老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

上海跑步交流正式开始。

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<br /><br />昨天没有完成35公里目标,心中郁闷, 下班後心大心细, 感觉仍是有点累, 电脑 Itunes又被我弄出了问题,不如先搞好Itunes, 否则孩子门放假回来就有说话... 跑不跑, 原来也不易决定.大脑挣扎了一会, 最後仍是穿上跑鞋,慢步向世纪,目标是补回昨天小跑了的5公里。身体有时又几神奇,起跑时仍感到双腿紧紧的, 到世纪後顺时针跑, 越跑越顺, 见到有慢一点的自行车就追, 过了後, 哈心中又有点飘然感。就这样跑了二圈, 反而双腿轻松了。回家途中碰见了Charle, 吹了一回水(即香港话-闲谈几句),相约明晚出席一起跑集训

Start time  Distance  Split pace  Time
18:27  1.07  7:51  0:08:26
18:35  2.08  5:24  0:13:53
18:41  3.08  5:30  0:19:23
18:46  4.08  4:38  0:24:00
18:51  5.08  4:47  0:28:48
18:56  6.08  4:45  0:33:32
19:01  7.08  4:36  0:38:09
19:05  8.08  4:44  0:42:53
19:10  9.08  4:55  0:47:46
19:15  10.08  4:54  0:52:42
19:20  11.11  4:51  0:57:40
19:25  12.11  5:02  1:02:41
19:30  13.11  5:26  1:08:09
19:35  14.12  8:22  1:16:36
19:44  14.13  5:07  1:16:38

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今晚是和Charle一起跑, 6.15分从家门出发,往世纪途中商意好今晚目标,定为慢跑至7号门,跟著2圈 速度为每公里5分,跟著休息五至十分,再快跑5公里 (後改为跑回家)
Charle 短程虽比我快,但五公里以上速度还差不多,所以一起跑来十分合拍。回顾这几天巳跑了63公里, 也听听各位劝告,明天要什息了。不过各位不用担心, 老梅跑长课多了,一般第二天就复完7至8成,如太累也不会勉强。(上周就小跑了)

Date             Distance (km)        Time Avg.         pace (min/km)
Sunday         30.03                    2:31:35             5:03     
Monday         14.13                    1:16:39             5:26     
Tuesday        18.94                    1:35:46             5:03      
18:14          4.33                    0:22:45             5:15
18:37          9.94                    0:49:03             4:56
19:33          4.67                    0:23:58             5:08
This Week           63.10                   5:24:00             5:08
Last Week           24.85                   2:02:50             4:57
This Month         197.78                 17:38:16             5:21
Last Month         243.79                 22:49:33             5:37

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昨天很乖,没有跑,今晚下班和Charle 会合慢步跑去新金桥路,华美达酒店对面商业院作速度跑,Charlie在目标是上马,3.15。还找了一个美国纲上教练,今晚目标是做6组 先跑4分钟比配速慢15秒,再快跑一分钟, 大家目标一致,老梅就偷师了。基本上四分跑了820至880米,一分就跑了260至280米, 第一组Charle很快,到第六组老梅耐力就好一点, 後二天很忙,明晚到世纪跑30至35公里,欢迎加人

Start time       Distance      Split pace         Time        Split distance
18:51         0.88          4:34                04:01      0.88
18:55         1.16          3:36                05:01      0.28
18:56         2.00          4:45                09:01      0.84
19:00         2.26          3:54                10:01      0.26
19:01         3.08          4:53                14:02      0.82
19:05         3.32          3:47                14:57      0.24
19:06         4.14          4:57                19:00      0.82
19:10         4.41          3:46                20:01      0.27
19:11         5.23          4:53                24:01      0.82
19:15         5.49          3:48                25:01      0.27
19:16         6.31          4:52                29:00      0.82
19:20         6.59          3:34                30:01      0.28

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好今天晚了,改明天早上5时跑

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好今天晚了,改明天早上5时跑 Tony6.30加乃入

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老梅学的是化工,所以思想化学,文化不高,但记得有句话是什麽"置诸死地而後生",昨天约了Tony,又发了帖话要晨早5时起跑,所以一早连闹钟未响便已起床。奇怪是开了灯仍是天黑黑,却原来是睡眼松松的开不了眼,挣扎一会,做足长课的准备, 未到5时便大踏跑向世纪。搬来後似乎是第一次这麽早出门, 沿途晨运/跑步者比比皆是, 老梅要向他们学习早起, 一个人跑似乎慢得很,也觉得混身没径,细想一下,甭赖有伴与否,水平低自然慢。看看黑子教头,想跑慢也收不住呢。一路当然无话,至第四圈开始吃力,第五圈碰见Tony和姚健反向跑,也无力转头跟。到约24公里又太慢了,算了不跑了,唔斗志薄弱, 不过想吓今天无人一起跑,无得斗,也可以原谅自已(阿Q?) 这周原来跑了101公里, 明天开始有展会,应酬多多,又是腐败一周了

Start time     Distance    Split pace   Time      Split distance
4:55      2.08         6:14          0:12:57       2.08
5:08      7.12         5:12          0:39:09       5.04
5:34      12.15       5:10          1:05:10       5.04
6:00      17.14       5:16          1:31:26       4.99
6:26      22.15       5:43          2:00:03       5.00
6:55      26.90       7:35          2:36:07       4.76

Date Distance (km)   Time Avg.     pace (min/km)
Saturday  26.90       2:36:07        5:48
This Week   101.83        8:56:51        5:16
Last Week     24.85        2:02:50       4:57
This Month 236.51          21:11:07     5:22
Last Month 243.79          22:49:33     5:37

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以下是引用chax在2008-7-28 15:27:19的发言 同意依真看法

我到目前为止,单周都没跑上过50K,单月也没跑到过200K!梅先生真是强劲,是我效仿学习的榜样!一周就能跑到百公里以上,已经拉近专业训练程度!

Chax同志, 老梅还是小梅时(记忆中是两,三年前吧,哈哈),一周也是跑5-60K。持之以恒,忽然间就比人快小小(好似Tony-3月时还是跟我跑,现在是...) Chax 加油!!

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<br /><br />以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-7-28 7:44:14的发言
呵呵，梅先生虽说普通话说得常常让人不知所云，中文功底却是了得，跑记写得幽默传神，叫人欲罢不能。

对, 公司同事都喜欢老梅说普通话,好过听笑话。</p>

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<p>这周会展,早上起不来,晚上又要应酬,腐败,一公里也没跑。</p>