速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

周三6月1号老地方继续,
各自热身拉伸
晚7时左右开练
先跑3公里,休息8分, 跟著15 X400米, 3分一组
慢跑5圈
拉伸
吃拉面

以跑会友

谢谢小胡主持大局, 还加练一组1200米, 幸好没来！

以跑会友

这周三晚 7时继续

简单点
慢跑4圈
拉伸
24 x400米 3分一组
慢跑2000米
拉面

以跑会友

今晚出席: 小胡,老贝,吉新黎,lemans1604,小辜, Anmin,节能灯

晚上温度适中,24度左右,但湿气重,汗水甚多, 各男士遂一脱上衣, 老梅坚持至最後一个400米要火併才脱

先各自慢跑热身拉伸, 跟著中速2公里约9分28秒, 休息5分, 开始24个400米, 每组3分, 每八组多休1分, 每组小胡,老贝,节能灯三人在前20-50米, 吉新黎忽前忽後, 小辜, 1604坚持24组绝不简单！老梅第18组有点心大心细想退出, 见大家没一个说辛苦, 只好死顶, 最後一组有人话第一要请吃拉面, 老梅想有此荣幸, 死冲, 今天似乎有劲, 一路领先,最後150米再加速, 吉新黎钱多,从後发劲超越老梅,5米过终点, 1分18秒

Anmin在傍跑5公里

跟著慢跑三圈, 拉伸, 吉新黎果供拉面, 节能灯负责西瓜, 老梅送可乐。商讨未來几月训练大计。下周三速度课继续。

老梅24组400米时间:

1:33,1:31,1:32,1:31,1:32,1:31,1:31,1:32,

1:32,1:30,1:31,1:33,1:33,1:33,1:32,1:31,

1:35,1:33,1:37,1:36,1:33,1:34,1:38,1:18

以跑会友

梅梅：是lemans1604不是spawn1604。
蔷薇sky 发表于 2011-6-9 00:26

谢谢,昨晚太累了！

以跑会友

这周三, 六月十五日,晚上7时中医大练习

各自热身,拉伸
1x2000 中速,小休3分
5 X 800 6分一组, 休息10分
10X400  2分半一组
放松跑 4-5圈
拉面,可乐,西瓜

以跑会友

我不跑，只来请拉面可以嘛？
大宝 发表于 2011-6-13 22:16

    无任欢迎

以跑会友

今晚死硬派来雨战的最好多带套乾衣,鞋,跑後换了吃拉面吹水会畅快点

以跑会友

周一忙,也乘机休息一天,周二早上六点去慢跑10公里,1时06分

今晚中医大间歇训练,本以为要雨战,可老天爷给面子, 7时左右竟停了, 今晚来了小飞猴,小胡,小辜, 吉新黎,节能灯,大宝,蔷薇sky,Mzoe,Anmin

大宝膝伤只来慢跑,女士们也是绕圈, 节能灯周六100公里仍未恢復所以跑小几个

先各自热身,拉伸, ７时10左右先跑2公里中速, 老梅9分06秒,小飞猴和小胡快300米,休息6分, 开跑5个800米, 每组6分。小胡和小飞猴二马当先, 5个都是2:39左右, 老梅 3:10,3:06,3:10,3:11,3:11,3:08, 休息6分, 跟著2X5个400米, 每组2分半, 第一个计错了多休了30秒, 小胡和小飞猴PK, 好像每个在1:15左右, 老梅1:28,1:27,1:30,1:32,1:33, 休息2分, 第二组 5个400米, 老梅1:33,1:32,1:33,1:33, 1:15, 最後一个多休1分然後大家PK, 小飞猴一马当先, 小胡紧跟, 然後是 吉新黎,节能灯,老梅在200米拉近, 转弯全部加速, 老梅1:15是这几年最快400米也只能第五,小辜1:17也是PB, 小飞猴1:10,小胡好像是1:12, 小飞猴是刚跑了16公里,再从杨浦骑车过来, 超人一个。跟著拉面,可乐加可乐, 再讨沦各人上马目标,训练方法。近10时才散队。今天缩短间歇时间, 仍能顶住,更破400米近年紀錄,满意。

下周三再练

以跑会友

明天开始失踪几天, 下周三6月22日下午7时左右中医大练习照常

2000米 中速跑
3X800米  每组5分半
6X400米  每组2分半
2000米 放松
拉面,西瓜,可乐