速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

今晚中医药大田径场,6时20分到, 顾海春, Derek Cat, 言成带著可爱女儿都准备就绪。马上慢跑热身。不久大宝也赶到, 拉伸一会开始 15组400米, 首六组 3分, 後9组3分半, 第一个组後节能灯加人, 方方第二组才到, 在傍慢跑。
基本上每组由 老梅带100米, Derek Cat,GHC和节能灯150米超前, 老梅400米时间:
1:39,1:29, 1:29,1:30,1:30,1:30,1:31,1:29,1:30,1:31,1:32,1:31,1:30,1:33, 1:20
最後一组言成发威, 一跑带前 50米, 老梅死拼1:20也被GHC最後超越 。
Liz迟来大家陪跑5圈, 跑完速度, 想慢也慢不了, Derek提示配速竟是全马3:30,  之後5人去吃拉面, 大宝埋单， Derek Cat供佳得乐, 老梅供口水吹！9时才散！
下周老梅只周二才有空, 速度课改周二！

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明晚12号晚上6时半, 目标 3.2公里热身, 5X800, 10X400, 2公里放松, 人多吃拉面, 人小吃西北风！

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今晚早到, 等了好一会GHC带著领导一起到场, 跟著方方,吉士,大宝也到, 先慢跑8圈热身, 跑完Derekcat才到, 拉伸5分, 开跑, 5组800米 6分半一组, 和上周一样,老梅先冲出, 跟著GHC,derekcat100米至200米超越, 5组800米时间3:21,3:05,3:05,3:05,3:02, GHC, Derekcat快老梅30-50米, 方方跑足5组都是3分33。休息6分, 大家忽悠老梅跑5组400米, 老梅有点心动, 不过心想跑完5组再算,不动声息,说先定标10组,3分半一组 (已比平常多休息30秒), 老梅400米: 1:25,1:27,1:30,1:30,1:30,1:31,1:30,1:32,1:30,1:19, 最後一组吉士先飞出,带快了老人家,之後GHC夫婦赶回家,其余跟方方去吃拉面吹水！

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下周四21号才有空, 相约晚6时半同一地点操練！

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周四21号, 相约晚6时半同一地点操練,

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备战大连半马, 周三, 四月二十七日晚六时半中医药大田埸见

5 x1000米 7分半

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今晚中医大 5 x1000米-7分一组, 出席小胡,节能灯, Crab2cn, mayer吉

老梅时间4:16, 4:04, 4:11,4:17, 3:47,

小胡和节能灯不去大连跑八组。前四组每组都在200米後抛开老梅, 基本在3分50秒左右。老梅第五组死拼还差几米。小胡越跑越快第八组3:31。
Crab2cn原来是前短跑高手, 跟了二组的第一圈。
跑後例行吃拉面吹水, 小胡付錢,Crab2cn加送串燒,老梅当然又是只忙吹水,吃个饱！想想以後每晚都练速度骗吃面也不错！

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这周恢复慢跑，不跑速度, 下周四12号晚6时半恢复。16 x 400米

忘了周四晚忙, 改周三 11号

以跑会友

刚从北京回来，50KM的山地用了6小时50分，大腿酸痛中，周三如果恢复的可以就跟老梅，如果不行就慢跑了。
其实我是卧底 发表于 2011-5-8 22:00

恭賀完成, 刚跑了50k, 周三不宜练速度,好好休息,可带领导来慢跑吹水！

以跑会友

辛苦节能灯了, 多谢拉面加可乐