速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

今年速度练习铁定2月25号晚7時中医大开始.

地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2月25号晚7時中医大训练:主项:
3X2百米冲刺，A组5X1000米 7分包干。B组5X1000米8分包干。

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2015年中医大速度练习第一课，適逢羊年人日。上天哇啦啦的下春雨來恭贺，17人出席，女汉子:可馨，左小银生，紫猫猫，舟溪琥珀，CaroI Mui，小力(后勤计时)，猛男:曉，支支，发发，Runner Ke,  碧骓，KK，悠悠，陈小龙，小顾(后勤啦啦队+钳子)，小胡(绕圈+派糖，香蕉补给)
休歇三个月，安排了相对輕松5X1公里。7分半包干。泳界轉打铁神兽KK，跑步进步神速，在前一枝獨秀领跑5个。跑团最猛女將不畏风雨，差不多都來了。给悠哉悠哉的男生超大压力。练完拉面馆继续吹水努力，小胡來派糖，大家議論芬芬，明年应会來派红包了！

以跑会友

今晚速度练习7時中医大开始.
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面, 等等
专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量
3月4号晚7時中医大训练:主项:
3X2百米冲刺，5X1000米 7分半包干。

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2015.3.4
寒风凛冽，忽然间冬天又回来了的感觉。25人並沒因此而退缩训练。众人嘻嘻哈哈声中，中医大田径场又再火热起來。例牌热身后，开始主项5x1K, 7分半包干。第一个卧底以3:06风一样帶领第一部队。新人日月星辰緊跟，然后穩住3:20左右完成其余4个。犀利。出席:女生:欧文，舟溪琥珀，紫夕，黄薇，男生:卧底，小顾，边跑边唱，陶正勇，阿拉丁，晓，冰皙，陈小龙，慢慢来，月夜，每一天，悠悠，Gallardo，小蜗牛，拼搏，毛毛人，Jeffrey Pan，日月星辰，Runner Ke，支支，老梅。跑后8人拉面馆继续哈皮。大家基本准备好挑战无锡馬拉松了。

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以跑会友

晚速度练习7時中医大开始.
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面, 等等
专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量
3月18号晚7時中医大训练:主项:
5X2百米冲刺，8X400米 3分包干。

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2015.3.25

以跑会友

2015. 4.01
晚速度练习7時中医大开始.
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面, 等等
专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量
4月1号晚7時中医大训练:主项:
12X2百米冲刺，
3200米放松。

以跑会友

2015.4.1