老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

<br /><br />

昨天跑得切体失败,明天出差厂州,可能几天无得跑, 今天整天心有不甘,下班就出去世纪跑跑,首二公里慢跑热身,脑袋思量黑子教头训示：贵精不贵多。但老梅这样子想, 没有长课,有速度就没有耐力,但细看小海,依祯,狼语等,昨天第三圈仍能坚持,他们每次训练都十分稳定完成, 下次要问问他们。老梅四天没有跑,再连跑三天, 昨天是感觉十分累,真的是跑多了吧。奇怪是今晚热身後,感觉比昨天轻松, 心中谨记黑子教头教诲- 也就加快步履, 目标配速(4.45/k)跑世纪二圈, 今天似乎状态回复7成,老天也助我一把- 最後二公里有几位阿姨骑自行车漫游,老梅就当她们是兔子... 十公里就这样子跑完 (48分), 勉强是达标。(老梅也名乎其实-"老了" 几位阿姨就....如果不是阿姨, 是几位美女, 超标是理想当然!!! 北马/上马一起跑的美女们要出动噢!!!) 心情有点激动也就再跑一圈才回家。</p>

Start time Distance Split pace Time
18:18 1.00 5:53 0:05:53
18:24 2.00 5:08 0:11:03
18:29 2.08 5:40 0:11:29
18:29 3.09 4:50 0:16:21
18:34 4.10 4:41 0:21:06
18:39 5.10 4:50 0:25:53
18:44 6.10 4:39 0:30:33
18:49 7.10 4:46 0:35:20
18:53 8.10 4:57 0:40:16
18:58 9.10 4:51 0:45:08
19:03 10.10 4:51 0:49:58
19:08 11.10 4:44 0:54:45
19:13 12.10 4:50 0:59:32
19:17 13.10 5:49 1:05:23
19:23 14.10 5:12 1:10:35
19:29 15.11 5:00 1:15:37
19:34 16.11 5:06 1:20:42
19:39 17.10 5:19 1:26:00
19:44 18.10 5:52 1:31:52
19:50 19.03 5:55 1:37:22

以跑会友

<br /><br /><p>去过广州多次,住在越秀区,都未有找到跑步的好地方,今次还以为又是要沉闷的在跑步机上操练，偶然在酒店房发现一个跑步路线图,有4K或7k, 也就试试。 广州这几天因台风,天气清凉。跑了十数分锺便到达一个叫麓湖的小公园,沿湖跑,十分清休。不知不觉(有点迷跑)就跑了13公里, 感觉几好, 第二天也跑同一路线,不过就下起大雨,也好,不用臭汗淋漓回酒店。</p>
<p>昨夜应酬式渴了一点酒,睡过了,晚上回沪後,发觉重了1.5kg, 不得了,飞快往世纪跑二圈 (10k-47分11秒)。</p>
<p>不知不觉,今周跑了75公里,比上周好一点
Date            Distance (km)       Time          Avg. pace (min/km         
Sunday          15.02                  1:17:45    5:15
Monday         19.03                  1:37:22    5:07
Tuesday   
Wednesday   13.62                   1:13:28    5:24
Thursday       13.46                  1:12:01    5:21
Friday          14.14                  1:13:14    5:11
Saturday   
This Week   75.28                   6:33:50    5:14
Last Week   25.07                   2:41:27    6:26
This Month  100.35                 9:15:17    5:32
Last Month  236.51                21:11:07   5:22

以跑会友

<br /><br />

早上起来,心大心细,去不去耐克训练营,还是留力明天魔鬼训练营, 细想一下,既是魔鬼,就是辛苦,不用留有余地,看看钟,还可赶乃,就出门了。去到二号门,Tony, 小崔, Rihcard, 小Kelvin等都到了。签到,热身操.....就起跑!
<p>今天目标是Tony,(姚健做领跑,带慢跑者-太浪费高手 -噢下次应让老梅做), Tony 飞步前进,死跟, 见前面带跑小车子,就说笑追到就不用跑,小伙子果真加速,老梅只好吃麈。最後一圈Tony 慢下来,追上一起跑了50米,Tony仍有余力,想起第一也没有将奖金,也就不勉强了

Start time    Distance   Split pace    Time
8:10     1.00        3:56          03:56
8:14     2.00        4:06          08:03
8:18     3.00        4:12          12:13
8:22     4.00        4:24          16:36
8:27     4.99        4:23          20:58
8:31     5.31        4:14          22:20

以跑会友

<br /><br />昨天控制不了自已跟Tony跑了一个快课,下午又被Geoffery拉了去游泳,早上起来感觉似乎还可以, 就慢步到1号门参加第期的魔鬼训练营。6.25am 我是第一个到, 跟著就是桂花糖.这证明我们每次都是充满热诚参加. 期望黑子教头给我们加早到分噢
魔鬼训练准7时起步, 黑子教头要求目标配速跑25, 墨池骗我说目标是4:45/k, 跟了3公里原来是4.35-4.40k,自知今天能力有限,稍为放慢一点,四侯,依祯,张健华等便追上来了.看看我的>显示是4.50/k, 他们明明起步时说跑5/k, 难到今天是四月一日?唉能令时光倒流是多好呵,有多几个月准备北马,也可重新...., 白日梦对跑步无害吧>跟四侯,依MM跑了2圈,第四圈他们终於慢下来了. 独自跑了3公里,忽然就觉得根疲力尽. 死顶至7号门又要放弃最後一圈。教头当然有批示,这里不好说.是对自已体能高估或低估了训练要求？这几天要深思反省

四圈记录
23.49 –(4.45/k
24.10>(4.49/k
25.15>(5.03/k
29.19(5.51/k)

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>geoffrey</i>在2008-8-10 7:38:38的发言：</b><br/>
<p>呵呵， 老梅把跑步足迹留到google map上了</p>
<p>不错~</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>不知道接下去为期三个月的游泳计划是否会开始进行呢~</p></div>
<p>Geoffrey,</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>北马为重,不过老梅说话算数,Geoffrey等著瞧噢。</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-8-10 19:16:31的发言：</b><br/>看黑子对今日训练营的小结，我的配速可是4分59秒/K啊，没骗人的哦<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face3.gif"/>。另外，我的老搭档是四侯可不是小海呀，梅先生看来是跑晕了<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/>。 </div>
<p>对,小海还要快, 依MM真是一言警醒这个梦中人, 我今天平均速可是5分03秒/k啊,看似和依MM差不多, 其实关键在最後2公里, 跑马要留心撞墙呀!</p>
<p>(今天是撞晕了[em55])。</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kwms3d</i>在2008-8-10 16:45:10的发言：</b><br/>
<p>Geoffrey,</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>北马为重,不过老梅说话算数,Geoffrey等著瞧噢。</p></div>
<p>Geoffrey,</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>老梅刚完成了30分游泳训练,是三月计划第一课。留神呵!!</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>猫猫_26</i>在2008-8-10 19:57:05的发言：</b><br/>顶一个，老梅同学加油拉，我们都支持你～～<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em57.gif" align="middle" border="0"/> </div>
<p>最近油价很贵,加油要靠大家资助,加水便宜一点,还可以吧[em60]</p>

以跑会友

<br /><br />  
<p>由於老梅近期训练营成积马马呼呼,黑子教斗昨晚特别为老梅带跑世纪三圈, 速度目标23.20一圈 (约4.40/k),教头果真犀利,速度平均在4.30/k 左右,  老梅勉强顶住,其实第一圈开始已在心中叫救命,慢一点可以吗,不是说好跑4.40/k？无耐教练专诚老远过来, 也不好意思说出口, 反正早上出差苏州时已跑了10公里,一会儿跟不上可作借口. 还好有高手带跑,似乎越跑越顺, 途中不时碰见相熟跑友, 也能点吓头,挥挥手。至第三圈, 教斗问还跑不跑？ 双腿是想馒下来多谢黑子,脑就跑昏了, 回了一句 ”跑”心中却暗觉不妙。此时忽然有2位高手也入, 一起并进, 黑子留力二圈,见有人挑战,便越跑越快, 老梅跟了三公里,是有点吃力, 开始落後, 虽仍死顶住4分42秒/k,但感觉就非常辛苦, 至最後2公里渐渐追回其中一位高手,最後500米远远看见黑衣跑手, 身形有点熟,追了300米才确认出是桂花糖MM, 叫声加油, 淋漓大雨此时就落下,  桂MM 也是很听话, 忽然追过了老梅, 哗,叫你加油,老天加水, 桂MM唔通能化水为油？ 发力冲, 用尽九牛二虎才顶得住,後生可畏！三圈共1时08分41秒, 每圈23分左右, 也算平均, 黑子第三圈只虽21分左右,实力高超,十分多谢能故意馒跑带老梅。</p>
<p>雨越下越大,在终点免费冲身, 很凉快。晚上累得要死10时就上床了。</p>
<p> </p>
<p>  </p>
<p>Start time      Distance    Split pace      Time</p>
<p>18:13           1.00        4:29            0:04:30</p>
<p>18:18           2.00        4:44            0:09:13</p>
<p>18:22           3.00        4:41            0:13:56</p>
<p>18:27           4.00        4:29            0:18:25</p>
<p><u>18:31</u><u>           5.00        </u><u>4:33</u><u>            0:</u><u>22:57</u><u></u></p>
<p>18:36           6.01        4:33            0:27:31</p>
<p>18:41           7.00        4:36            0:32:05</p>
<p>18:45           8.00        4:39            0:36:44</p>
<p>18:50           9.00        4:34            0:41:17</p>
<p><u>18:54</u><u>           10.00       </u><u>4:36</u><u>            0:45:52</u></p>
<p>18:59           11.00       4:28            0:50:21</p>
<p>19:03           12.00       4:31            0:54:51</p>
<p>19:08           13.00       4:42            0:59:31</p>
<p>19:13           14.00       4:42            1:04:14</p>
<p><u>19:17</u><u>           15.01       </u><u>4:24</u><u>            </u><u>1:08:41</u><u></u></p>
<p>19:22           15.02       4:18            1:08:47</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>laura-hoo</i>在2008-8-14 20:04:36的发言：</b><br/>
<p><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em55.gif" align="middle" border="0"/>呵呵，当黑教练的徒弟就是要 听话 + 有时间 ，梅同学后面一条不符合<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em54.gif" align="middle" border="0"/></p></div>
<p>LauraMM说准了50%, 时间不是没有只是对不好!!!</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>祺待黑子带跑四圈,五圈,六圈.....</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>对, 忘了提依祯MM跟足一圈,最後一公里还可加速, 依祯实力快跑一圈22分不难,不过难在她早上已跑了20公里噢!!! 北马可一起冲3.15。</p>