速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

天气回暖了,这周四就作香马最後一课 -练个 6 X1000公里吧。目标4分30秒,休息2分半。
场地-时间: 今周还放假,若无人跟跑就下午三点去中医药大学。

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周四速度课:-练个 6 X1000公里。目标4分30秒,休息2分半。
场地-时间: 下午7点去中医药大学。

已报名:
Chax
言成
古狼

以跑会友

快慢不是问题,快者在我面前跑,慢者在後面,哈哈，猫猫工作很努力呵！！！

以跑会友

以老梅的水平，6组1km的时间可以压缩到3'50
JeSon 发表于 2009-2-3 22:26

Jeson 要求高噢, 这一课目的保持状态,作有氧训练，留力周日香马。不宜过劳。4:30是香马每公里配速。

以跑会友

欢迎，
参加者:
Chax,言成,古狼

以跑会友

好早啊...向爱跑步的勤劳的人民致敬@@
obgynge 发表于 2009-2-4 08:36

谢谢,不过问问下午7时还早呵??

以跑会友

噢对, 偶尔早点就.....今天还在放假,上班後就晚上才有空了。不过很多跑友早上7时已跑完步上班去了。

以跑会友

今天公司有突发事，要提早一天上班。
哈跑步就是辛劳呵！是有点远，又偏僻,一般都是6时30分左右一起打车过去。有兴趣发信15901667632给我安排。

以跑会友

这周四腐败休息。

以跑会友

本周改在星期五晚上7时,张江中医药大学
训练: 冲20个400米,每个休息1分30秒。