速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

龙鱼

下周四报名参加，拜师取经。

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>方方</i>在2008-11-7 12:21:46的发言：</b><br/>
<p>嘿嘿，偶们蹭跑也就算了，居然还有这么多想蹭饭的啊<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/></p>
<p>昨晚有幸又遇老梅传授糊里糊涂马拉功，结果听得我糊里糊涂晚上好久都睡不着，看来我非得要糊里糊涂把今年剩下的两个马拉松跑完，才能不枉老梅这一番苦心啊。</p></div>
<p>我也看出来了,现在想来不管是蹭跑或蹭饭的人还真越来越多!</p>
<p>方方也越来越进入状态了,就是要把学的都忘了,想怎么跑怎么跑!跑林高手一般都这样!</p>

方方

<p>老梅说的是，我忒腐败了，总想找借口偷懒，幸好每次都有你监督我。</p>
<p>不过在雨中绕圈还蛮好玩的，真不希望冬天的来临，我想冬眠了。</p>
<p>嘿嘿，偶们蹭跑也就算了，居然还有这么多想蹭饭的啊<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/></p>
<p>昨晚有幸又遇老梅传授糊里糊涂马拉功，结果听得我糊里糊涂晚上好久都睡不着，看来我非得要糊里糊涂把今年剩下的两个马拉松跑完，才能不枉老梅这一番苦心啊。</p>

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>heizi</i>在2008-11-7 8:04:28的发言：</b><br/>
<p>老梅管饭的话，我一定过来，指点谈不上，顾得过来的时候还得问一句：老梅什么时候管饭？</p></div>
<p>哈哈!教头也来蹭顾啊,不愧为顾问!</p>
<p>赶的早不如赶的巧,蹭跑不说,给方方补生日还能蹭着饭!</p>

龙鱼

下周四也去蹭一下，碰巧的话还能混顿饭[em01]

heizi

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kwms3d</i>在2008-11-6 22:59:10的发言：</b><br/>
<p>教斗抬举老梅了。有人一起跑已是荣幸了,今晚怕一众辛苦,以後不来,还请吃饭畏劳。有空教斗过来指点几招噢。</p></div>
<p>老梅管饭的话，我一定过来，指点谈不上，顾得过来的时候还得问一句：老梅什么时候管饭？</p>

alandeng

&nbsp;俺前几天跑的膝盖有点难受，今天没去，修养到杭马，以后跟老梅练间歇跑。。。明晚俺先到杭州了，呵呵

以跑会友

今晚方方还是思想有点腐败,6:45分左右来电又问下雨去不去？还用问,我和Chax已上路了,严兄6:40分已到了。准7时到达，严兄已跑了几圈热身，稍为热身拉伸,待方方赶到便开始练习了。今晚是杭马前最後一课,目标是杭马配速(4分30秒)跑一公里,休息2分半,做5组。Chax和严兄跟足四组,第五组跑快小小,(3分46,Chax3分49,严兄4分16),方方五组都平均4分50左右,速度控制甚佳。跑後一起晚饭,补贺方方生日。席中小不免谈论杭马,上马策略，老梅也过几招跑步心得。

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>heizi</i>在2008-11-6 12:05:17的发言：</b><br/>强烈建议老梅收入门费，否则总有象CHAX这样的来蹭练 </div>
<p>教斗抬举老梅了。有人一起跑已是荣幸了,今晚怕一众辛苦,以後不来,还请吃饭畏劳。有空教斗过来指点几招噢。</p>

古狼

下次跟着chax混。