速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

本周四: 六月十一日晚上7时速度课如常中医荮大学, 粼居资深跑友Charlie也话过来跑跑。

以跑会友

热烈欢迎

以跑会友

嘿嘿,欢迎新人... 梅梅要先打好招呼,要其带上人民的币噢!
crazyinter 发表于 2009-6-10 23:03

低调, 先不要吓走新人噢。来了才......

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Tonight program:
Warm up 2  laps jogging, stretch 5 minutes,  jog 3 laps, further stretch 5 minutes
A) 6 to 8  X 400 meter at 1:25 each rest 1 minute
rest for 5 minutes
B) 6 X 200 meters 38 sec jogg for 200 meter
cool down jog 3- 4 laps
Stretch 5 - 10 minutes
Noddles treat
Bye Bye

以跑会友

6月18日晚7时, 暂定节目:
前奏
2圈热身跑,拉伸10分, 再跑3圈
开胃小点:
A) 4  X 1200 meter
B) 4 X 400 meters 大步200,慢跑200米
休息5分
拉伸 10 -15分
真正主题
拉面吹水
Bye Bye

已确定: Chax,古狼,小胡,小艾,梅梅, Charles Bergere 长注:方方

以跑会友

7月9日晚7时, 暂定节目:
前奏
2圈热身跑,拉伸10分, 再跑3圈
开胃小点:
A) 15 X 400 meter
B) 5X 400 meters 大步200,慢跑200米
休息5分
拉伸 10 -15分
真正主题
拉面吹水
Bye Bye

以跑会友

明天7月23日练
15 X400米
3分一组

以跑会友

没关系,如果不是发了帖,也会去会会队长。下午因私事,早下班,五时就到了,也诊机试新表一些练习功能。今晚出席有依祯,方方,茜南,Renton,Bayrunner,Andy,小易, Derek-cat, Quincy。今晚很热,状态也不好,跑了几组就跟不上,要延长休息时间。还是要小跑两组, Renton 和 Andy就坚持15组,利害。
茜南终於带了去吃拉面,冷气凉快,地方幽雅,拉面也比我们常去那家好！谢谢茜南带路,Andy请吃。周六去宁波参加婚礼，要缺席训练了。

以跑会友

明天八月六日目标
备战周六耐克跑:
5X 400M 三分一组
6X 200M大步+200M慢跑。

以跑会友

400m     3min一组？？   还是另有理解
老贝 发表于 2009-8-5 18:30

到来试试便知！