美女陪跑心肺难受也顶住, 转入终点直道小左更鞭策叫冲下, 追回一位同龄组的. 怕被追回, 死拼以狰狞面目过终点. 好几分才回复过來. 看表51分多. 虽是9.5公里, 但比目标快多了, 算是超现时水平发辉了.大会时间 3時07分. 自己计时3时6分. 总名次231, 分组倒数第三(11名).

整个比赛组织虽有改善空间, 但感觉大家都尽力了, 而且参赛信息明确, 报到,换项安排顺畅, 总体來说很欢乐的赛事.

对游泳一段还是失望, 失望在於沒有勇气去坚持投入最多训练的自由泳, 不敢面对失败而完全沒给自已机会去尝试. 不过卧底说得对:有点遗憾才有下次的动力.

谢谢此次同行的啦啦队们, 你们的打气令铁三比赛更精彩, 感谢各坛子活跃分子们经常的鼓励式交流, 和小花匠互相刺激早起骑车给了早起段练的动力, 最感激小左周日几次和当天陪跑鞭策,令本是跑步强项的一段不算太掉人 !


下个目标:9月14日北京标铁.

以跑会友

6月1号，因雷暴取诮约跑。不过既然己到大园子便和左小冒雨跑了5公里。昨天标铁後仍很累。只能跑31分。

以跑会友

金山标铁之後,参加了STC和SMSC合辨的游泳训练班, 1,3晚就谢绝一切诱惑, 老老实实去学艺了! 6月4号第一课, 200米熱身, 然後6 x50米打腿, 从未有恒心正式练过打腿, 试过几次两三个 25米就放弃了. 美女教练说打腿是自由泳基本功, 好吧, 就乖乖听话, 一个一个50米去练. 悲情是拼命打都好像停滞不前. 每个打完心都好像要跳出來.  不过练完打腿再配合划手, 感觉是轻松了点. 美女教练很会温柔鼓励我们这些菜鸟, 好吧, 平時练泳也加入打腿, 努力下苦功.

6月5号中医大速度练习先自己跑了5公里, 中途卧底陪跑被慢慢拉快. 跟不上慢下膝又不给力. 卧底说以後跑快的算了.

6月6至8号因事没跑(其实是偷懒了, 不过无求无悔意).

6月9号 晚游泳训练, 8 x50米打腿, 4 x 50手技术 , 4 x50配合手.  

教练点评

问题：核心没有收住，左右手入水超过中线。

建议：平时可加强腰背力量，游行中把注意力放在腹部保持身体的流线型，入水时双手偏于外侧尽量向前伸.

6月10号/11号自已练泳千码加苦练打腿, 手配合. 打腿开始有感觉!

6月12号 中医大速度练习先自己跑了5公里.打腿练多, 跑时屁痛.

6月13号 休息

6月14号 早上1000码自由, 6 x50打腿, 6 x 50手配合. 下午世纪骑车8圈, 1时35分

6月15号 早上1000码自由, 6 x50打腿, 6 x 50手配合. 下午世纪约跑, 二圈陪志在千里, 31分, 29分, 一圈陪MT 28分.

6月16号 晚游泳训练

昨天状态不错，忍不住跑了15公里，一年内首次跑这么長。今天下水就发觉乳酸发功。4X50米打腿己经累死。再4X50米打腿配自由手，每个後面十米心肺都要爆似的。跟著4X100米间歇像下地狱一樣。挨完还有个A班对B班接力赛。还好被安排了50米自由第九棒。足夠時间恢复下。拼死游了50秒，小伙伴们都尽力了！最终B班只差20秒得亞军。虽败尤荣啊！打腿有小进步，但还差很远需努力！

以跑会友

6月17 有晚饭局, 趁机休息

6月18日游泳训练，对我这莱鸟，今晚强度超大。练完双肩酸硬。团练效果迫著尽力跟。平時自练从沒有这樣累。竟忘了领导指示吃了才回家！幸好领导总有方法喟饱吃货的！今晚项目:

200M准备
4*50自由泳腿
4*50M自由泳手部技术
  8*50自由泳配合间歇游 (1分30秒)
  4*100自由泳配合游间歇游  (3分)
间歇50米紧跟前面, 摸了多次脚, 但包尾游压力小点, 就不超人了
间歇4 x100米第二组欲超越前面大爷, 一不小心喝了大口湯水, 心慌停了回又被追回.

这次累到睡不好.


6月19日中医大
还未有勇气重回间歇练习 中医大速度课前先绕圈。10公里刚好一小時。老机器, 初段跑不开, 又想找理由停下, 幸好堅持. 跑了近3公里8分配速才熱起來！8公里後呼吸开始喘，後面SVPW紧跟, 於是顶住5分配速蹭夠10K。前5K35分，後5k25分。里数不够, 5分配速也不能持久. 慢慢加量.

小虐自已後换衣去大虐小伙伴们！

以跑会友

6/20:
练泳1500码(约1.37米)，35分52秒。自2月底首次破36分后，4个月才再次突破。游時僅记Joy教练教导，向后推手，也尽量打腿。初段有点气喘，慢慢畅顺。千码24分多。最後5百冲冲。跟著10X50码打腿。第一个竟用了三分。有点悲哀！继续努力。第二个2分47，第三，四个2分30，发觉傍边小孩泳班也在练打腿，哇塞，快几倍。好吧，奮力加速。第五个终於破2，1分55秒。後面几个都在2分5秒之内。然後练了2X50打腿配自由手最後一个左腳扳有点小抽，便收工。周未了，又有小进步，赏自己兩个迷你kitkat.

6/21

下雨天，除了看球，最佳活动还有那儿？趁家中靓女们还在梦中，九点左右直闖小区泳池。一般下水後游几圈冯感觉才决定练什么。今天开游後觉得累，沒心情练長课，便决定重复上周三训练，小区泳池只有25码，所以加点料。先游5百码，12分20秒熱身。7个50打腿，3分包干。(最慢2分33，最快2分05)。跟著7个50打腿配划手，2分包干。9X50自由配合1分45秒。5X100，3分。游泳间歇和跑步间歇大同小異。基本首二至三个会觉得轻松，跟著乳酸积聚，双肩越來越酸，心跳爆棚。每一个游完都不想再游。堅持下，心跳慢下，到点再出发！练完想游2百放松，不觉50後觉得太累便收工。离池時有美女教练小贊，話有进步，水感好多了。指指头上SMSC泳帽，不用多说

以跑会友

6/21  下午一答应了会去周六滨江约跑，今天有空擋，便过去跑跑，功课沒做好，找不到集合点，自己在江边慢跑來回近一小時多才碰到小鱼带跑汇合大队。回程大家越跑越快，最後终究累了，虽不是很快速度，也被拉爆了。今天自恢复跑步以來最長一课！雨中沿滨江夜跑很舒爽！共跑了16公里. 1時53分

6/22
昨天早晚游跑兩练，全身从肩到腿都真心累了。睡至九点才挣扎起來。看沒下雨，应该是要去练车的。不过肩酸腿軟，沒劲。还是去泳池游个長课放松下。收慢划水，尽量保持踢腿。保持呼吸暢顺，很爽。中段有个老外25码自由，25码蛙，总是在自由段追上，忍不住PK下。6个來回终於连自由段也抛离干掉老外。不过打乱了節奏。2千码51分停下，本想收工。想起小伙伴碧骓昨天千岛湖早晚共游了8公里。美女教练们每天也游3公里以上，不能偷懒，再游千碼共1時18分才收工。游完反而疲意尽消！排酸有劾。

下午四点世纪公园7号门开跑。首圈32分。第二圈26分。差点拉爆自己。不过自虐狂喜欢那气喘往死里跑感觉。原本想收工。久未露面美女小卡拉著去陪跑，好吧，拉了小花匠一起。30分完成。这圈其实很罘，安份陪跑，沒拉爆妹子。15K共1時28分！跑步恢复仍是超慢！

以跑会友

6/23
游泳训练。2百熱身，4X50打腿。4X50单手持板，则面呼吸。4X1百米3分间歇，3X1百米3分半间歇，1百米放松。跟著百米测试。周未练多了，4个打腿己是累得要命，肺己要爆一樣。单手持扳打腿似乎畅顺点，后面兩个追上几个小伙伴。不过第一个间歇沒排最後开游，被後面摸腿压力大增，50米後心好像要爆。堅持不住上水走回。被美女教练骂个狗血淋头话要罚多兩个。听死人的節奏。不敢怠慢死顶下去，先放慢点，记著上次教练说深吸慢吐，慢慢恢复節奏，第三个才开始重拾信心。後面虽苦还能堅持。最後百米测试，前50还可以打打腿。后50好像泳池忽然变長。终点在心要爆烈才出现。教练先说是2分8秒。后來又說2分18秒。批评比上次慢了10秒云云[流泪]。下次周日训练要悠著点，留点力气周一受虐。

以跑会友

6/25:

放三天假帶兩个妹子回老家。下雨天，风起云飘。妹子们去逛街，自己去维多利亚公园泳池练泳。碰巧5至6点是关门段。看著各级别高手们训练是种享受。6点进埸。先2百米熱身。8X50米打腿，沒浮板，唯有用不同方式呼吸，蛙手，侧面。跟著6X100米。沒人迫，三分包干做不到。3分半才能迫自己出发。好不容易游完6个，休息五分。再练6个。这6个反而好像呼吸顺暢了。深吸慢吐。每个百米约2分半完成。6个完成本想加二个。50米後太累了，打消主意。收工！沒能依足教练课程，愧疚啊！

6/26:
陽光猛烈。31度气温，最佳地方除了泳池就是有空调的商埸！妹子们去消费高的地方。自己去泳池冷卻下。2点半時段，人少很多。先漫游2千米放松。平時惯了25码短池，50米大池初段有点不適应。5个來回才习惯。千米过後才顺畅。58分05游完。跟著8个50米打腿。打腿50米发觉佳明表不准，关掉。之後原本想绕维园陰凉跑步徑跑跑。膝又作怪，二公里不到收工！不爽！

6/27:
翠华午饭，忍不住口，一个人吃兩份。休息了三个小時，胃还是漲漲的。磨蹭一会，近三時才下水。这時段人不多，游了千米，意志簿弱停下。体息一会再游5百又不想继续。小休一会，心不甘再游百米呼吸仍不畅顺，今天沒动力，本想收工。不过想想教练话打腿是基本功。沒练基本功豈不是等如沒练。於是死顶，实在是累，每练完一个都想收功，终於挨足6个。小休了会，还是多游四百米放松。离池看见有红罐，觉得可以赏赏今天自己能堅持那沈闷的打腿！意志是一念之间的事情！

6/29:
世纪公园兩圈，亮点有保镖陪跑。坏点，保镖须然重磅，仍能轻松跑5分以下配速。第一圈熱身慢至快，30分完成。第二圈保镖要求5分配速，还要求边跑边聊天[尴尬]，话跑完去卡啦0K。气喘如牛都沒能答出句话！结果24分跑完第二圈，然後就被拉在卡啦0K练气羅！

6/30:
STC/SMSC虐爆训练完畢，计划项目:2百米熱身，4X50米打腿，4X50打腿+手技術。跟著2组8X1百米间歇，2分50秒。為了全力应付今晚训练。特意休息了兩天沒练泳。打腿仍是弱爆。後面兩个呼吸困难。打腿加手稍為好点。跟着最令人惊畏的间歇。第一个出去，為求跟上前面，游快了，後面50米呼吸全无節秦，好像游了2分20秒。未喘完气第二个又开始。第二，三个己落後很多。心也慌了。严谨教练也心软了，说游完第四个讓我休息。哇塞，都差不多溺水了，為什么不是马上休啊！堅持下，死顶完第四个。休息一个，终於恢复呼吸節秦，後面就勉强跟上。第二组，教练仁心大发，改為6个百米，游顺了就全跟上。小伙伴都很犀利，每个游回見他们都气定神闲，若无其事的等著出发。[尴尬]。最後為了全餐，自己补回小游了那个百米。练完双肩酸软。旁边美女Summer诚邀话陪我再游千五米。虽然机会难逢，还是果断拒绝了[调皮]，去对面佳思吃个鸡肉饭，再加二个能量粒补补.

7/2:
倒数第三節STC/SMSC游泳训练结速。今天A班结业，安排了B班陪练。2百米熱身後，开始15个百米间歇。小了累爆的打腿。教练万岁[强]。A班先游，回來就B班出发，5分包干但要求每个2分30之内。心暗喜，不算太虐啊。可一开游，小伙伴们都不是2:30的速度。第一个游了2分08。哇塞，上次测试是2分18秒。休息時间比上次長，首三个还可以，第四个开始臂軟，腿酸。每次都是荣幸地搶到包尾位置。教练要求緊跟前面。前面是Jeffrey，这傢伙训练几節耐力就进步了。初來時，後面总被追上。现在前50米还能看到。一折返就开始消失！还有很多个，不敢太用力去追。虽然尽量深吸慢吐，但每个後面仍是心跳爆了的感觉。好不容易游完1O个。教练说多休二分，以為美女教练心软不想太虐。原來是後面5个要2分50秒包干。心寒啊己肩酸腿软了。小伙伴们卻若无其事。好吧死顶，一个一个挨完，最後一个就加点速。摸著前面腿一起完成。虐完虽累，但总是有点自豪感！又可小骄傲下!

7/3:
休养了一年多，沒练间歇。今天终於出山。田场人多踢球。在外圍绕中医大兩圈刚好5公里。到点带大队慢跑三圈。全面拉伸。跟著三圈中速。发觉大家都偷懶跑得太慢。只有新來位女生:舟溪琥珀和SVwP跟著。久未跑速度，高估了自己。原应漸快跑，二圈下來慢了。琥珀轻松抛离。间歇8百米。首兩个冲在前面只跑一圈，第一组1:25，第二组1:30。第四个带小左跑。目标3:30，结果3:24。四百米间歇跑了兩个。1:3O。累爆了便專注当计时。久未操速度，長课又不夠。幸有游泳，心肺还能顶住短距。多了便腿软。今天首70米还能跟緊贴快马们，箅不错了。自己滿意！

7/4:
去草原的小伙伴们发來大量刺激圖片。我们沒去的屬絲只能化悲哀为力量。小区泳池维修。改去源深巡游。目标2千米。6時多点开游，人不算多。昨天快跑了几个4百米，今天双股不高兴。不过游了几百米就听话，不反抗了。周五，佳明表不想勞碌，游了50分不到就说是2千米了。碰巧人开始多，自己也数乱了。多游兩圈55分多收工。上周二千米是58分半。就当是假PB吧！祝大家周未愉快.

7/5:
去了小花匠大力推荐的三林游泳馆。二点人比源深少多了。还分了慢，中，快速泳道。虽然很多人不懂字[冷汗]先二百熱身。走去玩水区6X50打腿。练姿势为主。每个休息至不喘气才再开始。带了MP3，打了4个才发觉被救生員狂吹哨子，话深水区不可以用浮板！[尴尬]後面兩个乘机缩水！[调皮]轉去中速道练1OX5O打腿配手。跟著4X百米速度。沒美女教练迫，也是休息夠了才再出发。心想练8个。4个之後，累了，找了很多理由容许自己收工！佳明表話共游了千四米，用了1時03分！周末，不用太拼！留力周一被虐!

7/6:
有点感冒。本不想跑。世纪公园约跑点见小伙伴们跑得开心。灌了自己一瓶冰可乐，觉得好点便自己慢跑。应说是爬！上周四冲的四百米威力仍在:左股拉大步点就痛。众多跑友不停超越，打个招呼便算了，沒发力去追。40分24秒5公里，出了身汗。感冒反而好了！小花匠诚邀多次再跑一圈，有点心动，但為留力明晚游泳班，勉力忍住了！

7/7:
STC/SMSC倒数第二课。2百米熱身，4X50累爆的打腿。感觉是打得有进步。4X50打腿配自由手技術，勉强跟上。跟著是15X百米间歇。2分50秒包干。的魔鬼训练。想着这个，从周六己开始发斗。今天学乖了点，游自己節奏，虽然美女教练說我总是在後面混，有点冤啊。要急跟前面Jeffrey，首兩个游完还是有点喘。久不久还是忘了往後推水。不过好像大部份都做到了。三个後游出節奏，加上平時练得多。耐力发功，五个後就追过兩个小伙伴。然後緊跟前面。担心後面会爆，跟上便算是了。一个一个倒数，最後一个听教练话冲冲。今晚沒上次那么累了。周三最後一课测试千五米。不合格是否免费留班呢？游完饿爆。飞快吃了个咖喱鸡饭才能安心長篇大論寫这報告！

7/8:
昨天训练累爆, 休息.

7/9:
STC/SMSC游泳训练最後一课结束。人生每一个旅程终点，往往又是新的开始。回顧1个多月训练，11節课出席九次。每次都是累爆的節奏。次次和小伙伴们一起虽发抖卻勇敢面对。练完累得周身酸痛，但那种成就感是难以形容。今天训练，先百米熱身，2X百米延迟呼吸(4手一呼吸)。2X百米6手一呼，2X百米打腿自由手技术。小休一会，就开始1500米测试。千五米短池(25码)练过多次。二周前在香港50米池练了2次都在42分左右完成。所完成是全沒困难。开游前教练给目标38分就有点挑战了。心底目标40分便滿意。最快的Rexwood 帶头，然後每15秒一个出发。包尾仍是俺的荣幸。好像7个在前面。自己开游Rexwood 己追上。受了前周教训，开游先穩住速度，控制呼吸，注意划手後推。本想游顺了加把勁，可今天泳池人多，经常要超越蛙泳者。每过迎面而來小伙伴，久不久都吸入浪花水。節奏总被打乱。呼吸並不畅顺就不敢加速。5百米左右反超位小伙伴。然後保持速度。千米左右被Rexwood和几位再套圈。自己也再超了位。最後一圈冲冲，好像又超了2位。最後以38分49秒完成。进步近4分多。谢谢Joy教练过去1个月严谨又励志教导。训练班虽结速，我们铁三旅程仍会继续。游泳还有很多技术要改进，基礎还未足夠。意味进步空间仍很大！大家加油！先从饭量加起!