老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

一点不难噢,短短数月,依MM,Tony,Jeson都超越了。下一个是古狼吧！

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<font size="3">得知二位靓女今早7时在源深冲万米,天寒地冷原本话太早起不了床, 可跑步这信息就像自动响闹一样在脑子中设定了, 6时左右就自动醒来, 老大不愿离开这温暖被窝。可已醒了,思前想後挣扎至6时20分才战胜隋性,到源深时依MM和方方已起步了,慢跑一圈热身,拉根,就加入战斗。虽只是1:55一圈,可热身未够, 头一圈感觉有点吃力,她们已跑了3公里,二至三圈後感觉好多了。很久没有早起跑步了,也忘了晨早空气竟是这样清新,爽朗。怪不得这麽早运动场却是十分热闹,一众都是慢跑或走,段练,段练。方方其买潜力很深,基本上1:55一圈轻而易举就跑完了。万米48分以下跑完, 多冲400米,很快不用42分了。本约好依MM休息五分後再战5000米，可依MM感觉小腿有点紧, 就自已冲吧。一个人跑好不容易。想冲20分,却只能达21分25秒。跑後一起吃早点,讨论各人下次目标，不在话下。方方吃过早点後,体力回升,要走路回家,享受那周日温暖阳光。老梅自知体力有限,就当然不跟了。回到家时刚好一家都起来了,时间洽洽好。紧密人生呵!</font>

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<p>周六早上去训练营时看见粼居Charle在对面和另一老外作速度课，因各自忙出差很久没一起练跑,周一晚下班就相约跑一敞。原来大家周六周日都作高质训练, Charle速度课第二日又跑了19公里。所以周一就作轻松跑个11公里。大家速度相约所以一起练就可互相催俗,首五公里慢跑(26分),後五公里加速-23分。天气寒冷所以跑完也不觉累,相谈下发觉大家一般早上都懒，就置诸死地而後生-相约周三早上六点一起跑45分。一大清早要起来,现在想来有点後悔噢！不过唔要面子也要为国争光呀！冻僵都要去。</p>
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<p><font style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff" face="Verdana">Distance&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Split time&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Time&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Split pace<br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5.00&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 26:09&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 26:09&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5:14<br/>&nbsp;&nbsp; 10.00&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 22:54&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 49:03&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4:35<br/>&nbsp;&nbsp; 11.57&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7:05&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 56:09&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4:31<br/></font></p>

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再者明天应没空发帖,放假至27号然後忙搬家。10多天不会发帖了, 预祝各位圣诞快乐吧！

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<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>gutongren</i>在2008-12-16 22:56:32的发言：</b><br/>
<p>老梅今晚可没去世纪公园啊。</p>
<p>圣诞快乐！</p></div>
<p>也想去呀不过今晚9时才开完会噢！</p>

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<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-12-17 9:55:24的发言：</b><br/>今早跑至老梅家小区还张望了一下，心想老梅是不是还在挣扎着考虑跑还是不跑的问题？看来是错过了没碰上早起的老梅<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face3.gif"/> </div>
<p>老梅食言,今早还发多过帖吧, 对-前天整晚还是挣扎着考虑跑还是不跑的问题,所以五时不到就醒了。我们是准6时出发向世纪反方向跑一圈,碰著老曹了。回到家时刚刚好跑了45分。要这样军训式才能令老梅早起。</p>

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<p>Last&nbsp;Thursday : &nbsp;6 X 800 m&nbsp; 3min, rest 1 min, 6 X 400 1'30, rest 45 s. Last one 1'14s.</p>
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<p>Friday and saturday shopping -walk, walk, and&nbsp;walk- shopping. Nice addidas shoes but wife is holding back the money!!!!</p>
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<p>Today 28.3 km 2 hr 20 min.</p>
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<p>Sorry no access to chinese input.</p>
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终於回来了,这几人气很强呵，看来偷懒不得了。在忙搬家,偷空写二句。沤报近几天情况。
放假在港掺天气适宜,18号刚下机到家安顿下来便安排家人去九龙塘又一城购物商场参与一年数不尽次数的减价周(当然时近圣旦,可信性连老梅也不敢否定了)。也乘机顺带向最高领导们申请特假,领导们逛商场,老梅去粼近斧山道田径场参加周四的速度训练。周四晚由会计师梁永良带领。梁兄年过五十, 跑步速度,耐力一般年青人也跟不上 (10k-38分, 全马一般3小时左右。)这晚是练6个800米,每个连休息4分30秒，跟著休息5分,跑二组6个400米,每个连休息2分15秒。800米老梅跑 3:05, 3:00,2:59,3:03, 3:03,2:55。(差不多是最慢一个), 400米: 跑了第一组五个: 1:27,1:25, 1:27,1:29,1:42就跑不动了。留力最後一个400米死冲了1分14秒。是这几年最快时间。也拿回一点面子,上海还未将老梅完全腐败。不过当晚累得睡不著了。(未完)

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266# Angel加油

今天就为08年作总结吧:
全马:参加了香港,大连,北京,杭州,星加坡(未完成)
半马:扬州,上海, (加新江湾)
10公里: 耐克全球跑, 成积可以接受
5公里:交大闵行秋季团体赛:没有突破。
成积差强人意, 2008年比2007年多跑了350公里,平均速度是快了,半马杨州还算不错, 全马比去年没有突破,主因决小了速度课,虽在九月尾开始找到了中医大场地,可为时已晚,09年要加紧练习。

加入跑吧,一起跑,认识了一众志同道合者,令平凡的跑步增添了无限色彩。是2008年移居上海最大收获。上海业余水平正快速上升,见证於一起跑众多年青跑手, 可喜可贺。


Date        Distance (km)        Time        Avg. pace (min/km)
2007        2,488.38        304:22:42        7:35
2008        2,838.37        254:12:01        5:22
Jan 2008        266.95        24:11:54        5:26
Feb 2008        185.80        16:45:03        5:25
Mar 2008        204.66        18:15:30        5:21
Apr 2008        210.78        18:13:39        5:11
May 2008        281.75        24:32:19        5:14
Jun 2008        243.79        22:49:33        5:37
Jul 2008        236.51        21:11:07        5:22
Aug 2008        317.52        28:28:49        5:23
Sep 2008        262.25        23:51:20        5:27
Oct 2008        243.60        21:00:46        5:11
Nov 2008        172.56        15:36:04        5:25
Dec 2008        212.19        19:15:55        5:27

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哇塞，今年跑了5000多km，太强悍了，耗时近600小时
JeSon 发表于 2009-1-2 00:58

看错了吧,刚才还未写完。是二年总数,不过是Jeson给老梅提示,要跑这麽多才跟得上Jeson吧?