老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

7/10:
周四中医大先慢跑5公里，途中尹伯建加人，慢慢提速。天气忽然就熱起來。跑完全身湿透。小休，和早到的跑友吹吹水，拍拍照，便带队慢跑3圈熱身。自己早热了，5分多点配速帶头，小伙伴们投诉说熱身有点快。然後拉伸。跟著带3圈中速，3X2百快，2百慢。共3600米。便开始正餐。和上周一樣。跑了二个8百米3分28，3分32。便累了。再跑了个4百米便收工，專注计时。膝盖仍不给力，跑几个速度玩玩，过下引，勉强止止癢！

7/11
今晚有饭局，赶不及去大池。改在小区游短池。没美女教练迫，沒小伙伴追，懶散漫游千米左右。傍边來了个蛙泳小叔。总是轉身時被反超半个身位。好吧，PK下。开始加吧勁划水。几个來回才慢慢抛离！1650码(约千五米)43分。比周三测试慢了5分！不过游完不累。明早希望沒雨便可练车！報了18号STC/SMSC千岛湖集训，看清楚才知要游4公里，骑车130公里。这周要抱佛脚，惡补！

7/12
早上起迟了。赶到大园子己近10点。37度高温。未开骑己汗如雨下。一个月未骑车，第一圈发觉腿软。12分15秒才骑完。第6圈跟著个老外，拉快了点。40公里收工。原本想去跑兩圈陪在刷40公里的可馨，不过高温度加高湿度只有神人才能顶得任。放棄回家小区游泳1675码。又慢了！要赶去浦西铁三店趁熱鬧，沒多游。

7/13
昨晚吃多了，小伙伴建议多练练消化，下雨天就去泳池虐虐，先250码熱身，跟著练打腿。自己练，沒時间压力，也不去计時，原本目标10个50码，3个之後腦中翻了很多理由停下，沒有理会，一个一个完成。之後再加兩个共12个。然後练100码，獨练，悠闲'点。每个讓心跳回复至正常才开游下个，原本目标是10个，後來想想训练班己是15个，练太少，教练会笑的。於是加料至16个。然後150码放松。下午世纪公园约跑，三圈，第一圈29分多。原本獨自慢跑，被KK，P0，可馨等超越便跟著一起。第二圈24分多。長课不夠，二公里被KK拉爆。被P0鞭策，辛苦完成。第三圈和P0放松跑了30分。KK进步很快！利害！

7/14
Rest

以跑会友

7/15
昨天休息，今天想练多点。本想先熱身，然後打腿，再游長距。下水後游了2百，未夠爽便先游長距，边游边担心周六要來回游4K。好吧游个2千米，起码能游至折返点，才安心点。跟著1OX50米打腿。四个後开始有点体会。肚子饿收工。忘了手练手腿配合！下次补。旁边教练自练，实在游得太优美，羡慕死！

7/16
明天特别日子，下午开始放假二天半。辨完私事回家又是選擇去练泳。有跑友己担心俺花太多時间在水里了！无法，周未要去千岛湖兩天游8公里。惡补下。今天目标又是兩公里，下水後似乎状态不错。加把劲划水也沒喘气。2千米比昨天快了一分。也不觉累。跟著10X5O码打腿，仍是心跑平伏就出发。似乎10组下來也太累。千岛湖回來试加長距离。跟著6X50手配打腿。开始有点快感！小区露天池开放後，室内人小了。游得爽！明天减量！

7/17
休息

7/18
练泳千米

7/19
千岛湖早上游了4.4公里，连休息共2小時14分。沒浪，水温有点高，去程不敢太拼。游得慢到折返点才刚回过气便又再出发。後半程就努力点。午饭过後练车。高手骑130公里。5小時。我们目标是骑两个半小時折返。天气酷熱，又不懂路。骑的比较悠闲。獨个儿回程，幸好遇上Andy带路，最後20公里，体力用尽，幸好路旁有西瓜。速速败了个才能赶回吃晚饭！共骑了86公里，4小時48分！

7/20
5点半晨跑8K。9点再游了个5.6公里。前半程1:35，回程1:15，追著个差不多的，上岸後发觉是小貝。距离兩天兩次突破。不过双肩庥木了。陽光也不留情。背陪哂伤了！  




7/21
休息

7/22
今天想去STC店取回自行车然後跑步，下班赶回家小区先练泳，到了泳池门口发觉忘了带佳明910，沒穿裤子的感觉回家一个來回浪费了20分。先250码熱身，发觉周未那長泳仍在发功。肩仍累。打腿4X50左膝有点痛。改游3百划手配合腿便收工。刚到STC店，7時10分己重门深锁。去7号门。拉伸一会，陈皮拉著一起出发。膝仍是須要一公里多才熱起來。由7分多慢慢提速至6分20左右，皮皮己不耐烦求加速。加把勁提速至5分20，见皮皮仍是緊跟，再加快点至近5分配速就一圈跑完。刚好30分。皮皮最後50米才说爆了，退出。自己继续第二圈。百能刚好开跑。保持5分，一路超人有点爽，不过二公里左右有点顶不住。收慢了点。見百能仍是很轻松，不甘示弱死顶辛苦完成第二圈，25分30。10k55分35。仍是很慢啊。周日要慢跑15至20K。  

7/23
练泳500码熱身, 7 x50打腿, 肩仍累, 泳池人多 , 有饭局沒心多练, 收工.

7/24
下班先练泳2千米。前2百米感觉肩仍沒力，气也不顺，有点喘。斗结要不要收工。收慢点还是堅持完成。赶去中医大己不夠時间跑5K。索性等大队一起跑1200米熱身。拉伸，再1200米中速至气喘。监督小伙伴们3X5O高抬腿後，陪跑2组二百米大步冲刺。休息片刻便开始主项。今天仍是安排24组4百米2分45秒包干。自己目标是跑12组，1分50。不过开跑後发觉1:40还是可以堅持下。今天说好尽量不在女生後面。幸好紫猫猫去了虐50公里，盈盈又不在状态。本以為可以过关。第9组刚开始有点压力時，1:28水平的女汉子前澤典子赶到加入。沒能力跟。既是女汉子就不理会了。跑完12组，第十三组收慢点以1:50完成。休跑一个。第15组冲一冲。70米超过带头的华仔。百5米Ke超前。死跟还是被抛离10米。1:19完成收工。这周沒前周累。下周爭取跑18个！  

以跑会友

7/25-26
训练報告:周五晚陪妹子玩泳，只练打腿，和位長腿姑娘PK蛙泳，差点输掉！今早起來磨蹭一会，10点去到世纪练车。40公里收工。再跑一圈，左膝抗议，只能慢跑，骑车時看到很多美女跑，到我跑時都消失了！[疯了]回家己是中午，肚子在叫，打消了去泳池洗澡的念头。先吃了个出前一丁餐蛋面。吃饱就睡至5点半才挣扎起來。发觉头痛胃漲，斗结一会决定去泳池放松下。本想游几百米算了，下水凉一会，顺畅了就不想停，索性游88个來回二千米收工！游完头不痛，胃消漲。忽然很想喝红瓶子！嘿嘿！

7/27
今早睡至9点半才起來。思想斗爭一会还是去练泳。先5百米熱身。尽量多打腿配划手。14分55完成。跟著6X100码打腿。不计時。跟著5百米，前2百米感觉用上腿力了。13分28完成。稍有进步。彩色盤补补，下午虐15至20公里作好准备！

约跑時段，本想6分配速连跑个20公里。帶备腰包水弹。和KK一起，第一圈开跑後感觉不错，不自觉就己是5分半速度。KK提醒，收慢点至5:45左右。第一圈29分完成，继续第二圈，天气闷熱，全身早己湿透。仍保持5:45速度。不过3公里下來已开始有点头晕不爽，4公里KK话只跑兩圈，加速离去。沒人迫，忽然崩溃。至集合点便不想再跑。第二圈27分。本想休息一会再跑。不过过了很久仍未能恢复。索性收工。後來小伙伴提醒，应去喝红瓶子！就是麻！[调皮]下次又学精了！下周再试20公里。今天几位问老傢伙状态恢复多小了。想想27分一圈也那么辛苦，还差远呢[流泪]

7/29
昨天偷懒，今天一時冲动報了威海标铁，9月14北京，20威海连续兩周末虐虐。训练更要积極。早点下班先去练泳，2千米巡游特别注意尽量多打腿。果真快了近1分。跟著4X50打腿。要赶去大园子跑步便收工。到世纪7号门己是7時，草草拉伸下便开跑。首公里照样極慢，有跑友无聊问為什么这么慢，XYZ@[发怒]，25岁能快到那里？沒理会继续爬。二公里後慢慢加速。一路不小高手从身边飘过，小顾，馒头，吴践道，大另类等等。慢跑的也超多。超过他们总是有点优越感。[呲牙]第一圈32分半，己全身湿透。从後勤点喝了杯水继续第二圈，5分半配速，後面一公里累了，打消了再跑一圈念头。10k共1時01分。边拉伸边和跑友吹水。有美女话最近小跑了，原來是因為瘦了。哇塞，那是天大喜事，瘦了就能多吃点，女生有時真是摸不透！[流汗]然後又有人说不知我会來。又是无聊的話，我连自己也不知会出现[偷笑]是不是严重代溝了？

以跑会友

7/30
小伙伴们去张掖虐完超马跟著又去青海湖骑车，跑步，还游泳。更得瑟地刷屏，叫我们未在海拔3200游过的以後要低调云云。哇塞，你们在那儿先重复老傢伙今天训练，才再谈！2百热身。10X100打腿，5X50自由手配合打腿，5X50速度。1百放松！

7/31
今天训练情况。仍是先练泳2千米。最後2百米忍不住加点速，弄得自己有点累。赶去中医大速度练习。上周跑了14个4百，穩在1:38~1:41。今天想跑18个，1:40。前面9个基本述标。因算好了第11个休息，所以第10个还快了点1:35完成。休息一个後左膝开始痛。勉强再跑5个便不敢再跑了。某个4百米在最後50米加速時，潛水和8k不甘被超，忽然加速PK老傢伙，證明练得有点保留！嘻嘻！

8/2
周四虐坏了身子，周五就有好理由休息，趁机整理好9月7号接力赛報名帖！第四届了，仍是有点小緊張！今天周6，什么7夕情人节，早已不关心这些了。倒不如下水练练，9点进泳池只有三人。爽。先5百米热身，跟著8X百码打腿，6分包干。和往常一樣，腦子总是找理由叫身子停下。腿还是爭气，从5分多，竟越打越快至4分05秒。不过到第八个完成後腦子勝出。改划水力量，穿上手套6个百码3分包干。中途來了个比堅尼美女也练百码间歇，欲罢不能了。跟著再空手10X50，2分包干。然後1百放松。共1時50分训练收工。下午去福州路弄好9.7獎牌，獎盾！会不会太早爆光呢？友情提示，真品和图会有出入！到時不能不收货啊.

8/3
今天2千米57分，十1OX50码打腿，3分包干。下午膝痛休息，卻吃了兩个冰淇淋，一瓶可乐，因為有美女说我瘦了！太激动了！

以跑会友

科技发展下, 貌似论坛已有点out, 所以也很久没在此写跑记. 微信却是天天去刷.

过去几个月重大事件就是:

12月:上马半程, 休养一年第一次参加长距比赛, 本想体验下自已恢复了多小, 想深一层, 还是去带跑友们冲2比较有意义. 於是乎轻松一个1:57完赛. 重点是带了几个肯拼的女生, 紫夕,舟溪, 茜茜, 最后几公里不停鞭策, 鼓励, 终于全部咬牙拼完. 尤其是紫夕, 13公里已露疲惫, 却能死跟顶住余下8公里, 舟溪14公里捡回, 理论上速度已慢下, 能提速跟住,果真是拼命三娘. 茜茜最后二公里, 久不久落后一会又追上相信也是苦迫.  结论是没有浪费老家伙一番心意, 值得.

1月十周年年会: 十年人事几番新, 加入组织已有6年, 当晚2百多人聚首, 荣获10年特别贡献奖, 其实能和大家一起约跑, 参加各地比赛,吃喝玩乐,游城玩水, 已是最大奖励.

1月参加阔别2年港马, 带小侄女完成首个半马, 下个目标, 激励自己兩个化骨龙一起跑

下个目标, 无锡带1:45半马小分队

以跑会友

复出一年后, 恢复非常慢. 加上游泳分薄了跑步激情. 5分配速似乎停停滞不前. 看见很多新老跑友训练雜乱无章, 去年12月开个15周训练团, 引导跑友系统训练. 能堅持紧跟计划都能见证成长. 自已跟著练其实也得益.

5月再组织一个6月上马训练团, 和39位团友苦干6个月. 其实在网上甚至这坛子里大家可找到很多训练计划和方法, 一般缺的还是那堅持和执行力. 现在国内跑步热潮高涨, 血气方刚年青人无目标无迭择性参赛比比皆是. 人多趁趁热闹无可厚非, 不过浪过后, 严肃练练才能考验个人是否能真正面对6个月系统训练背后各种挑战. 练过你就知了.{:soso_e100:}

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zoug 发表于 2015-6-9 20:13
老梅，上马训练团怎样参团？我想报名参加

对不起, 名额已滿.

以跑会友

以跑会友 发表于 2011-7-9 20:26
激动老梅2011 激情兰州马拉松

图片到此看:http://hi.baidu.com/以跑会友/blog/item/779c565585d24341d00 ...

haha

以跑会友

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暫停跑步一年