速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

方方

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>alandeng</i>在2008-11-17 19:26:58的发言：</b><br/>&nbsp;昨天下午到今天突然感觉身体很疲惫，人都很呆滞，晚上做恶梦，是不是运动过度了<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em51.gif" align="middle" border="0"/> </div>
<p>累了就休息几天。</p>

alandeng

&nbsp;昨天下午到今天突然感觉身体很疲惫，人都很呆滞，晚上做恶梦，是不是运动过度了[em51]

方方

<p>噢噢~~~好多休息啊，看到休息我就开心[em74]</p>

海宝

<p>我觉得老梅对于我们业余的来说真的是太专业了，以后有空一定跟老梅多练练。</p>

龙鱼

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-11-17 7:30:54的发言：</b><br/>老梅真不错，强烈要求明年黑子训练营聘老梅为分营营长<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em77.gif" align="middle" border="0"/> </div>
<p>强烈支持，同时在接下去的2周就按照老梅的计划执行，谢谢老梅了。</p>

依禛小姐

老梅真不错，强烈要求明年黑子训练营聘老梅为分营营长[em77]

alandeng

&nbsp;按照这个计划训练了，谢谢老梅[em63]

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>龙鱼</i>在2008-11-16 20:38:22的发言：</b><br/>本周四在华师大继续5 X 1 K (4:30),跟著10X 400米 ( 1:40)，不偷懒<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em02.gif" align="middle" border="0"/> </div>
<p>好，精神可嘉。今天和方方讨论了上马最後二周训练大计。在此分享。由於我们都跑了杭马,长课已够:</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>周一:休息</p>
<p>周二:10K&nbsp;- 5K配速. 5 K 轻松</p>
<p>周三:休息</p>
<p>周四: 速度: 6至8组1公里: 方方-5分/k,休息2分</p>
<p>周五: 5k慢跑</p>
<p>周六:休息</p>
<p>周日:15-20k配速 </p>
<p>周一:休息</p>
<p>周二:休息或5k慢跑</p>
<p>周三:休息</p>
<p>周四: 3至5组 1公里 配速(方方 6分/k,休息2分),</p>
<p>周五/六:拉伸。</p>
<p>周日:祝你好运!!</p>
<p>&nbsp;</p>

龙鱼

本周四在华师大继续5 X 1 K (4:30),跟著10X 400米 ( 1:40)，不偷懒[em02]

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-11-16 18:02:54的发言：</b><br/>
<p>弱弱地对老梅的速度课提点意见：间歇跑的强度是否有点太大了？10X1公里(4:30)或20X400米 (1:40),看着就吓人，没跑腿就开始哆嗦<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/images/emot/em61.gif" align="middle" border="0"/></p></div>
<p>方方午饭时也说怕怕,看在上马即至, 咸低受伤风险, 跑6至8组也可了。依MM上周四一众跑了5 X 1 K (4:30),跟著10X 400米 ( 1:40)个个面不改容。足见各人有坚强底子呀！老梅做得到,年青小伙们也一定做到呵！</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>不过顺带一提, 跟不上可以小跑一个,还有跑前热身,拉伸一定要做足噢。</p>
<p>&nbsp;</p>