速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

中医大速度练习報告:共47人出席。今晚仍是练速度为主。5X2百米冲刺。8X4百米A组2分，B组2分半。明天下午仍不酸痛就是1)能力超强，或2)沒尽力快跑[呲牙]曉岚从常熟赶回参加，表扬下。喜見游泳班美女教练Joy出现，而且全部堅持完成。斗志很强。A组4百米越來越强。跑后跟微风们共24人改去吃黑炒。谢谢Shockman 西瓜。出席:男:封面人物陈旺，发发，阿汪，小虾米，毛毛人，大另类，医生，朱葆宁，魔力鸟，Macro，微风，月夜，TMC，Shockman76，卧底，方民，育飞，大米，江文华，Gallardo.Runner ke,孫鸿强，Kuno，Sam D，海立，8k，顿顿，莱力，小顾，KK，华仔。女生:舟溪琥珀，王书艳，左小银生，小力(计时)，盈盈，盛盛，Stoneee，欧文，庆婷婷，茜茜，核桃，曉岚。  

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

8月21号晚7時中医大训练:主项:
6X2百米冲刺，A组5X4百米 2分包干。B组5X4百米2分30秒包干。

这周封面人物: 鸡蛋炒大米.
大米自2011年11月开始以夫妻挡参加速度课和约跑. 从此几乎每周都出现, 而且次次皆尽力. 大米说话不多,但对训练总是严肃对待. 大米对跑步看法发人深省:

http://www.yiqipao.com/forum.php?mod=viewthread&tid=16969 (摘自大米跑记)
2012.6.5，我對自己跑步的一些理解
我们都不是啥有天赋的人，没什么可能专业。都只是在玩儿的，本质上是为了开心（当然也可能大部分人主要为了健康），要开心有很多方向，在跑步上我比较倾向于可以让自己越来越快，距离我倒是不太在意，100、400、1500、万米、半马、全马、以至更长距离，哪一个能跑的快，我都会一样很开心。这个也许就是喜欢赢的感觉吧，可以赢比赛，也可以赢自己，我赢自己就好了。相对于我喜欢在速度上赢，你们可能更喜欢在距离上证明自己，其实这在本质上是一样的。而且对于受伤而言，追求更快速度的人并不会比追求更长距离的人更容易受伤，非身体对抗性运动中的受伤（自行车、越野跑中的摔伤之类不算），通常都是热身不够或运动强度超出身体的承受能力，这类受伤初始阶段通常较轻，采用合理恢复手段，绝大部分都会在十天到半个月内康复（当然还有更多更轻的良性的如肌肉酸痛，会在7天内完全恢复），如果伤的比较重，九成九都是轻伤累积，在身体有伤的情况下还要坚持有强度的运动，这才是受伤的本质。训练是要张驰有度的，不受伤，持续的按计划训练，才会保证能力的不断提高，这种能力可以让我们跑的更快，也可以让我们跑的更久


过去一年大米更全身投入统筹一些大型比赛, 如今年五月举办得非常成功的无锡马拉松, 便是大米精心杰作. 不过大米卻因此而极小有空参 加中医大训练. 不过 相信大米仍会努力训练去实现全马进三的目标. 加油

以跑会友

8月21号中医大训练報告:天公造美，水洗魔都三天為周四晚作好准备。当晚秋高气爽，43人出席。封面人物特别从无锡赶回参加训练，感动耶。喜見潛水高手(双重意议都达标的)MZOE带个甜爽大西瓜來探班。今晚训练仍是以提高冲刺速度為主。6X2百和5X4百。4百米量减少了，好讓小伙伴能每个尽情奔放[呲牙]沒有奔放就蝕底了！[调皮] 出席:大米，麻甩佬:江文华，小虾米，晓，拼博，陈旺，享叔，Shockman76，魔力鸟，大另类，冰哲，楊新林，微风，慢慢来，Jeffrey Pan,游牧，毛毛人，Shxzp209, 孫鸿强，不懂弱，水牛，Sam D, 伽罗华，发发，医生，小顾，Runner Ke, 海立，卡卡，华仔，KK，Kuno，老梅。女生:舟溪琥珀，金孩儿，欧文，Stoneee，小力，茜茜，典子。计時:小胡。FB時傳授了9月7号前几天秘密奸人策略。相信光明正大的小伙伴不会用上的[调皮]

以跑会友

8月21号中医大训练報告:天公造美，水洗魔都三天為周四晚作好准备。当晚秋高气爽，43人出席。封面人物特别从无锡赶回参加训练，感动耶。喜見潛水高手(双重意议都达标的)MZOE带个甜爽大西瓜來探班。今晚训练仍是以提高冲刺速度為主。6X2百和5X4百。4百米量减少了，好讓小伙伴能每个尽情奔放[呲牙]沒有奔放就蝕底了！[调皮] 出席:大米，麻甩佬:江文华，小虾米，晓，拼博，陈旺，享叔，Shockman76，魔力鸟，大另类，冰哲，楊新林，微风，慢慢来，Jeffrey Pan,游牧，毛毛人，Shxzp209, 孫鸿强，不懂翁，水牛，Sam D, 伽罗华，发发，医生，小顾，Runner Ke, 海立，卡卡，华仔，KK，Kuno，老梅。女生:舟溪琥珀，金孩儿，欧文，Stoneee，小力，茜茜，典子。计時:小胡。FB時傳授了9月7号前几天秘密奸人策略。相信光明正大的小伙伴不会用上的[调皮]

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量



2014年8月28日训练主项:
2 x 200米 冲刺
8 x 400米 不分组, 2分15秒包干


这周封面人物:
今期介绍是上海跑步界重量级人物:






卡卡是豆瓣网名人, 耐力型选手. 多次成功挑战百公里比赛. 背后是多年有系统的训练, 堅定执行力, 无尽的血汗和艰苦训练.
.
近年追随自己理想而创业, 工作无论多繁忙也会尽量抽空跑來中医大训练. 每每见他到來疲劳滿面, 但无论训练内容怎样虐, 踏上起步线上, 卡卡总是默默苦干, 並不多言, 以当天最佳能力全力以卦去挑战自我.  是大家的好榜样!

看卡卡的赛道跑记, 除了像亲身体验比赛过程, 也有很多启发性,发人深省的人生哲理, 大家一定要去看看.

跑步和人生订个明确目标,去努力追求,  过程总是会留下不尽辛酸, 美好回忆,  成与败相信並不重要了.

"下半年只有2个目标，把工作推上正轨，全马sub 3"

http://www.douban.com/people/Emberyew/

以下引述自卡卡近期跑记:

"我跑只为自己，只为看看自己最好的模样是什么"
"跑步对我来说是个持续改善自我的方式，虽然还有很多其它方式，但我发现最喜欢的还是跑步。怎样描述这种热爱呢？"

"每次做间歇跑训练切入最后一个弯道时大脑几乎停止了思考，肺部像是个超载的机器根本来不及处理大量冲进来的氧气。只能感觉自己像风一样在直道上拖着疲倦的双腿向前。冲过终点时会有1,2秒钟痛苦的站不起身，但是只要1分钟的恢复，又跃跃欲试的站在起点，等待下一组训练的出发。"

"每次超过10小时的训练或比赛，都枯燥的不停喝水。全身都在说服你停下来不要跑的时候，心底里还有一个非常微小的声音让你跑下去。它能够支撑超马的后半程，因为那是训练所未知的领域。一场超马前半程在燃烧训练储存的体能，而后半程在燃烧的就是意志。"

"用一个结果来衡量一件复杂的事是不公平的，而我们习惯将一个结果归结为一个主要原因。只可惜这个原因没有特别的意义，因为比赛和人生的都不能像物理试验一样修正后重新再来"

"所以所有的问题总结都是基于结果的向前推论，对比赛还可以再次验证。生活中的事情过去就不会再来，因此不必过分执着。成功和失败其实是件很模糊的事情，因为没有另一个结果进行对比。"

"这意味着我要放弃今年的UTMB，因为我很难在工作最重要的2个月将精力投在训练和比赛中了..."
"问我做这个决定时什么想法，我轻松的笑笑。这笑之后是狂热的渴望，连续3年的认真训练。但总还有机会去完成。"

"现实比情绪重要一百倍。
今年的UTMB对我来说已经结束了，生活的UTMB才刚刚开始。
我就假装自己光芒万丈一下"

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
高抬腿30个接40米冲刺跑，
2 x 200米 冲刺
小休

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

2014年9月11日训练主项:

8 x 800米 不分组, 5分包干

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量
这周封面人物: 第四屆世纪接力赛个人冠军: 可馨











虽然约跑记录可馨在2012年4月9日第一次出现周日约跑群. 和她有印象见面, 还是在中医大田径场里. 那天她很早就到了, 自我介绍想参加当年上海马拉松全程, 希望加点系统和强度训练. 当天训练内容: 4X1O0米, 大步熱身，5X80O米，6分一组, 小休五分，5X400米, 3分一组. 对平時里数不多和全未跑个间歇的女生來说,算很大强度. 当晚可馨笑著適当分配体力一个一个坚持完成. 令大家挖目相看. 从此成中医大中坚, 二年苦干. 全马已近3:30水平的女汉子, 去年更荣升百公里和越野跑完赛者, 而且往往是女子组前五位完成. 和二姑娘一样, 可馨是很有目标和计划去挑战自我.  成功背后是日积月累的汗水, 坚强外面相信也有私下的泪水. 也有可能是可馨另一至爱: 飞标, 能令活泼的女汉子从超虐的跑步训练放松肉体, 有机会可和她聊聊此方面心得.

可惜今年逢周四因和飞标比赛撞期而被迫缺席中医大. 好消息是这可能不久将來有改变, 希望很快中医大能重见冠军风采!

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量



2014年9月18日训练主项:
2 x 200米 冲刺
8 x 800米 不分组, 6分包干


从下周开始, 速度练习改周三晚, 请大家注意.

以跑会友

9/11 中医大因军训闭门。速度练习改在大园子。原本想跑3分快3分慢。人多很难控制不同水平的時间。也考虑到安全因素。改為依地形而跑。共跑了7组最長1.2公里，最短650米。新练法，很多不適应。其实这样跑有助训练路赛配速。出席男生:冰哲，maomaoren,大另类，伽罗华，江文华，魔力鸟，医生，蔡力，卧底，发发，慢跑小顾，亨叔，镘头，顿顿，SamD，Andy Speed， Runner KE, KK，女生:Carol  Mui,,左小，舟溪，核桃，尚王冰，紫猫猫。谢谢蔷薇FB埋单。胡队蛋卷。

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年9月24日训练主项:

400米 2分30
800米5分
1600米10分
3200米20分
1600米12分
800米6分
400米

以跑会友

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