速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

2015年中医大速度练习第一课，適逢羊年人日。上天哇啦啦的下春雨來恭贺，17人出席，女汉子:可馨，左小银生，紫猫猫，舟溪琥珀，CaroI Mui，小力(后勤计时)，猛男:曉，支支，发发，Runner Ke,  碧骓，KK，悠悠，陈小龙，小顾(后勤啦啦队+钳子)，小胡(绕圈+派糖，香蕉补给)
休歇三个月，安排了相对輕松5X1公里。7分半包干。泳界轉打铁神兽KK，跑步进步神速，在前一枝獨秀领跑5个。跑团最猛女將不畏风雨，差不多都來了。给悠哉悠哉的男生超大压力。练完拉面馆继续吹水努力，小胡來派糖，大家議論芬芬，明年应会來派红包了！

以跑会友

今年速度练习铁定2月25号晚7時中医大开始.

地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2月25号晚7時中医大训练:主项:
3X2百米冲刺，A组5X1000米 7分包干。B组5X1000米8分包干。

binbincomac

中医药的训练明天是不开始就停止了？改到世纪公园了？

binbincomac

老梅，明天晚上世纪公园有约跑吗？

慢慢来

阿虎 发表于 2014-11-29 15:22
您好梅老师 真是找到组织了 都是厉害高手 求带 请问约跑号什么意思 怎么给

约跑号不是随便给的,要至少参加三次老梅约跑才行.
时间:每周日下午,目前是两点开始,五点结束;
地点:世纪公园七号门东侧50米
要求:来跑就行,三次后会获得约跑号

阿虎

您好梅老师 真是找到组织了 都是厉害高手 求带 请问约跑号什么意思 怎么给

边跑边唱

太好了，下周有空就去，哈哈

舟溪琥珀

梅梅无锡准备带什么速度？

binbincomac

专业，有时间一定参加，向老梅学习！

以跑会友

2014年最后一次速度练习，重回新修好的中医大，跑道虽漂亮平整，但溶剂气味仍未全消。24人出席。训练主项5X2百米快，2百米慢。小休5分，8X4百米，A组2分包干，KK帶队。B组2分半包干，老傢伙带。A组:KK，小顾，孫鸿强，阿菜，小蜗牛，万利，Tommy，Macro，Runner ke. KYO，B组:老梅，医生，舟溪琥珀，紫夕，发发，水牛，伽罗华，游牧，GaIIardo，陈姝，Rikka，毛毛人，旁观:核桃，迟來送周六结业肺部特训恣补甜品加黑练5K:胡队。有神兽投诉8个4百米不夠喉。明年加碼虐虐。周六晚7点好乐迪结业大庆，有空就來。下周三晚7点世纪公园7号门，无锡馬拉松特训团緊接开罗。報上的可加入严肃备战。