老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

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下班後虽有点累但昨天只跑了9.47公里, 北马即至,也不能偷懒了。去世纪跑跑,开始时很累也很慢,但到公园後精神一振,沿途见到不小跑者,老梅就当他们来陪跑,不其然就越跑越快,天气又凉快,就决定跑四圈。共24K才收工。</p>
Start time      Distance      Split pace    Split time     Time
18:15           5.02       5:43           28:39         0:28:39
18:44          10.04      4:56           24:46         0:53:27
19:09          15.06      4:50           24:15         1:17:42
19:33          20.07      4:52           24:24         1:42:07
19:57          22.51      5:13           12:44         1:54:51
20:10          24.06      6:26            9:58          2:04:48

Date                Distance (km)   Time Avg.    pace (min/km)
This Week             33.51              2:45:24      4:56
Last Week             41.99              3:36:45      5:10
This Month           317.52             28:28:49    5:23
Last Month           236.51             21:11:07    5:22

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最近天气清爽,跑起来不觉吃力,昨晚又跑了25公里,和黑子教斗,光斗大佬以及快奇女侠依MM跑了一圈,听说是23分跑得很爽(GPS表无电,所以只知距离,不知时间),但跟住教斗们就飞一般失踪了,後来又听说那一圈是20分,下一圈是19分左右。哗利害！自已又跑了四圈,是有点累,回家9.30分就大觉睡了。今晚Charle-SMS老梅,下班又去跑跑,说好是轻松跑,不过最後两公里老外还是飞一般。幸好老梅又顶得住,没失威。大既是跑了10.5公里吧。用了52分。吧沿途大家咕咕哩哩,回味星期天Nike9.45K,我们都无法在Nike网上查成积,Tony告知老梅排名40,Charle就是39了。看一看统计,这几天不知不觉共跑了70公里。明天晚上有应酬,无得跑,是被迫休息日。

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近来工作厌力很大,忙得要死,不过还是坚持跑步不过就没有心情详细记写了

Date                       Distance (km)         Time Avg.         pace (min/km
This Week                 59.23                  5:47:57             5:52
Last Week                 68.86                  5:53:13             5:08
This Month               118.64                11:00:34             5:34
Last Month               317.52                28:28:49             5:23

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这几天在土耳其古城-伊斯坦堡开会。也当然要跑跑,五小时的时差,助长老梅早起,跑得是慢了一点,不过人地生疏,跑快会迷路,也没法看清城景 第一天依从酒店建议路线,只跑了6.4公里, 第二,三天比较熟了地形就跑多一点。天气清凉跑得很爽,美中不足就是有些野狗喜欢挑战老梅。伊斯坦堡位处欧州和亚洲之间,有不小古老建筑物,清真寺等,十分漂亮。当地同事告诉前周刚有一个全马活动，老梅即时面黑黑投诉他们安排不好,重要会议要早点开才是,扣分!!! 开会就是口水多了,不其然也吃多了,体重又加了1.6公斤。明天是加秤跑40公里,看来凶多吉小

Date             Distance (km)            Time Avg.                 pace (min/km
Sunday                 21.25                         2:03:28                   5:49
Monday   
Tuesday                6.40                        0:43:29                     6:48
Wednesday           19.90                       1:50:30                     5:33
Thursday              21.05                       1:52:22                     5:20
Friday   
Saturday   
This Week            68.60                        6:29:49                     5:41
Last Week            74.25                        7:00:54                     5:40
This Month           202.26                      18:43:20                    5:33
Last Month           317.52                      28:28:49                   5:23

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<p>唉飞来飞去有苦有乐, 苦处自已挨,乐事翻出来分享。</p>
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<p>姚小弟,</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>老梅下周又去香港辨事,替你找找这二本书吧。</p>

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<p>几天在佛山高明市工作,晚上吃喝,又要看e-mail, 腐败无跑,须有点伤风,也出去跑世纪一圈 用了23.56, 加上回家来回共跑了10公里 共50分。反而精神了一点就写记一下。最近状态又下降,工作又忙,每周都要去这去那,操练无法有系统, 正在犹豫北马是否跑全或打折，反正近期训练营都是草草收场。周未真的要跑36k,慢一点还可以吧。</p>

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<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>chax</i>在2008-9-28 16:57:02的发言：</b><br/>
<p>这好像就是老梅糊里糊涂功的根源----腐败空中飞人!</p></div>
<p>对，经常作高"原"训练。脑子缺氧的正常因果。</p>

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几天繁忙,伤风仍是驱赶不走。长课身体支持不了, 周一晚就乘出差之便又在九龙斧山道运动场作速度练习。这晚高手颇多,教练话跑10个一公里,连跑连休息共8分钟一个。热身时仍是提不起劲,跑第一个用了3'51", 感觉还可以, 之後四个就用3'40"。第六个开始累了,跑了400米就停下来,第7个又跑3'40",第8个是跑了800米(3'),第9个不跑,最後一个就拼命, 首八百米竟排第二位。最後二百是慢镜头跑!不过仍跑了3'35"。各跑友都惊问老梅在上海操练情况。当然和刘诩同一个地方,有同一个(发白日)梦想,唔多唔小都有些帮助。况且自认是上海"一起跑"代表,不能失礼。不过当晚累得展转反则,睡不著！唉光荣背後就是......

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<p>今天35公里时间,首十公里和叶兄一起跑,叶兄步小而频,越跑越快,以前老梅跟不上。但今天叶兄可能最近操练多了,十公里後就慢下来了,不过带快了老梅,差点追上墨池和张廷秋,无奈只是潭花一现,始终只能望背轻叹。今天凉快,虽仍带一点伤风,脚跟膜炎亦未消去,但5公里热身後就跑得很爽。今天死硬跑手很多,如方方MM,Chax,小跑,老曹,依祯,四侯,小海,连光斗大老也来和张教斗一起冲。热闹得很，沿途追上其他慢一点跑手，互叫加油,就好像身处北马战场一样。也是今天能坚持到底的原因之一。当然有小崔MM等作後勤,每一圈叫一声老梅加油，也十分有效。最後一圈还是被依祯MM追过了,北马就一起跑吧！</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>10公里&nbsp; 47"</p>
<p>15公里&nbsp;&nbsp;&nbsp;1'09"</p>
<p>20公里&nbsp;&nbsp; 1'33"</p>
<p>25公里&nbsp;&nbsp; 1.59"</p>
<p>30公里&nbsp;&nbsp; 2.23"</p>
<p>35公里&nbsp;&nbsp; 2.51</p>

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今晚6.15 至7.45pm 在中医药大学田径场(华佗路)练10X 1km。欢迎加乃入