速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

有兴趣提高速度耐力可在每周三晚上7时在中医药大学 田径场(张江高科，科苑路华佗路), 一起练。风雨不改。</p>
参加者可量力跟(或带)跑不同距离

1) 跑道没有照明,不过还可以看得到跑道。
2) 体能要求高, 只谊有一定跑步基础 (如6个月,每周跑2次以上者)
3) 6时45分热身,7时开始</p>

以跑会友

<br /><br />QUOTE以下是引用<i>Vincent94在2008-10-14 0:35:30的发言：我觉得以老梅的实力，5x1000米应该每个跑4'10"才对，4'30"太慢了效果不好，另外之间间隔不超过2分钟。Vincent 兄压力很大,不要忘记本周日要跑北马,後天是拉拉腿,轻松跑。</p>

以跑会友

<p>下周四晚上7时在中医药大学 田径场(张江高科，科苑路华佗路), </p>
<p>计划10个 1公里, 个人目标每个四分,休息三分半。风雨不改。</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>kwms3d</i>在2008-10-24 20:21:28的发言：</b><br/>
<p>下周四晚上7时在中医药大学 田径场(张江高科，科苑路华佗路), </p>
<p>计划10个 1公里, 个人目标每个四分,休息三分半。风雨不改。</p></div>
<p>因配合11月1日交大挑郸,现改为周三晚7时,</p>
<p>目标也改为15 个400米。也是风雨不改,哈哈！</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>chax</i>在2008-10-28 16:49:54的发言：</b><br/>
<p>强啊!如果离我家近点,我就去了!</p>
<p>其实我是真的想多练练,但不知道怎么搞的,感觉最近一直很疲惫!</p></div>
<p>来我家集合,或打车顺道过来一起去。似乎方方,Richard也是近世纪那儿。</p>

以跑会友

<p>本周四杭马最後一课 晚上7时正-中医大田径埸- 5 X 1 km 4分30秒,休息2分半吧。也是风雨不过。</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>alandeng</i>在2008-11-3 21:55:10的发言：</b><br/>&nbsp;俺离中医大不远，不过我不敢过去了。。。这两天腿都酸了，不敢练高强度的了。。。杭马完后去中医大看看去。。。 </div>
<p>本周四是轻松跑备战杭马,目标拉拉腿。4:30是老梅全马目标配速。参加者可一起起步然後按自己目标跑。不需强跟。</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>chax</i>在2008-11-5 13:22:01的发言：</b><br/>
<p>虽然感觉疲惫,但还是要找机会上上老梅的速度课!虽然学费没教,但我来了的话,你不上都不行!</p>
<p>本计划跑4分的,可杭马在即,考虑良久,这次还是选择跟老梅的速度试试!</p></div>
<p>好明晚6:30我家一起出发。</p>

以跑会友

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>heizi</i>在2008-11-6 12:05:17的发言：</b><br/>强烈建议老梅收入门费，否则总有象CHAX这样的来蹭练 </div>
<p>教斗抬举老梅了。有人一起跑已是荣幸了,今晚怕一众辛苦,以後不来,还请吃饭畏劳。有空教斗过来指点几招噢。</p>

以跑会友

今晚方方还是思想有点腐败,6:45分左右来电又问下雨去不去？还用问,我和Chax已上路了,严兄6:40分已到了。准7时到达，严兄已跑了几圈热身，稍为热身拉伸,待方方赶到便开始练习了。今晚是杭马前最後一课,目标是杭马配速(4分30秒)跑一公里,休息2分半,做5组。Chax和严兄跟足四组,第五组跑快小小,(3分46,Chax3分49,严兄4分16),方方五组都平均4分50左右,速度控制甚佳。跑後一起晚饭,补贺方方生日。席中小不免谈论杭马,上马策略，老梅也过几招跑步心得。