速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

鸡蛋炒大米

6.6速度课

各自热身
简单拉伸
3圈集体慢跑热身
高抬腿30个接40米冲刺跑，3组
40米后蹬跑，3组
4×400米接力，连跑4组
反向慢跑4圈放松
支撑高抬腿100个，3组
2分钟平板支撑，3组
拉伸

4×400强度很大，跑的都很卖力，但当晚的高潮出现在FB之后的掰手腕对决上，三场比赛异彩纷呈，没来的同学们，亏了呀

参与人员
晓，铜人，紫猫猫，Leslie，萝卜，Tony，草莓，左小，大力，Mandy，小卡，MT，Liz，胡队，小俊，PO，姐夫，陈旺，医生，核桃，甲鱼，大米，另有一不认识的帅哥，望补充

另外今早微博还发现昨晚速度课同时，可馨出现在北京的速度练习场地，10组800米，{:soso_e179:}

鸡蛋炒大米

2013.6.27

小雨中训练，空气清新，温度宜人，2×6×(1:30慢＋2:00快)，全餐人员：甲鱼、卡卡、Ethen、小俊，参与人员：沈俊、Stoneee、大米，计时：胡队，助威：紫猫猫、倒影。多谢倒影刚刚空运来的荔枝和胡队的美味饼干

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8.1速度课虽因可能的雷暴取消，仍有死硬分子偷练，幸好天公作美，大家跑的尽兴

项目：
各自热身
小休  

高抬腿30个接40米冲刺跑，3组

40米后蹬跑，3组

5 x 800米 5 分半

小休

5 x 400米 3分半

3x400米放松

拉伸

参与人员：marco123，朱捷，倒影，stoneee，大米。另有，巴山、卧底到场

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我是全报呢，还是后勤呢

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作为死硬分子之一，我表示所有项目都有必要掺和一下 {:soso_e128:}